"கோட் கிராக்கிங்: டிரெட்மில்லில் சாய்வை எவ்வாறு கணக்கிடுவது"

கார்டியோ விஷயத்தில்,ஓடுபொறிபல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும்.அவை கலோரிகளை எரிக்க கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வசதியான வழியை வழங்குகின்றன, மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு புதிய பரிமாணத்தை சேர்க்கும் ஒரு அம்சம் சாய்வை சரிசெய்யும் திறன் ஆகும்.வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைக் குறிவைப்பதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிப்பதற்கும் சாய்வு உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தவை, ஆனால் டிரெட்மில்லில் சாய்வு சதவீதத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது சற்று குழப்பமாக இருக்கும்.கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் இந்தக் கட்டுரையில், உங்கள் டிரெட்மில் சாய்வைக் கணக்கிடும் செயல்முறையின் மூலம் நாங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவோம், மேலும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள உதவுவோம்.ஆழமாகப் பார்ப்போம்!

சாய்வு சதவீதங்களைப் பற்றி அறிக:

சாய்வு சதவீதம் என்பது டிரெட்மில்லில் இயங்கும் மேற்பரப்பின் செங்குத்தான அல்லது சரிவைக் குறிக்கிறது.டிரெட்மில்லின் தட்டையான மேற்பரப்புடன் தொடர்புடைய சாய்வு சவாலை இது கணக்கிடுகிறது.சதவீத சாய்வைக் கணக்கிட, நீங்கள் ஏறுதலைத் தீர்மானிக்க வேண்டும் (அதாவது உயரத்தில் மாற்றம்) மற்றும் ஓட வேண்டும் (அதாவது கிடைமட்ட தூரம்).

படி 1: ஆதாயங்களை அளவிடவும்:

பெரும்பாலான டிரெட்மில்களில் 0% முதல் 15% வரை சரிசெய்யக்கூடிய சாய்வு வரம்பு உள்ளது.ஏற்றத்தை அளவிட, டிரெட்மில்லின் சாய்வை விரும்பிய நிலைக்கு அமைத்து, சாய்வின் மிக உயர்ந்த புள்ளியிலிருந்து டிரெட்மில்லின் அடிப்பகுதி வரை செங்குத்து தூரத்தை அளவிடவும்.அளவீட்டு அலகு அங்குலம் அல்லது சென்டிமீட்டர் ஆகும்.

படி 2: உங்கள் ஓட்டத்தை அளவிடவும்:

ஓடும் தூரத்தை அளவிட, சாய்வால் மூடப்பட்ட கிடைமட்ட தூரத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.சாய்வின் மிக உயரமான இடத்தில் தொடங்கி, அந்த புள்ளியிலிருந்து ஒரு அடி வரை உள்ள தூரத்தை கிடைமட்டமாக அளவிடவும்.மீண்டும், அளவீட்டு அலகு அங்குலங்கள் அல்லது சென்டிமீட்டர்களில் இருக்கும்.

படி 3: சாய்வு சதவீதத்தைக் கணக்கிடுங்கள்:

இப்போது நீங்கள் ஏறுதல் மற்றும் ரன் அளவீடுகள் இருப்பதால், உங்கள் சாய்வு சதவீதத்தைக் கணக்கிடுவது எளிது.சாய்வை பக்கவாதத்தால் வகுத்து, முடிவை 100 ஆல் பெருக்கவும். இது உங்களுக்கு சதவீத சாய்வைக் கொடுக்கும்.எடுத்துக்காட்டாக, சாய்வு 10 அங்குலமாகவும், சாய்வு 20 அங்குலமாகவும் இருந்தால், சதவீத சாய்வு (10/20) x 100 = 50% ஆக இருக்கும்.

சாய்வு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்:

டிரெட்மில்லில் சாய்வை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் வழக்கத்தில் சாய்வு பயிற்சிகளை இணைப்பதன் நன்மைகளை ஆராய்வோம்:

1. கலோரி எரிவதை அதிகரிக்கிறது: மேல்நோக்கி நடப்பது அல்லது ஓடுவது உங்கள் தசைகளை கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது, ஏனெனில் இது மலை அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறும் தேவைகளைப் பிரதிபலிக்கிறது.இந்த அதிகரித்த முயற்சியானது அதிக கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது.

2. தசை ஈடுபாடு: சாய்வு பயிற்சி குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளை குறிவைக்கிறது.உங்கள் டிரெட்மில் வழக்கத்தில் சாய்வு பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம், இந்த தசைக் குழுக்களை நீங்கள் திறம்பட வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் தொனிக்கலாம்.

3. கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மை: சாய்வு பயிற்சிகள் உங்கள் இருதய பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம், சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

4. சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது: சாய்ந்த மேற்பரப்பில் நடப்பது அல்லது ஓடுவது உங்கள் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை சவால் செய்கிறது, சரியான தோரணையை பராமரிக்கும் தசைகளை செயல்படுத்துகிறது.

ஒரு டிரெட்மில்லின் சாய்வை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை அறிவது உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.உங்கள் சாய்வு சதவீதத்தை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் முன்னேற்றத்தை சிறப்பாகக் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கலாம்.வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைக் குறிவைக்கவும், கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கவும், இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்தவும் சாய்வு உடற்பயிற்சிகள் சிறந்த வழியை வழங்குகின்றன.எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் டிரெட்மில்லில் ஏறும்போது, ​​உங்கள் வொர்க்அவுட்டை புதிய உயரத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல, சாய்வு அம்சத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள மறக்காதீர்கள்!