சரியான கால அளவைக் கண்டறிதல்: டிரெட்மில்லில் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?

உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது, ​​ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அடைய வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம்.உட்புற உடற்பயிற்சிக்கான பிரபலமான விருப்பம் டிரெட்மில் ஆகும், இது தனிநபர்கள் தங்கள் சொந்த வசதிக்கேற்ப ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை செய்ய அனுமதிக்கிறது.இருப்பினும், பல புதிய மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி கேட்கும் பொதுவான கேள்வி என்னவென்றால், "நான் டிரெட்மில்லில் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?"இந்த வலைப்பதிவில், டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டின் கால அளவை நிர்ணயிக்கும் காரணிகளை நாங்கள் ஆராய்வோம் மற்றும் உங்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி காலத்தைக் கண்டறிய உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவோம்.

1. படிப்படியான மனநிலையுடன் தொடங்கவும்:
நீங்கள் டிரெட்மில்லுக்கு புதியவராக இருந்தாலும் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை முற்போக்கான கருத்தாக்கத்துடன் அணுகுவது முக்கியம்.மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிப்பது காயத்தைத் தடுக்கவும் உங்கள் உடலை மாற்றியமைக்கவும் உதவும்.குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி, காலப்போக்கில் படிப்படியாக நீண்ட உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்குங்கள்.

2. உங்கள் உடற்தகுதி அளவைக் கவனியுங்கள்:
டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டின் சிறந்த காலத்தை தீர்மானிப்பதில் உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.நீங்கள் இப்போது தொடங்கினால் அல்லது குறைந்த உடற்பயிற்சி நிலை இருந்தால், ஒரு அமர்வுக்கு சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் குறிக்கவும்.நீங்கள் முன்னேறி, சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கும்போது படிப்படியாக கால அளவை 45-60 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.இருப்பினும், எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் உடலைக் கேட்டு அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும்.

3. குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும்:
குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைப்பது உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் திறம்பட திட்டமிட அனுமதிக்கும்.உங்கள் இலக்கானது எடை இழப்பு, இருதய சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது எதுவாக இருந்தாலும், தெளிவான இலக்குகளை வைத்திருப்பது பொருத்தமான காலத்தை தீர்மானிக்க உதவும்.எடை இழப்புக்கு, மிதமான தீவிரம், நீண்ட டிரெட்மில் உடற்பயிற்சி (சுமார் 45-60 நிமிடங்கள்) நன்மை பயக்கும்.இருப்பினும், இருதய சகிப்புத்தன்மைக்கு, குறுகிய உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) அமர்வுகள் (சுமார் 20-30 நிமிடங்கள்) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. தீவிரத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்:
உங்கள் டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் சரியான நேரத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது.ஸ்பிரிண்ட்ஸ் அல்லது எச்ஐஐடி உடற்பயிற்சிகள் போன்ற உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சிகள் குறைந்த நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.இந்த உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக 20-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் மீட்புக்கு இடையில் மாறி மாறி இருக்கும்.மறுபுறம், குறைந்த முதல் மிதமான நிலையான நிலை உடற்பயிற்சியை நீண்ட காலத்திற்கு செய்ய முடியும், எங்கும் 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை.

5. உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்யவும்:
டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டின் கால அளவை தீர்மானிக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு காரணி உங்கள் அட்டவணை.உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் வழக்கத்துடன் சரியாகச் செயல்படும் கால அளவைக் கண்டறிவது அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.அவசரமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணராமல் வழக்கமான டிரெட்மில்லைப் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் இனிமையான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு காலகட்டங்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

முடிவில்:
எனவே, டிரெட்மில்லில் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?இறுதியில், அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய பதில் இல்லை.சிறந்த கால அளவு உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, இலக்குகள், தீவிரம் மற்றும் அட்டவணை உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது.படிப்படியாகத் தொடங்கவும், காலப்போக்கில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், நிலைத்தன்மைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளுக்கான சரியான கால அளவைக் கண்டறிவதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பலன்களை அனுபவிக்கவும் நீங்கள் பாதையில் இருப்பீர்கள்.மகிழ்ச்சியாக ஓடுகிறது!