கோடைக்காலம் வந்துவிட்டது, நீங்கள் எப்போதும் கனவு காணும் உடலைப் பெறுவதற்கு இது சரியான நேரம். ஆனால் தொற்றுநோய் நம்மை பல மாதங்களாக வீட்டிற்குள் இருக்க கட்டாயப்படுத்துவதால், ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களுக்குள் நழுவுவது மற்றும் மந்தமான உடலை வளர்ப்பது எளிது. உங்கள் உருவத்தால் நீங்கள் இன்னும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். இந்தக் கட்டுரையில், இந்த கோடையில் எப்படி ஃபிட்டாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் கனவு உடலை எவ்வாறு அடைவது என்பது குறித்த சில குறிப்புகளை நாங்கள் காண்போம்.
1. யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கவும்
எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 20 பவுண்டுகளை இழக்கலாம் அல்லது ஒரே இரவில் சிக்ஸ் பேக் பெறுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணம் முழுவதும் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை இழக்கும் இலக்கை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம் அல்லது தினசரி ஏரோபிக் செயல்பாட்டை 30 நிமிடங்கள் பெறலாம். இந்த இலக்குகளை நீங்கள் அடைந்தவுடன், ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது திரைப்பட இரவு போன்ற நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை உங்களுக்குப் பரிசளிக்கவும்.
2. உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்
உடற்தகுதிக்கான திறவுகோல் உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக்குகிறது. நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் இணக்கமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை ஒதுக்குங்கள் மற்றும் அதை பேச்சுவார்த்தைக்குட்படுத்த முடியாத சந்திப்பாக கருதுங்கள்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் புதியவராக இருந்தால், நடைபயிற்சி, பைக்கிங் அல்லது யோகா போன்ற எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையும் வலிமையும் அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
3. சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்
உடற்பயிற்சி மட்டுமே உங்கள் கனவுகளின் உடலமைப்பை அடைய உதவாது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் தசையை வளர்ப்பதற்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்கும் ஒரு சீரான உணவும் உங்களுக்குத் தேவை. மெலிந்த புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
அதிக கலோரி மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள் போன்ற முழு உணவுகளையும் தேர்வு செய்யவும். நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் சோடா மற்றும் பழச்சாறு போன்ற சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும்.
4. நிறைய ஓய்வு பெறுங்கள்
போதுமான ஓய்வு பெறுவது தசைகளை சரிசெய்வதற்கும், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பின் அவற்றை வளர அனுமதிப்பதற்கும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து மீள உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.
நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். படுக்கைக்கு முன் காஃபின் அல்லது ஆல்கஹாலைத் தவிர்க்கவும், ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்த அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை பின்பற்றவும்.
5. உடற்பயிற்சி செய்யும் நண்பரைக் கண்டறியவும்
நண்பர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது, உடற்பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்கி, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களைத் தூண்டும். ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் அட்டவணையுடன் ஒரு ஒர்க்அவுட் பார்ட்னரைக் கண்டறியவும், இதன்மூலம் நீங்கள் ஒருவரையொருவர் கண்காணிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் வேடிக்கையாகவும் செய்யலாம்.
நீங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் இருவரும் அனுபவிக்கும் ஒரு வகுப்பு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கலாம். ஃபிட்னஸ் தோழரைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் கவனம் செலுத்தவும், சவாலான உடற்பயிற்சிகளை முடிக்கவும், ஒவ்வொரு மைல்கல்லையும் ஒன்றாகக் கொண்டாடவும் உதவும்.
சுருக்கமாக
இந்த கோடையில் பொருத்தமாக இருப்பது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலமும், உடற்பயிற்சியை உருவாக்குவதன் மூலமும், சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், போதுமான ஓய்வு பெறுவதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி கூட்டாளரைக் கண்டறிவதன் மூலமும், உங்களின் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் கனவுகளின் உடலை நீங்கள் அடையலாம். எனவே இன்றே தொடங்கி, இந்த கோடையில் உங்கள் புதிய மற்றும் மேம்பட்ட உடலமைப்பைக் காட்ட தயாராகுங்கள்!
பின் நேரம்: ஏப்-20-2023