"உகந்த காலம்: நான் எவ்வளவு நேரம் டிரெட்மில்லில் நடக்க வேண்டும்?"

டிரெட்மில்லில் நடப்பதுஉடற்பயிற்சியை நமது அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளவும், வெளியில் உள்ள வானிலை எதுவாக இருந்தாலும் நம்மை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.இருப்பினும், நீங்கள் டிரெட்மில்லுக்கு புதியவராக இருந்தால் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி நன்மைகளை அதிகரிக்க எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும் என்று யோசித்தால், நீங்கள் சரியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள்.இந்த வலைப்பதிவில், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை திறம்பட அடைய உதவும் பல்வேறு காரணிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, டிரெட்மில் நடைபயிற்சியின் உகந்த கால அளவை ஆராய்வோம்.எனவே, ஆழமாகப் பார்ப்போம்!

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணிகள்:

1. உடற்தகுதி நிலை: முதலில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை.நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால் அல்லது மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், குறுகிய நடைப்பயணத்துடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.10 முதல் 15 நிமிட அமர்வுகளுடன் தொடங்கி, உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மேம்படும் போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.

2. சுகாதார இலக்குகள்: உங்கள் டிரெட்மில் நடைகளின் கால அளவை தீர்மானிப்பதில் உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், நீண்ட நடைகள் தேவைப்படலாம், பொதுவாக 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை.மறுபுறம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி போதுமானதாக இருக்கும்.

3. கிடைக்கும் நேரம்: டிரெட்மில் நடைபயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒதுக்கக்கூடிய நேரத்தைக் கவனியுங்கள்.நீண்ட நடைப்பயணங்கள் அவற்றின் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் அட்டவணைக்கு பொருந்தக்கூடிய கால அளவைக் கண்டறிவது முக்கியம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானது.நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.

4. தீவிரம்: ஒரு டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி தீவிரம் சமமாக முக்கியமானது.உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் சற்று மூச்சுத்திணறலை உணர்கிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் உரையாடலை நடத்த முடியும்.நடைபயிற்சியின் போது உங்கள் வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் சாய்வு இடைவெளிகளை அதிகரிப்பதன் மூலமோ இதை அடைய முடியும், இது கலோரி எரிக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய நலன்களை அதிகரிக்கிறது.

இனிமையான இடத்தைக் கண்டுபிடி:

இப்போது நாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணிகளைப் பற்றி விவாதித்தோம், பயனுள்ள டிரெட்மில் நடைபயிற்சி பயிற்சிக்கான இனிமையான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்போம்.தொடக்கத்தில், 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்ய வேண்டும்.நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வசதியையும் உருவாக்கும்போது படிப்படியாக கால அளவை 20 நிமிடங்களாகவும், பின்னர் 30 நிமிடங்களாகவும் அதிகரிக்கவும்.

இடைநிலை நடப்பவர்களுக்கு, வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி உதவலாம்.உங்களுக்கு சவால் விடுவதற்கும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் குறுகிய வேகம் அல்லது சாய்வைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இடைவெளி பயிற்சியை இணைக்கவும்.

மேம்பட்ட வாக்கர்ஸ் உடற்பயிற்சி நிலைகளை பராமரிக்க மற்றும் எடை இழப்பு அல்லது ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை இலக்குகளை அடைய வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.கூடுதல் சவாலுக்கு இடைவெளிகள் மற்றும் சாய்வு மாற்றங்களை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இவை பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் உங்கள் உடலைக் கேட்பது அவசியம்.உங்களுக்கு சோர்வு அல்லது ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும், தேவைப்பட்டால் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

முடிவில்:

நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும் என்று வரும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, சுகாதார இலக்குகள், நேரம் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் தீவிரம் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.ஆரம்பநிலைக்கு, குறுகிய பயிற்சி அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக காலத்தை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் மேம்பட்ட நடைப்பயணிகள் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அடைய நீண்ட நடைகளை தேர்வு செய்யலாம்.முக்கியமானது நிலைத்தன்மை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்தக்கூடிய கால அளவைக் கண்டறிதல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் நிலையான உடற்பயிற்சியை உறுதிசெய்தல்.எனவே, டிரெட்மில்லில் ஏறி, உங்கள் சிறந்த கால அளவைக் கண்டறிந்து, ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் பயணத்தை அனுபவிக்கவும்!