பதின்வயதினர், பெரியவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் வீட்டில் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்?

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உள்ளனர், மேலும் பாதுகாப்பு, அறிவியல், மிதமான மற்றும் பல்வேறு கொள்கைகளுக்கு ஏற்ப வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.உடற்பயிற்சியின் அளவு மிதமானதாக இருக்க வேண்டும், முக்கியமாக நடுத்தர மற்றும் குறைந்த தீவிரத்தில், உடல் சிறிது வியர்க்க வேண்டும்.உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, சூடாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

பள்ளிக்குத் திரும்பிய பிறகு உடல் பருமன் மற்றும் கிட்டப்பார்வையின் கூர்மையான அதிகரிப்பைத் தடுக்க, காலை, மதியம் மற்றும் மாலை 15-20 நிமிடங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.பதின்வயதினர் வேகம்/பலம் போன்றவற்றைச் சேர்க்கலாம்.

வீட்டில் பெரியவர்கள் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள்?

நல்ல உடல் தகுதி மற்றும் பொதுவாக நல்ல உடற்பயிற்சி பழக்கம் கொண்ட பெரியவர்கள் அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை செய்யலாம், இது இதய நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் அடிப்படை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குறுகிய காலத்தில் நல்ல உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அடைய முடியும்.எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சில இடங்களில் ஓடுதல், புஷ்-அப்கள், ஜம்பிங் மற்றும் ஜம்பிங் போன்றவற்றைச் செய்யலாம், ஒவ்வொரு இயக்கமும் 10-15 முறை, இரண்டு முதல் நான்கு செட்களுக்கு.

குறிப்பு: வீட்டு உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும்.தீவிரம் மிகவும் குறைவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி விளைவு இல்லை, ஆனால் நீண்ட கால அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உடல் செயலிழப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.