டிரெட்மில்உங்கள் வயிற்றை இலக்காகக் கொண்டு, உங்கள் மைய தசைகளை ஈடுபடுத்த உடற்பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் வயிற்றின் மீது கவனம் செலுத்த உங்கள் டிரெட்மில் வழக்கத்தில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே:
1. அதிக சாய்வு நடை: உங்கள் டிரெட்மில்லில் சாய்வை ஒரு சவாலான நிலைக்கு அதிகரித்து, வேகமான வேகத்தில் நடக்கவும்.
உடற்பயிற்சி முழுவதும் சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் பராமரிக்க உங்கள் மைய தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்.
2. பக்கவாட்டு மாற்றங்கள்: பக்கவாட்டில் நிற்கவும்ஓடுபொறிஉங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து.
வேகத்தை மெதுவான வேகத்தில் அமைத்து, உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் அசைத்து, ஒரு பாதத்தை மற்றொன்றின் மேல் கடக்கவும்.
இந்தப் பயிற்சி உங்கள் சாய்வுகளை குறிவைத்து, பக்கவாட்டு நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
3. மலை ஏறுபவர்கள்: டிரெட்மில் கன்சோலில் உங்கள் கைகளை வைப்பதன் மூலம் தொடங்கி, ஒரு பிளாங்க் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் மார்பை நோக்கி ஒரு முழங்காலை ஒரு நேரத்தில் கொண்டு வாருங்கள், கால்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி.
இந்தப் பயிற்சி உங்கள் வயிறு உட்பட உங்கள் முழு மையப் பகுதியையும் ஈடுபடுத்துகிறது.
4. பிளாங்க் ஹோல்ட்ஸ்: டிரெட்மில்லில் இருந்து இறங்கி தரையில் ஒரு பிளாங்க் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த நிலையை 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள், உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் தலையிலிருந்து குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டைப் பராமரியுங்கள். ஓய்வெடுத்து பல செட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
எந்தவொரு டிரெட்மில் பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் வார்ம் அப் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் பயிற்சிகளின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
காயத்தைத் தவிர்க்க சரியான வடிவத்தைப் பராமரிப்பதும் உங்கள் உடலைக் கேட்பதும் முக்கியம்.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
முகவரி:65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang ,China
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-11-2023