உங்களுக்கு போதுமான சவாலாக இல்லாத சலிப்பான டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்களா?அப்படியானால், சாய்வு செயல்பாட்டின் ரகசியத்தைத் திறக்க வேண்டிய நேரம் இது.இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க, வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொள்ளவும், உங்கள் பெரிய உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையவும் உங்கள் டிரெட்மில்லின் சாய்வை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறோம்.உங்கள் டிரெட்மில் பயிற்சியை ஒரு புதிய நிலைக்கு கொண்டு செல்ல தயாராகுங்கள்!
டிரெட்மில்லில் சாய்வுகளைப் பற்றி அறிக:
கணக்கீடுகளுக்குள் நுழைவதற்கு முன், டிரெட்மில் சாய்வின் கருத்தைப் புரிந்துகொள்வோம்.சாய்வு என்பது மேல்நோக்கி நிலப்பரப்பை உருவகப்படுத்தி, இயங்கும் மேற்பரப்பு உயரும் கோணத்தைக் குறிக்கிறது.சாய்வை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு அதிக சவால் விடுகிறீர்கள் மற்றும் பல்வேறு தசை குழுக்களில் ஈடுபடுகிறீர்கள், இது இருதய சகிப்புத்தன்மை, கலோரி எரித்தல் மற்றும் கால்களின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.உங்கள் டிரெட்மில் வழக்கத்தில் ஒரு சாய்வை அறிமுகப்படுத்துவது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பல்வேறு, தீவிரம் மற்றும் செயல்திறனைச் சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
சாய்வு சதவீதத்தைக் கணக்கிடுங்கள்:
டிரெட்மில்லில் சாய்வு சதவீதத்தைக் கணக்கிட, உங்களுக்கு இரண்டு அடிப்படை அளவீடுகள் தேவை: செங்குத்து உயரம் மற்றும் டிரெட்மில்லின் நீளம்.முதலில், டிரெட்மில் பிளாட் அமைப்பில் இருக்கும்போது சாய்வின் மிக உயர்ந்த புள்ளியைக் கண்டறிந்து செங்குத்து உயரத்தை அளவிடவும்.செங்குத்து உயரத்தைக் கண்டறிய இந்த அளவீட்டிலிருந்து மிகக் குறைந்த புள்ளியைக் கழிக்கவும்.அடுத்து, பின்புற உருளைகளிலிருந்து முன் உருளைகள் வரை டிரெட்மில்லின் நீளத்தை அளவிடவும்.பின்வரும் சூத்திரங்களில் இந்த அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தவும்:
சாய்வு சதவீதம் = (செங்குத்து உயரம் / டிரெட்மில் நீளம்) x 100
சதவீத சாய்வு கணக்கிடப்பட்டதும், அந்த மதிப்பை டிரெட்மில் அமைப்புகளில் உள்ளிட்டு உங்கள் சாய்வு பயணத்தைத் தொடங்கலாம்.
சாய்வு பயிற்சியின் நன்மைகள்:
உங்கள் டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டில் சாய்வு பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வது பலவிதமான உடல் மற்றும் மன நலன்களைப் பெறலாம்.நீங்கள் சாய்வை அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளை மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்கிறீர்கள், தசை வலிமை மற்றும் சிற்பத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்.கூடுதலாக, இது கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவும்.மேல்நோக்கி உடற்பயிற்சியின் இருதயக் கோரிக்கைகள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்தும்.கூடுதலாக, சாய்வு பயிற்சி வெவ்வேறு தசை செயல்படுத்தும் முறைகளை குறிவைக்கிறது, தட்டையான மேற்பரப்புகளின் ஏகபோகத்தை உடைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி முழுவதும் கவனம் செலுத்துகிறது.
பயனுள்ள சாய்வு உடற்பயிற்சிகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
உங்கள் சாய்வு உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.திடீர் தசை விகாரங்களைத் தவிர்க்க சாய்வின் சதவீதத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.சுமார் 1-2% குறைந்த சாய்வுடன் தொடங்கி, உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மேம்படும் போது உங்கள் வழியில் முன்னேறுங்கள்.குறைந்த சரிவுகள் அல்லது தட்டையான பரப்புகளில் தீவிர சாய்வு மற்றும் மீட்பு காலங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி இடைவெளிகளை ஒருங்கிணைக்கவும்.இந்த அணுகுமுறை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சவாலை அதிகரிக்கிறது.பீடபூமிகளைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடலைத் தகவமைத்துக் கொள்ளவும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் கால அளவு மற்றும் தீவிரத்தை மாற்றவும்.இறுதியாக, சரியான வடிவத்தை பராமரிக்கவும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடவும்.இது பயனுள்ள தசை ஈடுபாட்டை உறுதி செய்கிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
முடிவுரை:
டிரெட்மில்லில் சாய்வை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஒரு உச்சநிலைக்கு எடுத்துச் செல்ல என்ன தேவை என்பதை இப்போது நீங்கள் பெற்றிருக்கிறீர்கள்.சாய்வு பயிற்சி கால்களின் வலிமையை மேம்படுத்துவது முதல் இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்துவது வரை பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் டிரெட்மில்லில் அடியெடுத்து வைக்கும்போது, இன்க்லைன் செயல்பாட்டைச் செயல்படுத்துவதை உறுதிசெய்து, முன்னால் உள்ள சவாலை ஏற்கவும்.நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்றவும், நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை அடையவும் தயாராகுங்கள்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-15-2023