தேசிய உடற்பயிற்சி அலை மற்றும் வீட்டு டிரெட்மில்களின் பிரபலத்துடன், அதிகமான உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வீட்டில் டிரெட்மில்களை வாங்குகிறார்கள். "நல்ல காரியங்களைச் செய்வதற்கான வேலை முதலில் அதன் கருவிகளைக் கூர்மைப்படுத்த வேண்டும்" என்று அழைக்கப்படுபவை, ஓடுவதற்கு ஒரு டிரெட்மில்லை மட்டுமே பயன்படுத்தினால், அது மிகவும் வீணாகிவிடும். உடற்பயிற்சிக்காக டிரெட்மில்லை திறமையாகப் பயன்படுத்துவதற்கும், வீட்டிலுள்ள டிரெட்மில்லின் செயல்பாடுகளை அதிகபட்சமாக மேம்படுத்துவதற்கும் இரண்டு வழிகளை இன்று நான் உங்களுக்குக் கற்பிப்பேன். பார்க்கலாம்.
01 மலை நடைபாதை
டிரெட்மில்ஸ் சாய்வு மதிப்பை சரிசெய்வதன் மூலம் மலையேற்றத்தை உருவகப்படுத்த முடியும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். "மவுண்டன் வாக்கிங்" என்பது டிரெட்மில் பயிற்சியின் ஒப்பீட்டளவில் அடிப்படை உடற்பயிற்சி முறையாகும், இது தொழில்முறை ஓட்டப் பயிற்சியைப் பெறாத மற்றும் பயன்படுத்தும் நண்பர்களுக்கு மிகவும் ஏற்றது.ஓடுபொறிமுதல் முறையாக.
"மலை நடைபயிற்சி" என்ற குறிப்பிட்ட முறையைப் பயன்படுத்தவும்: முதலில் டிரெட்மில்லில் சாய்வு சரிசெய்தல் பொத்தானின் நிலையைக் கண்டறிந்து, வெவ்வேறு சாய்வு மதிப்புகளுடன் தொடர்புடைய பயிற்சியின் தீவிரத்தைக் கண்டறியவும். ஆரம்பத்தில், சாய்வு தரையில் நடுத்தர சரிவு சரிசெய்ய முடியும், இது உடற்பயிற்சி மாநில நுழைய நமது தசைகள் வசதியாக உள்ளது. ஆரம்பகால வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு, நமது உடல்கள் படிப்படியாகத் தழுவி, சாய்வின் கீழ் உடற்பயிற்சியின் தற்போதைய தீவிரத்தை எளிதில் சமாளிக்க முடியும், மேலும் டிரெட்மில்லின் சாய்வு மதிப்பை படிப்படியாக சரிசெய்கிறது, இதனால் நமது இதய நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் தசை வலிமையை மேலும் பயிற்றுவிக்க முடியும்.
“மலை நடைப் பயிற்சியை” மேற்கொள்ளும்போது, மிதமான தோரணையை இயல்பாகவும் சற்று முன்னோக்கியும் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், அசைவின் போது கைகள் இயற்கையாகவே ஊசலாடுகின்றன, முழங்கால் மூட்டைப் பூட்ட வேண்டியதில்லை, பாதத்தின் வரிசையை கவனிக்க வேண்டும். தரையிறங்குதல், மற்றும் முழங்கால் மிகவும் தாக்கம் மற்றும் சேதமடைவதைத் தடுக்க வளைவின் குஷனிங் சக்தியை முழுமையாகப் பயன்படுத்தவும். கூடுதலாக, மார்பு அதிகமாக உயர்த்தப்படக்கூடாது, மேலும் கீழ் முதுகில் காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக காலை அதிகபட்ச இடைவெளியில் பின்னோக்கி வைக்க வேண்டும். ஆரம்பகால பயன்பாடுஓடுபொறிபயிற்சி நண்பர்களே, "மெதுவாக ஏறுவது" மிகவும் எளிமையானது என்று நினைக்காதீர்கள், அனுபவத்திற்குப் பிறகு எல்லோரும் கண்டுபிடிக்கும் வரை, சிரமம் சிறியதல்ல. உண்மையில், டிரெட்மில் பயிற்சிக்கு ஒரு அம்சம் உள்ளது, ஒவ்வொரு சிரமத்தின் அளவும் அதிகரிக்கிறது, நமது கால் தசை நார் பங்கேற்பு பெரிதும் மேம்படுத்தப்படும், மேலும் இதில் பங்கேற்க அதிக ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா அமைப்புகள் தேவைப்படும். டிரெட்மில்லில் ஏரோபிக்ஸை முழுமையாகப் பயிற்றுவிக்கவும், இடுப்பு மற்றும் கால்களின் தசைகளை வடிவமைக்கவும் இதுவும் ஒரு காரணம்.
முந்தையது ஒரு நுழைவு-நிலை பயிற்சிப் பயன்முறையாக இருந்தால், "உயர்-தீவிர இடைவெளி முழு வேகம்" என்பது ஒரு குறுகிய, அதிக-தீவிர டிரெட்மில் பயிற்சி முறையாகும். "உயர்-தீவிர இடைவெளி முழு வேக ஓட்டம்" பயிற்சியின் நேரத்தைக் குறித்து அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் குறுகிய நேர உயர்-தீவிர பயிற்சி முறையானது நமது பிளாஸ்மாவில் β-எண்டோர்பின் மதிப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும், இது நமக்கு ஒரு இனிமையான மனநிலையை உருவாக்கும். மாநில. "உயர்-தீவிர இடைப்பட்ட முழு வேக ஓட்டம்" என்பது இப்போதெல்லாம் உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு பிரபலமான வழியாகும், பொதுவாக 20 முதல் 60 வினாடிகள் முழு வேகத்தில் இயங்கும் 20 முதல் 60 வினாடிகள் ஓய்வு போன்ற ஒரு சுழற்சி, இது குய் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் விளைவை அடைய அனுமதிக்கும் மற்றும் உடல் தகுதியை அதிகரிக்க. "அதிக தீவிர இடைவெளி முழு வேகத்தில் இயங்கும்" பயிற்சி விளைவு ஏன் சிறந்தது? ஏனென்றால், முழு வேகத்தில் ஓடுவதற்கு நமது உடல் முழுவதும் அதிக தசை வலிமை மற்றும் கூட்டு ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. அதே சமயம், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடுகள் நன்றாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உடலின் மைய தசைகளின் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். "உயர்-தீவிர இடைவிடாத முழு வேக ஓட்டம்" உடற்பயிற்சி சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் இருந்தாலும், அது காயத்திற்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது என்பதையும் இது குறிக்கிறது, எனவே நீங்கள் "உயர்-தீவிர இடைவிடாத முழு வேக ஓட்டம்" பயிற்சி முறையை மேற்கொள்ள விரும்பினால், உறுதிப்படுத்தவும். வார்ம்-அப் பயிற்சியின் பல குழுக்களை முதலில் செய்ய வேண்டும், இதனால் முழு உடல் மூட்டு தசைகள் இயக்கத்தின் நிலைக்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்படுகின்றன, இது விளையாட்டு காயத்தை பெரிதும் குறைக்கும். மேற்கூறிய இரண்டு உடற்பயிற்சி முறைகள் தவிர, நாம் ஆராய்வதற்கு நிறைய வேடிக்கையான மற்றும் சுவாரஸ்யமான உடற்பயிற்சி வழிகள் உள்ளன. உங்களிடம் இருந்தால் ஒருஓடுபொறிஎளிது, உடனே ஓடும் காலணிகளை அணியுங்கள்.
இடுகை நேரம்: ஜனவரி-01-2025