தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான சிறந்த டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்திலும் கார்டியோ பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். 

நல்ல இருதய ஆரோக்கியம் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, நீரிழிவு அபாயத்தை 50% வரை குறைக்கிறது, மேலும் ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.

புதிய அம்மாக்கள் முதல் வேலை செய்யும் நிர்வாகிகள் வரை, ஒரே மேஜையில் அதிக நேரம் வேலை செய்யும் எவருக்கும் ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பைப் பராமரிக்க இது அற்புதங்களைச் செய்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மக்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

ஆனால் உங்கள் அட்டவணை மணிக்கு ஒரு மில்லியன் மைல்கள் வேகத்தில் நகர்கிறது என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம் - மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி உத்தி எப்போதும் அந்த வேகத்தில் நீடிக்காது. உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்கும் சுமார் 50% பேர் 6 மாதங்களுக்குள் வெளியேறுகிறார்கள், மேலும் அமெரிக்காவில் 25% க்கும் குறைவான பெரியவர்கள் வாராந்திர உடல் செயல்பாடுகளுக்கான பரிந்துரைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறார்கள்.

இந்த உந்துதல் இழப்பு பெரும்பாலும் சில முக்கிய காரணங்களால் ஏற்படுகிறது:

• நீங்கள் மிக விரைவாகப் பெரியவராகிவிடுகிறீர்கள், தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவில்லை.
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் வசதியாக இல்லை.
• தேவையற்ற உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் சலிப்படையச் செய்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பகுதியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், ஆனால் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தவறிவிடுகிறீர்கள்.

சில நேரங்களில் வாழ்க்கையே தடையாக இருக்கும். ஆனால் உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் பரபரப்பான அட்டவணையைத் தாங்கக்கூடிய ஒரு பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள்.

தொடக்க டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகள்

தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை முன்னேற்றுவதற்கு வீட்டு டிரெட்மில் சரியான குறைந்த தாக்கக் கருவியாகும், ஏனெனில்:

• தொடக்கநிலை உடற்பயிற்சிகளுக்கு டிரெட்மில்ஸ் பொருத்தமானவை.
• பகல் அல்லது இரவு, மழை அல்லது வெயில் என எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கை அறையிலிருந்தே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
• டிரெட்மில் பயிற்சிகள் மாற்றியமைக்கக்கூடியவை, எனவே நீங்கள் தொடக்க உடற்பயிற்சிகளை கலந்து பொருத்தலாம் மற்றும் நீங்கள் முன்னேறும்போது சிரமத்தை அதிகரிக்கலாம்.
• அவை உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கான ஒரு வழி மட்டுமல்ல, முழு உடலுக்கும் நன்மைகளை வழங்க முடியும்.

இந்த மூன்று வகையான டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி இலக்குகளைத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும். அவை எந்த நிலைக்கும் ஏற்றவை, நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்கியவுடன் அளவிடப்படலாம், மேலும் நீங்கள் ஓடுவதை விரும்பாவிட்டாலும் கூட உந்துதலைத் தக்கவைக்கும் அளவுக்கு பல்துறை திறன் கொண்டவை.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த டிரெட்மில் உடற்பயிற்சி

நீங்கள் முழுமையாக உடல் எடையை குறைக்கும் வரை முழுமூச்சாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை - உண்மையில், சிறந்த எடை இழப்பு உடற்பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, உங்களுக்கு அந்த முயற்சியில் பாதி மட்டுமே தேவைப்படும்.

நமது இதயத் துடிப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டு சிறந்த எடை இழப்பு நன்மைகளைப் பெறுகிறோம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த "கொழுப்பை எரிக்கும் மண்டலம்" உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50 முதல் 70% வரை உள்ளது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இதன் பொருள் உங்கள் சுவாசம் வேகமாக இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் உரையாடலை மேற்கொள்ள முடியும்.

இந்த எளிய வழிமுறைகள் மூலம் உங்கள் டிரெட்மில்லில் எடையைக் குறைக்கவும்:

• சீராக இருங்கள்: தினசரி விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஓடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
• ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்களுடன் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் அமைக்கும் வேகம் உங்களைப் பொறுத்தது - குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உத்திகளுடன், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்க முடியும்.
• அளவீடு செய்தல்: 60 நிமிட நடைப்பயிற்சி செய்து, உங்கள் இதயத் துடிப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் மண்டலத்தில் வைத்திருக்க வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் உடல் தகுதி மேம்படும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் சவாலானதாக மாற வேண்டும். தீவிரத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் முன்னேற்றத்தில் ஒரு சமதளத்தை அடைவதைத் தவிர்க்கலாம்.

உங்கள் நடைப்பயிற்சியில் எளிதான உபகரணங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்தவும், அவை:

• 12% அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் ஒரு எடையுள்ள உடுப்பு.
• ஒரு மருந்து பந்து அல்லது கணுக்கால் எடைகள்
• மேல் உடலை டோனிங் செய்யும் பயிற்சிகளுக்கான எதிர்ப்பு பட்டைகள்

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான சிறந்த HIIT டிரெட்மில் பயிற்சி

நாம் அனைவரும் நமது உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க விரும்புகிறோம், ஆனால் பெரும்பாலும், நமது அட்டவணைகள் நம் பக்கத்தில் இருப்பதில்லை. அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) நடைமுறைகள் உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கத்தை அதிகப்படுத்தி, குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன.

DAPOW திரு. பாவ் யூ                       தொலைபேசி:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com