மறுவாழ்வு பயிற்சிக்கு டிரெட்மில்லை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

டிரெட்மில் என்பது உடற்தகுதிக்கு ஒரு நல்ல உதவியாளர் மட்டுமல்ல, மறுவாழ்வு பயிற்சிக்கான ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும். அது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய மீட்பு, மூட்டு காயம் மறுவாழ்வு அல்லது நாள்பட்ட நோய் மேலாண்மை என எதுவாக இருந்தாலும் சரி, டிரெட்மில்ஸ்உடற்பயிற்சிக்கு பாதுகாப்பான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலை வழங்குதல். மறுவாழ்வு பயிற்சிக்காக டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டி இங்கே.

1. மறுவாழ்வு பயிற்சிக்கு முன் தயாரிப்பு
உங்கள் நிலைக்கு உடற்பயிற்சி திட்டம் பொருத்தமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, மறுவாழ்வு தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகவும். கூடுதலாக, பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

சரியான டிரெட்மில்லைத் தேர்வுசெய்யவும்: உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தைக் குறைக்க, குஷனிங் அமைப்பு மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய சாய்வு கொண்ட டிரெட்மில்லைத் தேர்வுசெய்யவும்.

சரியான விளையாட்டு காலணிகளை அணியுங்கள்: உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களைப் பாதுகாக்க நல்ல ஆதரவு மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் கொண்ட விளையாட்டு காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

வார்ம் அப் பயிற்சி: தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை செயல்படுத்த ஸ்ட்ரெச்சிங் அல்லது மெதுவாக நடப்பது போன்ற 5-10 நிமிட வார்ம் அப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

2. மறுவாழ்வு பயிற்சிக்கான குறிப்பிட்ட முறைகள்
மறுவாழ்வு இலக்குகள் மற்றும் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து, பின்வரும் பயிற்சி முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்:

(1) நடைப் பயிற்சி
இதற்கு ஏற்றது: அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் மீட்பு, மூட்டு காயம் அல்லது நீண்டகால உடற்பயிற்சி இல்லாமை.

முறை: டிரெட்மில் வேகத்தை மணிக்கு 2-4 கிமீ ஆக அமைக்கவும், சாய்வை 0% ஆக சரிசெய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் 10-20 நிமிடங்கள் நடக்கவும், படிப்படியாக நேரத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கவும்.

குறிப்பு: உங்கள் உடலை நிமிர்ந்து வைத்திருங்கள் மற்றும் கைப்பிடிகளை அதிகமாக நம்புவதைத் தவிர்க்கவும்.

(2) குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஜாகிங்
பலவீனமான இருதய நுரையீரல் செயல்பாடு அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது.

முறை: வேகத்தை மணிக்கு 4-6 கிமீ ஆக அமைக்கவும், சாய்வை 1-2% ஆக சரிசெய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் 15-30 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்யவும்.

குறிப்பு: இதயத் துடிப்பை பாதுகாப்பான வரம்பிற்குள் கட்டுப்படுத்தவும் (பொதுவாக அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50-70%).

(3)சாய்வான நடைபயிற்சி
முழங்கால் மறுவாழ்வு அல்லது கீழ் மூட்டு வலிமை பயிற்சிக்கு ஏற்றது.

முறை: வேகத்தை மணிக்கு 3-5 கிமீ ஆக அமைக்கவும், சாய்வை 5-10% ஆக சரிசெய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் 10-15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யவும்.

குறிப்பு: முழங்காலில் அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க சாய்வு மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

(4) இடைவெளி பயிற்சி
பொருத்தமானது: இருதய நுரையீரல் செயல்பாடு அல்லது வளர்சிதை மாற்ற திறனை மேம்படுத்த வேண்டியவர்கள்.

முறை: வேகமான நடைப்பயணத்திற்கும் மெதுவான நடைப்பயணத்திற்கும் இடையில் மாறி மாறி செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக 1 நிமிடம் வேகமாக நடப்பது (வேகம் 5-6 கிமீ/மணி), 2 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடப்பது (வேகம் 3-4 கிமீ/மணி), 5-10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

குறிப்பு: அதிகப்படியான சோர்வைத் தவிர்க்க உடலின் நிலைக்கு ஏற்ப வலிமையை சரிசெய்யவும்.

3. மறுவாழ்வு பயிற்சிக்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்
படிப்படியாக: குறைந்த தீவிரம் மற்றும் குறுகிய நேரத்துடன் தொடங்கி, படிப்படியாக உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கவும்.

உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளைக் கண்காணிக்கவும்: உங்களுக்கு வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுகவும்.

சரியான தோரணையைப் பராமரிக்கவும்: நிமிர்ந்து நிற்கவும், முன்னோக்கிப் பார்க்கவும், உங்கள் கைகளை இயற்கையாகவே ஆட்டவும், குனியவோ அல்லது ஆர்ம்ரெஸ்ட்களை அதிகமாக நம்பவோ கூடாது.

தொடர்ந்து முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுங்கள்: அறிவியல் மற்றும் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதற்காக மறுவாழ்வு விளைவுக்கு ஏற்ப பயிற்சித் திட்டத்தை சரிசெய்யவும்.

4. மறுவாழ்வு பயிற்சிக்குப் பிறகு தளர்வு
பயிற்சிக்குப் பிறகு, மெதுவாக நடப்பது அல்லது நீட்டுவது போன்ற 5-10 நிமிடங்கள் தளர்வு நடவடிக்கைகளைச் செய்யுங்கள், இது உடல் படிப்படியாக அமைதியான நிலைக்குத் திரும்ப உதவும். கூடுதலாக, சரியான நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உடல் மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

முடிவுரை
டிரெட்மில் மறுவாழ்வு பயிற்சிக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சூழலை வழங்குகிறது, இது பல்வேறு மறுவாழ்வு தேவைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது. அறிவியல் பயிற்சி முறைகள் மற்றும் நியாயமான திட்டமிடல் மூலம், டிரெட்மில்கள் மறுவாழ்வு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நிலையையும் மேம்படுத்த முடியும். ஒரு மருத்துவர் அல்லது தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், நியாயமான முறையில் பயன்படுத்தவும்ஓடுபொறி உங்கள் மீட்புப் பாதையை மிகவும் திறமையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற்ற.