உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு கடினமான பணியாகும், குறிப்பாக பிஸியான வாழ்க்கையை நடத்துபவர்களுக்கு.ஜிம்மிற்குச் செல்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் வீட்டில் ஒரு டிரெட்மில்லில், தவிர்க்க முடியாது.டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் அதிகப்படியான பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.டிரெட்மில்லில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான சில குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் இங்கே உள்ளன.
1. தேர்வு செய்யவும்வலது டிரெட்மில்
சரியான டிரெட்மில்லைத் தேர்ந்தெடுப்பது பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான முதல் படியாகும்.சாய்வு அம்சத்துடன் கூடிய டிரெட்மில்லைத் தேடுங்கள்.இந்த அம்சம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.ஒரு பெரிய இயங்கும் மேற்பரப்புடன் ஒரு டிரெட்மில் மிகவும் சவாலான, பயனுள்ள பயிற்சிக்கு அனுமதிக்கிறது.கூடுதலாக, அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் கொண்ட டிரெட்மில் உங்கள் மூட்டுகளில் வேலை செய்வதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சியை மிகவும் வசதியாக ஆக்குகிறது.
2. மெதுவாக தொடங்கவும்
டிரெட்மில்லில் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான திறவுகோல் மெதுவாக தொடங்குவதாகும்.நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால், 30 நிமிட மெதுவான நடையுடன் தொடங்குங்கள்.காலப்போக்கில் படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.காயத்தைத் தவிர்க்க மிக வேகமாக குதிக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.நீங்கள் காயத்தில் இருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள் அல்லது மருத்துவ நிலை இருந்தால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
3. அதை கலக்கவும்
டிரெட்மில்லில் நாளுக்கு நாள் ஒரே பயிற்சியைச் செய்வது விரைவில் சோர்வாக மாறும்.உங்கள் வழக்கத்தை கலப்பது சலிப்பைத் தடுக்கவும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் சவாலானதாகவும் மாற்ற உதவும்.வெவ்வேறு சாய்வுகள், வேகங்கள் மற்றும் இடைவெளிகளுடன் பரிசோதனை செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை யூகிக்க வைத்திருங்கள்.உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை (HIIT) இணைத்துக்கொள்வது குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
4. முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
உத்வேகத்துடன் இருக்க உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.வொர்க்அவுட்டைப் பதிவை வைத்திருங்கள் அல்லது தூரம், வேகம் மற்றும் எரிந்த கலோரிகள் உட்பட உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைப் பதிவுசெய்ய பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்தைக் காணவும், தொடர்ந்து செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.கூடுதலாக, யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பது உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
5. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எரியூட்டுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதும் உடற்பயிற்சி செய்வது போலவே முக்கியம்.ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் முன்னும் பின்னும் ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது சிற்றுண்டியுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தூண்டவும்.நீரேற்றமாக இருக்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன், போது மற்றும் பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
6. வலிமை பயிற்சி சேர்க்கவும்
உங்கள் டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டில் வலிமைப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் தசையை வளர்க்கவும் உதவும்.பளுதூக்குதல் அல்லது உடல் எடையைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளான லுன்ஸ், குந்துகள் மற்றும் புஷ்-அப்களை உங்கள் உடற்பயிற்சியில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.வலிமை பயிற்சி தசையை உருவாக்கவும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
7. கைவிடாதே
உடல் எடையை குறைப்பது என்பது அர்ப்பணிப்பு மற்றும் பொறுமை தேவைப்படும் பயணம்.நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம்.உங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்ந்து இருங்கள், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உந்துதலாக இருங்கள்.நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், மெதுவாக மற்றும் நிலையானது விளையாட்டை வெல்லும்.
முடிவில், டிரெட்மில்லில் எடை இழப்பது கவனம் மற்றும் சரியான திட்டமிடல் மூலம் அடையக்கூடியது.சரியான டிரெட்மில்லைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், மெதுவாகத் தொடங்குதல், உங்கள் வழக்கத்தைக் கலக்குதல், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குத் தூண்டுதல், வலிமைப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது மற்றும் உந்துதலாக இருப்பது, உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடையலாம்.இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-05-2023