ஓடுவது மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகும், அதற்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது எளிது. இது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கலோரிகளை எரிக்கவும், மனநிலை மற்றும் மன தெளிவை அதிகரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், குளிர்காலம் தொடங்கியவுடன், பலர் வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள், பெரும்பாலும் நம்பகமான டிரெட்மில்லில். ஆனால் டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்களுக்கு மோசமானதா, அல்லது வெளியே ஓடுவது போலவே நன்மை பயக்கும்தா?
இந்தக் கேள்விக்கான பதில் வெறும் ஆம் அல்லது இல்லை என்று சொல்வதற்கில்லை. உண்மையில், ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்களுக்கு நல்லது அல்லது கெட்டது என்று இரண்டும் இருக்கலாம், நீங்கள் அதை எவ்வாறு அணுகுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
மூட்டுகளில் ஏற்படும் விளைவுகள்
டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது ஏற்படும் மிகப்பெரிய கவலைகளில் ஒன்று, உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் பாதிப்பு. கான்கிரீட் அல்லது நடைபாதைகளில் ஓடுவதை விட டிரெட்மில்லில் ஓடுவது பொதுவாக குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் அது உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றாவிட்டால் அல்லது நீங்கள் ஓடும் மைல்களின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரித்தால், மீண்டும் மீண்டும் ஓடுவது அதிகப்படியான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
இந்த அபாயங்களைக் குறைக்க, நல்ல ஓடும் காலணிகளை வாங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அவற்றை சரியாக அணியுங்கள், மிகவும் செங்குத்தான சாய்வுகளில் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் வேகத்தையும் வழக்கத்தையும் மாற்றவும். வலி அல்லது அசௌகரியத்தைச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலைக் கேட்டு, தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுப்பதும் முக்கியம்.
மனநல நன்மைகள்
ஓடுவது வெறும் உடல் பயிற்சியை விட அதிகம்; இது குறிப்பிடத்தக்க மனநல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இது பெரும்பாலும் "இயற்கை மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து" என்று விவரிக்கப்படுகிறது, மேலும் எண்ணற்ற ஆய்வுகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.
டிரெட்மில்லில் ஓடுவது வெளியில் ஓடுவது போலவே உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது, சரியான மனநிலையுடன் அதை அணுகினால். ஓடும்போது கவனச்சிதறல்களில் சிக்கிக் கொள்ளாமல், உங்கள் மூச்சிலும் நிகழ்காலத்திலும் கவனம் செலுத்தி, மன அமைதியைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களை மகிழ்விக்கவும் ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்கவும் இசை அல்லது பாட்காஸ்ட்களையும் கேட்கலாம்.
எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்
ஓடுவதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். இருப்பினும், டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் வேகம், உடல் அமைப்பு மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து பரவலாக மாறுபடும்.
உங்கள் டிரெட்மில் ஓட்டங்களிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, அதிக தீவிரம் கொண்ட ஓட்டங்கள் மற்றும் மெதுவான மீட்பு காலங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். இந்த அணுகுமுறை குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
முடிவில்
சரி, டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்களுக்குக் கெட்டதா? பதில் என்னவென்றால், அது சார்ந்துள்ளது. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, டிரெட்மில்லில் ஓடுவதும் உங்களுக்கு நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் இருக்கலாம், நீங்கள் அதை எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து. உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கம், மனநல நன்மைகள் மற்றும் கலோரி எரிப்பு ஆகியவற்றை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம், டிரெட்மில்லில் ஓடுவதை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தின் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் மகிழ்ச்சிகரமான பகுதியாக மாற்றலாம்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-09-2023