வீட்டு டிரெட்மில் அறிவியல்

1, டிரெட்மில்லுக்கும் வெளிப்புற ஓட்டத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசம்

டிரெட்மில் என்பது வெளிப்புற ஓட்டம், நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளை உருவகப்படுத்தும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி கருவியாகும். உடற்பயிற்சி முறை ஒப்பீட்டளவில் ஒற்றை, முக்கியமாக கீழ் முனை தசைகள் (தொடை, கன்று, பிட்டம்) மற்றும் முக்கிய தசைக் குழுவிற்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

இது வெளிப்புற ஓட்டத்தின் உருவகப்படுத்துதல் என்பதால், இது இயற்கையாகவே வெளிப்புற ஓட்டத்திலிருந்து வேறுபட்டது.

வெளிப்புற ஓட்டத்தின் நன்மை என்னவென்றால், அது இயற்கையுடன் நெருக்கமாக உள்ளது, இது உடலையும் மனதையும் விடுவிக்கும் மற்றும் அன்றைய வேலையின் அழுத்தத்தை விடுவிக்கும். அதே நேரத்தில், சாலை நிலைமைகள் மாறுபட்டதாக இருப்பதால், உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்க அதிக தசைகளை திரட்ட முடியும். தீமை என்னவென்றால், இது நேரம் மற்றும் வானிலையால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது, இது பலருக்கு சோம்பேறியாக இருக்க ஒரு தவிர்க்கவும் அளிக்கிறது.

நன்மைஓடுபொறி அது வானிலை, நேரம் மற்றும் இடம் ஆகியவற்றால் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, அது அதன் சொந்த சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சியின் வேகத்தையும் நேரத்தையும் கட்டுப்படுத்த முடியும், மேலும் அது தனது சொந்த உடற்பயிற்சியின் அளவை துல்லியமாக கணக்கிட முடியும், மேலும் அது இயங்கும் போது நாடகத்தையும் பார்க்க முடியும். , மற்றும் புதிய வெள்ளையர்களும் படிப்பைப் பின்பற்றலாம்.

2. டிரெட்மில்லை ஏன் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, டிரெட்மில்ஸ், நீள்வட்ட இயந்திரங்கள், ஸ்பின்னிங் பைக்குகள், ரோயிங் மெஷின்கள், இந்த நான்கு வகையான ஏரோபிக் உபகரணங்களும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு வெவ்வேறு உபகரணப் பயிற்சிகள், வெவ்வேறு குழுக்களுக்கு, எரிப்பு பற்றி நாங்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறோம். கொழுப்பு விளைவு அதே அல்ல.

நிஜ வாழ்க்கையில், நடுத்தர மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி நீண்ட கால கடைபிடிப்புக்கு மிகவும் உகந்தது, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் பராமரிக்க முடியும், இதனால் சிறந்த கொழுப்பு எரியும் விளைவை அடைய முடியும்.

மற்றும் உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி பொதுவாக சில நிமிடங்களுக்கு பராமரிக்கப்படுவதில்லை, எனவே நாங்கள் உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நடுத்தர மற்றும் குறைந்த தீவிரத்தை தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவற்றின் சொந்த சிறந்த கொழுப்பு எரியும் இதய துடிப்பு வரம்பில் பராமரிக்க முடியும்.

டிரெட்மில் இதயத் துடிப்பு மிகவும் வெளிப்படையானது என்பதை சில தரவுகளிலிருந்து காணலாம், ஏனெனில் நிமிர்ந்த நிலையில், உடலில் உள்ள இரத்தம் ஈர்ப்பு விசையைக் கடந்து இதயத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும், சிரை திரும்புதல் குறைகிறது, பக்கவாதம் வெளியீடு குறைவாக, மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பதன் மூலம் ஈடுசெய்யப்பட வேண்டும், இதற்கு அதிக வெப்ப நுகர்வு தேவைப்படுகிறது.

எளிமையாகச் சொன்னால், டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி தீவிரம் எளிதானது, உகந்த கொழுப்பு எரியும் இதயத் துடிப்பை உள்ளிடுவது எளிது, அதே உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் நேரம், டிரெட்மில் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறது.

எனவே, உபகரணங்களின் எடை இழப்பு விளைவு: டிரெட்மில்> நீள்வட்ட இயந்திரம்> ஸ்பின்னிங் சைக்கிள்> ரோயிங் இயந்திரம்.

இருப்பினும், இதய துடிப்பு பதில் மிகவும் வலுவாக இருப்பதால், நீண்ட காலத்திற்கு கடைபிடிக்க கடினமாக இருக்கும், எனவே டிரெட்மில் வயதானவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.