டிரெட்மில் ஏறுதல் செயல்பாட்டை இயக்குவதற்கான சரியான வழி

ஏறுதல் படிகள் கற்றுக் கொள்ளும்: சூடு - ஏறுதல் - வேகமாக நடை - நீட்டுதல், 8 நிமிடங்கள் சூடுபடுத்துதல் 40 நிமிடங்கள் ஏறுதல் 7 நிமிட வேக நடை.

ஏறும் தோரணை வழிகாட்டி:
1. உடலை மிதமாக முன்னோக்கி சாய்த்து வைக்கவும், அடிவயிற்றை இறுக்குவது மட்டுமின்றி, பிட்டம் தசைகளை உணர்வுபூர்வமாக சுருங்கவும், முதுகு தளர்வாகவும் நேராகவும், கண்கள் உறுதியாகவும், நேராகவும் பார்க்கவும், முழு நபரின் மையப்பகுதி இரும்பு போன்றது. தட்டு, hunchback தவிர்க்க, மற்றும் உடல் Tazan போன்ற நிலையான உள்ளது.
2. கைகள் இயற்கையாகவே உடலின் இருபுறமும் ஊசலாடுகின்றன, நீங்கள் ஸ்விங்கை தாளமாக அதிகரிக்க முயற்சி செய்யலாம், இருபுறமும் உள்ள கைப்பிடிகளை ஆதரிக்கக்கூடாது, அவற்றின் சொந்த சமநிலை மற்றும் வலிமையை நம்பியிருக்கும்.
3. கால் தரையிறங்கும் வரிசையில் கவனம் செலுத்துங்கள், முதலில் கால் விரலை தரையைத் தொடட்டும், பின்னர் கால், தொடை, முழங்கால் மற்றும் கால்விரல்களின் உள்ளங்காலுக்கு மாறவும், எப்போதும் நேர்கோட்டில் இருக்கவும், உள் எட்டு வெளிப்புற எட்டுகளை கண்டிப்பாக தவிர்க்கவும், பராமரிக்கவும். சரியான நடை.

செல்லாதது ஓடுபொறிஏற:
1. கைகளைப் பிடித்து நேராகவோ அல்லது பின்னோக்கி சாய்வோம்;
2. நிலையற்ற கோர் மற்றும் இடுப்பு எலும்புகள்;
3. டோ லேண்டிங், முன் கால் படை கால் படை;
4. குறுகிய குறுகிய படிகளை எடுக்கவும்.

அறிவியல் சாய்வு மற்றும் வேக அமைப்புகள்:
1. முழு வெப்பமயமாதலின் முதல் 8 நிமிடங்கள், சாய்வு 8-10, வேகம் 3;
2. பின்னர் 8-40 நிமிடங்கள் முழு வேகம், சாய்வு 13-18, வேகம் 4-6 (தனிப்பட்ட உடல் தகுதிக்கு ஏற்ப நெகிழ்வான சரிசெய்தல்);
3. 7 நிமிடங்களின் முடிவில், மெதுவாக வேகத்தைக் குறைத்து வேகமாக நடக்கவும், சாய்வு 8-10, வேகம் 3-4.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், உங்கள் கன்றுகள், தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கன்று நீட்சி: ஒரு காலால் ஒரு படியில் மிதித்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கன்றின் பின்புறத்தில் நீட்டுவதை உணருங்கள். தொடை நீட்சி: ஒரு காலில் பக்கவாட்டில் நின்று, மற்றொரு காலை பின்னால் வளைத்து, உங்கள் கணுக்காலைப் பிடித்து, உங்கள் இடுப்பை நோக்கி நகர்த்தவும். இடுப்பு நீட்சி: யோகா பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, ஒரு காலை மற்றொன்றின் மேல் வைத்து, உங்கள் கீழ் காலைப் பிடித்து முன்னோக்கி இழுக்கவும். ஒவ்வொரு இயக்கத்தையும் 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

இவை டிரெட்மில் ஏறும் செயல்பாட்டின் குறிப்புகள். நீங்கள் அவற்றைக் கற்றுக்கொண்டீர்களா? சென்று முயற்சிக்கவும்!