ஓட்டம் என்பது உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பிரபலமான வடிவங்களில் ஒன்றாகும், அது ஏன் என்பதைப் பார்ப்பது எளிது.இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கலோரிகளை எரிக்கவும், மனநிலை மற்றும் மனத் தெளிவை அதிகரிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.இருப்பினும், குளிர்காலம் தொடங்கியவுடன், பலர் வீட்டிற்குள், பெரும்பாலும் நம்பகமான டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.ஆனால் டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்களுக்கு தீமையா அல்லது வெளியில் ஓடுவது போல் நன்மை தருமா?
இந்தக் கேள்விக்கான பதில் ஆம் அல்லது இல்லை என்பது எளிமையானது அல்ல.உண்மையில், டிரெட்மில்லில் ஓடுவது நீங்கள் அதை எப்படி அணுகுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு நல்லது மற்றும் கெட்டது.கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
மூட்டுகளில் விளைவுகள்
டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது ஏற்படும் மிகப்பெரிய கவலைகளில் ஒன்று உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படக்கூடிய பாதிப்பு.ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடுவது பொதுவாக கான்கிரீட் அல்லது நடைபாதைகளில் ஓடுவதை விட குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் அது உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.நீங்கள் உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவில்லை அல்லது படிப்படியாக நீங்கள் ஓடும் மைல்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், மீண்டும் மீண்டும் இயங்கும் இயக்கங்கள் அதிகப்படியான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த அபாயங்களைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நல்ல ஜோடி ஓடும் காலணிகளில் முதலீடு செய்வதை உறுதிசெய்து, அவற்றைச் சரியாக அணியுங்கள், மிகவும் செங்குத்தான சாய்வுகளில் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும், மேலும் உங்கள் வேகம் மற்றும் வழக்கத்தை மாற்றவும்.வலி அல்லது அசௌகரியம் மூலம் வேலை செய்ய முயற்சிப்பதை விட, உங்கள் உடலைக் கேட்டு, தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுப்பதும் முக்கியம்.
மனநல நலன்கள்
ஓடுவது வெறும் உடல் பயிற்சியை விட அதிகம்;இது குறிப்பிடத்தக்க மனநல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.இது பெரும்பாலும் "இயற்கை மனச்சோர்வு" என்று விவரிக்கப்படுகிறது மற்றும் எண்ணற்ற ஆய்வுகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன.
டிரெட்மில்லில் ஓடுவது, வெளியில் ஓடுவதைப் போலவே, சரியான மனநிலையுடன் அதை அணுகினால், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.கவனச்சிதறல்களில் சிக்கிக் கொள்ளாமல், உங்கள் மூச்சு மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தி, ஓடும்போது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.உங்களை மகிழ்விக்கவும் ஈடுபாட்டுடன் இருக்கவும் நீங்கள் இசை அல்லது பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்கலாம்.
கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டது
ஓட்டத்தின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.இருப்பினும், டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் வேகம், உடல் அமைப்பு மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து பரவலாக மாறுபடும்.
உங்கள் டிரெட்மில் ரன்களில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, அதிக தீவிரம் கொண்ட ஓட்டங்கள் மற்றும் மெதுவான மீட்பு காலங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி வரும் இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.இந்த அணுகுமுறை குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
முடிவில்
எனவே, டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்களுக்கு மோசமானதா?அது சார்ந்தது என்பதே பதில்.எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் போலவே, டிரெட்மில்லில் ஓடுவதும், நீங்கள் அதை எப்படிச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் இருக்கலாம்.உங்கள் மூட்டுகள், மனநலப் பலன்கள் மற்றும் கலோரி எரிப்பு ஆகியவற்றின் மீதான தாக்கத்தை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம், டிரெட்மில்லில் ஓடுவதை உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பயனுள்ள மற்றும் மகிழ்ச்சிகரமான பகுதியாக மாற்றலாம்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-09-2023