உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு கடினமான பணியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக பரபரப்பான வாழ்க்கையை நடத்துபவர்களுக்கு. ஜிம்மிற்குச் செல்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் வீட்டில் ஒரு டிரெட்மில் இருந்தால், அதைச் செய்யாமல் இருக்க எந்த காரணமும் இல்லை. டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்கவும் அதிகப்படியான பவுண்டுகளைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். டிரெட்மில்லில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த சில குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் இங்கே.
1. தேர்வு செய்யவும்வலது டிரெட்மில்
சரியான டிரெட்மில்லைத் தேர்ந்தெடுப்பது பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான முதல் படியாகும். சாய்வு அம்சத்துடன் கூடிய டிரெட்மில்லைத் தேடுங்கள். இந்த அம்சம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. பெரிய ஓடும் மேற்பரப்பு கொண்ட டிரெட்மில் மிகவும் சவாலான, பயனுள்ள உடற்பயிற்சியை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் கொண்ட டிரெட்மில் உங்கள் மூட்டுகளை வேலை செய்வதை எளிதாக்குகிறது, இது உங்கள் உடற்பயிற்சியை மிகவும் வசதியாக மாற்றுகிறது.
2. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.
டிரெட்மில்லில் எடை குறைப்புக்கான திறவுகோல் மெதுவாகத் தொடங்குவதாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் புதியவராக இருந்தால், 30 நிமிட மெதுவான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குங்கள். காலப்போக்கில் படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும். காயத்தைத் தவிர்க்க மிக வேகமாக குதிக்காமல் இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் காயத்திலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள் அல்லது மருத்துவ நிலை இருந்தால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
3. கலக்கவும்
டிரெட்மில்லில் தினமும் ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சியைச் செய்வது விரைவில் சோர்வாகிவிடும். உங்கள் வழக்கத்தை கலப்பது சலிப்பைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் சவாலானதாகவும் மாற்ற உதவும். வெவ்வேறு சாய்வுகள், வேகங்கள் மற்றும் இடைவெளிகளைப் பரிசோதிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை யூகிக்க வைக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை (HIIT) இணைப்பது குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
4. முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது உந்துதலாக இருக்க முக்கியம். ஒரு உடற்பயிற்சி பதிவை வைத்திருங்கள் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பதிவு செய்ய பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும், இதில் தூரம், வேகம் மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் அடங்கும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்தைக் காணவும், தொடர்ந்து செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
5. உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு எரிபொருள் நிரப்பவும்
உடற்பயிற்சி செய்வது போலவே ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதும் முக்கியம். ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது சிற்றுண்டியுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும், பின்னும், பின்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் நீர்ச்சத்துடன் இருக்க முடியும்.
6. வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்
உங்கள் டிரெட்மில் பயிற்சியில் வலிமை பயிற்சியைச் சேர்ப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் தசையை வளர்க்கவும் உதவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் லுங்கிங்ஸ், ஸ்குவாட்கள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற பளு தூக்குதல் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். வலிமை பயிற்சி தசையை வளர்க்கவும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
7. விட்டுக்கொடுக்காதீர்கள்
எடை இழப்பு என்பது அர்ப்பணிப்பும் பொறுமையும் தேவைப்படும் ஒரு பயணம். உடனடியாக பலன்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை சீராகப் பின்பற்றுங்கள், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், உந்துதலாக இருங்கள். மெதுவாகவும் சீராகவும் இருப்பதுதான் வெற்றியைத் தரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
முடிவில், டிரெட்மில்லில் எடை குறைப்பது என்பது கவனம் மற்றும் சரியான திட்டமிடல் மூலம் அடையக்கூடியது. சரியான டிரெட்மில்லைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், மெதுவாகத் தொடங்குவதன் மூலம், உங்கள் வழக்கத்தை கலப்பதன் மூலம், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஊக்கமளிப்பதன் மூலம், வலிமை பயிற்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம் மற்றும் உந்துதலாக இருப்பதன் மூலம், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையலாம். இந்த குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-05-2023