ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்தொடர்வதில், தனிநபர்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும் ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை மேம்படுத்தவும் பயனுள்ள மற்றும் திறமையான வழிகளைத் தேடுகின்றனர்.
டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகள் இந்த இலக்குகளை அடைவதில் ஒரு மூலக்கல்லாக வெளிப்படுகின்றன, இது கலோரி எரிக்க ஒரு மாறும் மற்றும் அணுகக்கூடிய வழியை வழங்குகிறது.
இந்த அறிமுகம் அதன் முக்கியத்துவத்தை ஆராய்கிறதுஓடுபொறிபயிற்சிகள் மற்றும் எண்ணற்ற நன்மைகள் ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு கொண்டு வருகின்றன.
கலோரிகளை எரிப்பதை ஆதரிக்கும் டிரெட்மில் பயிற்சிக்கு, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை முயற்சி செய்யலாம்:
1. வார்ம்-அப்: உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற 5 நிமிட விறுவிறுப்பான நடை அல்லது லேசான ஜாக் மூலம் தொடங்கவும்.
2. இடைவெளி பயிற்சி: உயர் தீவிர இடைவெளிகள் மற்றும் மீட்பு இடைவெளிகளுக்கு இடையில் மாற்று.
எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் அதிகபட்ச முயற்சியில் 30 வினாடிகள் வேகத்தை வேகப்படுத்தவும், பின்னர் மீள்வதற்கு 1 நிமிடம் மிதமான வேகத்தைக் குறைக்கவும். 10-15 நிமிடங்களுக்கு இந்த முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
3. சாய்வுப் பயிற்சி: மேல்நோக்கி ஓடுவதையோ அல்லது நடப்பதையோ உருவகப்படுத்த டிரெட்மில்லில் சாய்வை அதிகரிக்கவும். இது அதிக தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது.
மிதமான சாய்வுடன் தொடங்கி, காலப்போக்கில் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். 5-10 நிமிட சாய்வு பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
4. வேக மாறுபாடுகள்: உங்கள் உடலை சவால் செய்ய மற்றும் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் வேகத்தை மாற்றவும்.
வேகமான ஓட்டம் அல்லது ஜாகிங் மற்றும் மெதுவான மீட்பு காலங்களுக்கு இடையில் மாற்று. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளின் அடிப்படையில் வேகத்தை சரிசெய்யலாம்.
5. சகிப்புத்தன்மை ஓட்டம்: உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், நீண்ட காலத்திற்கு நிலையான வேகத்தை பராமரிக்க உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்.
இது சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் கலோரி எரிப்பதை மேலும் அதிகரிக்கிறது. சவாலான ஆனால் நிலையான வேகத்தில் 5-10 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து ஓடுதல் அல்லது ஜாகிங் செய்ய வேண்டும்.
6. கூல்-டவுன்: 5 நிமிட மெதுவான நடை அல்லது லேசான ஜாக் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்து, உங்கள் இதயத் துடிப்பை படிப்படியாகக் குறைத்து, உங்கள் தசைகள் குளிர்ச்சியடைய அனுமதிக்கவும்.
உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், உங்கள் உடற்தகுதியின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு இடைவெளியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் சரிசெய்யவும். நீரேற்றத்துடன் இருப்பதும், சரியான உடற்பயிற்சியை அணிவதும் முக்கியம்உடை.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
முகவரி:65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang ,China
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-12-2023