"நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் டிரெட்மில்லில் இருக்க வேண்டும்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்"

டிரெட்மில்உடற்பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.டிரெட்மில்லில் ஓடுவது வசதி, எளிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை உள்ளிட்ட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.இருப்பினும், டிரெட்மில் பயனர்களிடையே எழும் பொதுவான கேள்வி என்னவென்றால், "எவ்வளவு நேரம் டிரெட்மில்லில் ஓட வேண்டும்?".

பதில் நீங்கள் நினைப்பது போல் எளிமையானது அல்ல.டிரெட்மில்லில் இயங்குவதற்கான உகந்த நேரத்தைத் தீர்மானிப்பது பல காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க உங்களுக்கு உதவும் முழுமையான வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது.

1. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை

நீங்கள் டிரெட்மில்லில் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பதில் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் போல ஆரம்பநிலை வீரர்களுக்கு அதிக சகிப்புத்தன்மை இருக்காது மற்றும் குறுகிய காலத்துடன் தொடங்க வேண்டியிருக்கலாம்.மறுபுறம், பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் சோர்வு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் ஓட முடியும்.

2. உங்கள் இலக்குகள்

டிரெட்மில்லில் எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் போது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளும் செயல்படும்.எடை இழப்பு, இருதய உடற்பயிற்சி அல்லது சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்காக நீங்கள் ஓடுகிறீர்களா?இந்த கேள்விக்கான பதில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தை தீர்மானிக்கும்.

3. நேர வரம்பு

டிரெட்மில்லில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதையும் உங்கள் அட்டவணை பாதிக்கலாம்.நீங்கள் பிஸியான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நேரம் குறைவாக இருக்கலாம்.இந்த வழக்கில், குறுகிய, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

4. சுகாதார நிலை

டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது சில மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் தேவை.உங்களுக்கு கீல்வாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பரிந்துரை

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் அல்லது 2.5 மணிநேரம், பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரு வாரத்திற்கு மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கிறது.டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்கள் இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது நீங்கள் செய்யும் ஒரே உடற்பயிற்சியாக இருக்கக்கூடாது.

டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது, ​​உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.நீங்கள் சோர்வாக அல்லது வலியை உணர்ந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை நிறுத்த அல்லது குறைக்க வேண்டிய நேரம் இது.

நிபுணர்கள் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை 20-30 நிமிட பயிற்சியுடன் தொடங்குவது சிறந்தது.நீங்கள் அதிக அனுபவமுள்ளவராக ஆக, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் கால அளவையும் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிக்கலாம்.

இறுதி எண்ணங்கள்

முடிவில், டிரெட்மில்லில் நீங்கள் செலவிட வேண்டிய நேரம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, இலக்குகள், நேரக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவை உகந்த உடற்பயிற்சி காலத்தை நிர்ணயிக்கும் போது அவசியமானவை.காயம் அல்லது தீக்காயத்தைத் தவிர்க்க, சிறியதாகத் தொடங்கவும், படிப்படியாக வளரவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பால் உங்களைத் தள்ளாதீர்கள்.சரியான திட்டமிடல் மற்றும் செயல்பாட்டின் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.மகிழ்ச்சியாக ஓடுகிறது!