"டிரெட்மில்ஸ் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உண்மையிலேயே மோசமானதா? புனைகதையிலிருந்து உண்மையை வேறுபடுத்துங்கள்!"

உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, ஜிம்மில் மிகவும் பிரபலமான இயந்திரங்களில் ஒன்றுடிரெட்மில். இது ஒரு எளிதான மற்றும் வசதியான கார்டியோ பயிற்சி முறையாகும், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்றவாறு சாய்வையும் வேகத்தையும் நீங்கள் சரிசெய்யலாம். இருப்பினும், பல ஆண்டுகளாக, டிரெட்மில்ஸ் உண்மையில் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மோசமானது என்று வதந்திகள் உள்ளன. கேள்வி என்னவென்றால், இது உண்மையா? அல்லது இது ஒரு நீண்டகால கட்டுக்கதையா?

முதலில், டிரெட்மில்ஸ் முழங்கால்களுக்கு மோசமானது என்று மக்கள் கூறுவது ஏன் என்று பார்ப்போம். சிலருக்கு டிரெட்மில்லில் ஓடிய பிறகு முழங்கால் வலி ஏற்படுவதே முக்கிய காரணம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகும் முழங்கால் வலி அசாதாரணமானது அல்ல. சிலருக்கு அதிகமாக குந்துகைகள் அல்லது லஞ்ச்கள் செய்வதால் முழங்கால் வலி ஏற்படலாம், மற்றவர்கள் நடைபாதையில் ஜாகிங் செய்த பிறகு அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம். அதிகப்படியான பயன்பாடு, காயம் மற்றும் மரபியல் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் முழங்கால் வலி ஏற்படலாம். நிச்சயமாக, ஒரு நபரின் எடை மற்றும் அவர்களின் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவை ஒரு பங்கை வகிக்கின்றன.

இருப்பினும், டிரெட்மில்லில் முழங்கால் வலி ஏற்படாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நீங்கள் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம். டிரெட்மில்லில் பயிற்சி செய்யும்போது முழங்கால் வலியைக் குறைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்: நன்கு பொருந்தக்கூடிய, நன்கு ஆதரிக்கப்படும் காலணிகளை அணிவது உங்கள் முழங்கால்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

2. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் ஓடுவதற்குப் புதியவராக இருந்தால், மெதுவான வேகத்திலும் குறைந்த சாய்விலும் தொடங்குங்கள், மேலும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் போது படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

3. உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டுதல்: உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டுதல் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

4. நல்ல தோரணையைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் கால்களை தரையில் லேசாக ஊன்றி, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து நல்ல தோரணையைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

டிரெட்மில்லில் பயிற்சி செய்யும்போது முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றொரு காரணி, இயந்திரத்தின் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் பண்புகள் ஆகும். சில டிரெட்மில்கள் மற்றவற்றை விட சிறந்த அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் இது உங்கள் முழங்கால்களில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். முழங்கால் வலியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், சிறந்த அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுடன் கூடிய டிரெட்மில்லை முயற்சிக்கவும் அல்லது கூடுதல் குஷனிங் கொண்ட ஒரு ஜோடி முழங்கால் பட்டைகள் அல்லது காலணிகளை வாங்கவும்.

இறுதியாக, டிரெட்மில்கள் சரியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நல்லது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். டிரெட்மில்லில் ஓடுவது நடைபாதைகளில் ஓடுவதற்கு ஒரு சிறந்த குறைந்த தாக்க மாற்றாகும், இது உங்கள் மூட்டுகளில் கடினமாக இருக்கும். டிரெட்மில் மென்மையான மேற்பரப்பைக் கொண்டிருப்பதால், கடினமான மேற்பரப்பில் ஓடும்போது உங்கள் முழங்கால்களில் ஏற்படும் தாக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

முடிவாக, டிரெட்மில் இயல்பாகவே முழங்கால்களுக்கு மோசமானதல்ல. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, எப்போதும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, ஆனால் மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி சரியான உடற்பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இந்த ஆபத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம். முழங்கால் வலி உங்களை டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்க விடாதீர்கள்! அதற்கு பதிலாக, அதை சரியாகப் பயன்படுத்துவதிலும், காலப்போக்கில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். மகிழ்ச்சியான ஓட்டம்!