உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கான பாதையில், அதிகமான மக்கள் உடற்பயிற்சி மூலம் இந்த இலக்கை அடைய தேர்வு செய்கிறார்கள். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி ஏற்றத்தில், பல தவறான புரிதல்கள் மற்றும் வதந்திகள் உள்ளன, அவை விரும்பிய உடற்பயிற்சி விளைவை அடைய முடியாமல் போகலாம், மேலும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இன்று, இந்த பொதுவான உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதைகளை நீக்கப் போகிறோம்.
கட்டுக்கதை 1: அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி, சிறந்த விளைவு
உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் போதுமான அளவு வலுவாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் விரைவாக உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அடைய முடியும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இது ஒரு கட்டுக்கதை. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மிக அதிகமாக உள்ளது, உடல் காயத்திற்கு எளிதில் வழிவகுப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவை ஏற்படுத்தலாம். சரியான அணுகுமுறை அவர்களின் சொந்த உடல் நிலை மற்றும் உடல் தகுதி நிலைக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும், அவர்களின் சொந்த உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை தேர்வு செய்து, படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், இதனால் உடல் படிப்படியாக மாற்றியமைக்கப்படும்.
தவறான கருத்து 2: லோக்கல் ஸ்லிம்மிங் முறையானது குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்கும்
ஒரு சரியான உடலைப் பெறுவதற்கு, பெரும்பாலான மக்கள் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள், மெலிந்த கால்கள் யோகா மற்றும் பல போன்ற உள்ளூர் உடல் எடையைக் குறைக்கும் முறைகளை முயற்சிப்பார்கள். இருப்பினும், கொழுப்பு நுகர்வு முறையானது மற்றும் உள்ளூர் உடற்பயிற்சி மூலம் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கொழுப்பை இழக்க முடியாது. மேற்பூச்சு ஸ்லிம்மிங் பகுதியில் தசை வலிமையை உருவாக்கவும், அந்த பகுதியை இறுக்கமாக பார்க்கவும் மட்டுமே உதவும், ஆனால் அது நேரடியாக கொழுப்பை இழக்காது. கொழுப்பைக் குறைக்கும் நோக்கத்தை அடைவதற்காக,முறையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் கொழுப்பை உட்கொள்வதும் அவசியம்.
தவறு மூன்று: முக்கிய உணவுகளை உண்ணாமல் இருப்பது விரைவில் உடல் எடையை குறைக்கும்
உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், பலர் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த முக்கிய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்கிறார்கள். இருப்பினும், இது அறிவியல் பூர்வமானது அல்ல. பிரதான உணவு என்பது மனித உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகும், முக்கிய உணவை சாப்பிடாமல் இருப்பது போதுமான ஆற்றல் உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கும், இது உடலின் இயல்பான வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும். முக்கிய உணவுகளை நீண்ட நேரம் தவிர்ப்பது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். சரியான அணுகுமுறை நியாயமான உணவு, முக்கிய உணவுகளின் மிதமான உட்கொள்ளல் மற்றும் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.
கட்டுக்கதை # 4: நீங்கள் வேலை செய்த பிறகு நீட்ட வேண்டியதில்லை
பலர் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீட்டுவதன் முக்கியத்துவத்தை புறக்கணிக்கிறார்கள். இருப்பினும், தசை பதற்றம் மற்றும் தசை விறைப்பு மற்றும் வலியைத் தடுப்பதில் நீட்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீட்டாமல் இருப்பது தசை சோர்வு மற்றும் காயம் அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு முழுமையாக நீட்டி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
உடற்தகுதி என்பது அறிவியல் அணுகுமுறையும் விடாமுயற்சியும் தேவைப்படும் ஒரு விளையாட்டு. உடற்பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், இந்த பொதுவான தவறுகளை நாம் தவிர்க்க வேண்டும், சரியான வழி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை தேர்வு செய்து, உணவு மற்றும் ஓய்வுக்கான நியாயமான ஏற்பாட்டிற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த வழியில் மட்டுமே நாம் உண்மையிலேயே உடற்பயிற்சியின் நோக்கத்தை அடைய முடியும் மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான உடலைப் பெற முடியும்.
பின் நேரம்: அக்டோபர்-18-2024