டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகள் மூலம் கூடுதல் எடையைக் குறைக்கவும்

எடை இழப்பது ஒரு சவாலான பயணமாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான கருவிகள் மற்றும் உறுதியுடன், அது நிச்சயமாக சாத்தியமாகும்.ஒரு டிரெட்மில்எடை குறைக்க உதவும் ஒரு அருமையான கருவி. இந்த உடற்பயிற்சி கருவி உங்கள் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கலோரிகளை திறமையாக எரிக்கவும் உதவும். இந்த வலைப்பதிவில், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம் எடையை எவ்வாறு திறம்பட குறைப்பது என்பது பற்றி விவாதிப்போம்.

1. ஒரு வார்ம்-அப் பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்:

டிரெட்மில்லில் குதிப்பதற்கு முன், உங்கள் தசைகளை முறையாக சூடேற்றுவது அவசியம். நடைபயிற்சி அல்லது நீட்சி போன்ற லேசான ஏரோபிக் செயல்பாடுகளைச் செய்ய சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். இது உங்கள் உடலை வரவிருக்கும் தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு தயார்படுத்தும், இதனால் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

2. உங்கள் வேகத்தை மாற்றவும்:

டிரெட்மில் பயிற்சியின் போது வேகங்களை இணைப்பது எடை இழப்பில் மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் குறைந்த, நடுத்தர மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட வேக இடைவெளிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். வார்ம்-அப் நடைப்பயிற்சி அல்லது ஜாகிங் மூலம் தொடங்கி படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். பின்னர், அதிக தீவிரம் கொண்ட ஓய்வு நேரங்களை மீட்பு காலங்களுடன் மாற்றவும். இந்த அணுகுமுறை உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகு நீண்ட நேரம் கலோரிகளை எரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

3. சாய்வை அதிகரிக்கவும்:

உங்கள் டிரெட்மில் பயிற்சியில் சாய்வைச் சேர்ப்பது பல தசைக் குழுக்களுக்கு சவால் விடுவதற்கும் உங்கள் கலோரி எரிப்பை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். சாய்வைச் சேர்ப்பது மேல்நோக்கி நடப்பது அல்லது ஓடுவதை உருவகப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு கடினமான பயிற்சியை அளிக்கிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மேம்படும்போது படிப்படியாக சாய்வை அதிகரிக்கவும்.

4. இடைவெளி அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்:

பல நவீன டிரெட்மில்கள் பல்வேறு முன்-திட்டமிடப்பட்ட இடைவெளி விருப்பங்களுடன் வருகின்றன. இந்த நிரல்கள் தானாகவே வேகம் மற்றும் சாய்வு அமைப்புகளை மாற்றி, அவற்றை கைமுறையாக சரிசெய்வதில் உள்ள சிக்கலைச் சேமிக்கின்றன. இந்த இடைவெளித் திட்டங்கள் நிலைத்தன்மையைப் பராமரிக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் மாறுபட்ட தீவிரங்களைச் சேர்ப்பதை எளிதாக்குகின்றன.

5. உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும்:

எடை இழப்புக்கு சரியான தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் டிரெட்மில்லில் இதயத் துடிப்பு சென்சாரைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது இணக்கமான உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு அல்லது மார்புப் பட்டையை அணியவும். பொதுவாக, டிரெட்மில் பயிற்சியின் போது உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50-75% க்குள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை வைத்திருக்க இலக்கு வைக்கவும்.

6. வலிமை பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்:

எடை இழப்புக்கு டிரெட்மில் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், வலிமை பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். வழக்கமான வலிமை பயிற்சியுடன் டிரெட்மில் பயிற்சியை இணைப்பது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும். அதிகரித்த தசை வெகுஜனமானது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது.

7. சீராக இருங்கள்:

வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான திறவுகோல் விடாமுயற்சி. வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிர-தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடு ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வழக்கத்தில் மற்ற பயிற்சிகளுடன் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளையும் இணைப்பதன் மூலம், காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு முடிவுகளை அடையலாம்.

முடிவில்:

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவது ஒரு புத்திசாலித்தனமான மற்றும் பயனுள்ள தேர்வாகும். எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்திலும் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு எப்போதும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளித்து, உங்கள் சுகாதார நிபுணர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இடைவெளி பயிற்சி, சாய்வைப் பயன்படுத்துதல், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணித்தல் மற்றும் சீராக இருப்பதன் மூலம், உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறலாம் மற்றும் உறுதியுடனும் விடாமுயற்சியுடனும் கூடுதல் பவுண்டுகளைக் குறைக்கலாம். எனவே உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை லேஸ் செய்து, டிரெட்மில்லில் ஏறி, உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையத் தயாராகுங்கள்!