உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு டிரெட்மில் ஒரு அருமையான பயிற்சி தளம் என்பதை மறுப்பதற்கில்லை.ஒரு டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் போது, ஒரு நிலையான, தட்டையான வேகத்தில் ஒருவர் விலகிச் செல்வதைக் கற்பனை செய்வது எளிது.இது சற்றே விரும்பத்தகாதது மட்டுமல்ல, இது பழைய டிரெட்மில்லுக்கு நியாயம் செய்யாது!ஒவ்வொரு ஜிம்மிலும் டிரெட்மில்களை தரமானதாகக் கொண்டிருப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது - மேலும் ஓடுவது மிகவும் "வெளிப்படையான" உடற்பயிற்சி என்பதால் மட்டும் அல்ல.உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுவதற்கான எனது முக்கிய குறிப்புகள் இதோ.
1. மனதையும் உடலையும் மகிழ்விக்கவும்
வாழ்க்கையில் எதையும் போலவே, விஷயங்களையும் கலப்பது சிறந்தது.நாங்கள் ஒரே புத்தகத்தை மீண்டும் மீண்டும் படிக்க மாட்டோம், எனவே அதே பழைய டிரெட்மில் வழக்கத்தை செய்வதும் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறப்போவதில்லை.முன்னேறுவதற்கு - சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, வேகம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி - நீங்கள் செய்வதை மாற்றுவது முக்கியம்.விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க வேகம், சாய்வு மற்றும் நேரத்துடன் விளையாடுங்கள்.எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நிமிடம் குறைந்த சாய்வில் நடக்கலாம், பிறகு 30 வினாடிகள் வேகமாகவும் தட்டையாகவும் ஓடலாம், திரும்பத் திரும்ப அதிக சாய்வில் நடக்கலாம். இவை அனைத்தும் மிகவும் வேடிக்கையான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கு உதவும்.
2. மெய்நிகர் செல்
பல டிரெட்மில்கள் பலவிதமான நிரல்கள் அல்லது பயன்பாடுகளுடன் வருகின்றனDAPOW இன் B5-440இது அற்புதமான நிரல்களின் உலகத்தைத் திறக்கிறது - மேலும் விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க நிஜ வாழ்க்கை வழிகளை நீங்கள் இயக்கலாம்.டிரெட்மில் உங்களின் வேகத்தையும், பாதையைப் பின்பற்றுவதற்கான சாய்வையும் மாற்றும், இதன் மூலம் நீங்கள் வெளியில் இருக்கும் உணர்வைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் பாதிப்பு இல்லாமல்.நீங்கள் ஒரு தொடர்ச்சியான வேகத்தில் இயங்காதபடி நிரல்கள் தீவிரத்தை கலக்கின்றன.இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி, உங்கள் உடலை யூகித்து, கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
3. நடக்கவும்
டிரெட்மில்லில் ஏறி ஓடுவது அல்லது ஜாகிங் செய்யாமல் இருப்பது வீணான அமர்வு என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.நான் (வலுவாக) வேறுபட வேண்டும் என்று கெஞ்சுகிறேன்.உங்கள் உடலை நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று நடைபயிற்சி.நிச்சயமாக, அதை விட இன்னும் கொஞ்சம் இருக்கிறது, மற்றும் இங்கேதான் சாய்வு செயல்பாடு வருகிறது. சாய்வை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் கீழ் உடலை மிகவும் கடினமாகவும் கடினமாகவும் செய்கிறீர்கள்.கூடுதலாக, ஒரு கண்ணியமான சாய்வில், நீங்கள் இதயத் துடிப்பை முழுமையாகப் பெறுவீர்கள், ஆனால் மெதுவாக, நிர்வகிக்கக்கூடிய வேகத்தில்.இதன் அழகு என்னவென்றால், நீங்கள் குறைந்த சாய்வு மற்றும் வேகத்துடன் தொடங்கி படிப்படியாக (அல்லது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால் விரைவாக) இவற்றை அதிகரிக்கலாம்.நீங்கள் இந்த அமைப்புகளை ஒரு வொர்க்அவுட்டை முழுவதுமாக மேலும் கீழும் எடுத்து, இடைவெளிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், இது சில மீட்பு காலங்களை அனுமதிக்கிறது.
4. உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் வேலை செய்யுங்கள்
உங்களுக்கான சரியான மண்டலத்தில் நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகச் சிறப்பாகப் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.பல டிரெட்மில்கள் உள்ளமைக்கப்பட்ட இதய துடிப்பு உணரிகளுடன் வருகின்றன.இதய துடிப்பு மானிட்டர் வாட்ச் அல்லது ஸ்ட்ராப் இன்னும் பலனளிக்கும் மற்றும் துல்லியமானது.உங்கள் இலக்கு இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிட, முதலில் உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு தேவை.ஒரு எளிய கணக்கீடு.உங்கள் வயதை 220 இல் இருந்து கழிக்கவும். எனவே, உங்களுக்கு 40 வயதாக இருந்தால், அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 180 துடிக்கிறது.பொதுவாக, உங்கள் MHR இல் 50 முதல் 85% வரை வேலை செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது, எனவே 40 வயதுடையவருக்கு 50% அளவு 180 - 90bpm இல் பாதியாக இருக்கும்.நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிவது உதவியாக இருக்கும், இதன் மூலம் நீங்கள் போதுமான அளவு சவால் விடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.ஒருவேளை நீங்கள் உங்களை வெகுதூரம் தள்ளும்போது கற்றுக்கொள்ளவும் இது உதவும்!RPE (உணர்ந்த உழைப்பு விகிதம்) அளவைப் பயன்படுத்துவதும் நன்றாக வேலை செய்கிறது.வழக்கமாக, இது 1-10 வரை இருக்கும், 1 குறைவாக இருக்கும்.நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் எந்த அளவில் இருக்கிறீர்கள் என்று அவ்வப்போது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் ஒரு 10 ஐ நெருங்கி வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அது கொஞ்சம் வேகத்தைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு அறிகுறியாகும்!
5. வலிமை பயிற்சியுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நிறைவு செய்யுங்கள்
உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளை அனுபவிக்கவும், ஆனால் வாரத்திற்கு 3 முறை மொத்த உடல் வலிமை பயிற்சியையும் கொண்டு வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.டம்ப்பெல்ஸ், ரெசிஸ்டன்ஸ் மெஷின்கள் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகள் போன்ற சில இலவச எடைகளைப் பயன்படுத்தி இவை வெறும் 20 நிமிடங்களாக இருக்கலாம்.நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பீர்கள் மற்றும் வலிமை மற்றும் தொனியை ஊக்குவிப்பீர்கள்.
இடுகை நேரம்: செப்-05-2023