தேசிய உடற்பயிற்சி அலை மற்றும் வீட்டு டிரெட்மில்களின் பிரபலத்துடன், அதிகமான உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் வீட்டிலேயே டிரெட்மில்களை வாங்குகிறார்கள். "நல்ல காரியங்களைச் செய்வதற்கான வேலை முதலில் அதன் கருவிகளைக் கூர்மைப்படுத்த வேண்டும்" என்று அழைக்கப்படுவது, ஓடுவதற்கு ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தினால், அது மிகவும் வீணானது. உடற்பயிற்சிக்காக டிரெட்மில்லை திறம்படப் பயன்படுத்துவதற்கும், வீட்டிலேயே டிரெட்மில்லின் செயல்பாடுகளை அதிகபட்சமாக மேம்படுத்துவதற்கும் இரண்டு வழிகளை இன்று நான் உங்களுக்குக் கற்பிப்பேன். ஒரு பார்வை பார்ப்போம்.
01 மலை நடைப்பயிற்சி பாணி
டிரெட்மில்கள் சாய்வு மதிப்பை சரிசெய்வதன் மூலம் மலையேறுதலை உருவகப்படுத்த முடியும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். டிரெட்மில் பயிற்சியின் ஒப்பீட்டளவில் அடிப்படை உடற்பயிற்சி முறையாக "மலை நடைபயிற்சி", தொழில்முறை ஓட்டப் பயிற்சி பெறாத நண்பர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் இதைப் பயன்படுத்துகிறது.ஓடுபொறிமுதல் முறையாக.
"மலை நடைபயிற்சி" என்ற குறிப்பிட்ட முறையைப் பயன்படுத்தவும்: முதலில் டிரெட்மில்லில் சாய்வு சரிசெய்தல் பொத்தானின் நிலையைக் கண்டுபிடித்து, வெவ்வேறு சாய்வு மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப பயிற்சி தீவிரத்தைக் கண்டறியவும். தொடக்கத்தில், சாய்வை தரையின் நடு சாய்வுடன் சரிசெய்யலாம், இது நமது தசைகள் உடற்பயிற்சியின் நிலைக்குள் நுழைய வசதியாக இருக்கும். ஆரம்பகால வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு, நமது உடல்கள் படிப்படியாக சாய்வின் கீழ் உடற்பயிற்சியின் தற்போதைய தீவிரத்திற்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கின்றன மற்றும் எளிதாக சமாளிக்க முடியும், மேலும் படிப்படியாக டிரெட்மில்லின் சாய்வு மதிப்பை சரிசெய்கின்றன, இதனால் நமது இதய நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் தசை வலிமையை மேலும் பயிற்றுவிக்க முடியும்.
"மலை நடைப்பயிற்சி" பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது, மிதமான தோரணையை இயற்கையாகவும் சற்று முன்னோக்கியும் பராமரிக்க வேண்டும், இயக்கத்தின் போது கைகள் இயற்கையாகவே ஆட வேண்டும், முழங்கால் மூட்டு பூட்டப்பட வேண்டியதில்லை, தரையிறங்கும் போது பாதத்தின் வரிசைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் முழங்கால் அதிகமாக பாதிக்கப்பட்டு சேதமடைவதைத் தடுக்க வளைவின் மெத்தை சக்தியை முழுமையாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, மார்பு அதிகமாக உயர்த்தப்படக்கூடாது, மேலும் கீழ் முதுகில் காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க காலை அதிகபட்ச இடைவெளியில் பின்னோக்கி வைத்திருக்க வேண்டும். ஆரம்பகால பயன்பாடுஓடுபொறிநண்பர்களே, "மெதுவாக ஏறுவது" மிகவும் எளிமையானது என்று நினைக்காதீர்கள், அனுபவத்திற்குப் பிறகு அனைவரும் கண்டுபிடிக்கும் வரை, சிரமம் சிறியதல்ல. உண்மையில், டிரெட்மில் பயிற்சிக்கு ஒரு அம்சம் உள்ளது, ஒவ்வொரு முறை சிரமத்தின் அளவு அதிகரிக்கும்போதும், நமது கால் தசை நார் பங்கேற்பு பெரிதும் மேம்படுத்தப்படும், மேலும் இதில் பங்கேற்க அதிக ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா அமைப்புகள் தேவைப்படும். டிரெட்மில் ஏரோபிக்ஸை முழுமையாகப் பயிற்றுவித்து இடுப்பு மற்றும் கால்களின் தசைகளை வடிவமைக்க இதுவும் ஒரு காரணம்.
முந்தையது தொடக்க நிலை பயிற்சி முறையாக இருந்தால், "உயர்-தீவிர இடைவெளி முழு வேக ஓட்டம்" என்பது ஒரு குறுகிய, உயர்-தீவிர டிரெட்மில் பயிற்சி முறையாகும். "உயர்-தீவிர இடைவெளி முழு வேக ஓட்டம்" பயிற்சியின் நேரத்திற்கு அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் குறுகிய கால உயர்-தீவிர பயிற்சி முறை நமது பிளாஸ்மாவில் β-எண்டோர்பின் மதிப்பை அதிகரிப்பதை துரிதப்படுத்தலாம், இது நம்மை ஒரு இனிமையான மன நிலையை உருவாக்க முடியும். "உயர்-தீவிர இடைவெளி முழு வேக ஓட்டம்" என்பது இப்போதெல்லாம் உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு பிரபலமான வழியாகும், பொதுவாக 20 முதல் 60 வினாடிகள் முழு வேக ஓட்டம் 20 முதல் 60 வினாடிகள் ஓய்வு போன்ற ஒரு சுழற்சி, இது Qi மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் விளைவை அடையவும் உடல் தகுதியை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கும். "உயர்-தீவிர இடைவெளி முழு வேக ஓட்டம்" பயிற்சி விளைவு ஏன் சிறந்தது? முழு வேகத்தில் ஓடுவதற்கு நம் உடல் முழுவதும் அதிக தசை வலிமை மற்றும் மூட்டு ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுவதே இதற்குக் காரணம். அதே நேரத்தில், நாம் நல்ல இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் உடலின் மைய தசைகளின் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். "உயர்-தீவிர இடைப்பட்ட முழு வேக ஓட்டம்" பயிற்சி சிறந்தது மற்றும் வேகமானது என்றாலும், அது காயத்திற்கு ஆளாகக்கூடியது என்பதையும் இது குறிக்கிறது, எனவே நீங்கள் "உயர்-தீவிர இடைப்பட்ட முழு வேக ஓட்டம்" பயிற்சி முறையை மேற்கொள்ள விரும்பினால், முதலில் பல குழுக்கள் சூடான பயிற்சியைச் செய்ய மறக்காதீர்கள், இதனால் முழு உடல் மூட்டு தசைகளும் இயக்க நிலைக்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்படுகின்றன, இது விளையாட்டு காயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும். மேலே உள்ள இரண்டு உடற்பயிற்சி முறைகளுக்கு கூடுதலாக, நாம் ஆராய நிறைய வேடிக்கையான மற்றும் சுவாரஸ்யமான உடற்பயிற்சி வழிகள் உள்ளன. உங்களிடம் ஒரு இருந்தால்ஓடுபொறிகைக்குக் கீழே இருக்கு, உடனே ஓடும் காலணிகளைப் போட்டுக்கோ.
இடுகை நேரம்: ஜனவரி-01-2025