உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கான பாதையில், உடற்பயிற்சி மூலம் இந்த இலக்கை அடைய அதிகமான மக்கள் தேர்வு செய்கிறார்கள். இருப்பினும், உடற்தகுதி வளர்ச்சியில், பல தவறான புரிதல்களும் வதந்திகளும் உள்ளன, அவை விரும்பிய உடற்தகுதி விளைவை அடைய முடியாமல் போவது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். இன்று, இந்த பொதுவான உடற்தகுதி கட்டுக்கதைகளை நாம் அகற்றப் போகிறோம்.
கட்டுக்கதை 1: உடற்பயிற்சி எவ்வளவு தீவிரமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக பலன் கிடைக்கும்.
உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் போதுமான அளவு வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் விரைவாக உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அடைய முடியும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இது ஒரு கட்டுக்கதை. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மிக அதிகமாக இருப்பதால், அது எளிதில் உடல் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைபாட்டையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். சரியான அணுகுமுறை அவர்களின் சொந்த உடல் நிலை மற்றும் உடல் தகுதி நிலைக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும், அவர்களின் சொந்த உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், இதனால் உடல் படிப்படியாக அதற்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க வேண்டும்.
தவறான கருத்து 2: உள்ளூர் உடல் எடை குறைப்பு முறை குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்கும்.
ஒரு சரியான உடலைப் பெறுவதற்காக, பெரும்பாலான மக்கள் வயிற்று கொழுப்பு குறைப்பு பயிற்சிகள், மெலிந்த கால்கள் யோகா போன்ற பல்வேறு உள்ளூர் எடை இழப்பு முறைகளை முயற்சிப்பார்கள். இருப்பினும், கொழுப்பு நுகர்வு முறையானது மற்றும் உள்ளூர் உடற்பயிற்சி மூலம் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது. மேற்பூச்சு எடை இழப்பு அந்தப் பகுதியில் தசை வலிமையை உருவாக்கவும், அந்தப் பகுதியை இறுக்கமாகக் காட்டவும் மட்டுமே உதவும், ஆனால் அது நேரடியாக கொழுப்பைக் குறைக்காது. கொழுப்பு குறைப்பின் நோக்கத்தை அடைய,முறையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் கொழுப்பை உட்கொள்வதும் அவசியம்..
தவறு மூன்று: பிரதான உணவை சாப்பிடாமல் இருந்தால் விரைவாக எடை குறையும்.
எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில், கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்த பலர் பிரதான உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருக்கத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள். இருப்பினும், இது அறிவியல் பூர்வமானது அல்ல. பிரதான உணவு என்பது மனித உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகும், பிரதான உணவை உண்ணாமல் இருப்பது போதுமான ஆற்றல் உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கும், இது உடலின் இயல்பான வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும். நீண்ட காலமாக பிரதான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். சரியான அணுகுமுறை நியாயமான உணவு, பிரதான உணவுகளை மிதமாக உட்கொள்வது மற்றும் மொத்த கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது ஆகும்.
கட்டுக்கதை #4: உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் நீட்டிக்க வேண்டியதில்லை.
உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீட்சி செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை பலர் புறக்கணிக்கிறார்கள். இருப்பினும், தசை பதற்றத்தை நீக்குவதிலும், தசை விறைப்பு மற்றும் வலியைத் தடுப்பதிலும் நீட்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீட்சி செய்யாமல் இருப்பது தசை சோர்வு மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு முழுமையாக நீட்சியடைந்து தளர்த்தப்பட வேண்டும்.
உடற்தகுதி என்பது அறிவியல் பூர்வமான அணுகுமுறையையும் விடாமுயற்சியையும் தேவைப்படும் ஒரு விளையாட்டு. உடற்தகுதி செயல்பாட்டில், நாம் இந்த பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், சரியான வழியையும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் உணவு மற்றும் ஓய்வின் நியாயமான ஏற்பாட்டில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த வழியில் மட்டுமே நாம் உடற்தகுதியின் நோக்கத்தை உண்மையிலேயே அடைய முடியும் மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான உடலைப் பெற முடியும்.
இடுகை நேரம்: அக்டோபர்-18-2024