டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளுடன் கூடுதல் எடையை குறைக்கவும்

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு சவாலான பயணமாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான கருவிகள் மற்றும் உறுதியுடன், அது நிச்சயமாக சாத்தியமாகும்.ஒரு டிரெட்மில்எடை குறைக்க உதவும் ஒரு அருமையான கருவி.இந்த உடற்பயிற்சி கருவி உங்கள் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கலோரிகளை திறமையாக எரிக்கவும் உதவும்.இந்த வலைப்பதிவில், டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளை உங்கள் ஃபிட்னஸ் ரொட்டீனில் இணைத்து எடையை எவ்வாறு திறம்பட குறைப்பது என்று விவாதிப்போம்.

1. வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்கவும்:

டிரெட்மில்லில் குதிக்கும் முன், உங்கள் தசைகளை சரியாக சூடேற்றுவது அவசியம்.நடைபயிற்சி அல்லது நீட்டுதல் போன்ற லேசான ஏரோபிக் செயல்பாடுகளைச் செய்ய சில நிமிடங்களைச் செலவிடுங்கள்.இது வரவிருக்கும் தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு உங்கள் உடலை தயார் செய்யும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

2. உங்கள் வேகத்தை மாற்றவும்:

டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டின் போது வேகத்தை கலப்பது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் குறைந்த, நடுத்தர மற்றும் அதிக தீவிர வேகத்தில் இடைவெளிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.வார்ம்-அப் நடை அல்லது ஜாக் மூலம் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.பின்னர், மீட்பு காலங்களுடன் மாற்று உயர்-தீவிர ஓய்வு காலங்கள்.இந்த அணுகுமுறை உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) என அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகு கலோரிகளை எரிக்கவும் அறியப்படுகிறது.

3. சாய்வை அதிகரிக்கவும்:

உங்கள் டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டில் ஒரு சாய்வைச் சேர்ப்பது பல தசைக் குழுக்களுக்கு சவால் விடுவதற்கும் உங்கள் கலோரி எரிப்பை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.சாய்வைச் சேர்ப்பது, மேல்நோக்கி நடப்பது அல்லது ஓட்டத்தை உருவகப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு கடினமான பயிற்சியைக் கொடுக்கும்.உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மேம்படும் போது படிப்படியாக சாய்வை அதிகரிக்கவும்.

4. இடைவெளி அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்:

பல நவீன டிரெட்மில்கள் பல்வேறு முன்-திட்டமிடப்பட்ட இடைவெளி விருப்பங்களுடன் வருகின்றன.இந்த திட்டங்கள் தானாகவே வேகம் மற்றும் சாய்வு அமைப்புகளை மாற்றி, அவற்றை கைமுறையாக சரிசெய்வதில் சிக்கலைச் சேமிக்கும்.இந்த இடைவெளித் திட்டங்கள், சீரான தன்மையைப் பராமரிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் மாறுபட்ட தீவிரங்களை இணைத்துக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.

5. உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும்:

எடை இழப்புக்கு நீங்கள் சரியான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது உதவியாக இருக்கும்.உங்கள் டிரெட்மில்லில் இதய துடிப்பு உணர்வியைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது இணக்கமான ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் அல்லது மார்புப் பட்டையை அணியவும்.பொதுவாக, டிரெட்மில் பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50-75%க்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

6. வலிமை பயிற்சியை இணைத்தல்:

டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகள் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், வலிமை பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்.வழக்கமான வலிமை பயிற்சியுடன் டிரெட்மில் பயிற்சியை இணைப்பது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும்.அதிகரித்த தசை வெகுஜன உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, ஓய்வில் கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது.

7. சீராக இருங்கள்:

வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான திறவுகோல் விடாமுயற்சி.குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிட தீவிர-தீவிர செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு முடிவுகளை நீங்கள் அடையலாம்.

முடிவில்:

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவது ஒரு புத்திசாலி மற்றும் பயனுள்ள தேர்வாகும்.எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்திலும் ஈடுபடுவதற்கு முன் எப்போதும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதையும், உங்கள் சுகாதார நிபுணர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.இடைவெளி பயிற்சியை இணைத்து, சாய்வைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணித்து, சீராக இருப்பதன் மூலம், உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறலாம் மற்றும் உறுதியுடனும் விடாமுயற்சியுடனும் கூடுதல் பவுண்டுகளைக் குறைக்கலாம்.எனவே உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை லேஸ் செய்து, டிரெட்மில்லில் குதித்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய தயாராகுங்கள்!