கொழுப்பை இழக்கும் போது மக்கள் ஏன் ஓட விரும்புகிறார்கள்?
பல உடற்பயிற்சி முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, பலர் கொழுப்பைக் குறைக்க ஓடுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கிறார்கள். இது ஏன்? இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன.
முதலாவதாக, முதல் அம்சம் ஒரு விஞ்ஞானக் கண்ணோட்டத்தில், அதாவது, கொழுப்பு எரியும் இதயத் துடிப்பு, கணக்கீட்டு சூத்திரத்தின் மூலம் அவர்களின் சொந்த கொழுப்பு எரியும் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடலாம்:
கொழுப்பு எரியும் இதயத் துடிப்பு = (220- வயது) *60%~70%
பல்வேறு விளையாட்டுகளில், உண்மையில், ஓட்டம் என்பது இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த எளிதான பயிற்சியாகும், சுவாசத்தை சரிசெய்து, தாளத்தை சரிசெய்து, பின்னர் கொழுப்பை எரிக்கும் இதயத் துடிப்பை நெருங்க முயற்சி செய்யலாம், மேலும் ஓடுவதும் மிகவும் நிலையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும். , எனவே கொழுப்பை எரிப்பதற்கான விருப்பமான விருப்பமாக ஓடுகிறோம். கூடுதலாக, ஓடுவதன் மூலம் அணிதிரட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சி பாகங்கள் ஒப்பீட்டளவில் மிகவும் விரிவானவை, இது மற்ற வகையான உடற்பயிற்சிகளை விட முழு உடலின் தசைகளையும் அணிதிரட்டக்கூடியது, மேலும் நமது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை திறம்பட மேம்படுத்துகிறது.
இரண்டாவதாக, இரண்டாவது புள்ளி உண்மையில் வாழ்க்கையின் கண்ணோட்டத்தில் உள்ளது, இயங்குவதற்கு குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள் தேவை, அதாவது, முன்நிபந்தனை மிகக் குறைவு, மேலும் நீண்ட நேரம் ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.
எனவே, விஞ்ஞான ரீதியாக கொழுப்புக் குறைப்புக் கண்ணோட்டத்தில் அல்லது வாழ்க்கையின் கண்ணோட்டத்தில் இருந்தாலும், ஓடுவது உண்மையில் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டாகும், இது சுதந்திரமாக வியர்வை மட்டுமல்ல, உடலை மேம்படுத்தவும், உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
மூன்றாவதாக, நாம் ஏன் மதிக்கிறோம்ஓடுபொறிதிறமையான கொழுப்பு இழப்பு நோக்கத்தில் ஏறுவது?
ஏனென்றால், சாதாரண டிரெட்மில்களுடன் ஒப்பிடும்போது, சாய்வு சரிசெய்தலை ஆதரிக்கும் டிரெட்மில்கள் அவற்றின் தனித்துவமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, மேல்நோக்கி ஓடுவதற்கு தட்டையான ஓட்டத்தை விட அதிக இதய நுரையீரல் வெளியீடு தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் சிரமத்தை அதிகரிக்கும், உடற்பயிற்சியின் விளைவு சிறப்பாக இருக்கும், அதாவது இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி கலோரிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கும்.
அதே நேரத்தில், டிரெட்மில் ஏறும் ஓட்டம் மூட்டு தாக்கத்தை குறைக்கும், ஏனெனில் பிளாட் ரன்னிங் உடன் ஒப்பிடும்போது, ஏறும் போது கால்ஸ்டெப்ஸ் லேண்டிங் மோட் சற்று தளர்வாக இருக்கும், இது முழங்கால் மூட்டில் தாக்கத்தை குறைக்கும். குறிப்பிட்ட அளவு.
இந்த வழியில், முழு உடற்பயிற்சி செயல்முறையும் ஈர்ப்பு மற்றும் வேகத்தின் மையத்தை தொடர்ந்து சரிசெய்ய வேண்டும், இதனால் உடலின் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு தட்டையான பந்தயத்துடன் ஒப்பிடும்போது, அது சவாலை அதிகரிக்கலாம்.
எனவே பொதுவாக, நான் தனிப்பட்ட முறையில் நீங்கள் சாய்வின் சரிசெய்தலை ஆதரிக்கும் டிரெட்மில்லுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன், இதன் மூலம் நீங்கள் 0 சாய்வு ஓட்டத்தை அமைக்கலாம், ஆனால் வெவ்வேறு சாய்வு ஓட்டத்தை அமைக்கலாம், இது வெவ்வேறு தேவைகளை சிறப்பாக பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
நான்காவதாக, ஒரு டிரெட்மில்லைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்களுக்கு இருக்கும் பொதுவான கவலைகள் என்ன?
நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளதால், அளவுருக்களின் அனைத்து அம்சங்களையும் பார்க்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் சில நண்பர்களும் தங்கள் கவலைகளை என்னிடம் சொன்னார்கள், பின்னர் உங்களுக்கும் இந்த கவலைகள் இருக்கிறதா என்று உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
1. அதிக சத்தம்
சந்தையில் பல டிரெட்மில்களில் அதிக இரைச்சல் பிரச்சனை உள்ளது, பொதுவாக, சாதாரணமாக இயங்கும் ஒலியே அதிகம் இல்லை, மேலும் அதிக சத்தத்தின் ஆதாரம் டிரெட்மில் சேஸ் போதுமான அளவு நிலையாக இல்லாதது மற்றும் சத்தம் உருவாகும் டிரெட்மில் மோட்டார் ஒப்பீட்டளவில் பெரியது, மேலும் மாடி மற்றும் கீழ் மாடியில் கூட குழப்பமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
எடுத்துக்காட்டாக, அதிக ஒலியின் காரணமாக எனது முதல் டிரெட்மில் கைவிடப்பட்டது, மேலும் நான் ஹெட்ஃபோன்களை அணிந்தாலும், ஒவ்வொரு முறை ஓடும்போதும் நொறுங்குவதால் ஏற்படும் விசேஷ தாக்கம், அது எனது குடும்பத்தினரையும் அண்டை வீட்டாரையும் பாதிக்கும், மேலும் சும்மாவும் விற்கவும் மட்டுமே முடியும்.
எனவே நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லை வாங்குவதற்கு முன், அதன் ம்யூட் எஃபெக்ட் நல்லதா, அது மிகவும் அமைதியான தூரிகை இல்லாத மோட்டாரா என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் அது தொடர்புடைய ஒலியை உறிஞ்சும் அமைதியான வடிவமைப்பைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பதைப் பார்த்து, இறுதியாக தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
2. அதிர்வு மிகவும் தெளிவாக உள்ளது
இந்த சிக்கல் உண்மையில் மேலே உள்ள சத்தத்துடன் தொடர்புடையது, ஏனென்றால் பிளாட்டில் ஓடும்போது நாம் நிச்சயமாக ஒப்பீட்டளவில் நிலையானதாக இருக்கிறோம், ஆனால் டிரெட்மில்லின் பொருள் நன்றாக இல்லாவிட்டால் அல்லது பொருத்தமான குஷன்-டேம்பிங் தொழில்நுட்பம் இல்லை என்றால், அது உயரும் மற்றும் விழும். மற்றும் அதிர்வு மிகவும் தெளிவாக உள்ளது.
இந்த வழியில், டிரெட்மில்லில், அல்லது நமது உடற்பயிற்சி விளைவு மற்றும் நம் உடலில் கூட ஒரு குறிப்பிட்ட தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, தொடர்ச்சியான பெரிய அதிர்வு நிச்சயமாக டிரெட்மில்லின் பல்வேறு கூறுகளின் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது குறுகிய ஆயுளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு டிரெட்மில்லின் சிதைவுக்கும் வழிவகுக்கும். இரண்டாவதாக, அதிர்வு வீச்சு மிகப் பெரியதாக இருந்தால், அது நிச்சயமாக நமது இயங்கும் தாளத்தை பாதிக்கும், ஓட்டத்தின் செயல்திறனைக் குறைக்கும், மேலும் இயக்கத்தின் தீவிரத்தை துல்லியமாக கட்டுப்படுத்துவது கடினம், மேலும் மூட்டு காயம் மற்றும் தசை திரிபு அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
எனவே, வாங்கும் போது, நாம் ஒரு சிறிய அதிர்வு வீச்சு கொண்ட ஒரு டிரெட்மில்லை தேர்வு செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை குஷன் கருப்பு தொழில்நுட்பத்துடன் ஒரு டிரெட்மில். குறிப்பிடுவதற்கு குறிப்பிட்ட குறிகாட்டிகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், டிரெட்மில்லின் அதிர்வு வீச்சுகளை விட்டோமீட்டர் மூலம் சோதிக்கலாம், டிரெட்மில்லின் வீச்சு சிறியது, அதன் பொருள் வலிமையானது, உள் அமைப்பு மிகவும் நிலையானது.
3, வேகம்/சரிவு சரிசெய்தல் வரம்பு சிறியது, குறைந்த உச்சவரம்பு
இந்த மதிப்பீட்டுக் கட்டுரையை விளம்பரப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், நான் ஒரு சுருக்கமான ஆய்வு செய்தேன், மேலும் பலர் வேக சரிசெய்தலின் அடிப்படையில் தங்கள் சொந்த டிரெட்மில்லைப் பற்றி கேலி செய்கிறார்கள், சரிசெய்யக்கூடிய வரம்பு மிகவும் சிறியது, மிக முக்கியமாக, குடும்பத்தில் உள்ள பெரும்பாலான டிரெட்மில்கள் சாய்வை ஆதரிக்காது. சரிசெய்தல், மற்றும் மின்சார சரிசெய்தலை ஆதரிக்காது, கைமுறை சரிசெய்தலை மட்டுமே ஆதரிக்கிறது.
கேலியைக் கேட்ட பிறகு, இந்த சாதாரண டிரெட்மில்லில் தொடங்க வேண்டாம் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதன் உடற்பயிற்சி விளைவு மற்றும் அனுபவம் மிகவும் மோசமாக இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, சிலர் தாங்கள் புதியவர்கள் மற்றும் இந்த செயல்பாடுகள் தேவையில்லை என்று நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில், சரியான வேகம் மற்றும் சாய்வு சிறந்த உடற்பயிற்சி முடிவுகளைப் பெறலாம்.
உதாரணமாக, நான் முன்பு ஒரு விளையாட்டு தனிப்பட்ட பாடம் எடுத்தபோது, பயிற்சியாளர் எனக்கு வேகத்தையும் சரிவையும் சரியான மதிப்பிற்குச் சரிசெய்வதற்கு உதவுவார், இதனால் சாதாரண ஏரோபிக் பயிற்சியின் போது கொழுப்பை நன்றாக எரிக்க முடியும். எனவே நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லை வாங்கும்போது, அதன் வேக சரிசெய்தல் வரம்பு எப்படி இருக்கிறது, அது சாய்வு சரிசெய்தலை ஆதரிக்கிறதா மற்றும் பலவற்றைப் பார்க்க நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
4. APP பயன்பாட்டு அனுபவம்
இறுதியாக, APP அனுபவம், பல சாதாரண டிரெட்மில் APP இன் இணைப்பை ஆதரிக்காது, விளையாட்டுத் தரவைச் சேமிக்க முடியாது, நீண்ட கால பதிவு தரவு மாற்றங்கள், தங்கள் சொந்த விளையாட்டுகளின் விளைவைக் கண்காணிக்கலாம், இதனால் அனுபவம் வெகுவாகக் குறைக்கப்படும். கூடுதலாக, சில டிரெட்மில் இணைப்பு APP ஐ ஆதரித்தாலும், அது மூன்றாம் தரப்பினருக்கு ஒப்பந்தம் செய்யப்பட்டிருந்தாலும், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு மென்மையாக இல்லை, பாடநெறி இன்னும் குறைவாகவே உள்ளது, மேலும் அனுபவம் நன்றாக இல்லை.
கூடுதலாக, இப்போது எல்லோரும் வேடிக்கையான விளையாட்டுகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், ஆனால் நாம் உண்மையில் வேடிக்கையான விளையாட்டுகளை எவ்வாறு அனுபவிப்பது? இது வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் கலவையாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன், எடுத்துக்காட்டாக, பொதுவாக 10,000 படிகள் நடப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நண்பர்களுடன் சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது, ஏறும் போது அரட்டை அடிப்பது, நேரம் விரைவாக செல்கிறது என்று உணர்கிறேன், உண்மையில், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உள்ளது. ஆற்றல் சிதறல்.
எனவே, டிரெட்மில்லில் கண்மூடித்தனமாக ஓடினால், அதை ஒட்டிக்கொள்வது கடினம், சில சமயங்களில் நாடகம் பார்க்கும் நேரம் மிக வேகமாக இருப்பதாக உணர்கிறோம், ஆனால் விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கை எவ்வாறு இணைப்பது, இது டிரெட்மில்லின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வேண்டியிருக்கும். . உதாரணமாக, சில டிரெட்மில்கள் உடற்பயிற்சியின் போது விளையாட்டுகள் அல்லது பந்தய இணைப்புகளில் சேரலாம், இதனால் அவை அவர்களின் இயக்க உணர்வைத் தூண்டும்.
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-07-2024