டிரெட்மில் மற்றும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திர சேர்க்கை பயிற்சி - ஒரு விரிவான சுகாதார திட்டத்தை உருவாக்குதல்.

ஒற்றை ஏரோபிக் அல்லது வலிமை பயிற்சி விரிவான உடற்பயிற்சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாமல் போகலாம். டிரெட்மில்லை ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரத்துடன் இணைப்பது மிகவும் சீரான பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க முடியும், அதே நேரத்தில் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு, தசை வலிமை மற்றும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

1.மாற்று ஏரோபிக் மற்றும் மீட்பு பயிற்சி

• காலை அல்லது அதிக தீவிர பயிற்சி நாட்கள்:ஒரு பயன்படுத்தவும்ஓடுபொறி இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் 20-30 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (இடைவெளி ஓட்டம் அல்லது சாய்வான நடைபயிற்சி போன்றவை) செய்யுங்கள்.

• மாலை அல்லது ஓய்வு நாட்கள்:தசை பதற்றத்தைப் போக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் தளர்வு செய்ய ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

2. பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பு உகப்பாக்கம்

டிரெட்மில் பயிற்சிக்குப் பிறகு, லாக்டிக் அமிலம் கால் தசைகளில் குவிந்து வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டத்தில், சிறிது நேரம் கைகளை நிமிர்ந்து நிற்பது (1-2 நிமிடங்கள்) இரத்தம் திரும்புவதை துரிதப்படுத்தி தசை விறைப்பைக் குறைக்கும்.

3. நீண்டகால சுகாதார நன்மைகள்

• டிரெட்மில்:இருதய சுவாச சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல், கலோரிகளை எரித்தல் மற்றும் கீழ் மூட்டு வலிமையை மேம்படுத்துதல்.

•கைப்பிடி இயந்திரம்: மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை ஊக்குவிக்கிறது, தோள்கள் மற்றும் முதுகின் மையப்பகுதியை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

இரண்டு வகையான உபகரணங்களையும் அறிவியல் பூர்வமாக இணைப்பதன் மூலம், பயனர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் மிகவும் விரிவான உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அடைய முடியும்.