டிரெட்மில் ஒரு மாபெரும் உலர்த்தும் ரேக்?

இப்போதெல்லாம் பல நகர்ப்புறவாசிகள் கொஞ்சம் ஆரோக்கியமற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள், முக்கிய காரணம் உடற்பயிற்சியின்மை. ஒரு முன்னாள் துணை சுகாதார நபராக, அந்த நேரத்தில் நான் அடிக்கடி உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தேன், மேலும் எந்த குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகளையும் என்னால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. அதனால் தினமும் ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று மனதை தேற்றிக்கொண்டேன். நீச்சல், நூற்பு, ஓடுதல் மற்றும் பல முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, ஓட்டம்தான் தொழிலாளர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி என்று முடிவு செய்தேன்.

முதலாவதாக, ஓடுவது முழு உடலின் தசைகளையும் மேலே நகர்த்துகிறது, இது ஆல்ரவுண்ட் ஃபிட்னஸின் விளைவை அடைய முடியும், அது வெளிப்புற ஓட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் வழியில் இயற்கைக்காட்சிகளை அனுபவிக்க முடியும். கூடுதலாக, ஆராய்ச்சியின் படி, ஓடுவது எண்டோகன்னாபினாய்டை உருவாக்கும், இது மன அழுத்த எதிர்ப்பு, மன அழுத்தத்தை வெளியிடும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, எனவே ஓடுவது தற்போது மிகவும் வசதியானது, குறைந்த விலை, அதிக விளைவு கொண்ட உடற்பயிற்சி. ஆனால் அதே நேரத்தில், குறைபாடுகள் உள்ளன, அதாவது, மழை மற்றும் பனியில் ஓடுவதற்கு வசதியாக இல்லை, மற்றும் தோரணை சரியாக இல்லாவிட்டால், முழங்கால் மூட்டுக்கு சேதம் ஏற்படுவது எளிது, மேலும் ஒரு நல்ல அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் தொடங்கும். டிரெட்மில் எந்த நேரத்திலும் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும்.

இருப்பினும், இணையத்தில் பலர் டிரீட்மில்இறுதியில் அது வீட்டில் மிகப்பெரிய உலர்த்தும் ரேக்காக மாறும், இறுதி ஆய்வில் பலர் சரியான டிரெட்மில்லை தேர்வு செய்யவில்லை என்று நான் நினைக்கிறேன், கீழே நான் ஒரு நல்ல டிரெட்மில்லில் என்ன இருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு சொல்ல, விளைவாக இருந்து காரணத்தை மாற்றியமைக்கிறேன்.

1. டிரெட்மில்ஸ் ஏன் உலர்த்தும் ரேக்குகள்
1. மோசமான உடற்பயிற்சி முடிவுகள்
உடற்பயிற்சி விளைவை பாதிக்கும் முக்கிய காரணங்கள் இயங்கும் சாய்வு மற்றும் மோட்டார் சக்தி.

1) சாய்வு
பெரும்பாலான மக்கள் தட்டையான தரையில் ஓடும்போது மிகவும் நிதானமாக உணர்கிறார்கள், மேலும் கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவை அடைய நீண்ட அல்லது நீண்ட தூரம் தொடர வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சாய்வில் ஓடினால், உடலின் ஈர்ப்பு விசை பெருகும், மேலும் உடல் முன்னோக்கி செல்ல அதிக சக்தியை வெளியிட வேண்டும், எனவே 40 நிமிட சாய்வு ஓட்டம் 1 மணிநேரம் பிளாட் ரன்னுக்கு சமம்.

இருப்பினும், டிரெட்மில்லின் தற்போதைய சாய்வின் பெரும்பகுதி ஒப்பீட்டளவில் சிறியது, பெரும்பாலும் 2-4 டிகிரி, அதனால் பிளாட் மீது இயங்கும் சாய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி விளைவு குறிப்பாக பெரியதாக இல்லை, நீங்கள் அதிக சாய்வு மாதிரியை தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன், எனவே உடற்பயிற்சி விளைவு சிறப்பாக இருக்கும்.

2) மோட்டார் சக்தி

மோட்டாரை டிரெட்மில்லின் மையமாகச் சொல்லலாம், கோட்பாட்டில், அதிக மோட்டார் சக்தி, டிரெட்மில்லின் வேகம், பயனரின் உடற்பயிற்சி உச்சவரம்பு அதிகமாகும்.

கூடுதலாக, மோட்டார் சத்தத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகவும் உள்ளது, மேலும் சிறிய பிராண்டுகள் பெரும்பாலும் இதர மோட்டார்கள், மின்சாரம் பொய் என்று சொல்லாமல், சத்தம் மற்றும் உயிருக்கு உத்தரவாதம் இல்லை. எனவே நீங்கள் பெரிய பிராண்ட் மாடல்களை உள்ளிட பரிந்துரைக்கிறேன், இந்த பிராண்டுகள் அதிக பெரிய மோட்டாரைப் பயன்படுத்துகின்றன, ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பு சிறப்பாக இருக்கும்.

2. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயங்கும் படிவம்
டிரெட்மில்லைத் தொடங்கிய பல ஓட்டுநர் நண்பர்கள் ஒரு சிக்கலைக் குறிப்பிட்டுள்ளனர், அதாவது, டிரெட்மில்லில் ஓடுவது எப்போதுமே மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும், மேலும் ஓடும் தோரணை ஒருங்கிணைக்கப்படாமல் போகும், உண்மையில், இது முக்கியமாக குறுகிய இயங்கும் பெல்ட்டால் ஏற்படுகிறது.ஓடுபொறி.

ரன்னிங் பெல்ட் மிகவும் குறுகலாக இருப்பதால், காலியாக அடியெடுத்து வைப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஓடும் தோரணையை சரிசெய்யவும் மக்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவார்கள், இதன் விளைவாக மிகவும் சங்கடமான ஓட்டம், தவறான ஓடும் தோரணை உடல் மூட்டுகளில் தேய்மானம் மற்றும் கிழியும் ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலானவர்களின் தோள்பட்டை அகலம் 42-47CM ஆகும், எனவே ரன்னிங் பெல்ட்டின் அகலம் 50CMக்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் ஓடும்போது கை ஊசலாட்டத்திற்கு இடையூறாக இருக்காது. ஆனால் அது அகலமானது சிறந்தது அல்ல, இருப்பினும் பரந்த ரன்னிங் பெல்ட் ஓடும் தோரணையை மிகவும் சுதந்திரமாகவும் வசதியாகவும் மாற்றும், ஆனால் பரப்பளவும் பெரியது. எனவே பயனரின் தோள்பட்டை அகலத்திற்கு ஏற்ப ரன்னிங் பெல்ட் அகலம் கொண்ட மாதிரியை தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் 50CM அகலம் பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும் என்பதே எனது ஆலோசனை.

3. முழங்கால் காயம்
அதிக நேரம் ஓடுவது, தவறாக ஓடுவது மற்றும் போதிய அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் போன்ற பல காரணங்கள் முழங்காலை காயப்படுத்த ஓடுவது எளிது. முதல் இரண்டு தீர்க்க எளிதானது, ஆனால் குஷனிங் ஒரு நல்ல ஜோடி ஓடும் காலணிகளை மட்டும் நம்பியிருக்க போதாது, எனவே பெரும்பாலான டிரெட்மில்களில் குஷனிங் தொழில்நுட்பம் இருக்கும், இது முழங்கால் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உணர்வை அதிகரிக்கும் கால் மற்றும் மிகவும் வசதியாக ஓடு.

பொதுவான குஷனிங் தொழில்நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

① சிலிகான் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல்: இந்த வகையான அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மிகவும் பொருத்தப்பட்ட மாதிரியாகும், சிலிகான் மென்மையைப் பயன்படுத்தி, ஷாக் உறிஞ்சுதல் விளைவை விளையாட, சிலிகான் மென்மையைப் பயன்படுத்தி, இயங்கும் பெல்ட்டின் கீழ் பல சிலிகான் நெடுவரிசைகளை வைப்பது கொள்கையாகும், அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் விளைவு நடுத்தரமானது.

② பஃபர் பேக் ஷாக் அப்சார்ப்ஷன்: இதை ஏர் ஷாக் அப்சார்ப்ஷன் என்றும் அழைக்கலாம், சில ஓடும் ஷூக்களின் காற்றுப் பையின் கொள்கையைப் போலவே கொள்கையும் இருக்கும், அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் விளைவு சிலிகான் நெடுவரிசையை விட மென்மையாக இருக்கும், ஆனால் பயனர்களுக்கு வரும்போது அதிக எடையுடன், அவை சக்தியற்றதாக இருக்கும் மற்றும் போதுமான ஆதரவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

③ ஸ்பிரிங் ஷாக் உறிஞ்சுதல்: சிலிகான் நெடுவரிசையை விட எதிர்வினை சக்தி மிகவும் வலுவானது, மேலும் கால் உணர்வு ஒப்பீட்டளவில் கடினமாக இருக்கும், தனிப்பட்ட முறையில் எனக்கு இந்த வழி பிடிக்கவில்லை.

மேலே உள்ள அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் முறைகள் எதுவும் சரியானவை அல்ல, எனவே பெரும்பாலான பிராண்டுகள் 2 அல்லது 3 தொழில்நுட்பங்களை இணைக்கும், மேலும் பல அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் தொழில்நுட்பங்களைக் கொண்ட மாதிரிகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்க வேண்டும் என்பதே எனது ஆலோசனை.

4. உடற்பயிற்சி சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது
உண்மையில், பலர் வெளிப்புற ஓட்டத்தை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் வெவ்வேறு இயற்கைக்காட்சிகளைப் பார்க்க விரும்புகிறார்கள், எனவே சில பெரிய பிராண்டுகள் APP இல் உண்மையான காட்சி செயல்பாட்டைச் சேர்க்கும், இதனால் பயனர்கள் இயங்கும் போது APP இல் உள்ள இயற்கைக்காட்சிகளைப் பார்க்க முடியும் மற்றும் இயங்கும் வேடிக்கையை அதிகரிக்க முடியும். . ஆனால் பல குறைந்த-இறுதி மாடல்களில் சிறப்பு படிப்புகள் இல்லை, பயிற்சி வகுப்புகள் கூட அதிக செயல்திறன் கொண்டவை, அவை படிப்படியாக மக்களை ஆர்வமில்லாமல், ஓடவும் ஓடவும் செய்கின்றன, இறுதியில் அனைவரின் வாயிலும் பெரிய உலர்த்தும் அலமாரியாக மாறும்.