கோடை காலம் வந்துவிட்டது, உடல் அமைப்பைப் பெறவும், நீங்கள் எப்போதும் கனவு கண்ட உடலைப் பெறவும் இதுவே சரியான நேரம். ஆனால் தொற்றுநோய் நம்மை பல மாதங்களாக வீட்டிற்குள்ளேயே இருக்க கட்டாயப்படுத்துவதால், ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களுக்குள் நுழைந்து தளர்வான உடலை உருவாக்குவது எளிது. உங்கள் உருவத்தால் நீங்கள் இன்னும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த கோடையில் உங்கள் கனவு உடலை எவ்வாறு ஃபிட்டாக வைத்திருப்பது மற்றும் அடைவது என்பது குறித்த சில குறிப்புகளை இந்தக் கட்டுரையில் பார்ப்போம்.
1. யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கவும்.
எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் 20 பவுண்டுகள் எடையைக் குறைக்கவோ அல்லது ஒரே இரவில் சிக்ஸ் பேக் அதிகரிக்கவோ முடியாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணம் முழுவதும் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
உதாரணமாக, வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை எடையைக் குறைப்பது அல்லது தினமும் 30 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் செயல்பாடு செய்வது என்ற இலக்கை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். இந்த இலக்குகளை அடைந்தவுடன், ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது திரைப்பட இரவு போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்த ஒன்றைப் பரிசாகக் கொடுங்கள்.
2. உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக்குவதே உடற்தகுதிக்கான திறவுகோல். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய ஒதுக்குங்கள், அதை ஒரு பேச்சுவார்த்தைக்கு மாறான சந்திப்பாகக் கருதுங்கள்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் புதியவராக இருந்தால், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது யோகா போன்ற எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
3. சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
உடற்பயிற்சி மட்டும் உங்கள் கனவுகளின் உடலமைப்பை அடைய உதவாது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் தசையை வளர்ப்பதற்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் ஒரு சீரான உணவும் உங்களுக்குத் தேவை. மெலிந்த புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்.
அதிக கலோரி மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகள் போன்ற முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், சோடா மற்றும் பழச்சாறு போன்ற சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
4. நிறைய ஓய்வு எடுங்கள்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளை சரிசெய்வதற்கும், அவை வளர அனுமதிப்பதற்கும் போதுமான ஓய்வு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து மீள்வதற்கு உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை வழங்க, ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் காஃபின் அல்லது மதுவைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதைத் தெரிவிக்க அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை மேற்கொள்ளவும்.
5. ஒரு உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கண்டறியவும்
நண்பர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உடற்பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்கும், மேலும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களைத் தூண்டும். ஒருவருக்கொருவர் மேற்பார்வையிட்டு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் வேடிக்கையாக மாற்ற ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் அட்டவணையுடன் கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சி கூட்டாளரைக் கண்டறியவும்.
நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் இருவரும் ரசிக்கும் ஒரு வகுப்பில் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கலாம். ஒரு உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் கவனத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், சவாலான உடற்பயிற்சிகளை முடிக்கவும், ஒவ்வொரு மைல்கல்லையும் ஒன்றாகக் கொண்டாடவும் உதவும்.
சுருக்கமாக
இந்த கோடையில் உடல் தகுதி பெறுவது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குவதன் மூலமும், சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், போதுமான ஓய்வு எடுப்பதன் மூலமும், ஒரு உடற்பயிற்சி துணையைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலமும், உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் கனவுகளின் உடலை அடைய முடியும். எனவே இன்றே தொடங்கி, இந்த கோடையில் உங்கள் புதிய மற்றும் மேம்பட்ட உடலமைப்பைக் காட்டத் தயாராகுங்கள்!
இடுகை நேரம்: ஏப்ரல்-20-2023