உங்கள் ஆதாயங்களை நிரப்புதல்: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத சூப்பர்சார்ஜ்கள் எடைப் பயிற்சி எப்படி

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (IF) அதன் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக மட்டுமல்லாமல், மக்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய திறம்பட உதவும் திறனுக்காகவும் பிரபலமடைந்துள்ளது. இந்தக் கட்டுரையில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சித் திட்டத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதை ஆராய்வோம், இது தசையை உருவாக்கவும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் சக்தியை உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை புதிய உயரத்திற்கு கொண்டு செல்லலாம்.

இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன?

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் எடைப் பயிற்சியை எவ்வாறு மேம்படுத்தும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதற்கு முன், அது என்ன என்பதைத் தெளிவுபடுத்துவோம். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்பது உண்ணாவிரதம் மற்றும் உண்ணும் காலத்திற்கு இடையில் சைக்கிள் ஓட்டுவதை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு அணுகுமுறை ஆகும். இந்த சுழற்சி பொதுவாக உண்ணாவிரதம் மற்றும் விருந்து ஜன்னல்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி வருகிறது, மேலும் 16/8 முறை (16 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் மற்றும் 8 மணிநேர சாளரத்தில் சாப்பிடுவது) அல்லது 5:2 முறை (சாதாரணமாக ஐந்து பேருக்கு சாப்பிடுவது) போன்ற பல பிரபலமான IF முறைகள் உள்ளன. நாட்கள் மற்றும் இரண்டு தொடர்ச்சியான நாட்களில் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது).

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கும் ஏரோபிக் பயிற்சிக்கும் இடையே உள்ள சினெர்ஜி
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சி ஆகியவை முதல் பார்வையில் சாத்தியமில்லாத கலவையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை உண்மையில் ஒருவருக்கொருவர் நன்றாகப் பூர்த்தி செய்கின்றன. எப்படி என்பது இங்கே:

மேம்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பு எரியும்
உண்ணாவிரத காலங்களில், உங்கள் உடலின் இன்சுலின் அளவு குறைகிறது, இது ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட அணுக அனுமதிக்கிறது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் உடற்தகுதி பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, ​​உங்கள் உடல் கொழுப்பை முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது, இது தசையை வளர்க்கும் போது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட ஹார்மோன் அளவுகள்
IF மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) மற்றும் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி-1 (IGF-1) உள்ளிட்ட ஹார்மோன் அளவை சாதகமாக பாதிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஹார்மோன்கள் தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை உடற்தகுதி பயிற்சியாளர்களுக்கு ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக ஆக்குகிறது.

உடற்தகுதி பயிற்சிக்காக இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை நடைமுறைப்படுத்துதல்
இப்போது சாத்தியமான பலன்களைப் புரிந்துகொண்டோம், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை உங்கள் ஃபிட்னஸ் பயிற்சியில் திறம்பட எவ்வாறு இணைப்பது என்று விவாதிப்போம்:

சரியான IF முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வொர்க்அவுட் அட்டவணையுடன் ஒத்துப்போகும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். 16/8 முறை பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாக உள்ளது, ஏனெனில் இது 8 மணி நேர உண்ணும் சாளரத்தை வழங்குகிறது, இது வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய உணவுகளை எளிதில் இடமளிக்கும்.

நேரம் முக்கியமானது
உங்களின் உண்ணாவிரதச் சாளரத்தின் முடிவில், உங்களின் முதல் உணவுக்கு சற்று முன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள். இது உங்கள் பயிற்சியின் போது உண்ணாவிரதத்தின் மேம்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவுகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள உதவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​போதுமான அளவு நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம். உண்ணாவிரதச் சாளரம் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் எடைப் பயிற்சியின் போது நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படத் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பொதுவான கவலைகள் மற்றும் தவறான கருத்துக்கள்
எந்தவொரு உணவுமுறை அல்லது உடற்பயிற்சி அணுகுமுறையையும் போலவே, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் எடை பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய பொதுவான கவலைகள் மற்றும் தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன. இவற்றில் சிலவற்றைக் குறிப்பிடுவோம்:

தசை இழப்பு
உண்ணாவிரதத்தின் போது தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க கவலைகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், சரியாகவும் சரியான ஊட்டச்சத்துடனும் செய்தால், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் தசைகளைப் பாதுகாக்கவும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

ஆற்றல் நிலைகள்
உண்ணாவிரதம் உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றல் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று சிலர் கவலைப்படுகிறார்கள். உண்ணாவிரத அட்டவணைக்கு பழக்கமாகிவிட்டால், உங்கள் உடல் IF உடன் ஒத்துப்போக நேரம் ஆகலாம் என்றாலும், பல தனிநபர்கள் அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் மன தெளிவு ஆகியவற்றைப் புகாரளிக்கின்றனர்.

முடிவுரை
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை உங்கள் ஃபிட்னஸ் பயிற்சியில் இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை மாற்றும். கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், ஹார்மோன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும், பொதுவான கவலைகளை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலமும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை அதிகப்படுத்தலாம். எந்தவொரு புதிய வாழ்க்கை முறை அணுகுமுறையையும் பின்பற்றும்போது நிலைத்தன்மையும் பொறுமையும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். அர்ப்பணிப்பு மற்றும் சரியான அணுகுமுறையுடன், உங்கள் ஆதாயங்களை எரியூட்டலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை அடையலாம்.

DAPOW திரு. பாவ் யூ                       தொலைபேசி:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com