உலகம் ஜிம்களின் மீது அதிக ஆர்வம் கொண்டுள்ளதால், உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் அதிகரித்து வருகிறது. மக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க தங்களால் இயன்றதைச் செய்யும்போது, டிரெட்மில்லில் ஓடுவது போன்ற உடற்பயிற்சி அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது. இருப்பினும், டிரெட்மில் அனைவருக்கும் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது என்ற கவலை அதிகரித்து வருகிறது. எனவே, டிரெட்மில்கள் உங்களுக்கு மோசமானதா? உண்மையை ஆராய்வோம்.
டிரெட்மில்ஸ் நிச்சயமாக மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் ஒன்றாகும். அவை பயன்படுத்த எளிதானவை, வசதியானவை, மேலும் சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வழங்குகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, டிரெட்மில்கள் வெளியே ஓடுவது அல்லது நடப்பதைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இது வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சரியான வழியாக அமைகிறது. ஆனால் இது உண்மையில் அவ்வளவு எளிமையானதா?
உண்மையில், இந்தக் கேள்விக்கு ஒற்றை பதில் இல்லை. ஒரு டிரெட்மில் உங்களுக்கு மோசமானதா என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள், உங்கள் உடல் வகை மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதன் சில நன்மை தீமைகளின் விளக்கம் இங்கே:
நன்மை:
- இருதய நன்மைகள்: டிரெட்மில்லில் ஓடுவது அல்லது நடப்பது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
- தனிப்பயனாக்கம்: டிரெட்மில் வெவ்வேறு வேகங்களையும் சாய்வுகளையும் வழங்குகிறது, இது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்றியமைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வெளியில் வானிலை பற்றி கவலைப்படாமல் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ற வேகத்தில் ஓடலாம் அல்லது நடக்கலாம்.
- குறைந்த தாக்கம்: டிரெட்மில்களின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, அவை குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகும். இதன் பொருள் அவை உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் முழங்கால் அல்லது கணுக்கால் பிரச்சினைகள் உள்ள எவருக்கும் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
குறைபாடு:
- சலிப்பு: ஓடுவது அல்லது டிரெட்மில்லில் நடப்பது சலிப்பை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஓடினால். இது உந்துதலை இழந்து இறுதியில் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை முற்றிலுமாக கைவிட வழிவகுக்கும்.
- மோசமான நுட்பம்: வழக்கமான டிரெட்மில் பயன்பாடு சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மோசமான ஓடும் நுட்பத்திற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக அவர்கள் தங்கள் வடிவம் மற்றும் நடைக்கு கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், இது காலப்போக்கில் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- வரையறுக்கப்பட்ட தசை ஈடுபாடு: வெளியில் ஓடுவது அல்லது நடப்பதை விட டிரெட்மில்ஸ் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான தசைக் குழுக்களை மட்டுமே ஈடுபடுத்துகிறது. இது தசை சமநிலையின்மை மற்றும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் ஒட்டுமொத்த சீரமைப்பு இல்லாமைக்கும் வழிவகுக்கும்.
எனவே, டிரெட்மில்ஸ் உங்களுக்கு மோசமானதா? பதில் இல்லை. சரியாகவும் மிதமாகவும் பயன்படுத்தப்படும்போது, அவை உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு பயனுள்ள வழியை வழங்க முடியும். இருப்பினும், தவறாகப் பயன்படுத்தினால், டிரெட்மில்ஸ் காயம், சலிப்பு மற்றும் தசை ஈடுபாட்டைக் குறைக்கும்.
டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளை அதிகரிக்க, சில வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது அவசியம்:
- உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் முறையான வார்ம் அப் மற்றும் கூல் டவுன்.
- ஓடும்போது சரியான வடிவம் மற்றும் நடையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைச் செயல்படுத்த மற்ற பயிற்சிகளுடன் இணைக்கவும்.
- சலிப்பைத் தடுக்கவும், உந்துதலாக இருக்கவும் உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்றவும்.
முடிவில், டிரெட்மில்லில் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் இரண்டும் உள்ளன, மேலும் அவற்றை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். மேலே உள்ள வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் டிரெட்மில்லின் நன்மைகளை அதிகரிக்கலாம், பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தலாம்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-07-2023