டிரெட்மில்லில் ஓடுவது எப்படி என்பது குறித்த இந்த நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்களுடன் பொருத்தமாக இருங்கள்.

டிரெட்மில்லில் ஓடுதல்உங்கள் வீடு அல்லது ஜிம்மின் வசதியை விட்டு வெளியேறாமல், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், எடை குறைக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த வலைப்பதிவில், டிரெட்மில்லில் ஓடுவது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவுவது குறித்த சில பயனுள்ள குறிப்புகளைப் பற்றி விவாதிப்போம்.

படி 1: சரியான காலணிகளுடன் தொடங்குங்கள்.

டிரெட்மில்லில் கால் வைப்பதற்கு முன், சரியான உபகரணங்களை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். காயத்தைத் தவிர்க்கவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் சரியான ஓடும் ஷூ அவசியம். நல்ல ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் கொண்ட ஷூக்களைத் தேடுங்கள், அவை இறுக்கமாகப் பொருந்தும் ஆனால் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை.

படி 2: சூடுபடுத்துதல்

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் முன், குறிப்பாக ஓடுவதற்கு முன், வார்ம்-அப் அவசியம். டிரெட்மில்லில் வார்ம்-அப் செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது 5-10 நிமிடங்கள் மெதுவான, வசதியான வேகத்தில் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

படி மூன்று: உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்

காயத்தைத் தடுப்பதற்கும் உங்கள் உடல் தகுதியை அதிகரிப்பதற்கும் ஓடும்போது தோரணை மிக முக்கியமானது. உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் மையப்பகுதியை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, இயற்கையான இயக்கத்தில் முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள்.

படி 4: மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்

டிரெட்மில்லில் தொடங்கும் போது, ​​மெதுவான வேகத்தில் தொடங்கி படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிப்பது அவசியம். முழு வேகத்தில் ஓடி சில நிமிடங்களில் தீர்ந்து போவதை விட, மெதுவான ஆனால் சீரான வேகத்தில் ஓடுவது நல்லது.

படி 5: படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்களை ஹார்னஸில் மையப்படுத்தி, முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி சாய்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் பாதங்கள் தரையில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் கால்விரல்களை உருட்டி, உங்கள் கால்விரல்களைத் தள்ளிவிடுங்கள்.

படி 6: சாய்வைப் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் டிரெட்மில் ஓட்டத்தில் ஒரு சாய்வைச் சேர்ப்பது அதை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றும் மற்றும் உங்கள் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கும். மேல்நோக்கி ஓடுவதை உருவகப்படுத்த சாய்வை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், ஆனால் மிக விரைவாக உயரத்திற்குச் செல்லாமல் கவனமாக இருங்கள்.

படி 7: இடைவெளி பயிற்சி

இடைவேளை பயிற்சி என்பது கொழுப்பை எரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதிக தீவிரம் கொண்ட ஓட்டங்கள் மெதுவான மீட்பு காலங்களுடன் மாறி மாறி வருகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் 1-2 நிமிடங்கள் வசதியான வேகத்தில் ஓடலாம், பின்னர் 30 வினாடிகள் வேகமாக ஓடலாம், மீண்டும் செய்யலாம்.

படி 8: அமைதியாக இருங்கள்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, குளிர்ச்சியாக இருப்பது முக்கியம். டிரெட்மில்லில் கூல் டவுன் செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது மெதுவாக நடக்கும் வரை வேகத்தை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும், காயம் அல்லது தலைச்சுற்றல் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மொத்தத்தில், டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உடல் தகுதியைப் பெறவும், எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். டிரெட்மில்லில் ஓடுவது எப்படி என்பது குறித்த இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கலாம், காயத்தைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையலாம். சிறியதாகத் தொடங்கவும், உங்கள் வடிவத்தில் கவனம் செலுத்தவும், சீராக இருக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிது நேரத்திலேயே நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்!