உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்க சிறந்த டிரெட்மில் சாய்வைக் கண்டறிதல்

சரியான டிரெட்மில் சாய்வைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனையும் செயல்திறனையும் கணிசமாக பாதிக்கும்.நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது அனுபவமிக்க உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கு வெவ்வேறு சாய்வு அமைப்புகளின் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.இந்தக் கட்டுரையில், டிரெட்மில் சாய்வுத் தேர்வைப் பாதிக்கும் காரணிகளைப் பற்றி ஆழமாகச் சிந்தித்து, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த சாய்வைக் கண்டறிய உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறோம்.

1. சாய்வு பயிற்சிகளின் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்:
நடப்பது அல்லது ஓடுவதுஒரு சாய்வான டிரெட்மில்உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை மேம்படுத்தும் பல நன்மைகளை கொண்டுள்ளது.முதலாவதாக, இது வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடுகிறது, இது அதிக கலோரி எரிக்க மற்றும் மேம்பட்ட இருதய சகிப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.கூடுதலாக, சாய்வு பயிற்சி மலைகள் அல்லது சரிவுகள் போன்ற வெளிப்புற நிலைமைகளை பிரதிபலிக்கிறது, இது நடைபயணம் அல்லது ஓட்டம் போன்ற வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்கு தயாராவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.எனவே, ஈர்க்கக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டை உறுதி செய்வதற்கு சரியான சாய்வு அமைப்பைக் கண்டறிவது மிகவும் முக்கியமானது.

2. சாய்வைத் தீர்மானிக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணிகள்:
அ) உடற்தகுதி நிலை: நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், 1-3% இடையே மென்மையான சாய்வுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மேம்படுவதால், நீங்கள் படிப்படியாக சாய்வை அதிகரிக்கலாம்.
ஆ) ஒர்க்அவுட் இலக்கு: எடை இழப்புக்கான சாய்வு தசையை வளர்ப்பதற்கான சாய்வாக இருக்காது.அதிக சாய்வு (சுமார் 5-10%) அதிக தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் குறைந்த உடல் வலிமையை உருவாக்குகிறது.மறுபுறம், குறைந்த சாய்வுகள் (சுமார் 2-4%) மற்றும் அதிக வேகம் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட தூர பயிற்சிக்கு ஏற்றது.
c) உடல் நிலைகள்: முழங்கால் அல்லது கணுக்கால் பிரச்சனைகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள், மூட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்க குறைந்த சாய்வைத் தேர்வு செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு முன்பே இருக்கும் மருத்துவ நிலை இருந்தால்.

3. முற்போக்கான பயிற்சி:
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தேக்கமடையாமல் இருப்பதற்கும், தொடர்ந்து உங்கள் உடலுக்கு சவால் விடுவதற்கும், உங்கள் டிரெட்மில்லின் சாய்வை மாற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.நீங்கள் முன்னேறும் போது படிப்படியாக சாய்வை (0.5-1% அதிகரிப்பில்) அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடல் மாற்றத்திற்கு ஏற்றவாறு மற்றும் சவாலை ஏற்றுக்கொள்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.பயிற்சிக்கான இந்த முற்போக்கான அணுகுமுறை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை வேடிக்கையாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், நிலையான முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது.

4. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்:
வெவ்வேறு சாய்வுகளுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.நீங்கள் ஒரு பெரிய சவாலுக்குத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​சாய்வை அதிகரிக்கவும், ஆனால் ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது வலியைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.அதிகப்படியான உழைப்பு காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே சாய்வை சரிசெய்ய அல்லது தேவைப்பட்டால் ஓய்வு எடுக்க தயங்க வேண்டாம்.உங்கள் உடலை அதன் வரம்புகளுக்கு அப்பால் தள்ளாமல் உங்களுக்கு சவால் விடும் சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

முடிவில்:
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கும் சரியான டிரெட்மில் சாய்வைக் கண்டறிவது முக்கியமானதாகும்.உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, இலக்குகள் மற்றும் உடல் நிலை போன்ற காரணிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் சரியான சவாலை வழங்கும் சாய்வை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிக்காக உங்கள் உடலின் சிக்னல்களைக் கேட்கவும், முன்னேற்றத்தைப் பயிற்சி செய்யவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.எனவே டிரெட்மில்லில் குதித்து, சாய்வை சரிசெய்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் புதிய உயரங்களை வெல்வதைப் பாருங்கள்.