ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்தொடர்வதில், தனிநபர்கள் பெரும்பாலும் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் பயனுள்ள மற்றும் திறமையான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள்.
இந்த இலக்குகளை அடைவதில் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகள் ஒரு மூலக்கல்லாக வெளிப்படுகின்றன, கலோரிகளை எரிக்க ஒரு துடிப்பான மற்றும் அணுகக்கூடிய வழியை வழங்குகின்றன.
இந்த அறிமுகம் இதன் முக்கியத்துவத்தை ஆராய்கிறதுஓடுபொறிபயிற்சிகள் மற்றும் அவை ஒரு விரிவான உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு கொண்டு வரும் எண்ணற்ற நன்மைகள்.
கலோரி எரிப்பை ஆதரிக்கும் ஒரு டிரெட்மில் பயிற்சிக்கு, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை முயற்சி செய்யலாம்:
1. வார்ம்-அப்: உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற 5 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது லேசான ஜாகிங் மூலம் தொடங்குங்கள்.
2. இடைவெளி பயிற்சி: அதிக தீவிர இடைவெளிகள் மற்றும் மீட்பு இடைவெளிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி.
உதாரணமாக, அதிகபட்ச முயற்சியில் 30 வினாடிகள் வேகமாக ஓடவும், பின்னர் மீண்டு வர 1 நிமிடம் மிதமான வேகத்தில் மெதுவாக ஓடவும். இந்த முறையை 10-15 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும்.
3. சாய்வு பயிற்சி: மேல்நோக்கி ஓடுதல் அல்லது நடைபயிற்சியை உருவகப்படுத்த டிரெட்மில்லில் சாய்வை அதிகரிக்கவும். இது அதிக தசைகளை ஈடுபடுத்தி கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கிறது.
மிதமான சாய்வுடன் தொடங்கி, காலப்போக்கில் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். 5-10 நிமிடங்கள் சாய்வுப் பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
4. வேக மாறுபாடுகள்: உங்கள் உடலை சவால் செய்யவும், கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் வேகத்தை மாற்றவும்.
வேகமான ஓட்டம் அல்லது ஜாகிங் மற்றும் மெதுவான மீட்பு காலங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளின் அடிப்படையில் வேகத்தை சரிசெய்யலாம்.
5. பொறுமை ஓட்டம்: உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முடிவில், நீண்ட காலத்திற்கு நிலையான வேகத்தை பராமரிக்க உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்.
இது சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும், கலோரி எரிப்பை மேலும் அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. சவாலான ஆனால் நிலையான வேகத்தில் 5-10 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து ஓடுதல் அல்லது ஜாகிங் செய்வதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
6. கூல்-டவுன்: உங்கள் இதயத் துடிப்பை படிப்படியாகக் குறைத்து, உங்கள் தசைகள் குளிர்ச்சியடைய அனுமதிக்க, 5 நிமிட மெதுவான நடை அல்லது லேசான ஜாகிங் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும்.
உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு இடைவெளியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் சரிசெய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீரேற்றத்துடன் இருப்பதும், சரியான உடற்பயிற்சியை அணிவதும் முக்கியம்.உடை.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
முகவரி:65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang ,China
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-12-2023