கார்டியோ விஷயத்தில்,ஓடுபொறிதங்களின் உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்த விரும்பும் பலருக்கு இது ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும்.டிரெட்மில்லில் ஓடுவது, கலோரிகளை எரிக்கவும், இதயத் தாங்குதிறனை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் வசதியான மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறது.இருப்பினும், சிறந்த முடிவுகளை அடைய டிரெட்மில்லில் எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசிப்பது இயற்கையானது.
உண்மையில், டிரெட்மில்லில் இயங்குவதற்கான உகந்த கால அளவு உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, இலக்குகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது.இருப்பினும், டிரெட்மில்லில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிட வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும் சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றலாம்.
முதலில், உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலையை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.நீங்கள் கார்டியோவுக்கு புதியவராக இருந்தால், குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக காலத்தை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 15 நிமிட ஓட்டத்துடன் தொடங்கி, ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களைச் சேர்க்கலாம்.
நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், டிரெட்மில்லில் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும்.இருப்பினும், உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் உங்கள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.சரியான ஓய்வு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்வது காயம் அல்லது எரிதல் ஏற்படலாம்.
டிரெட்மில்லில் இயங்குவதற்கான உகந்த கால அளவை தீர்மானிக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு காரணி உங்கள் இலக்குகள் ஆகும்.ஒரு விளையாட்டு அல்லது நிகழ்வுக்காக உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா?உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா?அல்லது ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டுமா?
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோளுக்காக பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், விரும்பிய முடிவுகளை அடைய ஒரு அமர்வுக்கு டிரெட்மில்லில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டியிருக்கும்.உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மராத்தானுக்குப் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள் என்றால், தேவையான சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் ஓட வேண்டியிருக்கும்.மாறாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுமுறையில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் வரை, குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் முடிவுகளைப் பார்க்கலாம்.
இறுதியாக, உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் உடல் வரம்புகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது காயத்திலிருந்து மீண்டு வந்தால், குறுகிய டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது அவசியமாக இருக்கலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.மேலும், டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், ஓய்வு எடுத்து மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசி அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறியவும்.
பொதுவாக, பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் பராமரிக்க வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாட்டைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.டிரெட்மில்லில் ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பிற வடிவங்கள் இதில் அடங்கும்.
இறுதியில், டிரெட்மில்லில் இயங்குவதற்கான உகந்த காலம் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது.குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி, காலப்போக்கில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தலாம்.உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் எப்போதும் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-09-2023