டிரெட்மில் ஏறும் செயல்பாட்டை இயக்குவதற்கான சரியான வழி

ஏறும் படிகள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்: வார்ம் அப் - ஏறுதல் - வேகமான நடை - நீட்சி, 8 நிமிடங்கள் வார்ம் அப் 40 நிமிடங்கள் ஏறுதல் 7 நிமிடங்கள் வேகமான நடை.

ஏறும் தோரணை வழிகாட்டி:
1. உடலை மிதமாக முன்னோக்கி சாய்த்து வைத்திருங்கள், வயிற்றை இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், பிட்ட தசைகளை உணர்வுபூர்வமாக சுருக்கவும், முதுகு நேராக தளர்வாகவும், கண்கள் உறுதியாகவும், நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கவும், முழு நபரின் மையப் பகுதியும் இரும்புத் தகடு போன்றது, கூன்முதுகைத் தவிர்க்கவும், உடல் தாசன் போல நிலையானது.
2. கைகள் இயற்கையாகவே உடலின் இருபுறமும் ஊசலாடுகின்றன, நீங்கள் தாளமாக ஊசலாட்டத்தை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யலாம், இருபுறமும் உள்ள கைப்பிடிகளை உறுதியாக ஆதரிக்காமல், அவற்றின் சொந்த சமநிலை மற்றும் வலிமையை நம்பி.
3. கால் இறங்கும் வரிசையைக் கவனியுங்கள், முதலில் கால்விரல் தரையைத் தொடட்டும், பின்னர் உள்ளங்காலுக்கு மாறவும், தொடை, முழங்கால் மற்றும் கால்விரல் எப்போதும் ஒரு நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும், உள் எட்டு வெளிப்புற எட்டுகளைத் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டும், சரியான நடையைப் பராமரிக்க வேண்டும்.

தவறானது ஓடுபொறிஏறுதல்:
1. கைகளைப் பிடித்து நேராகவோ அல்லது பின்னோக்கியோ சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்;
2. நிலையற்ற மைய மற்றும் இடுப்பு எலும்புகள்;
3. கால்விரல் தரையிறக்கம், முன் பாதத்தின் படை கால் படை;
4. குறுகிய, குறுகிய அடிகளை எடுங்கள்.

அறிவியல் சாய்வு மற்றும் வேக அமைப்புகள்:
1. முழு வெப்பமயமாதலின் முதல் 8 நிமிடங்கள், சாய்வு 8-10, வேகம் 3;
2. பின்னர் 8-40 நிமிடங்கள் முழு வேகம், சாய்வு 13-18, வேகம் 4-6 (தனிப்பட்ட உடல் தகுதிக்கு ஏற்ப நெகிழ்வான சரிசெய்தல்);
3. 7 நிமிடங்களின் முடிவில், மெதுவாக மெதுவாக நடந்து, 8-10 சாய்வு, 3-4 வேகத்தில் வேகமாக நடக்கவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முடிவில், உங்கள் கன்றுகள், தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கன்று நீட்சி: ஒரு காலால் ஒரு படியில் அடியெடுத்து வைத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கன்றுக்குட்டியின் பின்புறத்தில் நீட்சியை உணருங்கள். தொடை நீட்சி: ஒரு காலில் பக்கவாட்டில் நின்று, மற்றொரு காலை பின்னால் வளைத்து, உங்கள் கணுக்காலைப் பிடித்து உங்கள் இடுப்பை நோக்கி நகர்த்தவும். இடுப்பு நீட்சி: உங்கள் கால்கள் வளைந்த நிலையில் ஒரு யோகா பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு காலை மற்றொன்றின் மேல் வைத்து, உங்கள் கீழ் காலைப் பிடித்து முன்னோக்கி இழுக்கவும். ஒவ்வொரு அசைவையும் 20-30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

இவை டிரெட்மில் ஏறும் செயல்பாட்டின் குறிப்புகள். நீங்கள் அவற்றைக் கற்றுக்கொண்டீர்களா? சென்று முயற்சித்துப் பாருங்கள்!