கார்டியோவைப் பொறுத்தவரை,டிரெட்மில்தங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்த விரும்பும் பலருக்கு இது ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும். டிரெட்மில்லில் ஓடுவது கலோரிகளை எரிக்கவும், இருதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு வசதியான மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்கும். இருப்பினும், சிறந்த முடிவுகளை அடைய நீங்கள் டிரெட்மில்லில் எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசிப்பது இயற்கையானது.
உண்மையில், டிரெட்மில்லில் ஓடுவதற்கான உகந்த காலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, இலக்குகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், டிரெட்மில்லில் நீங்கள் செலவிட வேண்டிய சரியான நேரத்தைத் தீர்மானிக்க உதவும் சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றலாம்.
முதலில், உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலையை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சியில் புதியவராக இருந்தால், குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் 15 நிமிட ஓட்டத்துடன் தொடங்கி, பின்னர் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களைச் சேர்த்து, ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஓடுவது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் வரை செய்யலாம்.
நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், டிரெட்மில்லில் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். இருப்பினும், உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் உங்கள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். சரியான ஓய்வு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்வது காயம் அல்லது சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
டிரெட்மில்லில் ஓடுவதற்கான உகந்த கால அளவை தீர்மானிக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு காரணி உங்கள் இலக்குகள். ஒரு விளையாட்டு அல்லது நிகழ்விற்காக உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்களா? அல்லது ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா?
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நோக்கி பயிற்சி செய்தால், விரும்பிய முடிவுகளை அடைய ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் டிரெட்மில்லில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மாரத்தானுக்கு பயிற்சி செய்தால், தேவையான சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் ஓட வேண்டியிருக்கும். மாறாக, நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் உணவுமுறையையும் கடைப்பிடிக்கும் வரை குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் முடிவுகளைக் காணலாம்.
இறுதியாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் உடல் வரம்புகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது காயத்திலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள் என்றால், குறுகிய டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி, காலப்போக்கில் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது அவசியமாக இருக்கலாம். மேலும், டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது வலி அல்லது அசௌகரியத்தை நீங்கள் அனுபவித்தால், ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு, அடிப்படை காரணத்தை தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பொதுவாக, பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் பராமரிக்க வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கின்றனர். இதில் டிரெட்மில்லில் ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பிற வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.
இறுதியில், டிரெட்மில்லில் ஓடுவதற்கான உகந்த காலம் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி, காலப்போக்கில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் உடலைக் கேட்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களை அதிகமாக அழுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பற்றி ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் எப்போதும் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-09-2023