ஹேண்ட்ஸ்டாண்டின் நன்மைகள், நீங்கள் இன்று பயிற்சி செய்தீர்களா?

இருப்பினும், நேர்மையான தோரணை, மற்ற விலங்குகளிலிருந்து மனிதர்களின் தனித்துவமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் மனிதன் நிமிர்ந்து நின்ற பிறகு, ஈர்ப்பு விசையின் செயல்பாட்டின் காரணமாக, மூன்று நோய்கள் ஏற்படுகின்றன:

ஒன்று, இரத்த ஓட்டம் கிடைமட்டத்திலிருந்து செங்குத்தாக மாறுகிறது
இது மூளைக்கு இரத்த சப்ளை இல்லாமை மற்றும் இருதய அமைப்பின் அதிக சுமைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒளி வழுக்கை, தலைச்சுற்றல், வெள்ளை முடி, ஆவியின் பற்றாக்குறை, எளிதான சோர்வு, முன்கூட்டிய முதுமை ஆகியவற்றை உருவாக்கியது; மிகக் கடுமையானவர்கள் மூளை நோய் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

இரண்டாவது இதயம் மற்றும் குடல் ஈர்ப்பு விசையின் கீழ் கீழே நகர்கிறது
பல வயிறு மற்றும் இதய உறுப்பு தொய்வு நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது, அடிவயிறு மற்றும் கால்களில் கொழுப்பு படிந்து, இடுப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை உருவாக்குகிறது.

மூன்றாவதாக, ஈர்ப்பு விசையின் கீழ், கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகள் அதிக சுமைகளைத் தாங்குகின்றன.
அதிகப்படியான பதற்றம், தசை திரிபு, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, இடுப்பு முதுகெலும்பு, தோள்பட்டை மற்றும் பிற நோய்கள் அதிகரிக்கும்.

மனித பரிணாம வளர்ச்சியில் உள்ள குறைபாடுகளை போக்க, மருந்துகளை மட்டும் நம்பி இருக்க முடியாது, உடல் பயிற்சியை மட்டுமே நம்பி இருக்க முடியாது, மேலும் சிறந்த உடற்பயிற்சி முறை மனிதனின் கைப்பிடி.
வழக்கமானதை நீண்டகாலமாக கடைபிடிப்பது தலையணைகள்மனித உடலுக்கு பின்வரும் நன்மைகளை கொண்டு வர முடியும்:
① ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் நச்சுத்தன்மையை நீக்குகின்றன
② ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் முகத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் வயதானதை தடுக்கிறது
ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பே, பண்டைய சீன மருத்துவ விஞ்ஞானி ஹுவா டுவோ, நோய்களைக் குணப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தினார், மேலும் அற்புதமான முடிவுகளை அடைந்தார். ஹுவா டுவோ ஐந்து கோழி நாடகங்களை உருவாக்கினார், இதில் குரங்கு நாடகம் அடங்கும், இதில் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நடவடிக்கை பட்டியலிடப்பட்டது.
③ ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புவியீர்ப்பு விசையை எதிர்த்துப் போராடி உறுப்புகள் தொய்வடையாமல் தடுக்கும்
அன்றாட வாழ்வில் உள்ளவர்கள், வேலை, படிப்பு, விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு என எல்லாமே நிமிர்ந்த உடல். பூமியின் ஈர்ப்பு விசையின் கீழ் மனித எலும்புகள், உள் உறுப்புகள் மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு, வீழ்ச்சியடைந்து எடை தாங்கும் விளைவை உருவாக்குகிறது, இரைப்பை ptosis, இதய மற்றும் எலும்பு மற்றும் மூட்டு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
மனித உடல் தலைகீழாக நிற்கும் போது, ​​பூமியின் ஈர்ப்பு மாறாமல் இருக்கும், ஆனால் மனித உடலின் மூட்டுகள் மற்றும் உறுப்புகளின் அழுத்தம் மாறிவிட்டது, மேலும் தசைகளின் பதற்றமும் மாறிவிட்டது. குறிப்பாக, இடை-மூட்டு அழுத்தத்தை நீக்குதல் மற்றும் பலவீனப்படுத்துதல் ஆகியவை முகத்தைத் தடுக்கலாம். மார்பகங்கள், பிட்டம் மற்றும் வயிறு போன்ற தசைகளின் தளர்வு மற்றும் தொய்வு குறைந்த முதுகுவலி, சியாட்டிகா மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவற்றின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு போன்ற சில பகுதிகளை இழப்பதற்கு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது உடல் எடையை குறைக்கும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும்.

④ ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மூளைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை வழங்க முடியும், இது மனதை தெளிவுபடுத்துகிறது

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மக்களை மிகவும் பொருத்தமாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், முக சுருக்கங்களைத் திறம்பட குறைக்கவும் மற்றும் வயதானதை தாமதப்படுத்தவும் முடியும்.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மக்களின் அறிவுத்திறன் மற்றும் எதிர்வினை திறனை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் உகந்தது. மனித நுண்ணறிவின் நிலை மற்றும் எதிர்வினை திறனின் வேகம் ஆகியவை மூளையால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மூளைக்கான இரத்த விநியோகத்தையும் பல்வேறு நிலைமைகளின் கீழ் உணர்திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனையும் அதிகரிக்கும்.
அறிக்கைகளின்படி, மாணவர்களின் புத்திசாலித்தனத்தை மேம்படுத்துவதற்காக, சில ஜப்பானிய ஆரம்பப் பள்ளிகள், ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மாணவர்கள் பொதுவாக கண்கள், இதயம் மற்றும் மூளையை தெளிவாக உணர்ந்த பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து நிமிடங்கள் தொடர்ந்து ஹேண்ட்ஸ்டாண்டைப் பராமரிக்க அனுமதிக்கின்றன. இதன் காரணமாக, மருத்துவ விஞ்ஞானிகள் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளைப் பற்றி அதிகம் பேசுகிறார்கள்.

உங்கள் தலையில் ஐந்து நிமிடங்கள் இரண்டு மணிநேர தூக்கத்திற்கு சமம். இந்தியா, ஸ்வீடன் மற்றும் அமெரிக்கா போன்ற பிற நாடுகளும் தினசரி ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளை தீவிரமாக ஊக்குவித்துள்ளன.ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்வெளி நாடுகளில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.
இந்த முறை பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒரு நல்ல சுகாதார விளைவைக் கொண்டுள்ளது:
இரவில் தூங்க முடியாது, நினைவாற்றல் இழப்பு, முடி உதிர்தல், பசியின்மை, கவனம் செலுத்த இயலாமை, மனச்சோர்வு, குறைந்த முதுகுவலி, தோள்பட்டை விறைப்பு, பார்வை இழப்பு, ஆற்றல் குறைவு, பொதுவான சோர்வு, மலச்சிக்கல், தலைவலி போன்றவை.

⑤ ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் மிகவும் அடிப்படையான ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் ஃபிட்னஸ் நடைமுறைகளான முகம் தொங்குவதைத் தடுக்கலாம்:
1. நிமிர்ந்து நிற்கவும், உங்கள் இடது பாதத்தை சுமார் 60 செமீ முன்னோக்கி வைக்கவும், இயற்கையாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். இரு கைகளிலும், வலது அகில்லெஸ் தசைநார் முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட வேண்டும்;
2. உங்கள் தலையின் மேல் தரையிறங்கி, உங்கள் இடது காலை பின்னால் நீட்டவும், அதனால் உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக இருக்கும்;
3. கால்விரல்களால் மெதுவாக நகர்த்தவும், முதலில் 90 டிகிரி இடதுபுறமாக நகர்த்தவும், நீங்கள் நிலையை அடைந்ததும், அதே திசையில் இடுப்பை உயர்த்தி, பின்னர் கீழே வைக்கவும்;
4. பின்னர் 90 டிகிரியை வலதுபுறமாக நகர்த்தி, நிலையை அடைந்த பிறகு முந்தைய செயலை மீண்டும் செய்யவும். இந்த நடவடிக்கை மெதுவாக 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

⑥ ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் வயிறு தொங்குவதைத் தடுக்கும்
குறிப்பு:
(1) முதல் முறையாக தலை வலியுடன் இருக்கும், போர்வை அல்லது மென்மையான துணி விரிப்பில் செய்வது சிறந்தது;
(2) ஆவி ஒருமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் அனைத்து உணர்வுகளும் தலை "பைஹுய்" புள்ளியின் நடுவில் குவிக்கப்பட வேண்டும்;
(3) தலை மற்றும் கைகள் எப்போதும் ஒரே நிலையில் இருக்க வேண்டும்;
(4) உடலைத் திருப்பும்போது, ​​சமநிலையை பராமரிக்க தாடை மூடப்பட வேண்டும்;
(5) உணவு உண்ட 2 மணி நேரத்திற்குள் அல்லது அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கும் போது செய்யக்கூடாது;
(6) செயலுக்குப் பிறகு உடனடியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டாம், ஒரு சிறிய செயலுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுப்பது சிறந்தது.

ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள், ஒரு கை ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் மற்றும் உங்கள் கைகளில் நடப்பதில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெறும் வரை, புதிதாக ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது என்பதை அறிய, இந்த 10 ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் படிகளைப் பின்பற்றவும்.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் 10-படி அட்டவணை
1. சுவர் நிலைப்பாடு 2. காக்கை நிலைப்பாடு 3. சுவர் நிலைப்பாடு 4. அரை நிலைப்பாடு 5. நிலையான நிலைப்பாடு 6. குறுகிய வரம்புகைப்பிடி7. ஹெவி ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் 8. ஒரு கை அரை ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் 9. லீவர் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் 10. ஒரு கை ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்
ஆனால் பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: அதிகமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் குடிக்கவும் கைகோர்க்க வேண்டாம். மாதவிடாய் வரும்போது தலையில் நிற்கக் கூடாது. ஹேண்ட்ஸ்டாண்டைச் செய்து பின்னர் சரியாக நீட்டவும்.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் எவ்வளவு நல்லது? இன்று கைகோர்த்து செய்தீர்களா?