டிரெட்மில்லை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது?

டிரெட்மில்லை திறம்பட பயன்படுத்துவது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகப் பலன்களைப் பெற உதவும். டிரெட்மில்லை திறம்பட பயன்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. வார்ம் அப்: 5-10 நிமிடங்களுக்கு மெதுவான வார்ம் அப் மூலம் தொடங்கவும், படிப்படியாக உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் தசைகளை தயார் செய்யவும்.

2. சரியான தோரணை: தோள்கள் முன்னும் பின்னும், முக்கிய செயல்பாடு மற்றும் கண்களை எதிர்நோக்கி நிமிர்ந்த தோரணையை பராமரிக்கவும். அவசியமின்றி கைத்தாங்கலில் சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள்.

3. ஃபுட் ஸ்ட்ரைக்: காலின் நடுவில் தரையிறங்கி, காலின் பந்திற்கு முன்னோக்கி உருட்டவும். காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் அதிகமான முன்னேற்றங்களைத் தவிர்க்கவும்.

4. சாய்வுகளை ஒருங்கிணைத்தல்: சாய்வு செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கலாம். சிறிது சாய்வுடன் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

5. உங்கள் வேகத்தை மாற்றவும்: தீவிரமான ஓட்டம் அல்லது நடைபயிற்சி மற்றும் மெதுவாக மீட்கும் காலங்கள் உட்பட உங்கள் வேகத்தை கலக்கவும். இது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.

6. இலக்குகளை அமைக்கவும்: உங்களுக்காக குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்ஓடுபொறிதூரம், நேரம் அல்லது எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் போன்ற பயிற்சி. இது உத்வேகத்துடன் இருக்கவும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் உதவும்.

7. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நீரேற்றமாக இருக்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன், போது மற்றும் பின் தண்ணீர் குடிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால்.

8. சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்: உங்கள் கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க போதுமான குஷனிங் மற்றும் ஆதரவை வழங்கும் சரியான ஓடும் காலணிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

9. உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும்: உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய நீங்கள் சரியான தீவிர வரம்பில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

10. குளிர்வித்தல்: 5-10 நிமிடங்களுக்கு மெதுவான வேகத்தில் குளிர்விக்கவும், உங்கள் உடல் மீட்கவும் தசை வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

11. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்களுக்கு வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியை மெதுவாக்கவும் அல்லது நிறுத்தவும். உங்கள் வரம்புகளை அறிந்துகொள்வது மற்றும் உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ளுவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

12. பாதுகாப்பு அம்சங்களைப் பயன்படுத்தவும்: டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது எப்போதும் பாதுகாப்பு கிளிப்களைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் பெல்ட்டை விரைவாக நிறுத்த வேண்டும் என்றால், ஸ்டாப் பட்டனுக்கு அருகில் கையை வைக்கவும்.

13. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பன்முகப்படுத்தவும்: சலிப்பு மற்றும் தேக்கத்தைத் தடுக்க, உங்களுடையதை மாற்றவும்ஓடுபொறி சாய்வு, வேகம் மற்றும் கால அளவை மாற்றுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சிகள்.

14. படிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஓடும் அல்லது நடக்கும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

15. ஓய்வு மற்றும் மீட்பு: அதிக தீவிரம் கொண்ட டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் சில நாட்கள் ஓய்வு கொடுங்கள், உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும், அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தடுக்கவும் அனுமதிக்கவும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் மகிழ்ச்சியான உடற்பயிற்சி அனுபவத்தை அனுபவிக்கலாம்.