விளையாட்டு ஆர்வலர்களுக்கு, ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது அவர்களின் சிறந்த செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை தடகள வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது வார இறுதி வீரராக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் உண்ணும் உணவு, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வலைப்பதிவில், செயலில் உள்ள விளையாட்டு ஆர்வலர்களுக்கான சிறந்த ஊட்டச்சத்து குறிப்புகளை நாங்கள் ஆராய்வோம், உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை வழங்கவும், உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் உதவும்.
1. சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்
எந்த ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கும் சமச்சீர் உணவு முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். அதாவது பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: அனைத்து அத்தியாவசிய உணவுக் குழுக்களிலிருந்தும் பல்வேறு வகையான உணவுகளை உண்ணுதல். ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்தும் உங்கள் உடலை ஆதரிப்பதிலும், உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதிலும் ஒரு தனித்துவமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உதாரணமாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன, புரதம் தசை திசுக்களை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உதவுகிறது, மேலும் கொழுப்பு ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. சரியான எரிபொருளுடன் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை வழங்குவதை உறுதிசெய்ய பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதே குறிக்கோள்.
2. சரியான நீரேற்றம்
நீரேற்றத்துடன் இருப்பது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. உடல் வெப்பநிலையை சீராக்கவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை தசைகளுக்கு கொண்டு செல்லவும், உடலில் இருந்து கழிவுகளை அகற்றவும் தண்ணீர் உதவுகிறது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, உங்கள் செயல்திறன் பாதிக்கப்படுகிறது, எனவே நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் எடையில் குறைந்தது அரை அவுன்ஸ் தண்ணீரில் குடிக்க வேண்டும், மேலும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளின் போது அதிகமாகவும்.
3. வழக்கமான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உண்ணுங்கள்
வழக்கமான உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளும் உங்கள் சிறந்ததைச் செய்ய உதவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு சிறிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான எரிபொருளைக் கொடுக்கும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு எரிபொருள் நிரப்புவது உடலை மீட்டெடுக்க உதவுவது போலவே முக்கியமானது. வொர்க்அவுட்டை முடித்த 30 நிமிடங்களுக்குள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டீன் அடங்கிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிட வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது ஆற்றல் சேமிப்புகளை நிரப்பவும், மேம்பட்ட செயல்திறன் மற்றும் விரைவான மீட்புக்காக தசை திசுக்களை சரிசெய்யவும் உதவும்.
4. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்
விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக துரித உணவு, மிட்டாய் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் கலோரிகள், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளில் அதிகமாக உள்ளன, எனவே அவை உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை வழங்குவதற்கான சிறந்த தேர்வுகள் அல்ல. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் முழு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
5. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
இறுதியாக, தடகள செயல்திறனுக்காக சாப்பிடும்போது உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொருவரின் உடலும் தனித்துவமானது மற்றும் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து தேவைகளைக் கொண்டுள்ளது. சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிக புரதம் தேவைப்படலாம், மற்றவர்களுக்கு அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவைப்படலாம். உங்கள் உடல் வெவ்வேறு உணவுகளுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள் மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். நீங்கள் மந்தமாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணர்ந்தால், அது உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஆற்றலைக் கொடுக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். மறுபுறம், சில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு வீக்கம் அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், அது உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
முடிவில், சிறந்த முறையில் செயல்பட விரும்பும் விளையாட்டு ஆர்வலர்களுக்கு ஒரு நல்ல உணவு அவசியம். இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், விரைவாக குணமடையவும், உங்கள் சிறந்ததை உணரவும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் கொடுக்கலாம். ஒரு சீரான உணவை உண்ணவும், நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், வழக்கமான உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை உண்ணவும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் உடலைக் கேட்கவும். இந்த அடிப்படை உதவிக்குறிப்புகள் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கான உங்கள் வழியில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
இடுகை நேரம்: மே-17-2023