கார்டியோஸ்பிரேட்டரி செயல்பாட்டில் டிரெட்மில் ஓட்டம் மற்றும் வெளிப்புற ஓட்டத்தின் விளைவுகளில் சில வேறுபாடுகள் உள்ளன, மேலும் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி செயல்பாட்டில் இரண்டின் ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு பின்வருமாறு:
இருதய சுவாச செயல்பாட்டில் டிரெட்மில் ஓட்டத்தின் விளைவுகள்
- துல்லியமான இதய துடிப்பு கட்டுப்பாடு: திஓடுபொறிஇதயத் துடிப்பை நிகழ்நேரத்தில் கண்காணிக்க முடியும், மேலும் பயிற்சி இலக்கிற்கு ஏற்ப இதயத் துடிப்பு இடைவெளியை அமைக்க முடியும், இதனால் இதயத் துடிப்பு உயர் மட்டத்தில் நிலையாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது, இதனால் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி சகிப்புத்தன்மையை திறம்பட மேம்படுத்த முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கான மிகவும் திறமையான இதயத் துடிப்பு வரம்பு அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 60%-80% ஆகும், மேலும் டிரெட்மில் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இந்த வரம்பில் பயிற்சி பெற உதவும்.
- சரிசெய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி தீவிரம்: டிரெட்மில்லின் வேகம் மற்றும் சாய்வை சரிசெய்வதன் மூலம், ஓட்டப்பந்தய வீரர் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை துல்லியமாக கட்டுப்படுத்த முடியும். அதிக தீவிரம் கொண்ட ஓட்டம் இதயத்தின் சுருக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இதயத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். உதாரணமாக, டிரெட்மில் 10° -15° சாய்வில் அமைக்கப்படும்போது, குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், ஃபெமோரிஸ் பின்புற தசைகள் மற்றும் கன்று தசைகள் மிகவும் கணிசமாக பயிற்சி பெறுகின்றன, மேலும் இருதய சுவாச திறன் மிகவும் திறம்பட தூண்டப்படும்.
- நிலையான சூழல்: இயங்கும்ஓடுபொறி காற்றின் வேகம், வெப்பநிலை போன்ற வெளிப்புற சூழலால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, இது இருதய சுவாசப் பயிற்சியை மிகவும் நிலையானதாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறது. ஒரு நிலையான சூழல் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இருதய சுவாசப் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தவும், வெளிப்புற காரணிகளால் ஏற்படும் இதயத் துடிப்பு ஏற்ற இறக்கங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.
வெளிப்புற ஓட்டத்தால் இருதய சுவாச செயல்பாட்டில் ஏற்படும் விளைவுகள்
- இயற்கை சுற்றுச்சூழல் சவால்கள்: வெளியில் ஓடும்போது, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் காற்று எதிர்ப்பு மற்றும் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் போன்ற இயற்கை சுற்றுச்சூழல் காரணிகளை எதிர்கொள்ள வேண்டும். இந்த காரணிகள் ஓடுவதன் ஆற்றல் நுகர்வை அதிகரிக்கும், இதனால் உடல் இயக்கத்தை பராமரிக்க அதிக சக்தியை உட்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, வெளியில் ஓடும்போது, வேகம் அதிகமாக இருந்தால், காற்று எதிர்ப்பு அதிகமாக இருந்தால், உடல் முன்னோக்கி நகர்த்த அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த கூடுதல் ஆற்றல் செலவு இருதய சுவாச செயல்பாட்டிற்கு அதிக தூண்டுதலாகும் மற்றும் இருதய சுவாச தகவமைப்புத் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- டைனமிக் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு: வெளிப்புற ஓட்டத்தின் நிலப்பரப்பு மாறக்கூடியது, எடுத்துக்காட்டாக மேல்நோக்கி, கீழ்நோக்கி, திருப்புதல் போன்றவை, இதனால் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் உடலின் சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் பராமரிக்க தங்கள் வேகத்தையும் தோரணையையும் தொடர்ந்து சரிசெய்ய வேண்டும். டைனமிக் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பில் ஏற்படும் இந்த முன்னேற்றம் மறைமுகமாக கார்டியோபுல்மோனரி செயல்பாட்டின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும், ஏனெனில் சிக்கலான சாலை நிலைமைகளைக் கையாளும் போது உடலுக்கு கார்டியோபுல்மோனரி அமைப்பிலிருந்து அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றல் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது.
- உளவியல் காரணிகள்: வெளிப்புற ஓட்டம் மக்களை இயற்கையுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், புதிய காற்று மற்றும் அழகான காட்சிகளை அனுபவிக்கவும் உதவும், மேலும் இந்த இனிமையான உளவியல் நிலை இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை தளர்வு மற்றும் மீட்டெடுப்பதற்கு உகந்ததாகும். அதே நேரத்தில், வெளிப்புற ஓட்டத்தின் போது சமூக தொடர்பு மற்றும் குழு ஆதரவு ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் உடற்பயிற்சிக்கான உந்துதலை அதிகரிக்கும், இது கார்டியோ பயிற்சியை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் நீடித்ததாகவும் ஆக்குகிறது.
டிரெட்மில் ஓட்டம் மற்றும் வெளிப்புற ஓட்டம் ஒவ்வொன்றும் அதன் தனித்துவமான நன்மைகளையும் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டில் வெவ்வேறு விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளன. டிரெட்மில் ஓட்டம் இதய துடிப்பு கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி தீவிர சரிசெய்தல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, துல்லியமான பயிற்சி மற்றும் நிலையான சூழல் தேவைப்படும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஏற்றது; இயற்கை சூழலின் சவால், டைனமிக் சமநிலை திறனை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உளவியல் காரணிகளின் நேர்மறையான செல்வாக்கு மூலம் கார்டியோபுல்மோனரி செயல்பாட்டின் விரிவான வளர்ச்சிக்கு வெளிப்புற ஓட்டம் மிகவும் நன்மை பயக்கும். சிறந்த கார்டியோபுல்மோனரி உடற்பயிற்சி விளைவை அடைய, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் சொந்த பயிற்சி இலக்குகள், சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப டிரெட்மில் ஓட்டம் மற்றும் வெளிப்புற ஓட்டத்தை நெகிழ்வாக தேர்வு செய்யலாம்.
இடுகை நேரம்: பிப்ரவரி-11-2025