ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் பயிற்சி இலக்குகள்: வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக பொருத்தமான ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்களைப் பரிந்துரைக்கவும்.
பல வருடங்களாக ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்து வருவதால், இரண்டு வகையான புகார்களை நான் அடிக்கடி கேட்கிறேன். ஒரு வகை எல்லை தாண்டிய வாங்குபவர்கள். பொருட்கள் வந்த பிறகு, அவை வாடிக்கையாளர்களின் பயிற்சித் தேவைகளுக்குப் பொருந்தவில்லை என்பதைக் காண்கிறார்கள். அவற்றைத் திருப்பி அனுப்பவோ அல்லது மாற்றவோ நிறைய நேரம் எடுக்கும். மற்றொரு வகை இறுதி பயனர்கள். எந்த விளைவும் இல்லாமல் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்த பிறகு, அவர்களுக்கு முதுகு வலி மற்றும் இறுக்கமான தோள்கள் கூட உள்ளன, ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்கள் தங்களுக்குப் பொருந்தாது என்று சந்தேகிக்கின்றன. உண்மையில், பெரும்பாலான சிக்கல்கள், ஆரம்பத்திலேயே பயிற்சி நோக்கங்களை பூர்த்தி செய்ய உபகரணங்கள் துல்லியமாக தேர்ந்தெடுக்கப்படவில்லை என்பதில்தான் உள்ளன. இந்தக் கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, உங்கள் பட்ஜெட்டையும் சக்தியையும் வீணாக்குவதைத் தவிர்த்து, வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக எந்த வகையான ஹேண்ட்ஸ்டாண்டை இணைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும். பின்வருபவை மூன்று வகை இலக்குகளில் விவாதிக்கப்படும்: மறுவாழ்வு மற்றும் தளர்வு, வலிமை முன்னேற்றம் மற்றும் தினசரி சுகாதாரப் பராமரிப்பு.
மறுவாழ்வு மற்றும் தளர்வு தேவைகள் - மென்மையான ஆதரவு கைப்பிடிகள் மூட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்குமா?
முதுகு மற்றும் இடுப்பு பதற்றத்தை போக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் பலர் கைப்பிடிகளைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், கடினமான கவுண்டர்டாப் மணிக்கட்டுகள், தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் வெளிப்படையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கிறது. மென்மையான ஆதரவு கைப்பிடி மேற்பரப்பில் ஒரு இடையக அடுக்கைச் சேர்த்து, சக்தியை விநியோகித்து, உடலை எளிதில் மாற்றியமைக்க உதவுகிறது.
கடந்த ஆண்டு, நாங்கள் ஒரு தொகுதியை வழங்கினோம்மென்மையான முகம் கொண்ட கைப்பிடிகள்ஒரு பிசியோதெரபி ஸ்டுடியோவிற்கு. பயிற்சி பெறுபவர்களின் ஆரம்ப பயிற்சியின் நிறைவு விகிதம் 60% இலிருந்து கிட்டத்தட்ட 90% ஆக உயர்ந்துள்ளதாகவும், மணிக்கட்டு வலி இருப்பதாக புகார் கூறுபவர்களின் விகிதம் கணிசமாகக் குறைந்துள்ளதாகவும் பயிற்சியாளர் தெரிவித்தார். தரவுகளின்படி, மறுவாழ்வு படிப்புகளில் இந்த வகை தளத்தின் மறு கொள்முதல் விகிதம் கடினமானவர்களை விட 20% அதிகமாகும்.
மென்மையான ஆதரவு நிலையற்றதா மற்றும் தள்ளாட்டத்திற்கு ஆளாகிறதா என்று சிலர் கேட்கிறார்கள். உண்மையில், அடிப்பகுதி பெரும்பாலும் அகலமான ஆண்டி-ஸ்லிப் பேட்கள் மற்றும் ஈர்ப்பு மைய வழிகாட்டுதல் பள்ளத்துடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. தோரணை சரியாக இருக்கும் வரை, அதன் நிலைத்தன்மை கடினமானவற்றை விடக் குறைவாக இருக்காது. உணர்திறன் வாய்ந்த மூட்டுகளைக் கொண்ட பயனர்கள் அல்லது வயதானவர்களுக்கு இது ஒரு பாதுகாப்பான தேர்வாகும்.
வலிமை மற்றும் மேம்பட்ட பயிற்சி - சரிசெய்யக்கூடிய கோண ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் முன்னேற்றத்தை துரிதப்படுத்த முடியுமா?
கைப்பிடிகள் மூலம் தோள்பட்டை மற்றும் கை வலிமை மற்றும் மையக் கட்டுப்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க விரும்பினால், நிலையான கோணம் பெரும்பாலும் போதுமானதாக இருக்காது. சரிசெய்யக்கூடிய கோண கைப்பிடி, மென்மையான சாய்விலிருந்து செங்குத்து நிலைக்கு படிப்படியாக மாறுவதற்கு அனுமதிக்கிறது, இதனால் உடல் சுமைக்கு ஏற்ப நிலைகளில் மாற்றியமைக்க உதவுகிறது மற்றும் கடுமையான அழுத்தத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
ஜிம்களுக்கான உயர்நிலை உபகரணங்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு எல்லை தாண்டிய வாடிக்கையாளர் எங்களிடம் உள்ளார். அவர்கள் சரிசெய்யக்கூடிய பதிப்பை அறிமுகப்படுத்திய பிறகு, உறுப்பினர்கள் தொடங்குவதிலிருந்து சுயாதீனமாக ஹேண்ட்ஸ்டாண்டை முடிப்பது வரையிலான சராசரி சுழற்சி மூன்று வாரங்கள் குறைக்கப்பட்டது. காரணம், பயிற்சி பெறுபவர்கள் தங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப கோணத்தை சரிசெய்ய முடியும், மேலும் சிரமத்தால் உடனடியாக சிக்கிக் கொள்ள மாட்டார்கள். மேம்பட்ட பயிற்சி பகுதிகளில் இந்த மாதிரியின் பயன்பாட்டு அதிர்வெண் நிலையான மாதிரியை விட 35% அதிகமாக இருப்பதாக உள் புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன.
ஒழுங்குபடுத்தும் பொறிமுறை நீடித்து உழைக்கக் கூடியதா இல்லையா என்பது ஒரு பொதுவான கேள்வி. நம்பகமான உற்பத்தியாளர் எஃகு கோர் பூட்டு மற்றும் ஒரு ஆண்டி-ஸ்லிப் டயலைப் பயன்படுத்துவார். ஒவ்வொரு நாளும் டஜன் கணக்கான சரிசெய்தல்களுக்குப் பிறகும், அது எளிதில் தளர்ந்து போகாது. பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மேம்பட்ட வீரர்களுக்கு, இந்த வகையான தளம் பயிற்சி தாளத்துடன் துல்லியமாக பொருந்துகிறது, இதனால் முன்னேற்றத்தை மேலும் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
தினசரி சுகாதாரப் பராமரிப்பு மற்றும் வேடிக்கையான அனுபவங்கள் - மடிக்கக்கூடிய, எடுத்துச் செல்லக்கூடிய தலைகீழ் ஸ்டாண்ட் இடத்தையும் ஆர்வத்தையும் சமநிலைப்படுத்த முடியுமா?
எல்லோரும் அல்லகைகளை நிமிர்த்தி பயிற்சி செய்தல் அதிக தீவிரம் கொண்ட முடிவுகளை அடையும் நோக்கத்துடன். சிலர் அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தை வேறு கோணத்தில் இருந்து குறைக்கவும் அல்லது சமூக ஊடக தளங்களில் தங்கள் சமநிலை உணர்வைக் காட்டவும் விரும்புகிறார்கள். மடிக்கக்கூடிய சிறிய தலைகீழ் ஸ்டாண்ட் சிறிய இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் மடித்து சுவரில் வைக்கலாம், இது வீட்டு உபயோகம் அல்லது சிறிய ஸ்டுடியோக்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக அமைகிறது.
ஒரு உள்நாட்டு யோகா ஸ்டுடியோ உரிமையாளர் ஒருமுறை ஒரு வழக்கைப் பகிர்ந்து கொண்டார். அவர் மடிப்பு மாதிரிகளை வாங்கி ஓய்வு இடத்தில் வைத்தார். வகுப்பிற்குப் பிறகு, மாணவர்கள் அவற்றை மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை சுயாதீனமாக அனுபவிக்க முடியும், இது எதிர்பாராத விதமாக பல புதிய உறுப்பினர்களை உறுப்பினர் அட்டைகளுக்கு விண்ணப்பிக்க ஈர்த்தது. இடம் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் வேடிக்கையான செயல்பாடுகள் மூலம் பார்வையாளர்களை ஈர்ப்பதன் விளைவு வெளிப்படையானது. எல்லை தாண்டிய செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, சில ஹோட்டல் ஜிம்களும் இதைப் பயன்படுத்த விரும்புகின்றன. இது இலகுரக மற்றும் சேமிக்க எளிதானது, மேலும் எந்த நேரத்திலும் விருந்தினர்களுக்கான சிறப்பு திட்டங்களையும் சேர்க்கலாம்.
இந்த சிறிய மாடல் அமைப்பில் இலகுவானதாகவும் போதுமான எடையைத் தாங்கக்கூடியதாகவும் இருப்பதாக சிலர் கவலைப்படுகிறார்கள். நிலையான மாடல் சுமை தாங்கும் வரம்பைக் குறிக்கும் மற்றும் முக்கிய இணைப்பு புள்ளிகளில் வலுவூட்டும் விலா எலும்புகளைப் பயன்படுத்தும். உங்கள் எடைக்கு ஏற்ப வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் வரை, உங்கள் அன்றாட சுகாதாரப் பராமரிப்பு முற்றிலும் நம்பகமானது. குறைந்த இடவசதி கொண்ட பி-எண்ட் வாடிக்கையாளர்களுக்கு, சேவைகளை வளப்படுத்த இது ஒரு குறைந்த விலை வழி.
சேனலைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது வேறு என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் – பொருள் மற்றும் பராமரிப்பைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
எந்த வகையான இலக்காக இருந்தாலும், பொருள் மற்றும் பராமரிப்பு ஆயுட்காலம் மற்றும் அனுபவத்தை பாதிக்கும். கவுண்டர்டாப் சுவாசிக்கக்கூடிய மற்றும் வழுக்கும் தன்மை இல்லாத துணியால் செய்யப்பட்டிருந்தால், வியர்க்கும்போது அது அடைக்கப்படாது, இதனால் கை வழுக்கும் அபாயம் குறைகிறது. உலோக சட்டகம் துருப்பிடிப்பதைத் தடுப்பதற்காக நன்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஈரமான பகுதிகளில் கூட துருப்பிடிக்க வாய்ப்பில்லை. பிரிக்கக்கூடிய மற்றும் துவைக்கக்கூடிய பூச்சுகள் மிகவும் நடைமுறைக்குரியவை, குறிப்பாக அவை அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் வணிக சூழ்நிலைகளில்.
ஒரு சங்கிலித்தொடர் ஸ்டுடியோவைப் பார்த்தோம். கோட்டுகளை கழற்றி துவைக்க முடியும் என்ற உண்மையை அவர்கள் புறக்கணித்ததால், அரை வருடத்திற்குப் பிறகு சுத்தம் செய்ய கடினமாக இருந்த கவுண்டர்டாப்பில் அழுக்கு குவிந்து, பயிற்சி பெறுபவர்களின் அனுபவம் குறைந்தது. கழற்றி துவைக்கக்கூடிய மாதிரிக்கு மாறிய பிறகு, பராமரிப்பு நேரம் பாதியாகக் குறைக்கப்பட்டு, நற்பெயர் மேம்பட்டது.
வாங்கும் போது, சுமை தாங்கும் பின்னூட்டம் மற்றும் இடையக உணர்வை உணர, அந்த இடத்திலேயே உட்கார்ந்து பிடித்துக் கொள்வது சிறந்தது. வெளிநாட்டுப் பகுதிகளில் வாங்கும் போது, நீண்டகால பராமரிப்பைத் தவிர்க்க, விற்பனைக்குப் பிந்தைய சேவை உள்ளூரில் செயல்பட முடியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்துவதும் அவசியம்.
கேள்வி பதில்
கேள்வி 1: அடித்தளமே இல்லாதவர்களுக்கு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் பொருத்தமானதா?
பொருத்தமானது. மென்மையான-ஆதரவு அல்லது சரிசெய்யக்கூடிய குறைந்த-கோண மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுத்து, படிப்படியாக நம்பிக்கையை வளர்க்க வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றவும்.
கேள்வி 2: வீட்டு உபயோகத்திற்கும் வணிக ரீதியான தலைகீழ் ஸ்டாண்டுகளுக்கும் இடையில் சுமை தாங்கும் தரநிலைகளில் ஏதேனும் வேறுபாடுகள் உள்ளதா?
ஆம். வணிக மாதிரிகள் பொதுவாக அதிக சுமை தாங்கும் திறன் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட அமைப்புடன் குறிக்கப்படுகின்றன. வீட்டு உபயோகத்திற்கு, தினசரி எடையை அளவுகோலாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் ஒரு விளிம்பு விடப்பட வேண்டும்.
கேள்வி 3: கைப்பிடியை மற்ற பயிற்சிகளுடன் இணைக்க வேண்டுமா?
உடல் முதலில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான நிலைத்தன்மையைப் பெற அனுமதிக்க தோள்பட்டை, கழுத்து மற்றும் மைய செயல்படுத்தல் இயக்கங்களை இணைப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது கைப்பிடி செயல்முறையை பாதுகாப்பானதாகவும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும்.
இதன் குறிக்கோள்கைப்பிடி பயிற்சி: வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக பொருத்தமான ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் ஸ்டாண்டுகளைப் பரிந்துரைப்பது என்பது மக்கள் சரியான உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எல்லை தாண்டிய வாங்குபவர்கள், இறுதி நுகர்வோர் மற்றும் பி-எண்ட் வாடிக்கையாளர்கள் சரியான சக்தியைப் பயன்படுத்தவும், மாற்றுப்பாதைகளைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. இலக்கு தெளிவாக இருக்கும்போது, பயிற்சி தொடர்ச்சியான முக்கியத்துவத்தைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் கொள்முதல் அதிக மாற்று விகிதம் மற்றும் மறு கொள்முதல் விகிதத்தையும் கொண்டிருக்கும்.
மெட்டா விளக்கம்:
ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளின் பயிற்சி இலக்குகளை ஆராயுங்கள்: வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக பொருத்தமான ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளை பரிந்துரைக்கவும். மூத்த பயிற்சியாளர்கள், வழக்கு ஆய்வுகள் மற்றும் நடைமுறை பரிந்துரைகளை இணைத்து, எல்லை தாண்டிய வாங்குபவர்கள், பி-எண்ட் வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் இறுதி பயனர்கள் துல்லியமான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவுகிறார்கள், பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் கொள்முதல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறார்கள். தொழில்முறை பரிந்துரைகளுக்கு இப்போது படிக்கவும்.
முக்கிய வார்த்தைகள்: ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் தளம், ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் பயிற்சி தளம், வீட்டு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரத் தேர்வு, உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் எல்லை தாண்டிய கொள்முதல், ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் துணை பயிற்சி உபகரணங்கள்
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-24-2025