• பக்க பேனர்

பல்வேறு நாடுகளின் இயங்கும் நுட்பங்கள் மற்றும் கலாச்சாரங்களை ஆராயுங்கள்

தேசிய உடற்பயிற்சி பயிற்சியாக இயங்குவது, உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உளவியல் தளர்வுக்கும் பங்களிக்கும். ஆனால் நீங்கள் எப்படி வேகமாகவும், சீராகவும், வசதியாகவும் ஓட முடியும்? உலகெங்கிலும், வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள், புவியியல் சூழல்கள் மற்றும் விளையாட்டு பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தும் மக்கள் இயங்கும் விதத்தை பாதிக்கின்றன.உங்கள் இயங்கும் நிலையை மேம்படுத்த உதவும் பல்வேறு நாடுகளின் இயங்கும் நுட்பங்கள் மற்றும் கலாச்சாரங்கள் மூலம் இந்தக் கட்டுரை உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.

முதலில், கென்ய ஓட்டம் - முக்கியமாக நீண்ட தூர ஓட்டம்
தொலைதூர ஓட்டப் பந்தயங்களில் கென்ய வீரர்களின் ஆதிக்கம் அனைவரும் அறிந்ததே. கென்யா ஓட்டப் பயிற்சி முறையும் மக்களின் நாட்டத்திற்குரிய பொருளாகிவிட்டது. கென்ய விளையாட்டு வீரர்கள் வழக்கமாக ஒரு "குறுகிய நேரம், அதிக தீவிரம்" பயிற்சி பாணியைப் பயன்படுத்துகின்றனர், அவர்கள் வேகமாக, பெரிய அளவு, குறுகிய நேரத்தை இயக்க பயிற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் ஒவ்வொரு பயிற்சியின் விளைவையும் கவனிக்கிறார்கள்.

இரண்டாவதாக, ஜப்பானிய ஓட்டம் - தோரணை மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஜப்பனீஸ் மதிப்பு "இணக்கம்" மற்றும் "ஒழுக்கம்" மற்றும் அவர்களின் இயங்கும் பாணி விதிவிலக்கல்ல. ஜப்பானிய ஓட்டம் சரியான தோரணை மற்றும் சரியான சுவாசத்தை வலியுறுத்துகிறது, "தலை நிமிர்ந்து, மார்பு நிமிர்ந்து, வயிறு உள்ளே இழுக்கப்பட்டது, இடுப்பு உள்ளே இழுக்கப்பட்டது, முழங்கால்களை வளைத்து, முன் உள்ளங்கையில் பாதங்கள், தரையில் இருந்து கால்விரல்கள்" ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது, இது ஒரு தனித்துவமான பாணியை உருவாக்குகிறது.

இந்திய பாணி ஓட்டம் - யோகா அடிப்படையிலானது
இந்தியாவில், யோகாவும் ஓட்டமும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. இந்திய ஓட்டம் உடல் மற்றும் மனதை ஒருங்கிணைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, முதலில் யோகா பயிற்சி மூலம் உடல் நிலையை சரிசெய்யவும், பின்னர் ஓட்டப் பயிற்சிக்குச் செல்லவும். இந்தியர்கள் பொதுவாக ஜாகிங் முறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள், இது ஓட்டம் மற்றும் சுவாசத்தை இயல்பாக இணைக்கிறது.

நான்காவது, அமெரிக்க ஓட்டம் - உடற்தகுதி அடிப்படையில்
அமெரிக்காவின் உடற்பயிற்சி கலாச்சாரம் மக்களின் இதயங்களில் ஆழமாக வேரூன்றி உள்ளது, இது அமெரிக்க ஓட்டத்தின் பயிற்சி முறையையும் பாதிக்கிறது. அமெரிக்க ஓட்டம் முழு உடல் தசை பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்துகிறது, "தடகள வகை உடலமைப்பை" வலியுறுத்துகிறது. அமெரிக்க ஓட்டப் பயிற்சி முறைகளில் பளு தூக்குதல், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிற வழிகள் அடங்கும்.

தூரம் ஓடுகிறது

ஐந்து, பிரிட்டிஷ் ஓட்டம் - வேகம் முக்கியமானது
பிரிட்டிஷ் மக்கள் பொதுவாக ஸ்பிரிண்ட் மற்றும் நடுத்தர தூர ஓட்டத்தை விரும்புகிறார்கள், மேலும் பிரிட்டிஷ் ஓட்டத்தின் பயிற்சி முறையும் வேகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பிரிட்டிஷ் ஓட்டப் பயிற்சிக்கு "வேகமான, துல்லியமான, குறுகிய, வெடிக்கும்", ஸ்பிரிண்ட், வெடிக்கும் சக்தி மற்றும் நீளமான துள்ளல் திறன் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது.

ஆறு, ரஷ்ய ஓட்டம் - வலிமை அடிப்படையிலானது
ரஷ்ய பயிற்சி வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துகிறது, எனவே ரஷ்ய ஓட்டத்தின் பயிற்சி முறையும் வலிமையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ரஷ்ய ஓட்டத்தில் எடை பயிற்சி மற்றும் வெடிக்கும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும், மேலும் ஒட்டுமொத்த ஒருங்கிணைப்பில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.

7. தசை நினைவகம் - புறக்கணிக்க முடியாத காரணி
எந்த வகையான ஓட்டத்திலும், தசை நினைவகம் புறக்கணிக்க முடியாத ஒரு காரணியாகும். எந்த வகையான இயங்கும் பாணியாக இருந்தாலும், மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நினைவகத்தை உருவாக்குவது அவசியம், இதனால் தசைகள் இயங்கும் திறன்களை உண்மையிலேயே தேர்ச்சி பெற முடியும்.

எட்டு, தோரணை தேர்வுமுறை - இயங்கும் திறனை மேம்படுத்துதல்
சரியான இயங்கும் வடிவம் இயங்கும் திறனை மேம்படுத்துவதற்கான திறவுகோலாகும். ஒவ்வொருவரின் உடல் அமைப்பும் வித்தியாசமாக இருப்பதால் ஒவ்வொருவரின் ஓடும் தோரணையும் வித்தியாசமாக இருக்கும். தோரணையை மேம்படுத்துவது விளையாட்டு காயங்களைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் இயங்கும் திறனை மேம்படுத்தலாம், அவற்றுள்: முன்னோக்கி சாய்தல், இயற்கையான கைகள் ஊசலாட்டம், இடுப்பு நிலைத்தன்மை போன்றவை.

ஒன்பது, சுவாச ரிதம் - வசதியான இயங்கும் நிலை
சுவாசம் என்பது ஓட்டத்தின் அடிப்படை, நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்கவில்லை என்றால், ஓடுவது கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் இன்னும் வசதியாகவும் நீண்ட காலமாகவும் ஓட விரும்பினால், உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இயங்கும் வேகம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் பலவற்றைச் சரிசெய்வதன் மூலம் மூச்சுத் தாளத்தை அடையலாம்.

10. சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி - உடல் தகுதியை மேம்படுத்துதல்
சகிப்புத்தன்மை என்பது ஓடுவதற்கான அடிப்படை திறன்களில் ஒன்றாகும், மேலும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையின் அளவை மேம்படுத்துவது நீண்ட மற்றும் நீண்ட நேரம் ஓட உதவும். பொறுமை பயிற்சியில் நீண்ட தூர ஓட்டம், இடைவெளி பயிற்சி, மலை பயிற்சி மற்றும் பிற வழிகள் அடங்கும்.

பதினொரு, வெடிக்கும் பயிற்சி - வேகத்தையும் வலிமையையும் மேம்படுத்தவும்
வெடிக்கும் சக்தி என்பது இயங்கும் வேகம் மற்றும் வலிமையின் உருவகம். வெடிக்கும் சக்தியை அதிகரிப்பது வேகமாகவும் ஆக்ரோஷமாகவும் இயங்கும். வெடிப்புப் பயிற்சியில் தொடக்கப் பயிற்சி, ஸ்பிரிண்டிங் உடற்பயிற்சி, திரும்பி ஓடுதல் மற்றும் பல அடங்கும்.

TW140B

எடை பயிற்சி - தசை வலிமையை உருவாக்குதல்
எடை பயிற்சி தசை வலிமையை வலுப்படுத்தவும் உடல் தகுதியை மேம்படுத்தவும் முடியும், இது நீண்ட மற்றும் நடுத்தர தூர ஓட்டத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. எடை பயிற்சியில் குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ்கள் மற்றும் எடைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

13. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் - போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்குங்கள்
ஓடுவதற்கு வலுவான உடல் வலிமை மட்டுமல்ல, போதுமான ஊட்டச்சத்தும் தேவை. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலை வழங்குவதன் மூலம் சிறப்பாக இயங்க உதவும். ஆரோக்கியமான உணவில் கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

அறிவியல் ஓய்வு - விளையாட்டு காயங்கள் தடுப்பு
அறிவியல் ஓய்வு என்பது விளையாட்டு காயங்களைத் தடுப்பதற்கு முக்கியமாகும், ஆனால் ஓட்டப் பயிற்சியில் தவிர்க்க முடியாத இணைப்பாகும். பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் அறிவியல் ஓய்வு பெறலாம்.

15.
வெவ்வேறு நாடுகளில் வெவ்வேறு இயங்கும் கலாச்சாரங்கள் மற்றும் பயிற்சி முறைகள் உள்ளன, ஆனால் இறுதியில், இது இயங்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது பற்றியது. ஓட்டப் பயிற்சியில், மற்ற நாடுகளின் அனுபவத்திலிருந்து, அவர்களின் சொந்த உடல் நிலைகள் மற்றும் பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்ப, அவர்களின் இயங்கும் நிலையை மேம்படுத்த, நியாயமான பயிற்சித் திட்டங்களையும் முறைகளையும் உருவாக்கலாம்.


இடுகை நேரம்: ஜனவரி-09-2025