இருப்பினும், நிமிர்ந்த தோரணை, மனிதர்களை மற்ற விலங்குகளிலிருந்து வேறுபடுத்தும் அம்சங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் மனிதன் நிமிர்ந்து நின்ற பிறகு, ஈர்ப்பு விசையின் காரணமாக, மூன்று தீமைகள் ஏற்பட்டன:
ஒன்று, இரத்த ஓட்டம் கிடைமட்டத்திலிருந்து செங்குத்தாக மாறுகிறது.
இதன் விளைவாக மூளைக்கு இரத்த விநியோகம் குறைந்து இருதய அமைப்பு அதிக சுமையை அடைகிறது. இந்த ஒளி வழுக்கை, தலைச்சுற்றல், வெள்ளை முடி, மனநிலை இல்லாமை, எளிதில் சோர்வு, முன்கூட்டிய வயதானது போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது; மிகவும் கடுமையானவர்கள் மூளை நோய் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்.
இரண்டாவது, இதயமும் குடல்களும் ஈர்ப்பு விசையின் கீழ் கீழ்நோக்கி நகரும்.
வயிறு மற்றும் இதய உறுப்புகள் தொய்வுறுதல் போன்ற பல நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது, வயிறு மற்றும் கால்களில் கொழுப்பு படிவதற்கு காரணமாகிறது, இடுப்பு கோடு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை உருவாக்குகிறது.
மூன்றாவதாக, புவியீர்ப்பு விசையின் கீழ், கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் அதிக சுமையைத் தாங்குகின்றன.
அதிகப்படியான பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, தசை அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, இடுப்பு முதுகெலும்பு, தோள்பட்டை மற்றும் பிற நோய்கள் அதிகரிக்கும்.
மனித பரிணாம வளர்ச்சியில் உள்ள குறைபாடுகளை சமாளிக்க, மருந்துகளை மட்டும் நம்பியிருக்க முடியாது, உடல் பயிற்சி மட்டுமே சாத்தியமாகும், மேலும் சிறந்த உடற்பயிற்சி முறை மனித கைப்பிடி ஆகும்.
வழக்கமான முறையை நீண்டகாலமாக கடைப்பிடித்தல் தலைக்கவசங்கள்மனித உடலுக்கு பின்வரும் நன்மைகளை கொண்டு வர முடியும்:
① ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நச்சு நீக்கத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.
② ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் முகத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, நச்சு நீக்குகிறது மற்றும் வயதானதைத் தடுக்கிறது.
ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பே, பண்டைய சீன மருத்துவ விஞ்ஞானி ஹுவா டுவோ நோய்களைக் குணப்படுத்தவும், உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தினார், மேலும் அற்புதமான பலன்களைப் பெற்றார். ஹுவா டுவோ ஐந்து கோழி நாடகங்களை உருவாக்கினார், அதில் குரங்கு நாடகம் அடங்கும், இதில் கைப்பிடி நடவடிக்கை பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது.
③ ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் ஈர்ப்பு விசையை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் தொய்வுறும் உறுப்புகளைத் தடுக்கும்
அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை, படிப்பு, விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு என கிட்டத்தட்ட அனைவரும் நிமிர்ந்த உடலுடன் உள்ளனர். பூமியின் ஈர்ப்பு விசையின் கீழ் மனித எலும்புகள், உள் உறுப்புகள் மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு, வீழ்ச்சியடைந்து எடை தாங்கும் விளைவை உருவாக்குகின்றன, இது இரைப்பை பிடோசிஸ், இருதய மற்றும் எலும்பு மற்றும் மூட்டு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
மனித உடல் தலைகீழாக நிற்கும்போது, பூமியின் ஈர்ப்பு விசை மாறாமல் இருக்கும், ஆனால் மனித உடலின் மூட்டுகள் மற்றும் உறுப்புகள் மீதான அழுத்தம் மாறிவிட்டது, மேலும் தசைகளின் பதற்றமும் மாறிவிட்டது. குறிப்பாக, மூட்டுகளுக்கு இடையேயான அழுத்தத்தை நீக்குவதும் பலவீனப்படுத்துவதும் முகத்தைத் தடுக்கலாம். மார்பகங்கள், பிட்டம் மற்றும் வயிறு போன்ற தசைகளின் தளர்வு மற்றும் தொய்வு, குறைந்த முதுகுவலி, சியாட்டிகா மற்றும் ஆர்த்ரிடிஸ் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் இடுப்பு மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு போன்ற சில பகுதிகளின் இழப்புக்கு கைப்பிடி ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது எடை இழக்க பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.
④ ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மூளைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை வழங்கி, மனதைத் தெளிவாக்குகிறது.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மக்களை மேலும் ஃபிட்டாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், முக சுருக்கங்களை உருவாக்குவதையும், வயதானதை தாமதப்படுத்துவதையும் திறம்பட குறைக்கும்.
கைப்பிடிப்பு மக்களின் அறிவுத்திறன் மற்றும் எதிர்வினை திறனை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் உகந்தது. மனித நுண்ணறிவின் அளவு மற்றும் எதிர்வினை திறனின் வேகம் மூளையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, மேலும் கைப்பிடிப்பு மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தையும் பல்வேறு நிலைமைகளின் கீழ் உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனையும் அதிகரிக்கும்.
மாணவர்களின் அறிவுத்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக, சில ஜப்பானிய தொடக்கப் பள்ளிகள், மாணவர்கள் தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் தொடர்ந்து கைகளை நிமிர்ந்து நிற்க அனுமதிக்கின்றன. கைகளைப் பிடித்துக் கொண்ட பிறகு, மாணவர்கள் பொதுவாக கண்கள், இதயம் மற்றும் மூளையை தெளிவாக உணர்கிறார்கள். இதன் காரணமாக, மருத்துவ விஞ்ஞானிகள் கைகளைப் பற்றி மிகவும் உயர்வாகப் பேசுகிறார்கள்.
தலையில் ஐந்து நிமிடங்கள் தூங்குவது இரண்டு மணி நேர தூக்கத்திற்கு சமம். இந்தியா, ஸ்வீடன் மற்றும் அமெரிக்கா போன்ற பிற நாடுகளும் தினசரி கைகளை உயர்த்துவதை தீவிரமாக ஊக்குவித்துள்ளன.கைப்பிடிவெளிநாடுகளில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.
இந்த முறை பின்வரும் அறிகுறிகளில் நல்ல சுகாதார விளைவைக் கொண்டுள்ளது:
இரவில் தூங்க முடியாமை, நினைவாற்றல் இழப்பு, முடி உதிர்தல், பசியின்மை, கவனம் செலுத்த முடியாத மன இயலாமை, மனச்சோர்வு, கீழ் முதுகு வலி, தோள்பட்டை விறைப்பு, பார்வை இழப்பு, சக்தி குறைவு, பொதுவான சோர்வு, மலச்சிக்கல், தலைவலி போன்றவை.
⑤ ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் முகம் தொய்வடைவதைத் தடுக்கலாம், மிக அடிப்படையான ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள்:
1. நிமிர்ந்து நின்று, உங்கள் இடது பாதத்தை சுமார் 60 செ.மீ முன்னோக்கி எடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை இயற்கையாகவே வளைக்கவும். இரண்டு கைகளிலும், வலது அகில்லெஸ் தசைநார் முழுமையாக நீட்டப்பட்டிருக்க வேண்டும்;
2. உங்கள் தலையின் மேல் சாய்ந்து, உங்கள் இடது காலை பின்னால் நீட்டவும், இதனால் உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக இருக்கும்;
3. கால் விரல்களால் மெதுவாக நகர்த்தவும், முதலில் 90 டிகிரி இடதுபுறமாக நகர்த்தவும், நீங்கள் நிலையை அடைந்ததும், இடுப்பை அதே திசையில் உயர்த்தி, பின்னர் அதை கீழே வைக்கவும்;
4. பின்னர் 90 டிகிரி வலதுபுறம் நகர்த்தி, நிலையை அடைந்த பிறகு முந்தைய செயலை மீண்டும் செய்யவும். இந்த செயலை மெதுவாக 3 முறை செய்ய வேண்டும்.
⑥ கைப்பிடி வயிறு தொய்வடைவதைத் தடுக்கலாம்
குறிப்பு:
(1) முதல் முறை தலையில் செய்யும்போது வலி இருக்கும், போர்வை அல்லது மென்மையான துணி பாயில் செய்வது நல்லது;
(2) ஆன்மா குவிந்திருக்க வேண்டும், மேலும் அனைத்து உணர்வும் தலையின் நடுவில் "பைஹுய்" புள்ளியில் குவிந்திருக்க வேண்டும்;
(3) தலை மற்றும் கைகள் எப்போதும் ஒரே நிலையில் நிலையாக இருக்க வேண்டும்;
(4) உடலைத் திருப்பும்போது, சமநிலையைப் பராமரிக்க, தாடை மூடப்பட வேண்டும்;
(5) சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குள் அல்லது அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கும்போது இதைச் செய்யக்கூடாது;
(6) செயலுக்குப் பிறகு உடனடியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டாம், சிறிது செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு ஓய்வெடுப்பது நல்லது.
கைப்பிடிகள், ஒரு கைப்பிடிகள் மற்றும் உங்கள் கைகளில் நடப்பதில் கூட நீங்கள் தேர்ச்சி பெறும் வரை, புதிதாக கைப்பிடிகளைக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள இந்த 10 கைப்பிடி படிகளைப் பின்பற்றவும்.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் 10-படி அட்டவணை
1. சுவர் ஸ்டாண்ட் 2. காக ஸ்டாண்ட் 3. சுவர் ஸ்டாண்ட் 4. அரை ஸ்டாண்ட் 5. நிலையான ஸ்டாண்ட் 6. குறுகிய வரம்புகைப்பிடி7. கனமான கைப்பிடி 8. ஒரு கை அரை கைப்பிடி 9. லீவர் கைப்பிடி 10. ஒரு கை கைப்பிடி
ஆனால் பின்வரும் விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: அதிகமாக சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக குடிக்கவும், கைகளை நிமிர்த்தி வைக்காதீர்கள். மாதவிடாய் காலத்தில் தலையை குனிந்து நிற்காதீர்கள். கைகளை நிமிர்த்தி, பின்னர் சரியாக நீட்டவும்.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் எவ்வளவு நல்லது? இன்னைக்கு நீங்க ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் பண்ணீங்களா?
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-18-2024