டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் பயணத்தை துரிதப்படுத்துங்கள்

இன்றைய வேகமான உலகில், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுத் தேர்வுகளும் வழக்கமாகிவிட்ட நிலையில், தொப்பையைக் குறைப்பது பலரின் பொதுவான இலக்காகிவிட்டது.அந்த விரும்பத்தக்க சிக்ஸ்-பேக் ஏபிஎஸ் அணுக முடியாததாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஒரு டிரெட்மில்லை இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் முயற்சியின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.இந்த வலைப்பதிவில், தொப்பை கொழுப்பை திறம்பட குறைக்கவும், உங்களின் உடற்தகுதி அபிலாஷைகளை அடையவும் உங்கள் டிரெட்மில்லில் இருந்து அதிகப் பலன்களை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

1. உங்கள் டிரெட்மில்லைப் பற்றி நன்கு தெரிந்து கொள்ளுங்கள்:
வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கு முன், டிரெட்மில்லின் பல்வேறு செயல்பாடுகள் மற்றும் அமைப்புகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது நல்லது.உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் சாய்வு, வேகம் மற்றும் கால அளவை உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப திறம்பட மாற்றியமைப்பது எப்படி என்பதை அறிக.

2. வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்கவும்:
உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலை வொர்க்அவுட்டுக்கு தயார்படுத்துவதற்கும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் வெப்பமயமாதல் மிகவும் முக்கியமானது.உங்கள் இதயத் துடிப்பை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும் ஐந்து நிமிட விறுவிறுப்பான நடை அல்லது ஜாக் மூலம் உங்கள் ஓட்டப் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

3. HIIT (அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி)
உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியானது அதன் கலோரி-எரிக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு-இழப்பு நன்மைகளுக்காக அறியப்படுகிறது, இது எந்த டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டிற்கும் சிறந்த கூடுதலாகும்.தீவிர உடற்பயிற்சி கட்டங்கள் மற்றும் மீட்பு கட்டங்களுக்கு இடையில் மாற்று.எடுத்துக்காட்டாக, 30 வினாடிகளுக்கு முழு வேகத்தில் ஸ்பிரிண்ட் செய்யவும், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு நிமிடம் நிலையான ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி.ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு இந்த சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படும்போது இடைவெளிகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

4. கலப்பு பயிற்சி:
சலிப்பைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடலைச் சவாலாக வைத்திருக்கவும், வெவ்வேறு நுட்பங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றவும்.HIIT ஐத் தவிர, நிலையான கார்டியோ, நிலையான மேல்நோக்கி நடை அல்லது மேல்நோக்கி ஓட்டத்தை முயற்சிக்கவும்.வேகம், கால அளவு மற்றும் சாய்வு ஆகியவற்றைப் பரிசோதித்து, உங்களை நீங்களே சவால் செய்வதை உறுதிசெய்து, சிக்கிக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

5. உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள்:
டிரெட்மில்லில் கலோரிகளை எரிக்கும்போது, ​​உங்கள் முக்கிய தசைகளை ஒரே நேரத்தில் ஏன் வேலை செய்யக்கூடாது?ஒவ்வொரு அடியிலும் வயிற்று தசைகளை சுருக்குவது வயிற்று தசைகளின் ஈடுபாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது.இயங்கும் போது அல்லது நடக்கும்போது ஒரு சிறிய சாய்வை பராமரிப்பது உங்கள் மைய தசைகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவை கடினமாக வேலை செய்யும்.

6. திட்டமிட்ட உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:
பெரும்பாலான டிரெட்மில்கள் பல்வேறு மற்றும் இலக்கு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்ட முன்-திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் வருகின்றன.புதிய சவால்களை அறிமுகப்படுத்த மற்றும் உங்கள் உடலை யூகிக்க வைக்க இந்த முன்னமைவுகளைப் பயன்படுத்தவும்.இடைவேளை பயிற்சி, மலை ஏறுதல் அல்லது வேக இடைவெளி பயிற்சி என எதுவாக இருந்தாலும், தேவையற்ற தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க இந்த திட்டங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

7. நிலைத்தன்மை மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்:
தொப்பை கொழுப்பை இழப்பது உட்பட, எந்தவொரு உடற்பயிற்சி இலக்கையும் அடையும் போது நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.உங்கள் வாராந்திர வழக்கத்தில் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சியை இணைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை தொடங்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மேம்படும் போது படிப்படியாக அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கவும்.காலப்போக்கில் தூரம், வேகம் மற்றும் கால அளவைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்.தொடர்ந்து முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம் அல்லது கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்.

சுருக்கமாக:
உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவது தொப்பை கொழுப்பை மாற்றும்.உங்கள் உபகரணங்களை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், HIIT உடற்பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், பல்வேறு வகைகளைத் தழுவி, உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, சீராக இருப்பதன் மூலம், உங்கள் தொப்பையைக் குறைக்கும் முயற்சிகளை மாற்றி உண்மையான முடிவுகளை அடையலாம்.எந்தவொரு உடற்பயிற்சி பயணத்தையும் போலவே, உங்கள் உடற்பயிற்சியில் முக்கிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.எனவே, உங்கள் காலணிகளை லேஸ் செய்து, டிரெட்மில்லில் குதித்து, கொழுப்பை எரிக்கும் உங்கள் சாகசத்தைத் தொடங்குங்கள்!