"நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் டிரெட்மில்லில் இருக்க வேண்டும்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்"

டிரெட்மில்உடற்பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். டிரெட்மில்லில் ஓடுவது வசதி, எளிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை உள்ளிட்ட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், டிரெட்மில் பயனர்களிடையே எழும் ஒரு பொதுவான கேள்வி, "நீங்கள் டிரெட்மில்லில் எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்?".

நீங்கள் நினைப்பது போல் பதில் அவ்வளவு எளிதல்ல. ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடுவதற்கு உகந்த நேர அளவைத் தீர்மானிப்பது பல காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். தகவலறிந்த முடிவை எடுக்க உதவும் முழுமையான வழிகாட்டி இங்கே.

1. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் டிரெட்மில்லில் இருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பதில் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் போல அதிக சகிப்புத்தன்மை இருக்காது, மேலும் குறுகிய கால இடைவெளிகளுடன் தொடங்க வேண்டியிருக்கலாம். மறுபுறம், பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் சோர்வு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் ஓட முடியும்.

2. உங்கள் இலக்குகள்

டிரெட்மில்லில் எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும்போது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எடை இழப்பு, இருதய உடற்பயிற்சி அல்லது சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்காக நீங்கள் ஓடுகிறீர்களா? இந்தக் கேள்விக்கான பதில் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் தீர்மானிக்கும்.

3. கால வரம்பு

உங்கள் அட்டவணை நீங்கள் டிரெட்மில்லில் செலவிடும் நேரத்தையும் பாதிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் நேரம் குறைவாக இருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், குறுகிய, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

4. சுகாதார நிலை

டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது சில மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு சிறப்பு கவனம் தேவை. உங்களுக்கு மூட்டுவலி, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பரிந்துரை

பொது ஆரோக்கியத்திற்கும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும், வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் அல்லது 2.5 மணிநேரம் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாட்டை அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது. டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் அது நீங்கள் செய்யும் ஒரே உடற்பயிற்சியாக இருக்கக்கூடாது.

டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது, ​​உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது வலியாகவோ உணர்ந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை நிறுத்தவோ அல்லது குறைக்கவோ வேண்டிய நேரம் இது.

நிபுணர்கள் குறுகிய கால உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை 20-30 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குவது சிறந்தது. நீங்கள் அதிக அனுபவம் பெறும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் கால அளவையும் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிக்கலாம்.

இறுதி எண்ணங்கள்

முடிவில், நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் செலவிட வேண்டிய நேரம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. உகந்த உடற்பயிற்சி காலத்தை தீர்மானிக்கும்போது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, இலக்குகள், நேரக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் ஆரோக்கியம் அனைத்தும் அவசியமான கருத்தாகும். காயம் அல்லது சோர்வைத் தவிர்க்க சிறியதாகத் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உங்கள் வரம்புகளுக்கு அப்பால் உங்களைத் தள்ளாதீர்கள். சரியான திட்டமிடல் மற்றும் செயல்படுத்தல் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். மகிழ்ச்சியான ஓட்டம்!