தேசிய உடற்பயிற்சி பயிற்சியாக ஓடுவது, உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உளவியல் தளர்வுக்கும் பங்களிக்கும். ஆனால் நீங்கள் எப்படி வேகமாகவும், சீராகவும், வசதியாகவும் ஓட முடியும்? உலகம் முழுவதும், வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள், புவியியல் சூழல்கள் மற்றும் விளையாட்டுப் பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தும் மக்கள் ஓடும் விதத்தைப் பாதிக்கின்றன.இந்தக் கட்டுரை உங்கள் ஓட்ட நிலையை மேம்படுத்த உதவும் வகையில் பல்வேறு நாடுகளின் ஓட்ட நுட்பங்கள் மற்றும் கலாச்சாரங்கள் வழியாக உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.
முதலாவதாக, கென்ய ஓட்டம் - முக்கியமாக நீண்ட தூர ஓட்டம்
நீண்ட தூர பந்தயங்களில் கென்ய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் ஆதிக்கம் நன்கு அறியப்பட்டதே. கென்ய ஓட்டப் பயிற்சி முறையும் மக்களின் விருப்பப் பொருளாக மாறியுள்ளது. கென்ய விளையாட்டு வீரர்கள் வழக்கமாக "குறுகிய நேரம், அதிக தீவிரம்" கொண்ட பயிற்சி பாணியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அவர்கள் வேகமாக, அதிக அளவில், குறுகிய நேரத்தில் ஓட பயிற்சி பெறுகிறார்கள், மேலும் ஒவ்வொரு பயிற்சியின் விளைவையும் கவனிக்கிறார்கள்.
இரண்டாவதாக, ஜப்பானிய ஓட்டம் - தோரணை மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஜப்பானியர்கள் "நல்லிணக்கம்" மற்றும் "ஒழுக்கம்" ஆகியவற்றை மதிக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் ஓட்ட பாணியும் விதிவிலக்கல்ல. ஜப்பானிய ஓட்டம் சரியான தோரணை மற்றும் சரியான சுவாசத்தை வலியுறுத்துகிறது, "தலை நிமிர்ந்து, மார்பு நிமிர்ந்து, வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, இடுப்புகளை உள்ளே இழுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை முன் உள்ளங்கையில் வைத்து, கால்விரல்கள் தரையில் இருந்து விலக்கி", ஒரு தனித்துவமான பாணியை உருவாக்குகிறது.
இந்திய பாணி ஓட்டம் - யோகாவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
இந்தியாவில், யோகாவும் ஓட்டமும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. இந்திய ஓட்டம் உடல் மற்றும் மனதை ஒருங்கிணைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, முதலில் யோகா பயிற்சி மூலம் உடல் நிலையை சரிசெய்து, பின்னர் ஓட்டப் பயிற்சிக்குச் செல்கிறது. இந்தியர்கள் பொதுவாக ஓடுதலையும் சுவாசத்தையும் இயல்பாக இணைக்கும் ஜாகிங் முறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.
நான்காவது, அமெரிக்க ஓட்டம் - உடற்தகுதியை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
அமெரிக்காவின் உடற்பயிற்சி கலாச்சாரம் மக்களின் இதயங்களில் ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளது, இது அமெரிக்க ஓட்டத்தின் பயிற்சி முறையையும் பாதிக்கிறது. அமெரிக்க ஓட்டம் முழு உடல் தசை பயிற்சியிலும் கவனம் செலுத்துகிறது, "தடகள வகை உடலமைப்பை" வலியுறுத்துகிறது. அமெரிக்க ஓட்டப் பயிற்சி முறைகளில் பளு தூக்குதல், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பிற வழிகள் அடங்கும்.
ஐந்து, பிரிட்டிஷ் ஓட்டம் - வேகம்தான் முக்கியம்
பிரிட்டிஷ் மக்கள் பொதுவாக ஸ்பிரிண்ட்ஸ் மற்றும் நடுத்தர தூர ஓட்டத்தை விரும்புகிறார்கள், மேலும் பிரிட்டிஷ் ஓட்டத்தின் பயிற்சி முறையும் வேகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பிரிட்டிஷ் ஓட்டப் பயிற்சிக்கு "வேகமான, துல்லியமான, குறுகிய, வெடிக்கும்" தேவைப்படுகிறது, இது ஸ்பிரிண்ட், வெடிக்கும் சக்தி மற்றும் நீளமான துள்ளல் திறனை வலியுறுத்துகிறது.
ஆறு, ரஷ்ய ஓட்டம் - வலிமை சார்ந்தது
ரஷ்ய பயிற்சி வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துகிறது, எனவே ரஷ்ய ஓட்டத்தின் பயிற்சி முறையும் வலிமையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ரஷ்ய ஓட்டத்தில் எடைப் பயிற்சி மற்றும் வெடிக்கும் வலிமைப் பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும், மேலும் ஒட்டுமொத்த ஒருங்கிணைப்பில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.
7. தசை நினைவாற்றல் - ஒரு புறக்கணிக்க முடியாத காரணி.
எந்த வகையான ஓட்டத்திலும், தசை நினைவாற்றல் புறக்கணிக்க முடியாத ஒரு காரணியாகும். எந்த வகையான ஓட்ட பாணியாக இருந்தாலும், தசைகள் உண்மையிலேயே ஓடும் திறன்களில் தேர்ச்சி பெற, மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நினைவாற்றலை உருவாக்குவது அவசியம்.
எட்டு, தோரணை மேம்படுத்தல் - ஓட்டத் திறனை மேம்படுத்துதல்
ஓட்டப் பயிற்சியின் திறனை மேம்படுத்துவதற்கு சரியான ஓட்டப் பயிற்சியே முக்கியமாகும். ஒவ்வொருவரின் உடல் அமைப்பும் வேறுபட்டது, எனவே ஒவ்வொருவரின் ஓட்டப் பயிற்சியின் நிலையும் வேறுபட்டது. தோரணையை மேம்படுத்துவது விளையாட்டு காயங்களைத் தவிர்க்கவும், ஓட்டப் பயிற்சியின் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும், அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்: முன்னோக்கி சாய்தல், இயற்கையான கை ஊசலாட்டம், இடுப்பு நிலைத்தன்மை போன்றவை.
ஒன்பது, சுவாச தாளம் - வசதியான ஓட்ட நிலை.
சுவாசம் ஓடுவதன் மையக் கூறு, நீங்கள் நன்றாக சுவாசிக்கவில்லை என்றால், ஓடுவது கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் இன்னும் வசதியாகவும் நீண்ட நேரமாகவும் ஓட விரும்பினால், உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஓட்ட வேகம், ஆழமான சுவாசம் போன்றவற்றை சரிசெய்வதன் மூலம் சுவாச தாளத்தை அடைய முடியும்.
10. சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி - உடல் தகுதியை மேம்படுத்துதல்
ஓட்டத்தின் அடிப்படை திறன்களில் ஒன்று சகிப்புத்தன்மை, மேலும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அளவை மேம்படுத்துவது நீண்ட நேரம் ஓட உதவும். சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியில் நீண்ட தூர ஓட்டம், இடைவெளி பயிற்சி, மலைப் பயிற்சி மற்றும் பிற வழிகள் அடங்கும்.
பதினொன்று, வெடிக்கும் பயிற்சி - வேகத்தையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துதல்
வெடிக்கும் சக்தி என்பது ஓடும் வேகம் மற்றும் வலிமையின் உருவகமாகும். வெடிக்கும் சக்தியை அதிகரிப்பது ஓடுதலை வேகமாகவும் ஆக்ரோஷமாகவும் மாற்றும். வெடிக்கும் பயிற்சியில் தொடக்க உடற்பயிற்சி, வேகமாக ஓடுதல், பின்னோக்கி ஓடுதல் மற்றும் பல அடங்கும்.
எடைப் பயிற்சி - தசை வலிமையை உருவாக்குங்கள்.
எடைப் பயிற்சி தசை வலிமையை வலுப்படுத்தவும், உடல் தகுதியை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது நீண்ட மற்றும் நடுத்தர தூர ஓட்டத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. எடைப் பயிற்சியில் குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ்கள் மற்றும் எடைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
13. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் - போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்குங்கள்.
ஓடுவதற்கு வலுவான உடல் வலிமை மட்டுமல்ல, போதுமான ஊட்டச்சத்தும் தேவை. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது சிறப்பாக ஓட உதவும் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் சக்தியையும் வழங்கும். ஆரோக்கியமான உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் அடங்கும்.
அறிவியல் பூர்வமான ஓய்வு - விளையாட்டு காயங்களைத் தடுத்தல்
விளையாட்டு காயங்களைத் தடுப்பதற்கு அறிவியல் ரீதியான ஓய்வு முக்கியமானது, ஆனால் ஓட்டப் பயிற்சியில் இது ஒரு தவிர்க்க முடியாத இணைப்பாகும். பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் அறிவியல் ரீதியான ஓய்வு அடைய முடியும்.
15.
வெவ்வேறு நாடுகளில் வெவ்வேறு ஓட்டப் பண்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி முறைகள் உள்ளன, ஆனால் இறுதியில், இது அனைத்தும் ஓட்ட செயல்திறனை மேம்படுத்துவது பற்றியது. ஓட்டப் பயிற்சியில், மற்ற நாடுகளின் அனுபவத்திலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ளலாம், அவர்களின் சொந்த உடல் நிலைமைகள் மற்றும் பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்ப, அவர்களின் ஓட்ட நிலையை மேம்படுத்த நியாயமான பயிற்சித் திட்டங்கள் மற்றும் முறைகளை உருவாக்கலாம்.
இடுகை நேரம்: ஜனவரி-09-2025