இணைத்தல்ஒரு டிரெட்மில்உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில், பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் குறைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கலாம். டிரெட்மில்ஸ் இருதய உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழியை வழங்குகிறது, இது அதிகப்படியான பவுண்டுகளை குறைப்பதற்கும் மெலிதான இடுப்பை அடைவதற்கும் அவசியம். இந்த வலைப்பதிவில், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஆழமாக மூழ்குவோம்.
1. ஒரு வார்ம்-அப் பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்:
டிரெட்மில்லில் குதிப்பதற்கு முன், நன்றாக வார்ம் அப் செய்து கொள்ளுங்கள். இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும், மேலும் தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு அவற்றை தயார்படுத்தவும் குறைந்தது ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் லேசான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். மெதுவாக நடப்பது, இடத்தில் அடியெடுத்து வைப்பது அல்லது மென்மையான நீட்சிகளைச் சேர்த்து, உங்கள் உடலை அடுத்த உடற்பயிற்சிக்குத் தயார்படுத்துங்கள்.
2. இடைவெளி பயிற்சி:
டிரெட்மில் பயிற்சியுடன் இடைவெளி பயிற்சியைச் சேர்ப்பது நம்பமுடியாத தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் முடிவுகளைப் பெறலாம். சிந்தனையின்றி நிலையான வேகத்தில் நடப்பது அல்லது ஜாகிங் செய்வதற்குப் பதிலாக, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட மீட்பு காலங்களுடன் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் மாற்று காலங்கள். உதாரணமாக, 30 வினாடிகள் வேகமாகச் செல்லுங்கள் அல்லது சாய்வை அதிகரிக்கவும், பின்னர் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் மெதுவான வேகத்தில் நடக்கவும் அல்லது ஓடவும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும், பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இந்த சுழற்சியை 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும்.
3. சாய்வை இணைத்தல்:
தட்டையான மேற்பரப்பில் நடப்பது அல்லது ஜாகிங் செய்வது கலோரிகளை எரிக்க உதவும் அதே வேளையில், உங்கள் டிரெட்மில் பயிற்சியில் சாய்வைச் சேர்ப்பது உங்கள் தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு இலக்குகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். சாய்வை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் வெவ்வேறு தசைகளை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் உடற்பயிற்சியை தீவிரப்படுத்துகிறீர்கள், இது கலோரி செலவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில். உங்களை நீங்களே சவால் செய்யும் உங்கள் போக்கை படிப்படியாக அதிகரித்து, கவர்ச்சிகரமான உடற்பயிற்சியைத் தொடருங்கள்.
4. உங்கள் வேகங்களைக் கலக்கவும்:
பயிற்சியில் ஏகபோகம் இருப்பது ஆர்வத்தை இழக்கவும் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கவும் வழிவகுக்கும். எனவே, டிரெட்மில் பயிற்சியின் போது வேகங்களைக் கலப்பது மிகவும் முக்கியம். மெதுவான, மிதமான மற்றும் வேகமான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் ஆகியவற்றை இணைத்து உங்கள் உடலை சவால் செய்து உங்கள் கலோரி எரிக்கும் திறனை அதிகரிக்கவும். உங்கள் வேகத்தை மாற்றுவது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைத்து ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்பையும் அதிகரிக்கிறது.
5. உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்துங்கள்:
ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தும்போது, உங்கள் கால்கள் உங்கள் நடைக்கு வலிமை அளிக்கும்போது, உங்கள் மைய தசைகள் தளர்வது எளிது. இருப்பினும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை வளர்ப்பதில் வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், டிரெட்மில் பயிற்சியை ஒரு பயனுள்ள மைய பயிற்சியாக மாற்றலாம். உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுத்து, நடக்கும்போது அல்லது ஜாகிங் செய்யும்போது உங்கள் மையத்தை சுருக்கி நல்ல தோரணையைப் பராமரிக்கவும். இந்த நனவான முயற்சி உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மேலும் தொனி மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றுப் பகுதியையும் ஏற்படுத்தும்.
முடிவில்:
உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஒரு டிரெட்மில்லைச் சேர்ப்பது தொப்பையைக் குறைப்பதில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், வார்ம் அப் செய்தல், இடைவெளி பயிற்சியை இணைத்தல், சாய்வுகளை அதிகரித்தல், வேகத்தை மாற்றுதல் மற்றும் உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்துதல் போன்றவற்றின் மூலம், உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிகளாக மாற்றலாம். உங்கள் தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு பயணத்தை மேம்படுத்த, ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை ஒரு சீரான உணவு, சரியான நீரேற்றம் மற்றும் நிறைய ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் இணைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள், சீராக இருங்கள் மற்றும் டிரெட்மில் பயிற்சி உங்கள் சிறந்த இடுப்பை அடைய எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-26-2023