தலைகீழ் இயந்திரத்தின் சரியான பயன்பாட்டு முறை மற்றும் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரம் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் தவறாகப் பயன்படுத்தினால், அது கழுத்து, தோள்கள் அல்லது இடுப்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் காயத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். எனவே, சரியான ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நுட்பங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

1. முதல் முறையாக தகவமைப்பு பயிற்சி

நீங்கள் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளில் புதியவராக இருந்தால், குறுகிய நேரத்துடன் (10-15 வினாடிகள்) தொடங்கி, உங்கள் உடல் கைப்பிடியின் ஆதரவு திண்டுக்கு எதிராக இறுக்கமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.கைப்பிடி இயந்திரம்கை வலிமையை முழுமையாக நம்புவதைத் தவிர்க்க. தகவமைப்புத் திறன் மேம்படும்போது, ​​கை நிற்கும் நேரத்தை படிப்படியாக 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை நீட்டிக்க முடியும்.

2. சரியான கைப்பிடி நிலைப்பாடு

கைப்பிடிப்பு செய்யும்போது, ​​உங்கள் மையப்பகுதியை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் தோள்களைத் தாழ்த்தி வைக்கவும், உங்கள் தோள்களை குலுக்கவோ அல்லது உங்கள் தலையை அதிகமாக சாய்க்கவோ வேண்டாம். உங்கள் கால்களை இயற்கையாகவே குறுக்காகவோ அல்லது நீட்டவோ முடியும், ஆனால் உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளில் அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க கடுமையாக தள்ள வேண்டாம். உங்களுக்கு மயக்கம் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உடனடியாக நிறுத்தி மெதுவாக நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

3. பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்

முழு கைப்பிடிகளையும் (தலை குனிந்து) தவிர்க்கவும். தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் இல்லாவிட்டால், கழுத்தில் உள்ள சுமையைக் குறைக்க அரை கைப்பிடியைப் (உடல் தரையில் 45° முதல் 60° கோணத்தில்) பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம், கிளௌகோமா அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் உள்ள நோயாளிகள், கைகளை உயர்த்துவதால் ஏற்படும் இரத்த அழுத்தம் திடீரென அதிகரிப்பதையோ அல்லது கண்களில் அதிக அழுத்தத்தையோ தவிர்க்க, பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்கைப்பிடி இயந்திரம் நிலையானது மற்றும் யோகா பாய் போன்ற மென்மையான தரையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது சறுக்குவதையோ அல்லது தற்செயலான சொட்டுகளையோ தடுக்கிறது.

4. பயிற்சி அதிர்வெண் மற்றும் விளைவு

வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து செய்தால், தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு வலிமை, தோரணை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.

சரியான பயன்பாட்டு முறையுடன், ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரம் உடல் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக மாறும்.