டிரெட்மில்லை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது?

டிரெட்மில்லை திறம்படப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறவும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். டிரெட்மில்லை திறம்படப் பயன்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. வார்ம் அப்: 5-10 நிமிடங்களுக்கு மெதுவான வார்ம் அப் மூலம் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, உங்கள் தசைகளை உடற்பயிற்சிக்குத் தயார்படுத்துங்கள்.

2. சரியான தோரணை: தோள்கள் பின்னோக்கியும் கீழும் சாய்ந்து, மைய செயல்பாடுகளுடன், கண்கள் முன்னோக்கிப் பார்த்துக்கொண்டு நிமிர்ந்த தோரணையைப் பராமரிக்கவும். தேவைப்பட்டால் தவிர, ஆர்ம்ரெஸ்டில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டாம்.

3. கால் அடி: பாதத்தின் நடுவில் இறங்கி, பாதத்தின் பந்துக்கு முன்னோக்கி உருளுங்கள். அதிக அடிகள் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

4. சாய்வுகளை இணைத்தல்: சாய்வு செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொள்ளவும் உதவும். லேசான சாய்வுடன் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

5. உங்கள் வேகத்தை மாற்றவும்: தீவிரமான ஓட்டம் அல்லது நடைபயிற்சி மற்றும் மெதுவான மீட்பு காலங்கள் உட்பட உங்கள் வேகத்தை கலக்கவும். இது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.

6. இலக்குகளை அமைக்கவும்: உங்களுக்கான குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்ஓடுபொறிதூரம், நேரம் அல்லது எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் போன்ற பயிற்சிகள். இது உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கவும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் உதவும்.

7. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பின் தண்ணீர் குடிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.

8. சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்: உங்கள் கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க போதுமான மெத்தை மற்றும் ஆதரவை வழங்கும் சரியான ஓடும் காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

9. உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய சரியான தீவிர வரம்பில் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும்.

10. கூலிங் டவுன்: உங்கள் உடல் மீண்டு தசை வலியைக் குறைக்க உதவும் வகையில், மெதுவான வேகத்தில் 5-10 நிமிடங்கள் கூல் டவுன் செய்யுங்கள்.

11. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்களுக்கு வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை மெதுவாக்குங்கள் அல்லது நிறுத்துங்கள். உங்கள் வரம்புகளை அறிந்துகொள்வதும், உங்களை அதிகமாக அழுத்துவதைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.

12. பாதுகாப்பு அம்சங்களைப் பயன்படுத்தவும்: டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது எப்போதும் பாதுகாப்பு கிளிப்களைப் பயன்படுத்தவும், பெல்ட்டை விரைவாக நிறுத்த வேண்டியிருந்தால், நிறுத்த பொத்தானுக்கு அருகில் உங்கள் கையை வைக்கவும்.

13. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பல்வகைப்படுத்துங்கள்: சலிப்பு மற்றும் தேக்கத்தைத் தடுக்க, உங்கள்ஓடுபொறி சாய்வு, வேகம் மற்றும் கால அளவை மாற்றுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

14. உங்கள் உடல் நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஓடும் அல்லது நடக்கும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

15. ஓய்வு மற்றும் மீட்பு: அதிக தீவிரம் கொண்ட டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் சில நாட்கள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் மீண்டு அதிக பயிற்சி பெறுவதைத் தடுக்கலாம்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை அனுபவிக்கலாம்.