டிரெட்மில்லில் எப்படி ஓடுவது என்பது குறித்த நிரூபிக்கப்பட்ட இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

டிரெட்மில்லில் ஓடுகிறதுஉங்கள் வீடு அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தின் வசதியை விட்டு வெளியேறாமல், உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.இந்த வலைப்பதிவில், டிரெட்மில்லில் எப்படி ஓடுவது என்பது பற்றிய சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி விவாதிப்போம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவுவோம்.

படி 1: சரியான காலணிகளுடன் தொடங்கவும்

டிரெட்மில்லில் நுழைவதற்கு முன், சரியான உபகரணங்களை வைத்திருப்பது முக்கியம்.காயத்தைத் தவிர்க்கவும் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் சரியான ஓடும் ஷூ அவசியம்.நல்ல ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் கொண்ட காலணிகளைத் தேடுங்கள், அவை இறுக்கமாக பொருந்துகின்றன, ஆனால் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை.

படி 2: வார்ம் அப்

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் முன், குறிப்பாக ஓடுவதற்கு முன், வெப்பமயமாதல் அவசியம்.டிரெட்மில்லில் வார்ம்-அப் செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது 5-10 நிமிடங்களுக்கு மெதுவான, வசதியான வேகத்தில் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

படி மூன்று: உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும்

காயத்தைத் தடுக்கவும் உங்கள் உடல் தகுதியை அதிகரிக்கவும் ஓடும்போது தோரணை மிகவும் முக்கியமானது.உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் மையத்தை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்க வேண்டும்.உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, இயற்கையான இயக்கத்தில் முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள்.

படி 4: மெதுவாக தொடங்கவும்

டிரெட்மில்லில் தொடங்கும் போது, ​​மெதுவான வேகத்தில் தொடங்கி படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.முழு வேகத்தில் ஓடி சில நிமிடங்களில் எரிவதை விட மெதுவாக ஆனால் சீரான வேகத்தில் ஓடுவது நல்லது.

படி 5: படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது, ​​உங்கள் படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.உங்கள் கால்களை சேணத்தின் மீது மையப்படுத்தி முன்னோக்கியோ அல்லது பின்னோக்கியோ சாய்வதைத் தவிர்க்கவும்.உங்கள் கால்கள் தரையில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் கால்விரல்களை உருட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களை தள்ளி வைக்கவும்.

படி 6: சாய்வைப் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் டிரெட்மில் ஓட்டத்திற்கு ஒரு சாய்வைச் சேர்ப்பது அதை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றும் மற்றும் உங்கள் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கும்.மேல்நோக்கி ஓடுவதை உருவகப்படுத்துவதற்கான சாய்வை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், ஆனால் மிக விரைவாக மிக அதிகமாக செல்லாமல் கவனமாக இருங்கள்.

படி 7: இடைவெளி பயிற்சி

இடைவெளி பயிற்சி என்பது கொழுப்பை எரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.மெதுவான மீட்புக் காலங்களுடன் உயர்-தீவிரம் மாறி மாறி இயங்கும்.எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 1-2 நிமிடங்களுக்கு வசதியான வேகத்தில் ஓடலாம், பின்னர் 30 விநாடிகள் ஓடி, மீண்டும் செய்யவும்.

படி 8: அமைதியாக இருங்கள்

பயிற்சிக்குப் பிறகு, குளிர்ச்சியடைவது முக்கியம்.டிரெட்மில்லில் கூல் டவுன் செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது நீங்கள் மெதுவாக நடக்கும் வரை படிப்படியாக வேகத்தைக் குறைக்கவும்.இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும் காயம் அல்லது தலைச்சுற்றல் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மொத்தத்தில், டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உடல் தகுதி பெறவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.டிரெட்மில்லில் எவ்வாறு ஓடுவது என்பது குறித்த இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்கலாம், காயத்தைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையலாம்.சிறியதாகத் தொடங்கவும், உங்கள் படிவத்தில் கவனம் செலுத்தவும், சீரானதாகவும் இருக்கவும், எந்த நேரத்திலும் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்!