டிரெட்மில்லுக்கும் வெளிப்புற ஓட்டத்திற்கும் உள்ள வேறுபாடு

கொழுப்பைக் குறைக்கும்போது மக்கள் ஏன் ஓடுவதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்?

பல உடற்பயிற்சி முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பலர் கொழுப்பைக் குறைக்க ஓடுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார்கள். இது ஏன்? இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன.

முதலாவதாக, முதல் அம்சம் அறிவியல் பார்வையில் இருந்து, அதாவது, கொழுப்பு எரியும் இதயத் துடிப்பை, கணக்கீட்டு சூத்திரத்தின் மூலம் உங்கள் சொந்த கொழுப்பு எரியும் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடலாம்:

கொழுப்பு எரியும் இதயத் துடிப்பு = (220- வயது) *60%~70%
உண்மையில், பல்வேறு விளையாட்டுகளில், சுவாசத்தை சரிசெய்து, தாளத்தை சரிசெய்து, பின்னர் கொழுப்பை எரிக்கும் இதயத் துடிப்பை நெருங்க முயற்சிப்பதன் மூலம், ஓட்டம் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த எளிதான பயிற்சியாகும், மேலும் ஓடுவதும் மிகவும் தொடர்ச்சியான ஏரோபிக் பயிற்சியாகும், எனவே கொழுப்பை எரிக்க ஓடுவதை விருப்பமான விருப்பமாக எடுத்துக்கொள்கிறோம். கூடுதலாக, ஓடுவதன் மூலம் திரட்டப்படும் உடற்பயிற்சி பாகங்கள் ஒப்பீட்டளவில் மிகவும் விரிவானவை, இது மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை விட முழு உடலின் தசைகளையும் அணிதிரட்டக்கூடியது, மேலும் நமது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை திறம்பட மேம்படுத்தும்.

இரண்டாவதாக, வாழ்க்கையின் கண்ணோட்டத்தில், ஓடுவதற்கு மிகக் குறைந்த உபகரணங்கள் தேவை, அதாவது, முன்நிபந்தனை மிகக் குறைவு, மேலும் நீண்ட நேரம் நீடிக்க முடியும்.
எனவே, அறிவியல் பூர்வமாக கொழுப்பு குறைப்பு அல்லது வாழ்க்கையின் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து, ஓடுதல் உண்மையில் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டாகும், இது சுதந்திரமாக வியர்வையை வெளியேற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உடலை மேம்படுத்தி உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

மூன்றாவதாக, நாம் ஏன் மதிக்கிறோம்ஓடுபொறிதிறமையான கொழுப்பு இழப்பை நோக்கி ஏறுகிறீர்களா?
ஏனென்றால், சாதாரண டிரெட்மில்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சாய்வு சரிசெய்தலை ஆதரிக்கும் டிரெட்மில்கள் அவற்றின் தனித்துவமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, மேல்நோக்கி ஓடுவதற்கு தட்டையான ஓட்டத்தை விட அதிக இதய நுரையீரல் வெளியீடு தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் சிரமத்தையும் அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், உடற்பயிற்சி விளைவு சிறப்பாக இருக்கும், அதாவது, இது இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி கலோரிகளின் நுகர்வை அதிகரிக்கும்.

அதே நேரத்தில், டிரெட்மில் ஏறும் ஓட்டம் அதற்கேற்ப மூட்டின் தாக்கத்தைக் குறைக்கும், ஏனெனில் தட்டையான ஓட்டத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஏறும் போது காலடிச் சுவடுகளின் தரையிறங்கும் முறை சற்று தளர்வாக இருக்கும், இது முழங்கால் மூட்டில் ஏற்படும் தாக்கத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்குக் குறைக்கும்.

இந்த வழியில், உடலின் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த, முழு உடற்பயிற்சி செயல்முறையும் ஈர்ப்பு மையத்தையும் வேகத்தையும் தொடர்ந்து சரிசெய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஒரு தட்டையான பந்தயத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இது சவாலை அதிகரிக்கும்.

எனவே பொதுவாக, சாய்வை சரிசெய்வதை ஆதரிக்கும் டிரெட்மில்லுக்கு முன்னுரிமை அளிக்குமாறு நான் தனிப்பட்ட முறையில் பரிந்துரைக்கிறேன், இதன் மூலம் நீங்கள் 0 சாய்வு ஓட்டத்தை அமைக்கலாம், ஆனால் வெவ்வேறு தேவைகளை சிறப்பாக பூர்த்தி செய்யக்கூடிய வெவ்வேறு சாய்வு ஓட்டத்தையும் அமைக்கலாம்.

நான்காவதாக, ஒரு டிரெட்மில்லைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்களுக்கு இருக்கும் பொதுவான கவலைகள் என்ன?
நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லைத் தேர்ந்தெடுத்திருப்பதால், அளவுருக்களின் அனைத்து அம்சங்களையும் பார்ப்பது அவசியம், ஆனால் சில நண்பர்களும் தங்கள் கவலைகளை என்னிடம் கூறியுள்ளனர், பின்னர் உங்களுக்கும் அந்தக் கவலைகள் இருக்கிறதா என்று பார்க்க உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

1. அதிக சத்தம்
சந்தையில் அதிக சத்தம் பிரச்சனை உள்ள பல டிரெட்மில்கள் உள்ளன, பொதுவாக, உண்மையில், சாதாரணமாக இயங்கும் ஒலியே அதிகமாக இல்லை, மேலும் அதிக சத்தத்திற்கான காரணம் டிரெட்மில் சேஸ் போதுமான அளவு நிலையானதாக இல்லை, மேலும் டிரெட்மில் மோட்டாரால் உருவாக்கப்படும் சத்தம் ஒப்பீட்டளவில் பெரியது, மேலும் மேல் மற்றும் கீழ் தளங்களில் கூட தொந்தரவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உதாரணமாக, எனது முதல் டிரெட்மில் அதிகப்படியான ஒலி காரணமாக கைவிடப்பட்டது, மேலும் நான் ஓடும் ஒவ்வொரு முறையும் நொறுக்குவதன் சிறப்பு தாக்கம், நான் ஹெட்ஃபோன்களை அணிந்தாலும் கூட, அது என் குடும்பத்தினரையும் அண்டை வீட்டாரையும் பாதிக்கும், மேலும் சும்மா இருந்து விற்க மட்டுமே முடியும்.

எனவே நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லை வாங்குவதற்கு முன், அதன் மியூட் எஃபெக்ட் நல்லதா, அது அதிக சத்தமில்லாத பிரஷ்லெஸ் மோட்டாரா என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, அது தொடர்புடைய ஒலி-உறிஞ்சும் அமைதியான வடிவமைப்பைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பதைப் பார்த்து, இறுதியாக ஒரு தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

2. அதிர்வு மிகவும் தெளிவாக உள்ளது.
இந்தப் பிரச்சனை உண்மையில் மேலே உள்ள சத்தத்துடன் தொடர்புடையது, ஏனென்றால் நாம் பிளாட்டில் ஓடும்போது நிச்சயமாக ஒப்பீட்டளவில் நிலையாக இருக்கிறோம், ஆனால் டிரெட்மில்லின் பொருள் நன்றாக இல்லாவிட்டால் அல்லது அதில் பொருத்தமான குஷன்-டம்பிங் தொழில்நுட்பம் இல்லாவிட்டால், அது உயர்ந்து விழும், மேலும் அதிர்வு மிகவும் வெளிப்படையானது.

இந்த வழியில், டிரெட்மில்லில் அல்லது நமது உடற்பயிற்சியின் விளைவு மற்றும் நமது உடல்கள் மீது கூட ஒரு குறிப்பிட்ட தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, தொடர்ச்சியான பெரிய அதிர்வு நிச்சயமாக டிரெட்மில்லின் பல்வேறு கூறுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது நீண்ட காலத்திற்கு டிரெட்மில்லின் ஆயுளைக் குறைத்து சிதைப்பதற்கு வழிவகுக்கும். இரண்டாவதாக, அதிர்வு வீச்சு மிகப் பெரியதாக இருந்தால், அது நிச்சயமாக நமது ஓட்ட தாளத்தைப் பாதிக்கும், ஓடுதலின் செயல்திறனைக் குறைக்கும், மேலும் இயக்கத்தின் தீவிரத்தை துல்லியமாகக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், மேலும் மூட்டு காயம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, வாங்கும் போது, ​​நாம் ஒரு சிறிய அதிர்வு வீச்சு கொண்ட டிரெட்மில்லைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், முன்னுரிமை குஷன் செய்யப்பட்ட கருப்பு தொழில்நுட்பம் கொண்ட டிரெட்மில்லைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். குறிப்பிடுவதற்கு குறிப்பிட்ட குறிகாட்டிகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், விட்டோமீட்டர் மூலம் டிரெட்மில்லையின் அதிர்வு வீச்சை நாம் சோதிக்கலாம், டிரெட்மில்லையின் வீச்சு சிறியதாக இருந்தால், அதன் பொருள் வலிமையானது, உள் அமைப்பு மிகவும் நிலையானது.

3, வேகம்/சாய்வு சரிசெய்தல் வரம்பு சிறியது, கூரை குறைவாக உள்ளது.
இந்த மதிப்பீட்டுக் கட்டுரையை விளம்பரப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், நான் ஒரு சுருக்கமான கணக்கெடுப்பை நடத்தினேன், வேக சரிசெய்தல் அடிப்படையில் பலர் தங்கள் சொந்த டிரெட்மில்லைப் பற்றி கேலி செய்கிறார்கள், சரிசெய்யக்கூடிய வரம்பு மிகவும் சிறியது, மிக முக்கியமாக, குடும்பத்தில் உள்ள பெரும்பாலான டிரெட்மில்கள் சாய்வு சரிசெய்தலை ஆதரிக்கவில்லை, மேலும் மின்சார சரிசெய்தலை ஆதரிக்கவில்லை, கைமுறை சரிசெய்தலை மட்டுமே ஆதரிக்கின்றன.

கேலியைக் கேட்ட பிறகு, இந்த சாதாரண டிரெட்மில்லில் தொடங்க வேண்டாம் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதன் உடற்பயிற்சி விளைவு மற்றும் அனுபவம் மிகவும் மோசமாக இருக்கும். நிச்சயமாக, சிலர் தாங்கள் புதியவர்கள் என்றும் இந்த செயல்பாடுகள் தேவையில்லை என்றும் உணரலாம், ஆனால் உண்மையில், சரியான வேகம் மற்றும் சாய்வு சிறந்த உடற்பயிற்சி முடிவுகளைப் பெறலாம்.

உதாரணமாக, நான் முன்பு ஒரு விளையாட்டு தனியார் பாடத்தை எடுத்தபோது, ​​பயிற்சியாளர் வேகத்தையும் சாய்வையும் சரியான மதிப்புக்கு சரிசெய்ய எனக்கு உதவுவார், இதனால் சாதாரண ஏரோபிக் பயிற்சியில் கொழுப்பு எரியும் சிறந்த அளவைப் பெற முடியும். எனவே நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லை வாங்கும்போது, ​​அதன் வேக சரிசெய்தல் வரம்பு எப்படி இருக்கிறது, அது சாய்வு சரிசெய்தலை ஆதரிக்கிறதா போன்றவற்றை நீங்கள் பார்க்க நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

4. APP பயன்பாட்டு அனுபவம்
இறுதியாக, APP அனுபவம், பல சாதாரண டிரெட்மில்கள் APP இன் இணைப்பை ஆதரிக்கவில்லை, விளையாட்டுத் தரவைச் சேமிக்க முடியாது, நீண்ட கால தரவு மாற்றங்களைப் பதிவு செய்ய முடியாது, தங்கள் சொந்த விளையாட்டுகளின் விளைவைக் கண்காணிக்க முடியாது, இதனால் அனுபவம் பெரிதும் குறைக்கப்படும். கூடுதலாக, சில டிரெட்மில்கள் APP இணைப்பை ஆதரித்தாலும், அது மூன்றாம் தரப்பினருடன் ஒப்பந்தம் செய்யப்பட்டாலும், அதைப் பயன்படுத்துவது சீராக இல்லை, பாடநெறி இன்னும் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாகவே உள்ளது, மேலும் அனுபவம் நன்றாக இல்லை.

கூடுதலாக, இப்போது எல்லோரும் வேடிக்கையான விளையாட்டுகளைப் பற்றிப் பேசுகிறார்கள், ஆனால் நாம் உண்மையில் எப்படி வேடிக்கையான விளையாட்டுகளை அனுபவிக்க முடியும்? இது வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் கலவையாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன், உதாரணமாக, பொதுவாக 10,000 படிகள் நடப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நண்பர்களுடன் சாப்பிடவும் குடிக்கவும், ஏறும் போது அரட்டை அடிக்கவும், நேரம் விரைவாக கடந்து செல்வதை உணரவும், உண்மையில், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றல் சிதறல் உள்ளது.

எனவே, நாம் கண்மூடித்தனமாக டிரெட்மில்லில் ஓடினால், அதில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம், சில சமயங்களில் நாடகத்தைப் பார்ப்பதற்கான நேரம் மிக வேகமாக இருப்பதாக உணர்கிறோம், ஆனால் விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை எவ்வாறு இணைப்பது, இது டிரெட்மில்லின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம். உதாரணமாக, சில டிரெட்மில்கள் உடற்பயிற்சியின் போது விளையாட்டுகள் அல்லது பந்தய இணைப்புகளில் சேரலாம், இதனால் அவை அவற்றின் இயக்க உணர்வைத் தூண்டும்.