உங்கள் ஆதாயங்களை நிரப்புதல்: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் எடை பயிற்சியை எவ்வாறு அதிகப்படுத்துகிறது

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் (IF) அதன் சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகளுக்காக மட்டுமல்லாமல், மக்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய திறம்பட உதவும் திறனுக்காகவும் பிரபலமடைந்துள்ளது. இந்தக் கட்டுரையில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சி திட்டத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதை ஆராய்வோம், இது தசையை உருவாக்கவும், முன்பை விட கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் சக்தியை உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை புதிய உயரங்களுக்கு எடுத்துச் செல்லலாம்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்றால் என்ன?

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் எடைப் பயிற்சியை எவ்வாறு மேம்படுத்தும் என்பதைப் பற்றி ஆராய்வதற்கு முன், அது என்ன என்பதை தெளிவுபடுத்துவோம். இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் என்பது உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவு நேரங்களுக்கு இடையில் சைக்கிள் ஓட்டுவதை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு அணுகுமுறையாகும். இந்த சுழற்சி பொதுவாக உண்ணாவிரதம் மற்றும் விருந்து நேரங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி வருகிறது, மேலும் 16/8 முறை (16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் மற்றும் 8 மணி நேர சாளரத்தில் உணவு) அல்லது 5:2 முறை (சாதாரணமாக ஐந்து நாட்கள் சாப்பிட்டு இரண்டு தொடர்ச்சியான நாட்களில் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது) போன்ற பல பிரபலமான IF முறைகள் உள்ளன.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிக்கு இடையிலான சினெர்ஜி
இடைவிடாத உண்ணாவிரதமும் ஏரோபிக் பயிற்சியும் முதல் பார்வையில் ஒரு சாத்தியமற்ற கலவையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை உண்மையில் ஒன்றையொன்று நன்றாக பூர்த்தி செய்கின்றன. எப்படி என்பது இங்கே:

மேம்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பு எரிதல்
உண்ணாவிரத காலங்களில், உங்கள் உடலின் இன்சுலின் அளவுகள் குறைகின்றன, இதனால் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை ஆற்றலுக்காக மிகவும் திறம்பட அணுக அனுமதிக்கிறது. இதன் பொருள், நீங்கள் உண்ணாவிரத காலத்தில் உடற்பயிற்சி பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, ​​உங்கள் உடல் கொழுப்பை முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது, இது தசையை வளர்க்கும் போது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட ஹார்மோன் அளவுகள்
மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) மற்றும் இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சி காரணி-1 (IGF-1) உள்ளிட்ட ஹார்மோன் அளவுகளில் IF நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த ஹார்மோன்கள் தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இதனால் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் தங்கள் ஆதாயங்களை மேம்படுத்த விரும்பும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களுக்கு ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக அமைகிறது.

உடற்தகுதி பயிற்சிக்காக இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை செயல்படுத்துதல்
இப்போது சாத்தியமான நன்மைகளைப் புரிந்துகொண்டோம், உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சி வழக்கத்தில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை எவ்வாறு திறம்பட இணைப்பது என்பதைப் பற்றி விவாதிப்போம்:

சரியான IF முறையைத் தேர்வு செய்யவும்
உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணையுடன் ஒத்துப்போகும் இடைவிடாத உண்ணாவிரத முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். 16/8 முறை பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு ஒரு நல்ல தொடக்கப் புள்ளியாகும், ஏனெனில் இது 8 மணி நேர உணவு நேரத்தை வழங்குகிறது, இது உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய உணவுகளை எளிதில் இடமளிக்கும்.

நேரம் முக்கியம்
உங்கள் முதல் உணவுக்கு சற்று முன்பு, உண்ணாவிரதத்தின் முடிவில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை திட்டமிடுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் பயிற்சி அமர்வின் போது உண்ணாவிரதத்தின் மேம்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவுகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள உதவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவைக் கொண்டு உங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முடிக்கவும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்
உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​போதுமான அளவு நீர்ச்சத்தை உட்கொள்வது அவசியம். உங்கள் எடை பயிற்சி அமர்வுகளின் போது சிறந்த முறையில் செயல்பட நீங்கள் தயாராக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, உண்ணாவிரதம் இருக்கும் நேரம் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

பொதுவான கவலைகள் மற்றும் தவறான கருத்துக்கள்
எந்தவொரு உணவுமுறை அல்லது உடற்பயிற்சி அணுகுமுறையைப் போலவே, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் எடைப் பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய பொதுவான கவலைகள் மற்றும் தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன. இவற்றில் சிலவற்றைப் பற்றிப் பார்ப்போம்:

தசை இழப்பு
உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது தசை நிறை குறைந்துவிடுமோ என்ற பயம் மிக முக்கியமான கவலைகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், சரியாகவும் சரியான ஊட்டச்சத்துடனும் செய்யப்படும்போது, ​​இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் தசையைப் பாதுகாக்கவும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

ஆற்றல் நிலைகள்
உடற்பயிற்சியின் போது உண்ணாவிரதம் இருப்பதால் ஆற்றல் அளவுகள் குறையக்கூடும் என்று சிலர் கவலைப்படுகிறார்கள். உங்கள் உடல் IF-க்கு ஏற்ப மாறுவதற்கு நேரம் ஆகலாம் என்றாலும், பலர் உண்ணாவிரத அட்டவணைக்கு பழகியவுடன் அதிகரித்த ஆற்றல் மற்றும் மன தெளிவு இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

முடிவுரை
உங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சி வழக்கத்தில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை இணைப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் ஒரு பெரிய மாற்றமாக இருக்கும். கொழுப்பை எரிப்பதை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், ஹார்மோன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும், பொதுவான கவலைகளை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலமும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் மேம்படுத்தலாம். எந்தவொரு புதிய வாழ்க்கை முறை அணுகுமுறையையும் ஏற்றுக்கொள்ளும்போது நிலைத்தன்மையும் பொறுமையும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். அர்ப்பணிப்பு மற்றும் சரியான அணுகுமுறையுடன், உங்கள் ஆதாயங்களைத் தூண்டலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை அடையலாம்.

DAPOW திரு. பாவ் யூ                       தொலைபேசி:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com