ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்த டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்திலும் கார்டியோ வழக்கத்தை வைத்திருப்பது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். 

நல்ல இருதய உடற்பயிற்சி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை 50% வரை குறைக்கிறது, மேலும் சிறந்த இரவு தூக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.

புதிய அம்மாக்கள் முதல் தொழில் நிர்வாகிகள் வரை, மேசையில் நிறைய மணிநேரம் பதிவுசெய்யும் எவருக்கும் ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பைப் பராமரிக்க இது அதிசயங்களைச் செய்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைத் தகர்க்கிறது, ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மக்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

ஆனால் உங்கள் அட்டவணை ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மில்லியன் மைல் வேகத்தில் நகர்கிறது என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம் - உங்கள் உடற்பயிற்சி உத்தி எப்போதும் அந்த வேகத்தில் இருக்காது. உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குபவர்களில் சுமார் 50% பேர் 6 மாதங்களுக்குள் வெளியேறுகிறார்கள், மேலும் அமெரிக்காவில் 25% க்கும் குறைவான பெரியவர்கள் வாராந்திர உடல் செயல்பாடுகளுக்கான பரிந்துரைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறார்கள்.

இந்த உந்துதல் இழப்பு பெரும்பாலும் சில முக்கிய காரணங்களால் ஏற்படுகிறது:

• ஆரம்பநிலைக்கான உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்காமல், மிக விரைவில் நீங்கள் பெரிதாகிவிடுவீர்கள்
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் வசதியாக இல்லை
• தேவையற்ற உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் சலிப்படைவீர்கள்
• நீங்கள் ஒரு ஃபிட்னஸ் பகுதியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் மற்றும் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தவறிவிட்டீர்கள்

சில சமயங்களில் வாழ்க்கையே தடைபடுகிறது. ஆனால் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையைத் தாங்கக்கூடிய ஒரு பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள்.

தொடக்க டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகள்

தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை முன்னேற்றுவதற்கு வீட்டு டிரெட்மில் சரியான குறைந்த தாக்க கருவியாகும்:

• டிரெட்மில்ஸ் ஆரம்ப பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது
• உங்கள் வாழ்க்கை அறை, பகல் அல்லது இரவு, மழை அல்லது பிரகாசம் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் வேலை செய்யலாம்
• டிரெட்மில் பயிற்சிகள் மாற்றியமைக்கக்கூடியவை, எனவே நீங்கள் தொடக்க பயிற்சிகளை கலந்து பொருத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் முன்னேறும்போது சிரமத்தை அதிகரிக்கலாம்
• அவை உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதற்கான ஒரு வழி மட்டுமல்ல, முழு உடல் நலன்களையும் வழங்க முடியும்

இந்த மூன்று டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி இலக்குகளுடன் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும். அவை எந்த நிலைக்கும் பொருத்தமானவை, நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்கியவுடன் அளவிட முடியும், மேலும் உந்துதலைத் தக்கவைக்கும் அளவுக்கு பல்துறை திறன் கொண்டவை - நீங்கள் ஓட விரும்பாவிட்டாலும் கூட.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த டிரெட்மில் ஒர்க்அவுட்

நீங்கள் எரியும் வரை நீங்கள் முழுவதுமாக வெளியேற வேண்டியதில்லை - உண்மையில், சிறந்த எடை இழப்பு உடற்பயிற்சிகளுக்கு வரும்போது, ​​​​உங்களுக்கு அந்த முயற்சியில் பாதி மட்டுமே தேவைப்படும்.

நமது இதயத் துடிப்பின் அடிப்படையில் எடை இழப்புக்கான சிறந்த பலன்களைப் பெறுகிறோம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த "கொழுப்பு எரியும் மண்டலம்" உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50 முதல் 70% ஆகும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, உங்கள் சுவாசம் வேகமாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உரையாட முடியும்.

இந்த எளிய வழிமுறைகளின் மூலம் உங்கள் டிரெட்மில்லில் எடையைக் குறைக்கவும்:

• சீராக இருங்கள்: தினசரி விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே ஓடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.
• ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்களில் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் அமைக்கும் வேகம் உங்களைப் பொறுத்தது - குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உத்திகள் மூலம், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்க முடியும்.
• அளவிடுதல்: 60 நிமிட நடைகள் வரை வேலை செய்து, கொழுப்பை எரிக்கும் மண்டலத்தில் உங்கள் இதயத் துடிப்பைத் தக்கவைக்க வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் உடற்தகுதி மேம்படும் போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும். தீவிரத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் முன்னேற்றத்தில் ஒரு பீடபூமியைத் தாக்குவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.

உங்கள் நடைப்பயணங்களுக்கு எளிதான உபகரணங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் குறைந்த-தீவிர உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்தவும்:

• 12% அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் எடையுள்ள ஆடை
• ஒரு மருந்து பந்து அல்லது கணுக்கால் எடை
• மேல் உடல்-டோனிங் பயிற்சிகளுக்கான எதிர்ப்பு பட்டைகள்

ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்த HIIT டிரெட்மில் பயிற்சி

நாங்கள் அனைவரும் எங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க விரும்புகிறோம், ஆனால் அடிக்கடி, எங்கள் அட்டவணைகள் எங்கள் பக்கத்தில் இருக்காது. உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) நடைமுறைகள் உங்கள் டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டின் தாக்கத்தை அதிகப்படுத்தி, குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

DAPOW திரு. பாவ் யூ                       தொலைபேசி:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com