மழை அல்லது பனிப்பொழிவு நிலவும் போது வழுக்கும் சாலைகள் மற்றும் பயணத்தின் போது பழக்கமில்லாத சூழல் ஆகியவை வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இடையூறு செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், டிரெட்மில்ஸ் மற்றும் சிறிய ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளின் உதவியுடன், வீட்டில் மழையிலிருந்து தஞ்சம் புகுந்தாலும் சரி அல்லது வெளியே சென்றாலும் சரி, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பொருத்தமான வழியைக் கண்டறியலாம், வெளிப்புற சூழ்நிலைகளால் உடற்பயிற்சி பழக்கங்கள் பாதிக்கப்படாமல் இருப்பதையும், சிறப்பு சூழ்நிலைகளில் உடற்பயிற்சி தேவைகளை எளிதில் பூர்த்தி செய்வதையும் உறுதி செய்யலாம்.
மழை அல்லது பனி நாட்களில் வெளிப்புற ஓட்டம் சாத்தியமில்லாதபோது, ஒருஓடுபொறிவீட்டு உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ற மாற்றாகும். வானிலை மற்றும் சாலை நிலைமைகளால் கட்டுப்படுத்தப்படும் வெளிப்புற ஓட்டத்துடன் ஒப்பிடும்போது, டிரெட்மில்கள் வீட்டிற்குள் ஒரு நிலையான ஓட்ட சூழலை உருவாக்கி, காற்று, மழை அல்லது பனிக்கட்டி சாலைகளின் கவலையை நீக்கும். டிரெட்மில் பயிற்சியை வெளிப்புற அனுபவமாக மாற்ற, வேகம் மற்றும் சாய்வை சரிசெய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: தினசரி வெளிப்புற ஜாகிங்கின் வேகத்தை உருவகப்படுத்துங்கள், 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நிலையான வேகத்தை பராமரிக்கவும், வெளிப்புறங்களில் உள்ளதைப் போன்ற ஒரு தாளத்தை உணரவும்; உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், மேல்நோக்கி ஒரு பகுதியை உருவகப்படுத்த சாய்வை சரியான முறையில் அதிகரிக்கலாம், உங்கள் கால் வலிமையைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்ட கால தட்டையான ஓட்டத்தால் ஏற்படும் சலிப்பான தசைப் பயிற்சியைத் தவிர்க்கலாம். அதே நேரத்தில், டிரெட்மில்லுக்கு அருகில் பச்சை தாவரங்களை வைக்கலாம் அல்லது புதிய காற்றை உள்ளே அனுமதிக்க ஜன்னலைத் திறக்கலாம். உட்புற ஓட்டத்தின் ஏகபோகத்தைப் போக்கவும், உடற்பயிற்சி செயல்முறையை மிகவும் நிதானமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்ற உங்களுக்குப் பிடித்த இசை அல்லது பாட்காஸ்டுடன் இதை இணைக்கவும்.
டிரெட்மில்லின் நெகிழ்வான அமைப்புகள் பல்வேறு குழுக்களின் பயிற்சித் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும். விளையாட்டுகளில் ஆரம்பநிலையாளர்கள், மெதுவாக நடப்பது மற்றும் ஓடுவது ஆகியவற்றின் கலவையுடன் தொடங்கலாம், திடீர் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்க ஓட்டத்தின் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். உடற்பயிற்சியில் ஒரு அடித்தளம் உள்ளவர்கள் 30 வினாடிகள் வேகமாக ஓடுவது, பின்னர் 1 நிமிடம் மெதுவாக நடப்பது போன்ற இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம். இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த இந்த சுழற்சியை பல முறை செய்யவும். வெளிப்புற இடைவெளி ஓட்டத்தின் விளைவு குறைவாக இல்லை. கூடுதலாக, ஓடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் வார்ம் அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் ஆகியவற்றை புறக்கணிக்கக்கூடாது. உங்கள் தசைகளை சூடேற்றி செயல்படுத்த 5 நிமிடங்கள் டிரெட்மில்லில் மெதுவாக நடப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். ஓடிய பிறகு, டிரெட்மில் அல்லது சுவரின் கைப்பிடிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பை நீட்டலாம், இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைக் குறைக்கிறது, இது வீட்டு ஓட்டத்தை பாதுகாப்பானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆக்குகிறது.
எடுத்துச் செல்வது aஎடுத்துச் செல்லக்கூடிய கைப்பிடி இயந்திரம்பயணத்தின் போது வெளியே செல்லும்போது உடற்பயிற்சி இடையூறு ஏற்படும் சிக்கலை எளிதில் தீர்க்க முடியும். பாரம்பரிய ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரங்கள் அளவில் பெரியவை மற்றும் எடுத்துச் செல்ல எளிதானவை அல்ல, அதே நேரத்தில் சிறிய ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரங்கள் இலகுரக மற்றும் சேமிப்பிற்காக மடிக்கக்கூடியதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாமல் அவற்றை ஒரு சூட்கேஸ் அல்லது பையுடனும் வைக்கலாம். ஒரு ஹோட்டலில் தங்கியிருந்தாலும் சரி, ஹோம்ஸ்டேயில் தங்கினாலும் சரி, அவற்றை விரைவாக விரித்து பயன்படுத்தலாம். ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் பயிற்சிகள் பயணத்தின் போது உடல் சோர்வைப் போக்க உதவும். நீண்ட நேரம் காரில் சவாரி செய்வது அல்லது நடப்பது கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளில் விறைப்பை ஏற்படுத்தும். சிறிது நேரம் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்வதன் மூலம், அது தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தும், பயணத்தால் ஏற்படும் வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்கும், மேலும் உடல் விரைவாக உயிர்ச்சக்தியை மீண்டும் பெற உதவும்.
கையடக்க கைப்பிடியைப் பயன்படுத்தும் போது, படிப்படியாக முன்னேறுவது முக்கியம். முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள் ஒவ்வொரு முறையும் 1-2 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய கால நேரத்துடன் தொடங்கலாம். பழகிய பிறகு, திடீர் கைப்பிடிகளால் ஏற்படும் தலைச்சுற்றல் போன்ற அசௌகரியங்களைத் தவிர்க்க படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும். கைப்பிடி இயந்திரத்தை வைக்க ஒரு தட்டையான தரையைத் தேர்வு செய்யவும், உபகரணங்களின் நிலைத்தன்மையை உறுதிப்படுத்தவும், மோதல்களைத் தவிர்க்க அதைச் சுற்றி போதுமான இடத்தை விட்டுவிடவும். பயணத்தின் போது நேரம் குறைவாக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் 1-2 குறுகிய கைப்பிடிப் பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் உடலை திறம்பட ரிலாக்ஸ் செய்யும். இது அதிக நேரம் எடுக்காது மற்றும் உங்கள் பயண அட்டவணையில் எளிதாக ஒருங்கிணைக்க முடியும்.
மழை அல்லது பனி நாட்களில் ஓடும் பழக்கத்தைத் தொடர டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதாக இருந்தாலும் சரி, பயணத்தின் போது சோர்வைப் போக்க ஒரு சிறிய ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதாக இருந்தாலும் சரி, சிறப்பு சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப நெகிழ்வான உடற்பயிற்சி கருவிகளை மாற்றியமைப்பதே இதன் மையமாகும். அவற்றுக்கு சிக்கலான நிறுவல் அல்லது செயல்பாடு தேவையில்லை, ஆனால் அவை வெளிப்புற நிலைமைகளின் வரம்புகளை உடைத்து, வானிலை அல்லது இருப்பிடத்தால் உடற்பயிற்சி பாதிக்கப்படாமல் இருக்கச் செய்கின்றன. அவை எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் மக்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன, உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி பழக்கங்களின் தொடர்ச்சியான பரவலையும் உறுதி செய்கின்றன.
இடுகை நேரம்: செப்-08-2025