டீனேஜர்கள், பெரியவர்கள் மற்றும் முதியவர்களுக்கு வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் வீட்டில் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்?

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் துடிப்பானவர்களாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கிறார்கள், மேலும் பாதுகாப்பு, அறிவியல், மிதமான தன்மை மற்றும் பன்முகத்தன்மை ஆகிய கொள்கைகளின்படி வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் அளவு மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், முக்கியமாக நடுத்தர மற்றும் குறைந்த தீவிரத்தில், மேலும் உடல் சிறிது வியர்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, சூடாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பள்ளிக்குத் திரும்பிய பிறகு உடல் பருமன் மற்றும் கிட்டப்பார்வை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க, காலை, மதியம் மற்றும் மாலை வேளைகளில் 15-20 நிமிடங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. டீனேஜர்கள் வேகம்/வலிமை போன்றவற்றைச் சேர்க்கலாம்.

பெரியவர்கள் வீட்டில் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்?

நல்ல உடல் தகுதியும், பொதுவாக நல்ல உடற்பயிற்சி பழக்கமும் கொண்ட பெரியவர்கள், அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம், இது இதய நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் அடிப்படை வலிமையை மேம்படுத்தலாம், மேலும் குறுகிய காலத்தில் நல்ல உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அடையலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் இடத்தில் ஓடுதல், புஷ்-அப்கள், ஜம்பிங் மற்றும் ஜம்பிங் போன்றவற்றை, ஒவ்வொரு அசைவையும் 10-15 முறை, இரண்டு முதல் நான்கு செட்களுக்குச் செய்யலாம்.

குறிப்பு: வீட்டு உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் தீவிரம் பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும். தீவிரம் மிகக் குறைவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி விளைவு இருக்காது, ஆனால் நீண்ட கால அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உடல் செயலிழப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.