டிரெட்மில் ஒரு பெரிய உலர்த்தும் ரேக்?

இப்போதெல்லாம் பல நகரவாசிகள் கொஞ்சம் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறார்கள், முக்கிய காரணம் உடற்பயிற்சி இல்லாததுதான். முன்னாள் துணை சுகாதார நபராக, அந்த நேரத்தில் நான் அடிக்கடி உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தேன், மேலும் எனக்கு எந்த குறிப்பிட்ட பிரச்சனையும் இல்லை. எனவே ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன். நீச்சல், நூற்பு, ஓடுதல் போன்றவற்றை முயற்சித்த பிறகு, இறுதியாக ஓடுவதுதான் தொழிலாளர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி என்று முடிவு செய்தேன்.

முதலாவதாக, ஓடுவது முழு உடலின் தசைகளையும் மேலே நகர்த்த வைக்கிறது, இது ஆல்ரவுண்ட் ஃபிட்னஸின் விளைவை அடைய முடியும், அது வெளிப்புற ஓட்டமாக இருந்தால், வழியில் உள்ள இயற்கைக்காட்சிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். கூடுதலாக, ஆராய்ச்சியின் படி, ஓடுவது எண்டோகன்னாபினாய்டை உருவாக்கும், இது மன அழுத்த எதிர்ப்பு, மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கும் விளைவை வகிக்கிறது, எனவே ஓடுவது தற்போது மிகவும் வசதியான, குறைந்த விலை, அதிக விளைவு கொண்ட பயிற்சியாகும். ஆனால் அதே நேரத்தில், குறைபாடுகள் உள்ளன, அதாவது, மழை மற்றும் பனியில் ஓடுவது வசதியாக இல்லை, மேலும் தோரணை சரியாக இல்லாவிட்டால், முழங்கால் மூட்டுக்கு சேதம் விளைவிப்பது எளிது, மேலும் ஒரு நல்ல அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் டிரெட்மில்லைத் தொடங்குவது எந்த நேரத்திலும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.

இருப்பினும், இணையத்தில் பலர் t என்று கூறுவார்கள்ரீட்மில்இறுதியில் வீட்டிலுள்ள மிகப்பெரிய உலர்த்தும் ரேக்காக மாறும், இறுதி ஆய்வில், பலர் சரியான டிரெட்மில்லைத் தேர்வு செய்யவில்லை என்று நினைக்கிறேன், கீழே ஒரு நல்ல டிரெட்மில் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குச் சொல்ல, முடிவிலிருந்து காரணத்தை நான் மாற்றுவேன்.

1. டிரெட்மில்கள் ஏன் ரேக்குகளை உலர்த்துகின்றன?
1. மோசமான உடற்பயிற்சி முடிவுகள்
உடற்பயிற்சி விளைவை பாதிக்கும் முக்கிய காரணங்கள் இயங்கும் சாய்வு மற்றும் மோட்டார் சக்தி.

1) சாய்வு
பெரும்பாலான மக்கள் தட்டையான தரையில் ஓடும்போது மிகவும் நிம்மதியாக உணர்கிறார்கள், மேலும் கொழுப்பு எரியும் விளைவை அடைய நீண்ட அல்லது நீண்ட தூரம் தொடர வேண்டும். நீங்கள் சாய்வாக ஓடினால், உடலின் ஈர்ப்பு விசை பெருகும், மேலும் உடல் முன்னோக்கி நகர்த்த அதிக சக்தியை வெளியிட வேண்டும், எனவே 40 நிமிட சாய்வாக ஓடுவது 1 மணிநேர தட்டையான ஓட்டத்திற்கு சமம்.

இருப்பினும், டிரெட்மில்லின் தற்போதைய சாய்வின் பெரும்பகுதி ஒப்பீட்டளவில் சிறியது, பெரும்பாலும் 2-4 டிகிரி, எனவே சாய்வு மற்றும் பிளாட்டில் ஓடுவதன் உடற்பயிற்சி விளைவு குறிப்பாக பெரியதாக இருக்காது, நீங்கள் அதிக சாய்வு மாதிரியைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன், எனவே உடற்பயிற்சி விளைவு சிறப்பாக இருக்கும்.

2) மோட்டார் சக்தி

டிரெட்மில்லின் மையப்பகுதி மோட்டார் என்று கூறலாம், கோட்பாட்டில், மோட்டார் சக்தி அதிகமாக இருந்தால், டிரெட்மில்லின் வேகம் அதிகமாக இருந்தால், பயனரின் உடற்பயிற்சி உச்சவரம்பு அதிகமாகும்.

கூடுதலாக, மோட்டார் சத்தத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகவும் உள்ளது, மேலும் சிறிய பிராண்டுகள் பெரும்பாலும் இதர மோட்டார்கள், சக்தி பொய் என்று சொல்லாமல், சத்தம் மற்றும் ஆயுள் உத்தரவாதம் இல்லை. எனவே நீங்கள் பெரிய பிராண்ட் மாடல்களை உள்ளிடுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன், இந்த பிராண்டுகள் அதிக பெரிய மோட்டாரைப் பயன்படுத்துகின்றன, ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பு சிறப்பாக இருக்கும்.

2. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஓட்டப் படிவம்
ஓடும் பொழுதுபோக்கை ஆரம்பித்த பல நண்பர்கள் ஒரு பிரச்சனையைக் குறிப்பிட்டுள்ளனர், அதாவது, ஓடும் பொழுதுபோக்கில் ஓடுவது எப்போதும் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும், மேலும் ஓடும் தோரணை ஒருங்கிணைக்கப்படாமல் போகும், உண்மையில், இது முக்கியமாக ஓடும் பொழுதுபோக்கின் குறுகிய பெல்ட்டால் ஏற்படுகிறது.ஓடுபொறி.

ஓடும் பெல்ட் மிகவும் குறுகலாக இருப்பதால், மக்கள் காலியாக அடியெடுத்து வைப்பதைத் தவிர்த்து, ஓடும் தோரணையை சரிசெய்ய அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும், இதன் விளைவாக ஓடுவது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும், தவறான ஓடும் தோரணை உடல் மூட்டுகளில் தேய்மானத்தையும் ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான மக்களின் தோள்பட்டை அகலம் 42-47CM ஆகும், எனவே ஓடும் பெல்ட்டின் அகலம் 50CM க்கும் அதிகமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் அது ஓடும்போது கை ஊஞ்சலுக்கு இடையூறாக இருக்காது. ஆனால் அது அகலமாக இருப்பது சிறந்தது அல்ல, இருப்பினும் அகலமான ஓடும் பெல்ட் ஓடும் தோரணையை மிகவும் சுதந்திரமாகவும் வசதியாகவும் மாற்றும், ஆனால் பகுதியும் பெரியது. எனவே பயனரின் தோள்பட்டை அகலத்திற்கு ஏற்ப ஓடும் பெல்ட் அகலம் கொண்ட மாதிரியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதே எனது பரிந்துரை, மேலும் 50CM அகலம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

3. முழங்கால் காயம்
ஓடுவதால் முழங்காலில் காயம் ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அதாவது அதிக நேரம் ஓடுவது, தவறாக ஓடுவது மற்றும் போதுமான அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் இல்லாமை போன்றவை. முதல் இரண்டும் தீர்க்க ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானவை, ஆனால் குஷனிங் ஒரு நல்ல ஜோடி ஓடும் காலணிகளை மட்டும் நம்புவதற்கு போதுமானதாக இல்லை, எனவே பெரும்பாலான டிரெட்மில்களில் குஷனிங் தொழில்நுட்பம் இருக்கும், இது முழங்கால் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கால் உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் மிகவும் வசதியாக ஓடவும் உதவும்.

பொதுவான குஷனிங் தொழில்நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

① சிலிகான் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல்: இந்த வகையான அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மிகவும் பொருத்தப்பட்ட மாதிரியாகும், இதன் கொள்கை என்னவென்றால், இயங்கும் பெல்ட்டின் கீழ் பல சிலிகான் நெடுவரிசைகளை வைப்பது, சிலிகானின் மென்மையைப் பயன்படுத்தி அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் விளைவை இயக்குவது, அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் விளைவு நடுத்தரமானது.

② பஃபர் பை அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல்: இதை காற்று அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் என்றும் அழைக்கலாம், சில ஓடும் காலணிகளின் காற்றுப் பையின் கொள்கையைப் போன்றது, அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் விளைவு சிலிகான் நெடுவரிசையை விட மென்மையாக இருக்கும், ஆனால் அதிக எடை கொண்ட பயனர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் சக்தியற்றவர்களாகவும் போதுமான ஆதரவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

③ ஸ்பிரிங் ஷாக் உறிஞ்சுதல்: எதிர்வினை விசை சிலிகான் நெடுவரிசையை விட மிகவும் வலிமையானது, மேலும் பாத உணர்வு ஒப்பீட்டளவில் கடினமாக இருக்கும், எனக்கு தனிப்பட்ட முறையில் இந்த முறை பிடிக்கவில்லை.

மேலே உள்ள அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் முறைகள் எதுவும் சரியானவை அல்ல, எனவே பெரும்பாலான பிராண்டுகள் 2 அல்லது 3 தொழில்நுட்பங்களை இணைக்கும், மேலும் பல அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் தொழில்நுட்பங்களைக் கொண்ட மாதிரிகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்க வேண்டும் என்பதே எனது ஆலோசனை.

4. உடற்பயிற்சி சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
உண்மையில், பலர் வெளிப்புற ஓட்டத்தை விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் வெவ்வேறு காட்சிகளைக் காண விரும்புகிறார்கள், எனவே சில பெரிய பிராண்டுகள் APP இல் ஒரு உண்மையான காட்சி செயல்பாட்டைச் சேர்க்கும், இதனால் பயனர்கள் இயங்கும் போது APP இல் உள்ள காட்சிகளைப் பார்த்து, ஓடுவதில் வேடிக்கையை அதிகரிக்க முடியும். ஆனால் பல குறைந்த விலை மாடல்களில் சிறப்பு படிப்புகள் இல்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், பயிற்சி படிப்புகள் கூட மிகவும் செயலற்றவை, அவை படிப்படியாக மக்களை ஆர்வமில்லாமல், ஓடவும் ஓடவும் செய்கின்றன, இறுதியில் அனைவரின் வாயிலும் பெரிய உலர்த்தும் ரேக்காக மாறும்.