உங்களுக்கு சவாலாக இல்லாத சலிப்பான டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் சோர்வடைந்துவிட்டீர்களா? அப்படியானால், சாய்வு செயல்பாட்டின் ரகசியத்தை வெளிப்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது. இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க, வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டு, உங்கள் பெரிய உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உங்கள் டிரெட்மில்லின் சாய்வை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பது குறித்து நாங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறோம். உங்கள் டிரெட்மில் பயிற்சியை ஒரு புதிய நிலைக்கு எடுத்துச் செல்ல தயாராகுங்கள்!
டிரெட்மில்லில் சாய்வுகளைப் பற்றி அறிக:
கணக்கீடுகளுக்குள் நுழைவதற்கு முன், டிரெட்மில் சாய்வின் கருத்தைப் புரிந்துகொள்வோம். சாய்வு என்பது ஓடும் மேற்பரப்பு உயரும் கோணத்தைக் குறிக்கிறது, இது மேல்நோக்கிய நிலப்பரப்பை உருவகப்படுத்துகிறது. சாய்வை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடலை மேலும் சவால் செய்கிறீர்கள் மற்றும் பல்வேறு தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறீர்கள், இது இருதய சகிப்புத்தன்மை, கலோரி எரிப்பு மற்றும் கால் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் டிரெட்மில் வழக்கத்தில் சாய்வை அறிமுகப்படுத்துவது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் பன்முகத்தன்மை, தீவிரம் மற்றும் செயல்திறனைச் சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
சாய்வு சதவீதத்தைக் கணக்கிடுங்கள்:
ஒரு டிரெட்மில்லில் சாய்வு சதவீதத்தைக் கணக்கிட, உங்களுக்கு இரண்டு அடிப்படை அளவீடுகள் தேவை: செங்குத்து உயரம் மற்றும் டிரெட்மில் நீளம். முதலில், டிரெட்மில் தட்டையான அமைப்பில் இருக்கும்போது சாய்வின் மிக உயர்ந்த புள்ளியைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் செங்குத்து உயரத்தை அளவிடவும். செங்குத்து உயரத்தைக் கண்டறிய இந்த அளவீட்டிலிருந்து மிகக் குறைந்த புள்ளியைக் கழிக்கவும். அடுத்து, பின்புற உருளைகளிலிருந்து முன் உருளைகள் வரை டிரெட்மில்லின் நீளத்தை அளவிடவும். பின்வரும் சூத்திரங்களில் இந்த அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தவும்:
சாய்வு சதவீதம் = (செங்குத்து உயரம் / டிரெட்மில் நீளம்) x 100
சதவீத சாய்வு கணக்கிடப்பட்டவுடன், நீங்கள் அந்த மதிப்பை டிரெட்மில் அமைப்புகளில் உள்ளிட்டு உங்கள் சாய்வுப் பயணத்தைத் தொடங்கலாம்.
சாய்வு பயிற்சியின் நன்மைகள்:
உங்கள் டிரெட்மில் பயிற்சியில் சாய்வுப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது பலவிதமான உடல் மற்றும் மன நன்மைகளைப் பெறலாம். சாய்வை அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் பிட்டம், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்று தசைகளை இன்னும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்து, தசை வலிமையையும் சிற்பத்தையும் வளர்க்கிறீர்கள். கூடுதலாக, இது கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவும். மேல்நோக்கி உடற்பயிற்சியின் இருதய தேவைகள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்தலாம். கூடுதலாக, சாய்வுப் பயிற்சி பல்வேறு தசை செயல்படுத்தும் முறைகளை குறிவைக்கிறது, தட்டையான மேற்பரப்புகளின் ஏகபோகத்தை உடைத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி முழுவதும் கவனத்தை பராமரிக்கிறது.
பயனுள்ள சாய்வு உடற்பயிற்சிகளுக்கான குறிப்புகள்:
உங்கள் சாய்வு உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள். திடீர் தசை இறுக்கங்களைத் தவிர்க்க சாய்வு சதவீதத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். சுமார் 1-2% குறைந்த சாய்வுடன் தொடங்கி, உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மேம்படும்போது உங்கள் வழியில் முன்னேறுங்கள். குறைந்த சரிவுகள் அல்லது தட்டையான பரப்புகளில் தீவிர சாய்வு காலங்களுக்கும் மீட்பு காலங்களுக்கும் இடையில் மாறி மாறி இடைவெளிகளை ஒருங்கிணைக்கவும். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சவாலை அதிகரிக்கிறது. பீடபூமிகளைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடலை மாற்றியமைக்கவும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் கால அளவு மற்றும் தீவிரத்தை மாற்றவும். இறுதியாக, சரியான வடிவத்தைப் பராமரிக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தவும். இது பயனுள்ள தசை ஈடுபாட்டை உறுதிசெய்கிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
முடிவுரை:
ஒரு டிரெட்மில்லில் சாய்வை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஒரு படி மேலே கொண்டு செல்ல உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை இப்போது நீங்கள் பெற்றுள்ளீர்கள். சாய்வு பயிற்சி கால் வலிமையை மேம்படுத்துவது முதல் இருதய உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவது வரை பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் டிரெட்மில்லில் காலடி எடுத்து வைக்கும்போது, சாய்வு செயல்பாட்டை செயல்படுத்தி, முன்னால் உள்ள சவாலை ஏற்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்றவும், நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை அடையவும் தயாராகுங்கள்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-15-2023