டிரெட்மில்உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றை குறிவைத்து உங்கள் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்த சிறந்த வழியாகும். உங்கள் வயிற்றில் கவனம் செலுத்த உங்கள் டிரெட்மில் வழக்கத்தில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே:
1. அதிக சாய்வு நடை: உங்கள் டிரெட்மில்லில் உள்ள சாய்வை சவாலான நிலைக்கு உயர்த்தி, வேகமான வேகத்தில் நடக்கவும்.
வொர்க்அவுட்டின் போது சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் பராமரிக்க உங்கள் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்.
2. சைட் ஷஃபிள்ஸ்: பக்கவாட்டில் நிற்கவும்ஓடுபொறிஉங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில்.
வேகத்தை மெதுவான வேகத்திற்கு அமைத்து, உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டாக மாற்றி, ஒரு அடி மற்றொன்றின் மேல் கடக்கவும்.
இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் சாய்வுகளை குறிவைத்து பக்கவாட்டு நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
3. மலை ஏறுபவர்கள்: டிரெட்மில் கன்சோலில் உங்கள் கைகளை வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும் மற்றும் ஒரு பலகை நிலையை எடுத்துக்கொள்ளவும்.
ஒரு நேரத்தில் ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு, கால்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி வைக்கவும்.
இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிறு உட்பட உங்கள் முழு மையத்தையும் ஈடுபடுத்துகிறது.
4. பிளாங்க் ஹோல்ட்ஸ்: டிரெட்மில்லில் இருந்து விலகி, தரையில் ஒரு பலகை நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த நிலையை 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள், உங்கள் வயிற்றை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் தலையிலிருந்து உங்கள் குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டைப் பராமரிக்கவும். பல செட்களுக்கு ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
எந்த ஒரு டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டையும் தொடங்கும் முன் வார்ம்அப் செய்து, உங்கள் பயிற்சிகளின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
சரியான வடிவத்தை பராமரிப்பதும், காயத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் உடலைக் கேட்பதும் முக்கியம்.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
முகவரி:65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang ,China
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-11-2023