ஓடுவது என்பது மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சியாகும், மேலும் ஓட்டத்தின் மூலம் மக்கள் தங்கள் உடலின் ஆற்றலை அதிகம் உட்கொள்ள முடியும், இது உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்புக்கான இறுதி இலக்கை அடைய உதவும்.ஆனால் ஓடும்போது இந்த விவரங்களையும் கவனிக்க வேண்டும், இந்த விவரங்களைக் கவனிக்கும்போதுதான் நம் உடலுக்கு அதிக நன்மைகள் கிடைக்கும்.ஒன்றாக இயங்குவது பற்றிய இந்த விவரங்களைப் பார்ப்போம்!
1. சுய ஒழுக்கத்தைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.ஆரோக்கியமான அட்டவணையைத் திட்டமிடுங்கள், ஆரோக்கியமான அட்டவணையை உருவாக்குங்கள், திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.கூடுதலாக, ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களை வளர்ப்பதை அகற்றுவது, ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம்.
2. மற்ற விளையாட்டுகளைப் போல ஓடுவது அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.7 வது நிலைக்கு ஒரு முன்னேற்றம் இருக்க வேண்டும் என்பதால், உடலில் அதிகப்படியான ஈடுபாடு அவசியம்.ஓடுவதற்கு முன், உடலை பிற்கால தீவிரத்திற்கு ஏற்ப அனுமதிக்க வார்ம்-அப் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம்;இயங்கும் போது, உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் சுவாசக் கஷ்டங்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்;ஓடிய பிறகு, திடீரென நிற்காமல் சிறிது நேரம் மெதுவாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் நேரம் தாங்கும்.
3. ஒருவரின் உடல் நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள், பொருத்தமான ஓட்டத் திட்டத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், முகம் அல்லது துன்பத்தை தியாகம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பு உள்ளது, மேலும் சிறிய விஷயங்களை கவனிக்காமல் விடாமல் இருப்பது முக்கியம்.அசௌகரியமாக உணரும்போது, உங்களை ஆதரிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், மேலும் சம்பந்தப்பட்ட பணியாளர்களுக்குத் தெரிவித்து அவர்களின் உதவியைக் கோருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. உடலின் செயல்பாடுகள் தீர்ந்த பிறகு, தொடர்ந்து ஓடாதீர்கள்.போட்டிகளின் போது ஓடினாலும் சரி, உடற்பயிற்சி செய்வதாக இருந்தாலும் சரி, உடல் வலுவிழந்தாலும் ஓடுவது என்பது பிரச்சனையைக் கேட்டு உடலுக்குத் தேவையில்லாத பிரச்சனையை ஏற்படுத்துவது போன்றது.தேவையற்ற விஷயங்களுக்காக உங்களின் விலைமதிப்பற்ற ஆரோக்கியத்தை இழக்காதீர்கள்.எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியம் உங்கள் உடலின் மூலதனம், சிறிய விஷயங்கள் பெரிய தவறுகளை செய்ய விடாதீர்கள்.
5. தொடர்ந்து பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள், மேலும் பல நோய்களின் ஆரம்ப கட்டங்களில் சிகிச்சைக்கு இன்னும் இடம் உள்ளது.எந்த சிகிச்சையும் இல்லாத வரை இழுக்க வேண்டாம்.உதாரணமாக, புற்றுநோய் தொடர்பான சில நோய்களை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.
6. அதிக அளவு ஓடுவதால் இதயம் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுக்க ஓடுவதற்கு முன் தயாராக இருங்கள்.ஓடும் நேரத்தை நிர்ணயிப்பது என்றால், உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதும், நேற்று முன் தினம் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம்.மூச்சுத் திணறலால் ஏற்படும் திடீர் மரணத்தைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சியின் அளவு உடலின் சுமையை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டாம்.
7. ஓடுவதால் நமது உடல் கொழுப்பை எரித்து, உடல் எடை குறையும் இலக்கை அடைய முடியும்.ஒரு நல்ல உடல் வடிவம் பெற விரும்பும் சிலருக்கு, சரியான இயங்கும் தோரணையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடல் வடிவமைப்பின் விளைவை அடைய முடியும்.
8. ஓடுவது நமது முக்கிய திறனை திறம்பட அதிகரிக்கச் செய்யும்.நாம் ஓடுவதில் விடாமுயற்சியுடன் செயல்பட்டால், நமது விடாமுயற்சியும் பெரிதும் பயன்படுத்தப்படலாம், அவசரமாக விடாமுயற்சி தேவைப்படும் சிலருக்கு இது ஒரு நல்ல வழியாகும்.விடாமுயற்சியை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், நீண்ட கால ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்துகிறார்கள், முக்கியமாக சராசரி நபருடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த மீட்பு நேரத்தில் பிரதிபலிக்கிறது.
9. நீண்ட கால ஓட்டம் நம் உடலில் உள்ள சில பாக்டீரியாக்களை அகற்றி, நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடல் மீட்சியை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் நமது இதயத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும், இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
10. எல்லா விளையாட்டுகளும் விடாமுயற்சிக்காக மதிப்பிடப்படுகின்றன, மேலும் குறுகிய கால முயற்சிகள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தாது, எனவே நாம் தொடர்ந்து ஓட வேண்டும்.ஓட்டத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் அதிகமாக உணருவது தவிர்க்க முடியாதது.எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இதற்கு முன்பு இதுபோன்ற பயிற்சிகளைச் செய்ததில்லை, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் இயங்கும் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப மாறும்.நீங்கள் அதிக உயரங்களைத் தொடர விரும்பினால், தழுவல் காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடற்பயிற்சியை வலுப்படுத்தலாம், அது உங்கள் உடலால் அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்பிற்குள் இருந்தால்.
சுருக்கமாக, ஓட்டம் என்பது எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்ற ஒரு விளையாட்டு.குழந்தைகள் தொடர்ந்து ஓடுவதன் மூலம் உயரமாக வளரலாம், இளைஞர்கள் தொடர்ந்து ஓடுவதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கலாம், வயதானவர்கள் தொடர்ந்து ஓடுவதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தி நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.முந்தைய கட்டுரை ஓடுவது தொடர்பான சில விவரங்களையும் நன்மைகளையும் அறிமுகப்படுத்தியது.தேவைப்படுபவர்கள், ஓடுவதற்கும், தொடர்ந்து ஓடுவதற்கும், சுய ஒழுக்கப் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வதற்கும், தங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக்குவதற்கு நியாயமான முறையில் இயங்கும் திட்டங்களைத் திட்டமிடுவதற்கும் மேற்கண்ட வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்.
இடுகை நேரம்: மே-25-2023