ஓட்டப் பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, சில மாணவர்கள் கேட்பார்கள், தினமும் வெளியில் ஓடுவது சிறந்ததா, அல்லது ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்ய ஒரு டிரெட்மில் வாங்குவது சிறந்ததா? உண்மையில், வெளிப்புற ஓட்டம் மற்றும் டிரெட்மில்கள் அவற்றின் சொந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, தெளிவான இலக்குகளைக் கொண்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு டிரெட்மில்கள் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம், மேலும் ஆரோக்கியத்தைப் பின்தொடர்வது, ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் ஓட்ட செயல்முறையை அனுபவிக்க விரும்பினால், வெளிப்புற ஓட்டம் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அடுத்து, இரண்டிற்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளை நான் பிரித்துப் பார்ப்பேன்.
முதலில், இது கலோரிகளை வித்தியாசமாக எரிக்கிறது.
வழியாக ஓடுகிறதுடிரெட்மில் பயிற்சி, மற்றும் வெளிப்புற சாலை பயிற்சியில் ஓடும்போது, இரண்டின் வெப்ப நுகர்வு வேறுபட்டதாக இருக்கும். சுருக்கமாக, மாறிவரும் சாலை நிலைமைகள் மற்றும் காற்றின் செல்வாக்கு காரணமாக, நாம் வெளியில் ஓடும்போது, நிலையான வேகத்தில் ஓட முடியாது, மேலும் நாம் ஓடி விரைவாக நிறுத்துகிறோம், இதன் விளைவாக நம் உடலில் அதிக வெப்பம் எரிகிறது.
டிரெட்மில் வழியாக ஓடுவது ஆக்ஸிஜன் நுகர்வை வெகுவாகக் குறைக்க உதவும், அதிக உழைப்பைச் சேமிக்கும் உடற்பயிற்சி, ஒப்பீட்டளவில், வெப்ப எரிப்பு குறையும்.
இத்தாலியின் மிலன் பல்கலைக்கழகத்தில், சராசரியாக 21 வயதுடைய 15 ஆரோக்கியமான ஆண்களின் மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுத்து, வெளிப்புற ஓட்டம் மற்றும்ஓடுபொறி30 வினாடிகள் ஓடுதல், பின்னர் 30 வினாடிகள் ஓய்வு, மொத்தம் 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி மாதிரி சோதனை. வெளிப்புற ஓட்டத்துடன் ஒப்பிடும்போது, டிரெட்மில் வழியாக ஓடும்போது, ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு வெகுவாகக் குறைக்கப்பட்டது, மேலும் ஓடுவது எளிதாகவும் குறைவாகவும் இருந்தது. டிரெட்மில்லில் ஓடுவதற்கு ஏன் குறைந்த முயற்சி தேவை என்று ஆய்வு ஊகிக்கவில்லை என்றாலும், டிரெட்மில்லில் உள்ள கன்வேயர் பெல்ட் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை முன்னோக்கி செலுத்துகிறது, இதனால் ஓடுவது வேகமாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும் என்று முந்தைய ஆராய்ச்சியிலிருந்து நாம் ஊகிக்க முடியும்.
இரண்டாவதாக, இயங்கும் விளைவு வேறுபட்டது.
வெளியில் ஓடுவது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் அதே வேளையில், ஒரு டிரெட்மில் நமது ஓட்டத்தை மிகவும் ஆரோக்கியமாகவும் நீடித்ததாகவும் மாற்றும்.
டிரெட்மில்லின் கன்வேயர் பெல்ட் நமது உள்ளங்கால்களின் உராய்வை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உராய்வு விளைவு சாலையை விட சிறந்தது; இரண்டாவதாக, மலையேறுதல் ஓட்ட முறை போன்ற டிரெட்மில்லின் வெவ்வேறு ஓட்ட முறைகளை நாம் சரிசெய்யலாம், இது நமது உண்மையான உடல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப பொருத்தமான சாலை சாய்வை சரிசெய்ய முடியும், இதனால் நாம் மிகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வசதியாகவும் ஓட முடியும்; இறுதியாக, டிரெட்மில் நாம் ஓடும்போது நமது இதயத் துடிப்பு மற்றும் வெப்ப எரிப்பை உண்மையான நேரத்தில் கண்காணிக்க முடியும், இதன் மூலம் அறிவார்ந்த தரவுகளின்படி நமது ஓட்ட தாளத்தை சரிசெய்ய முடியும், உங்களுக்குத் தெரியும், 20 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைப்பட்ட ஓட்டம், 1 மணிநேர சீரான வேகத்தை விட திறமையானது.
மூன்றாவதாக, ஓடுவது வித்தியாசமாக உணர்கிறது.
சமீபத்திய ஆண்டுகளில், தொற்றுநோய் நமது வாழ்க்கை முறையை வியத்தகு முறையில் மாற்றியுள்ளது, மேலும் அவ்வப்போது வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் வாழ்க்கை எப்போதும் நமது ஓட்டத் திட்டத்தை குறுக்கிடும். இந்த நேரத்தில், ஓடுபொறி குறைந்தபட்சம் மேலே உள்ள தீமைகளைத் தவிர்க்க உதவும், இதனால் நாம் ஓட்டப் பயிற்சியை குறுக்கிட வேண்டியதில்லை.
கூடுதலாக, மழை நாட்கள், காற்று மாசுபாடு, காற்று மற்றும் பிற மோசமான வானிலையால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்கவும் டிரெட்மில் நம்மை அனுமதிக்கும். ஆனால் நாம் நீண்ட காலமாக வீட்டிலேயே இருக்கிறோம், மேலும் நமது பதட்டமான மனநிலையைத் தணிக்க வெளிப்புறக் காற்றையும் எதிர்பார்க்கிறோம். வெளிப்புற ஓட்டம் இயற்கையின் அழகை ரசிக்கவும், கண்கள் மற்றும் மூளைக்கு ஓய்வு அளிக்கவும் மட்டுமல்லாமல், வெளிப்புற ஓட்டம் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்ததாக இருப்பதைத் தவிர, ஓடுவதில் புதிய யோசனைகளை சுவாசிக்கவும், மகிழ்ச்சியாக ஓடவும் உதவும்.
கூடுதலாக, வெளிப்புற ஓட்டத்தின் நிலப்பரப்பு மாறுபடும், எனவே ஓடும்போது வெவ்வேறு நிலப்பரப்புகளுக்கு ஏற்ப நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஓடுவது மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் அதிக கவனம் செலுத்துவதாகவும் இருக்கும்.
கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, வெளிப்புற ஓட்டம் பல்வேறு ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைச் சந்திக்கவும் புதிய நண்பர்களை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. இறுதியாக, நாம் ஓடுகிறோமா இல்லையா என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறேன்ஓடுபொறிஅல்லது வெளிப்புற சாலை, அத்தியாவசியமான மற்றும் முக்கியமான விஷயம் "ஓடுதல்" இயக்கம். நாம் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும் வரை, எந்த வகையிலும், அதிலிருந்து நாம் பயனடையலாம்.
இடுகை நேரம்: மார்ச்-18-2025