டிரெட்மில்லை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
வணக்கம், நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்கத் தயாரா? இந்த அற்புதமான இயந்திரத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதற்கான அடிப்படைகளுக்குள் நுழைவோம்!
முதலாவதாக, உங்கள் இருதய உடற்பயிற்சி, தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதற்கு ஒரு டிரெட்மில் ஒரு அருமையான கருவியாகும். மோசமான வானிலை, போக்குவரத்து அல்லது தொல்லை தரும் நாய்கள் போன்ற வெளியில் ஓடுவதில் எந்த இடையூறும் இல்லாமல், உங்கள் சொந்த வீடு அல்லது ஜிம்மில் ஒரு ஓட்டப்பந்தயப் பாதை இருப்பது போன்றது இது.
இப்போது, ஒரு டிரெட்மில்லை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே:
தயார் ஆகு:நீங்கள் ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது டிரெட்மில்லில் நடக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், காயத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவது முக்கியம்.சில நிமிடங்கள் மெதுவான வேகத்தில் நடப்பதன் மூலமோ அல்லது சில மென்மையான நீட்சிகளைச் செய்வதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம்.
வேகத்தையும் சாய்வையும் சரிசெய்யவும்:டிரெட்மில்லில் வேகம் மற்றும் சாய்வுக்கான கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. முதலில் வேகத்தை ஒரு வசதியான நடை வேகத்திற்கு சரிசெய்து, நீங்கள் தயாராக உணரும்போது படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கவும். மேல்நோக்கி ஓடுவதை உருவகப்படுத்த சாய்வையும் சரிசெய்யலாம், இது கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கவும் உங்கள் தசைகளை இன்னும் சவால் செய்யவும் உதவும்.
சரியான படிவத்தை பராமரிக்கவும்:டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது அல்லது நடக்கும்போது, சரியான உடற்தகுதியைப் பராமரிக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் முதுகை நேராகவும், தலையை உயர்த்தி, கைகளை பக்கவாட்டில் தளர்வாகவும் வைத்திருங்கள். இது காயத்தைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்யவும் உதவும்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்:உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். உங்கள் டிரெட்மில் அமர்வுக்கு முன்பும், அதன் போதும், அதற்குப் பிறகும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
அமைதியாயிரு:உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, சில நிமிடங்கள் மெதுவான வேகத்தில் நடந்து மனதை குளிர்விக்க மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வந்து தசை வலியைத் தடுக்க உதவும்.
அவ்வளவுதான்! இந்த குறிப்புகள் மூலம், நீங்கள் டிரெட்மில்லை நம்பிக்கையுடன் பயன்படுத்த முடியும் மற்றும் அது வழங்கும் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் வெளிப்புற ஓட்டம் அல்லது நடைப்பயணத்தை கூடுதலாக வழங்க விரும்பினாலும், அல்லது அதை முழுவதுமாக மாற்ற விரும்பினாலும், ஒரு டிரெட்மில் உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் வைத்திருக்க ஒரு அற்புதமான கருவியாகும்.
டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது வெளியில் ஓடுவது போன்ற சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும் என்றாலும், டிரெட்மில் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில கூடுதல் விஷயங்கள் உள்ளன. இவற்றை நான் கீழே வரிசையில் பட்டியலிட்டுள்ளேன்:
டிரெட்மில்லில் ஏறுவதற்கு முன், டிரெட்மில் நிலையாக இருப்பதையும், பாதுகாப்பு கிளிப் (ஏதேனும் இருந்தால்) டிரெட்மில்லில் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
டிரெட்மில்லில் கால் வைக்கும்போது, கைப்பிடியைப் பிடித்துக் கொண்டு, டிரெட்மில்லின் பக்கவாட்டில் உள்ள பிரேமில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும்.
விரைவு தொடக்க பொத்தானைப் பயன்படுத்தியோ அல்லது ஒரு நிரலைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமோ டிரெட்மில்லை இயக்கவும். நீங்கள் டிரெட்மில்லில் கால் வைக்கும்போது வேகம் நீங்கள் வசதியாகப் பராமரிக்கக்கூடியதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றால், நடைபயிற்சி வேகத்துடன் தொடங்கவும்.
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் குறைந்தபட்சம் ஐந்து நிமிட வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுனுடன் தொடங்கி முடிக்கவும்.
நீங்கள் நகர்ந்து நிலையாக உணர்ந்தவுடன், உங்கள் கைகளை தண்டவாளத்திலிருந்து எடுத்து, உங்களுக்கு விருப்பமான வேகத்திற்கு வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
நிறுத்த, உங்கள் கைகளை கைப்பிடித் தண்டவாளங்களிலும், உங்கள் கால்களை டிரெட்மில்லையின் பக்கவாட்டில் உள்ள சட்டகத்திலும் வைக்கவும். நிறுத்து பொத்தானை அழுத்தி டிரெட்மில்லை முழுமையாக நிறுத்தவும்.
சரியான படிவத்துடன் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவது எப்படி
உங்கள் ஓட்டப் பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே:
மிக முக்கியமான விஷயம், முடிந்தவரை நிதானமாக இருப்பது.
உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, அவற்றை உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலக்கி வைக்கவும்.
உங்கள் இடுப்பில் ஒரு பாக்கெட்டில் கையை வைப்பது போல், உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும்.
DAPOW திரு. பாவ் யூ தொலைபேசி:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-15-2024