விளையாட்டு ஆர்வலர்களுக்கு, சிறந்த செயல்திறனை அடைய ஆரோக்கியமான உணவு முறை மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது வார இறுதி வீரராக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த வலைப்பதிவில், உங்கள் உடலை எரிபொருளாகக் கொண்டு உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து குறிப்புகளை நாங்கள் ஆராய்வோம்.
1. சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்.
எந்தவொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் சமச்சீர் உணவு ஒரு முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். அதாவது பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற அனைத்து அத்தியாவசிய உணவுக் குழுக்களிலிருந்தும் பல்வேறு வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவது. ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்தும் உங்கள் உடலை ஆதரிப்பதிலும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதிலும் தனித்துவமான பங்கை வகிக்கிறது. உதாரணமாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன, புரதம் தசை திசுக்களை உருவாக்கவும் சரிசெய்யவும் உதவுகிறது, மேலும் கொழுப்பு ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் உடலுக்கு சரியான எரிபொருளை வழங்குவதை உறுதிசெய்ய பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதே குறிக்கோள்.
2. சரியான நீரேற்றம்
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீர் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை தசைகளுக்கு கொண்டு செல்கிறது, மேலும் உடலில் இருந்து கழிவுகளை நீக்குகிறது. நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, உங்கள் செயல்திறன் பாதிக்கப்படுகிறது, எனவே நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடல் எடையில் குறைந்தது அரை அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளின் போது அதிகமாகவும் குடிக்கவும் இலக்கு வைக்கவும்.
3. வழக்கமான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உண்ணுங்கள்.
வழக்கமான உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளும் உங்கள் சிறந்த செயல்திறனுக்கு உதவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு சிறிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சிக்குத் தேவையான எரிபொருளைக் கொடுக்கும். மேலும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு எரிபொருள் நிரப்புவது உடலை மீட்டெடுக்க உதவுவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்த 30 நிமிடங்களுக்குள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் அடங்கிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது ஆற்றல் சேமிப்பை நிரப்பவும், மேம்பட்ட செயல்திறன் மற்றும் விரைவான மீட்சிக்காக தசை திசுக்களை சரிசெய்யவும் உதவும்.
4. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக துரித உணவு, மிட்டாய் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலும் கலோரிகள், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகமாக இருப்பதால், அவை உங்கள் உடலை எரிபொருளாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த தேர்வுகள் அல்ல. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் முழுமையான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
5. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
இறுதியாக, தடகள செயல்திறனுக்காக சாப்பிடும்போது உங்கள் உடலைக் கேட்பது அவசியம். ஒவ்வொருவரின் உடலும் தனித்துவமானது மற்றும் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து தேவைகளைக் கொண்டுள்ளது. சில விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிக புரதம் தேவைப்படலாம், மற்றவர்களுக்கு அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவைப்படலாம். உங்கள் உடல் வெவ்வேறு உணவுகளுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், அதற்கேற்ப உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். நீங்கள் சோம்பலாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணர்ந்தால், அது உங்கள் உடலுக்கு போதுமான சக்தியை வழங்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். மறுபுறம், சில உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு வீக்கம் அல்லது அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், அது உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்க வேண்டியதன் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
முடிவில், சிறந்த செயல்திறனை அடைய விரும்பும் விளையாட்டு ஆர்வலர்களுக்கு ஒரு நல்ல உணவுமுறை அவசியம். இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், விரைவாக குணமடையவும், உங்கள் சிறந்த உணர்வைத் தரலாம். சீரான உணவை உண்ணவும், நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும், வழக்கமான உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உண்ணவும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் உடலைக் கேட்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த அடிப்படை குறிப்புகள் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கான பாதையில் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
இடுகை நேரம்: மே-17-2023