டிரெட்மில்லை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
வணக்கம், டிரெட்மில்லுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்க தயாரா? இந்த அற்புதமான இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதற்கான அடிப்படைகளுக்குள் நுழைவோம்!
முதலாவதாக, ஒரு டிரெட்மில் என்பது உங்கள் இருதய உடற்பயிற்சி, தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு அருமையான கருவியாகும். மோசமான வானிலை, ட்ராஃபிக் அல்லது தொல்லை தரும் நாய்கள் போன்ற வெளியில் ஓடுவதில் எந்தத் தொந்தரவும் இல்லாமல், உங்கள் சொந்த வீடு அல்லது ஜிம்மில் ஓட்டப் பாதையை வைத்திருப்பது போன்றது.
இப்போது, ஒரு டிரெட்மில்லை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே:
வார்ம் அப்:டிரெட்மில்லில் ஓடவோ அல்லது நடக்கவோ தொடங்கும் முன், காயத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவது முக்கியம்.சில நிமிடங்களுக்கு மெதுவான வேகத்தில் நடப்பதன் மூலமோ அல்லது சில மென்மையான நீட்சிகள் செய்வதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம்.
வேகம் மற்றும் சாய்வை சரிசெய்யவும்:டிரெட்மில்லில் வேகம் மற்றும் சாய்வுக்கான கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. வேகத்தை ஒரு வசதியான நடை வேகத்திற்குச் சரிசெய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும். மேல்நோக்கி ஓடுவதை உருவகப்படுத்துவதற்கு நீங்கள் சாய்வை சரிசெய்யலாம், இது கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கவும் உங்கள் தசைகளுக்கு இன்னும் சவாலாக இருக்கவும் உதவும்.
சரியான படிவத்தை பராமரிக்கவும்:ஓடும் போது அல்லது டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போது, சரியான படிவத்தை பராமரிக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் தளர்வாக வைக்கவும். இது காயத்தைத் தடுக்கவும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். உங்கள் டிரெட்மில் அமர்வுக்கு முன், போது மற்றும் பிறகு நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
கூல் டவுன்:உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, சில நிமிடங்களுக்கு மெதுவான வேகத்தில் நடப்பதன் மூலம் குளிர்விக்க மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பவும் தசை வலியைத் தடுக்கவும் உதவும்.
அங்கே நீ போ! இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம், நீங்கள் டிரெட்மில்லை நம்பிக்கையுடன் பயன்படுத்த முடியும் மற்றும் அது வழங்கும் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் வெளிப்புற ஓட்டம் அல்லது நடைபயிற்சிக்கு நீங்கள் துணையாக இருந்தாலும் அல்லது அதை முழுவதுமாக மாற்ற விரும்பினாலும், டிரெட்மில் என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சிக் களஞ்சியத்தில் இருக்கும் ஒரு அருமையான கருவியாகும்.
டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது, வெளிப்புறங்களில் ஓடுவதைப் போன்ற சில விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்றாலும், டிரெட்மில் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில கூடுதல் புள்ளிகள் உள்ளன. நான் இவற்றை கீழே வரிசையில் பட்டியலிட்டுள்ளேன்:
டிரெட்மில்லில் ஏறுவதற்கு முன், டிரெட்மில் நிலையானது மற்றும் பாதுகாப்பு கிளிப் டிரெட்மில்லில் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா (ஒன்று இருந்தால்).
டிரெட்மில்லில் அடியெடுத்து வைக்கும் போது, கைப்பிடியைப் பிடித்துக்கொண்டு டிரெட்மில்லின் ஓரங்களில் உள்ள சட்டத்தின் மீது உங்கள் கால்களை வைக்கவும்.
விரைவான தொடக்க பொத்தானைப் பயன்படுத்தி அல்லது நிரலைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் டிரெட்மில்லை இயக்கவும். நீங்கள் டிரெட்மில்லில் அடியெடுத்து வைக்கும் போது நீங்கள் வசதியாக பராமரிக்கக்கூடிய வேகம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், நடைபயிற்சி வேகத்துடன் தொடங்கவும்.
ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் குறைந்தபட்சம் ஐந்து நிமிட வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் மூலம் தொடங்கி முடிக்கவும்.
நீங்கள் நகர்ந்து, நிலையாக உணர்ந்தவுடன், உங்கள் கைகளை தண்டவாளத்திலிருந்து எடுத்து, நீங்கள் விரும்பிய வேகத்திற்கு வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
நிறுத்த, உங்கள் கைகளை ஹேண்ட்ரெயில்களிலும், உங்கள் கால்களை டிரெட்மில்லின் பக்கங்களிலும் உள்ள சட்டகத்தின் மீது வைக்கவும். ஸ்டாப் பட்டனை அழுத்தி டிரெட்மில்லை முழுவதுமாக நிறுத்தவும்.
சரியான படிவத்துடன் டிரெட்மில்லை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
உங்கள் இயங்கும் படிவத்திற்கு வரும்போது, மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே:
மிக முக்கியமான விஷயம், முடிந்தவரை நிதானமாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி, அவற்றை உங்கள் காதுகளில் இருந்து நகர்த்தவும்.
உங்கள் இடுப்பில் ஒரு பாக்கெட்டில் ஒரு கையை வைப்பது போல், உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும்.
DAPOW திரு. பாவ் யூ தொலைபேசி:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-15-2024