"குறியீட்டை உடைத்தல்: ஒரு டிரெட்மில்லில் சாய்வை எவ்வாறு கணக்கிடுவது"

கார்டியோவைப் பொறுத்தவரை,டிரெட்மில்பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு இது ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும். அவை கலோரிகளை எரிக்க ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வசதியான வழியை வழங்குகின்றன, மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முற்றிலும் புதிய பரிமாணத்தை சேர்க்கும் ஒரு அம்சம் சாய்வை சரிசெய்யும் திறன் ஆகும். சாய்வு உடற்பயிற்சிகள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைத்து கலோரி எரிப்பை அதிகரிப்பதற்கு சிறந்தவை, ஆனால் டிரெட்மில்லில் சாய்வு சதவீதத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது சற்று குழப்பமாக இருக்கும். கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் இந்தக் கட்டுரையில், உங்கள் டிரெட்மில் சாய்வைக் கணக்கிடும் செயல்முறையின் மூலம் நாங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவோம், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற உதவுவோம். ஆழமாகப் பார்ப்போம்!

சாய்வு சதவீதங்களைப் பற்றி அறிக:

சாய்வு சதவீதம் என்பது டிரெட்மில்லில் இயங்கும் மேற்பரப்பின் செங்குத்தான தன்மை அல்லது சாய்வைக் குறிக்கிறது. இது டிரெட்மில்லின் தட்டையான மேற்பரப்புடன் தொடர்புடைய சாய்வு சவாலை அளவிடுகிறது. சாய்வின் சதவீதத்தைக் கணக்கிட, நீங்கள் ஏற்றம் (அதாவது உயரத்தில் மாற்றம்) மற்றும் ஓட்டம் (அதாவது கிடைமட்ட தூரம்) ஆகியவற்றை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

படி 1: ஆதாயங்களை அளவிடவும்:

பெரும்பாலான டிரெட்மில்கள் 0% முதல் 15% வரை சரிசெய்யக்கூடிய சாய்வு வரம்பைக் கொண்டுள்ளன. ஏற்றத்தை அளவிட, டிரெட்மில்லின் சாய்வை விரும்பிய நிலைக்கு அமைத்து, சாய்வின் மிக உயர்ந்த புள்ளியிலிருந்து டிரெட்மில்லின் அடிப்பகுதி வரையிலான செங்குத்து தூரத்தை அளவிடவும். அளவீட்டு அலகு அங்குலங்கள் அல்லது சென்டிமீட்டர்கள் ஆகும்.

படி 2: உங்கள் ஓட்டத்தை அளவிடவும்:

ஓடுவதற்கான தூரத்தை அளவிட, சாய்வால் மூடப்பட்ட கிடைமட்ட தூரத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சாய்வின் மிக உயர்ந்த புள்ளியில் தொடங்கி, அந்தப் புள்ளியிலிருந்து ஒரு அடி வரையிலான தூரத்தை கிடைமட்டமாக அளவிடவும். மீண்டும், அளவீட்டு அலகு அங்குலங்கள் அல்லது சென்டிமீட்டர்களில் இருக்கும்.

படி 3: சாய்வு சதவீதத்தைக் கணக்கிடுங்கள்:

இப்போது உங்களிடம் ஏற்றம் மற்றும் ஓட்ட அளவீடுகள் உள்ளன, உங்கள் சாய்வு சதவீதத்தைக் கணக்கிடுவது எளிது. சாய்வை பக்கவாதத்தால் வகுத்து முடிவை 100 ஆல் பெருக்கவும். இது உங்களுக்கு சதவீத சாய்வைக் கொடுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, சாய்வு 10 அங்குலமாகவும் சாய்வு 20 அங்குலமாகவும் இருந்தால், சதவீத சாய்வு (10/20) x 100 = 50% ஆக இருக்கும்.

சாய்வு பயிற்சியின் நன்மைகள்:

இப்போது ஒரு டிரெட்மில்லில் சாய்வை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் வழக்கத்தில் சாய்வு பயிற்சிகளை இணைப்பதன் நன்மைகளை ஆராய்வோம்:

1. கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கிறது: நடைபயிற்சி அல்லது மேல்நோக்கி ஓடுவது உங்கள் தசைகளை கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு மலை அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதைப் போன்றது. இந்த அதிகரித்த முயற்சி அதிக கலோரி எரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடற்பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுகிறது.

2. தசை ஈடுபாடு: சாய்வுப் பயிற்சி பிட்டம், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்று தசைகளை இலக்காகக் கொண்டது. உங்கள் டிரெட்மில் வழக்கத்தில் சாய்வுப் பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம், இந்த தசைக் குழுக்களை நீங்கள் திறம்பட வலுப்படுத்தி, தொனிக்கச் செய்யலாம்.

3. இருதய சகிப்புத்தன்மை: சாய்வு பயிற்சிகள் உங்கள் இருதய பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த இருதய உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

4. சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது: சாய்வான மேற்பரப்பில் நடப்பது அல்லது ஓடுவது உங்கள் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை சவால் செய்கிறது, சரியான தோரணையை பராமரிக்க பொறுப்பான தசைகளை செயல்படுத்துகிறது.

டிரெட்மில்லின் சாய்வை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை அறிவது உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலை கணிசமாக மேம்படுத்தும். உங்கள் சாய்வு சதவீதத்தை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் முன்னேற்றத்தை சிறப்பாகக் கண்காணிக்கவும், குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கவும் முடியும். சாய்வு உடற்பயிற்சிகள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கவும், கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கவும், இருதய உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியை வழங்குகின்றன. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் டிரெட்மில்லில் ஏறும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சியை புதிய உயரத்திற்கு கொண்டு செல்ல சாய்வு அம்சத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள மறக்காதீர்கள்!