ஓடுவது கொழுப்பை எரிக்கிறது, ஆனால் அது எல்லா மக்களுக்கும், குறிப்பாக அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, திடீரென்று ஓடத் தொடங்குவதற்கு ஏற்றதாக இருக்காது, ஆனால் அது கீழ் மூட்டுகளில் சுமையை அதிகரிக்கும், முழங்கால் மூட்டு தேய்மானம் மற்றும் பிற அசாதாரணங்களுக்கு ஆளாகிறது.
குறைந்த தீவிரம் கொண்ட, கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கும், குறைந்த முயற்சி தேவைப்படும், உடனடியாக செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் ஏதேனும் உள்ளதா? உள்ளன. அவற்றில் நிறைய உள்ளன.
1. யோகா
யோகா உடற்பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மையைப் போலவே தோன்றுகிறது, ஆனால் வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கங்களில், உடலின் பெரும்பாலான தசைகளை நீங்கள் நீட்ட முடியும், இது நீட்டவும், ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு நல்ல வழியாகும், ஓடுவதை விட, உடற்பயிற்சி மிகவும் விரிவானது.
மேலும், யோகா பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு உடல் வெப்பமடைவதையும் வியர்வை வருவதையும் உணர முடியும், ஆனால் சுவாசம் வேகமாக இல்லை, இது உடல் மெதுவாக ஆற்றலை வளர்சிதை மாற்றுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது, மேலும் அதிக எடை, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் நோய்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் நட்பானது.
2. தைஜிகுவான்
தைஜிகுவான் மற்றும் எட்டு பிரிவு ப்ரோகேட் போன்ற ஆரோக்கிய பயிற்சிகள் சீனாவின் பாரம்பரிய பொக்கிஷங்கள். ஆர்த்தடாக்ஸ் தைஜிகுவான் சுவாசம் மற்றும் அதிர்ஷ்டத்திற்கு கவனம் செலுத்துகிறது, ஒரு குத்து மற்றும் ஒரு பாணியை சுவாசத்துடன் இணைத்து, உடலில் வாயு பாய்வதை உணர்கிறது, மென்மையானது கடினமானதுடன், கடினமானது மென்மையுடன்.
நீங்கள் நகர விரும்பினால், உங்களுக்கு மிகுந்த சக்தி தேவை, மேலும் ஒவ்வொரு தசையின் உள்ளிழுப்பையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். டாய் சி ஆக்ரோஷமானது அல்ல, ஆனால் அதற்கு அதிக அளவு கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது, மேலும் முழு உடலும் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளது.
உடற்பயிற்சியின் போது, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு நன்கு ஒருங்கிணைக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் வலிமையும் பலப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் தளர்வான கொழுப்பு தசையாக சுத்திகரிக்கப்படுகிறது, இது இயற்கையாகவே கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
3. ஸ்டாண்ட் பைல்கள்
மேலே உள்ள இரண்டும் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நிமிர்ந்து நிற்கும் பைலும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும், ஆரம்பத்தில் கூட நேராக நின்று பைலைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும், 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், சற்று வியர்வை இருக்கும்.
நிலையக் குவியல் முக்கியமாக உடலின் கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்துகிறது, நமது உணர்வு குவிந்திருக்காதபோது, உடலின் ஈர்ப்பு மையம் நிலையற்றதாக இருக்கும் போது, நிலையக் குவியல் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக எளிதாக அசைக்கப்படுகிறது, சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான், நாம் வெப்பத்தை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறோம்.
சில நாட்களுக்கு, உங்கள் உடலின் மீது வலுவான கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் உணர முடியும், மீதமுள்ள நேரத்தில், கவனம் செலுத்துவது எளிதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் உணர்வு தளர்வாக இருக்கும், இது அன்றாட வேலைகளுக்கும் உகந்தது.
4. தியானம் செய்யுங்கள்
தியானம் பெரும்பாலும் மனதில் ஓய்வெடுக்கவே தங்கிவிடுகிறது, மேலும் அதற்கு அதிக உடல் நுகர்வு இல்லை, ஆனால் ஆய்வுகள் மனநிறைவு தியானம் கவனத்தையும் செறிவையும் மேம்படுத்தும் என்றும், மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நேர்மறையான முக்கியத்துவத்தைக் கொண்டுள்ளது என்றும் கண்டறிந்துள்ளன.
நவீன மக்களிடையே மேலும் மேலும் உளவியல் பிரச்சினைகள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் மூளைக்குள் பல்வேறு தகவல்கள் பாய்கின்றன, நமது பல்வேறு உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகின்றன, பலவிதமான ஆழ் உணர்வு அல்லது ஸ்டீரியோடைப்களை உருவாக்குகின்றன, மேலும் நமது தீர்ப்பில் தலையிடுகின்றன.
நாம் சுயமாக சிந்திக்கும் திறனை இழந்து, நம்மில் நீண்டகால முதலீடுகளைச் செய்யும்போது, நாம் செய்யும் எதிலும் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம். எனவே, மனம் குழப்பமடைந்து, குழப்பமடைந்து, மனச்சோர்வடைந்திருக்கும்போது, வழக்கமான தியானம் மூளைக்கு விடுமுறை அளிக்கும்.
இடுகை நேரம்: ஜனவரி-16-2025