ஓடுவது மிகவும் எளிமையான பயிற்சி, ஓடுவதன் மூலம் மக்கள் தங்கள் உடலின் ஆற்றலை அதிகம் பயன்படுத்த முடியும், இது உடற்தகுதி மற்றும் எடை இழப்பு என்ற இறுதி இலக்கை அடைய உதவும். ஆனால் ஓடும்போது இந்த விவரங்களுக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் இந்த விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்தும்போது மட்டுமே அது நம் உடலுக்கு அதிக நன்மைகளைத் தரும். ஒன்றாக ஓடுவது பற்றிய இந்த விவரங்களைப் பார்ப்போம்!
1. சுய ஒழுக்கத்தைக் கற்றுக்கொண்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான அட்டவணையைத் திட்டமிடுங்கள், ஆரோக்கியமான அட்டவணையை உருவாக்குங்கள், திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை வளர்ப்பதை நீக்குவது, ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம்.
2. மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே ஓடுவதும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உடலில் அதிகப்படியான ஈடுபாடு அவசியம், ஏனெனில் 7வது நிலைக்கு முன்னேற வேண்டும். ஓடுவதற்கு முன், உடல் பின்னர் வரும் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம்; ஓடும்போது, உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்துவதும், சுவாசக் கஷ்டங்களைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்; ஓடிய பிறகு, திடீரென நிறுத்தாமல் சிறிது நேரம் மெதுவாக நடக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் உடல் நேரத்தைத் தாங்க அனுமதிக்கவும்.
3. ஒருவரின் உடல் நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள், பொருத்தமான ஓட்டத் திட்டத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், மேலும் முகத்தை தியாகம் செய்வதையோ அல்லது துன்பத்தையோ தவிர்க்கவும். ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாட்டிற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பு உள்ளது, மேலும் சிறிய விஷயங்களை கவனிக்காமல் விடாமல் இருப்பது முக்கியம். சங்கடமாக உணரும்போது, உங்களை ஆதரிக்க கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், மேலும் தொடர்புடைய பணியாளர்களிடம் தெரிவித்து அவர்களின் உதவியை கோருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. உடலின் செயல்பாடுகள் தீர்ந்த பிறகு, ஒருபோதும் ஓடுவதைத் தொடராதீர்கள். போட்டிகளின் போது ஓடுவதாக இருந்தாலும் சரி, உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் உடல் பலவீனமாக இருக்கும்போது கூட ஓடுவது என்பது பிரச்சனையைக் கேட்டு உங்கள் உடலுக்கு தேவையற்ற பிரச்சனையை ஏற்படுத்துவது போன்றது. தேவையற்ற விஷயங்களுக்காக உங்கள் விலைமதிப்பற்ற ஆரோக்கியத்தை இழக்காதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியம் உங்கள் உடலின் மூலதனம், மேலும் சிறிய விஷயங்கள் பெரிய தவறுகளை செய்ய விடாதீர்கள்.
5. தொடர்ந்து பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள், பல நோய்களின் ஆரம்ப கட்டங்களில் சிகிச்சைக்கு இன்னும் இடம் உள்ளது. எந்த சிகிச்சையும் கிடைக்காத வரை இழுத்தடிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, புற்றுநோய் தொடர்பான சில நோய்களை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து ஆரம்பத்திலேயே சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.
6. அதிக அளவு ஓடுவதால் இதயத்திற்கு ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுக்க ஓடுவதற்கு முன் தயாராக இருங்கள். ஓட நேரத்தை நிர்ணயித்தால், நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதும், நேற்று முன்தினம் உடல் தகுதியில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம். மூச்சுத் திணறலால் ஏற்படும் திடீர் மரணத்தைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சியின் அளவு உடலின் சுமையை விட அதிகமாக இருக்க விடாதீர்கள்.
7. ஓடுவது நம் உடல் கொழுப்பை எரித்து, உடல் எடையைக் குறைக்கும் இலக்கை அடையலாம். நல்ல உடல் வடிவத்தைப் பெற விரும்பும் சிலருக்கு, சரியான ஓடும் தோரணையைப் பயன்படுத்தி உடலை வடிவமைக்கும் விளைவை அடையலாம்.
8. ஓடுவது நமது முக்கிய திறனை திறம்பட அதிகரிக்கும். நாம் ஓடுவதில் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால், நமது விடாமுயற்சியையும் பெரிதும் பயன்படுத்தலாம், இது அவசரமாக விடாமுயற்சி தேவைப்படும் சிலருக்கு ஒரு நல்ல வழியாகும். விடாமுயற்சியை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், நீண்ட கால ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் உடல் தகுதியையும் மேம்படுத்துகிறார்கள், இது முக்கியமாக சராசரி நபருடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான மீட்பு நேரத்தில் பிரதிபலிக்கிறது.
9. நீண்ட நேரம் ஓடுவது நம் உடலில் உள்ள சில பாக்டீரியாக்களை நீக்கி, நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தி, உடல் மீட்சியை துரிதப்படுத்தி, இதயத்திற்கு உடற்பயிற்சி அளித்து, இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தி, உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
10. அனைத்து விளையாட்டுகளும் விடாமுயற்சிக்கு மதிப்பளிக்கப்படுகின்றன, மேலும் குறுகிய கால முயற்சிகள் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது, எனவே நாம் ஓடுவதில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும். ஓட்டத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் அதிகமாக உணரப்படுவது தவிர்க்க முடியாதது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இதற்கு முன்பு இதுபோன்ற பயிற்சி செய்ததில்லை, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் ஓட்டத்தின் தீவிரத்திற்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கும். நீங்கள் அதிக உயரங்களைத் தொடர விரும்பினால், தழுவல் காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடற்பயிற்சியை வலுப்படுத்தலாம், அது உங்கள் உடலால் அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்பிற்குள் இருந்தால்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஓட்டம் என்பது எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்ற விளையாட்டு. குழந்தைகள் தொடர்ந்து ஓடுவதன் மூலம் உயரமாக வளரலாம், இளைஞர்கள் தொடர்ந்து ஓடுவதன் மூலம் எடை இழப்பை அடையலாம், வயதானவர்கள் தொடர்ந்து ஓடுவதன் மூலம் தங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தி நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். முந்தைய கட்டுரையில் ஓடுவது தொடர்பான சில விவரங்கள் மற்றும் நன்மைகளை அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. தேவைப்படுபவர்கள் மேலே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றி ஓடலாம், தொடர்ந்து ஓடலாம், சுய ஒழுக்கப் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் அவர்களின் உடலை ஆரோக்கியமாக்க நியாயமான முறையில் ஓட்டத் திட்டங்களைத் திட்டமிடலாம்.
இடுகை நேரம்: மே-25-2023