விளையாட்டு காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு பயிற்சிக்கு பெரும்பாலும் அறிவியல் வழிகாட்டுதல் மற்றும் பொருத்தமான உபகரண உதவி தேவைப்படுகிறது. பாரம்பரிய மறுவாழ்வு முறைகளுக்கு கூடுதலாக, வீட்டு டிரெட்மில்கள் மற்றும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் பலருக்கு அவற்றின் தனித்துவமான அம்சங்களுடன் தங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க பயனுள்ள கருவிகளாக மாறி வருகின்றன. மீட்சியை விரைவுபடுத்த அவற்றை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது? இயக்கத்தின் கொள்கைகள் மற்றும் தொழில்முறை பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்காக ஒரு விரிவான பகுப்பாய்வு கீழே உள்ளது.
முதலில், டிரெட்மில்: குறைந்த தாக்க பயிற்சி மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
ஓடுதல், குதித்தல் அல்லது நீண்ட கால அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டு காயங்கள் அல்லது கீழ் மூட்டு தசை விகாரங்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, குறைந்த வேக விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி முறைஓடுபொறிஉடற்பயிற்சியின் சுமையை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும். வெளிப்புற தரையுடன் ஒப்பிடும்போது, டிரெட்மில்லின் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் அமைப்பு தரையிறங்கும் போது தாக்க சக்தியை திறம்பட தாங்கும், மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இரண்டாம் நிலை காயங்களைத் தவிர்க்கும். உதாரணமாக, மாதவிடாய் காயம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மறுவாழ்வின் ஆரம்ப கட்டத்தில், குறைந்த வேகம் (3-5 கிமீ/மணி) மற்றும் குறுகிய கால அளவை (ஒரு அமர்வுக்கு 10-15 நிமிடங்கள்) அமைப்பதன் மூலமும், சாய்வை சரிசெய்வதன் மூலமும், அவர்கள் ஏறும் இயக்கங்களை உருவகப்படுத்தலாம், கால் தசைகளை மெதுவாக செயல்படுத்தலாம், இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கலாம் மற்றும் படிப்படியாக மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கலாம்.
கூடுதலாக, டிரெட்மில்லின் துல்லியமான வேகம் மற்றும் தூரக் கட்டுப்பாட்டு செயல்பாடு, மறுவாழ்வு பெற்ற நோயாளிகள் தங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க உதவும். மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளர்கள் பொதுவாக ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகும், மூட்டுகளில் வீக்கம் அல்லது வலி உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்து சரிசெய்தல் செய்ய வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், வேகத்தை உடனடியாகக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது கால அளவைக் குறைக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், நடக்கும்போது கைகளை அசைக்கும் இயக்கத்துடன் இணைக்கும்போது, அது மேல் மூட்டுகள் மற்றும் மைய தசைக் குழுக்களையும் ஈடுபடுத்த முடியும், இது ஒட்டுமொத்த ஒருங்கிணைப்பை மீட்டெடுக்க ஊக்குவிக்கிறது.
இரண்டாவதாக, ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரம்: முதுகுத்தண்டு அழுத்தத்தைக் குறைத்து இடுப்புப் பகுதியை மேம்படுத்துகிறது.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, அதிக சுமைகளைச் சுமக்க குனிவது அல்லது இடுப்பில் கடுமையான சுளுக்கு போன்றவற்றால் இடுப்பு தசை பதற்றம் மற்றும் இடுப்பு இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் நீட்டிப்பு போன்ற பிரச்சினைகள் எளிதில் ஏற்படலாம். தலைகீழ் இயந்திரம், ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு தோரணை மூலம், உடலை தலைகீழாக மாற்றி, ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்தி இயற்கையாகவே முதுகெலும்பை இழுக்கிறது, இன்டர்வெர்டெபிரல் இடைவெளிகளை விரிவுபடுத்துகிறது, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நரம்பு சுருக்கத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. லேசான இடுப்பு அசௌகரியம் உள்ளவர்களுக்கு, ஆரம்பத்தில் இதைப் பயன்படுத்தும்போது, ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் கோணத்தை 30° - 45° இல் கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் 1-2 நிமிடங்கள் வைத்திருக்கலாம். படிப்படியாகப் பழகிய பிறகு, நேரத்தை நீட்டிக்க முடியும். கடுமையான நோயாளிகளுக்கு, நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சுமார் 15 டிகிரியில் இருந்து தொடங்குவது அவசியம்.
கைநிறுத்தத்தின் போது, இரத்தம் தலைக்கு பாய்கிறது, இது மூளை மற்றும் இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் சேதமடைந்த திசுக்களின் பழுதுபார்ப்பையும் துரிதப்படுத்தும். இதற்கிடையில், துணை ஆதரவு வடிவமைப்புகைப்பிடி இயந்திரம் மறுவாழ்வு பெற்ற நபர் தலைகீழாக இருக்கும்போது நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவும், முறையற்ற தோரணையால் ஏற்படும் அபாயங்களைக் குறைக்கும். இருப்பினும், கைப்பிடி பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவு கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். திடீர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு அல்லது மூளை நெரிசலைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு அமர்வும் 5 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மூன்றாவதாக, மறுவாழ்வு பயிற்சி குறித்த தொழில்முறை ஆலோசனை.
1. ஒரு நிபுணரை அணுகவும்: டிரெட்மில் அல்லது ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் காயத்தின் அளவையும் பொருத்தமான பயிற்சித் திட்டத்தையும் தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவர் அல்லது மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளரை அணுகுவது அவசியம், இதனால் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் குருட்டுப் பயிற்சியைத் தவிர்க்கலாம்.
2. படிப்படியான முன்னேற்றம்: குறைந்த தீவிரம் மற்றும் குறுகிய கால அளவோடு தொடங்கி, படிப்படியாக பயிற்சி அளவை அதிகரித்து, உடலின் கருத்துக்கு ஏற்ப அளவுருக்களை சரிசெய்யவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒருஓடுபொறி,மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் கைப்பிடியை 30 வினாடிகள் நீட்டிக்கவும்.
3. பிற மறுவாழ்வு முறைகளுடன் இணைந்து: உபகரணப் பயிற்சியை உடல் சிகிச்சை, நீட்சி மற்றும் தளர்வு, ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் போன்றவற்றுடன் இணைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு பனி அல்லது வெப்பத்தைப் பூசி, தசைகளைத் தளர்த்த நுரை உருளையைப் பயன்படுத்தினால், விளைவு இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.
4. முரண்பாடான குழுக்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், கண் நோய்கள் உள்ளவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தலைகீழ் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. குணமடையாத கடுமையான மூட்டு காயங்கள் உள்ளவர்கள் டிரெட்மில்களை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.
டிரெட்மில்கள் மற்றும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் மறுவாழ்வு பயிற்சிக்கு நெகிழ்வான மற்றும் வசதியான விருப்பங்களை வழங்குகின்றன, ஆனால் அறிவியலும் பாதுகாப்பும் எப்போதும் முன்நிபந்தனைகளாகும். உபகரணங்களின் பண்புகளை பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுடன் இணைந்து, அவை உடலை மீட்டெடுத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப உதவும் பயனுள்ள உதவியாளர்களாக மாறும்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-16-2025