இணைத்தல்ஒரு ஓடுபொறிபிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை குறிவைத்து குறைக்க உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை ஒரு சிறந்த வழியாகும்.டிரெட்மில்ஸ் கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சியைப் பெற விரைவான மற்றும் எளிதான வழியை வழங்குகிறது, இது அதிகப்படியான பவுண்டுகளை இழக்க மற்றும் மெலிதான இடுப்பை அடைவதற்கு அவசியம்.இந்த வலைப்பதிவில், அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளைப் பற்றி ஆழமாகச் சிந்திப்போம்.
1. வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்கவும்:
டிரெட்மில்லில் குதிக்கும் முன், நன்கு சூடாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும், மேலும் தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு அவற்றை தயார் செய்யவும் குறைந்தபட்சம் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் லேசான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை செலவிடுங்கள்.மெதுவான நடைப்பயிற்சி, இடத்தில் அடியெடுத்து வைப்பது அல்லது மெதுவாக நீட்டுவது போன்றவற்றைச் சேர்த்து, உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்துங்கள்.
2. இடைவெளி பயிற்சி:
டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டில் இடைவெளி பயிற்சியைச் சேர்ப்பது நம்பமுடியாத தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.மனமில்லாமல் நடப்பது அல்லது சீரான வேகத்தில் ஜாகிங் செய்வதற்குப் பதிலாக, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் மாற்றுக் காலகட்டங்களில், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட மீட்சியின் காலகட்டங்களைச் செய்யுங்கள்.எடுத்துக்காட்டாக, 30 வினாடிகளுக்கு ஸ்பிரிண்ட் அல்லது சாய்வை அதிகரிக்கவும், பின்னர் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மெதுவான வேகத்தில் நடக்கவும் அல்லது ஓடவும்.உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும், பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை இழக்கவும் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் இந்த சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
3. இணைத்தல் சாய்வு:
ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நடப்பது அல்லது ஜாகிங் செய்வது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, உங்கள் டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டில் ஒரு சாய்வைச் சேர்ப்பது உங்கள் தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு இலக்குகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.சாய்வை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் வெவ்வேறு தசைகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தீவிரப்படுத்துகிறீர்கள், இது கலோரி செலவினத்தையும் கொழுப்பை எரிப்பதையும் அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில்.உங்களை நீங்களே சவால் செய்யும் உங்கள் போக்கை படிப்படியாக அதிகரித்து, உடற்பயிற்சியை ஈர்க்கும் வகையில் செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் வேகத்தை கலக்கவும்:
பயிற்சியில் ஏகபோகம் ஆர்வத்தை இழக்கவும், முன்னேற்றம் தடைபடவும் வழிவகுக்கும்.எனவே, டிரெட்மில் பயிற்சியின் போது கலவை வேகம் மிகவும் முக்கியமானது.மெதுவான, மிதமான மற்றும் வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது ஜாகிங்கை இணைத்து உங்கள் உடலுக்கு சவால் விடும் மற்றும் உங்கள் கலோரியை எரிக்கும் திறனை அதிகரிக்கவும்.உங்கள் வேகத்தை மாற்றுவது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைக் குறிவைத்து ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்பையும் அதிகரிக்கிறது.
5. உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள்:
ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும் போது, உங்கள் கால்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை வலுப்படுத்துவதால், உங்கள் முக்கிய தசைகள் ஓய்வெடுக்க எளிதானது.இருப்பினும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை வளர்ப்பதில் வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் டிரெட்மில் பயிற்சியை ஒரு பயனுள்ள முக்கிய வொர்க்அவுட்டாக மாற்றலாம்.நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்யும் போது உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் மையத்தை சுருக்கி நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்.இந்த நனவான முயற்சி உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மிகவும் தொனியான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றை ஏற்படுத்தும்.
முடிவில்:
உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஒரு டிரெட்மில்லை இணைத்துக்கொள்வது தொப்பையை குறைக்கும் போது விளையாட்டை மாற்றும்.மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், வெப்பமயமாதல், இடைவெளி பயிற்சியை இணைத்தல், சாய்வுகளை அதிகரிப்பது, மாறுபட்ட வேகம் மற்றும் உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்துதல், உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிகளாக மாற்றலாம்.உங்கள் தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு பயணத்தை மேம்படுத்த, சீரான உணவு, சரியான நீரேற்றம் மற்றும் ஏராளமான ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் உடற்பயிற்சியை இணைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள், சீராக இருங்கள் மற்றும் டிரெட்மில் பயிற்சி உங்கள் சிறந்த இடுப்பை அடைய எப்படி உதவுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-26-2023