உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கார்டியோவுக்கு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிறந்த வழி. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு முக்கிய காரணிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்: சாய்வு. சாய்வு அமைப்பு பாதையின் செங்குத்தான தன்மையை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது நீங்கள் அடையக்கூடிய உடற்பயிற்சி தீவிரத்தின் அளவை மாற்றுகிறது. இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், டிரெட்மில்லில் சாய்வு என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு அது ஏன் முக்கியமானது என்பதை ஆராய்வோம்.
ஒரு டிரெட்மில்லின் சாய்வு என்ன?
ஒரு டிரெட்மில்லில் சாய்வு என்பது நீங்கள் ஓடும் பாதையின் செங்குத்தான தன்மையைக் குறிக்கிறது. சாய்வு பொதுவாக ஒரு சதவீதமாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, 0% ஒரு தட்டையான பாதையையும், அதிக சதவீதங்கள் அதிகரித்த செங்குத்தான தன்மையையும் குறிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, 5 சதவீத சாய்வு என்பது பாதை ஐந்து டிகிரி மேலே சாய்வதைக் குறிக்கிறது.
ஒரு டிரெட்மில்லில் சாய்வு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
டிரெட்மில்லில் சாய்வை அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் கால்கள் உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்த கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். குறிப்பாக, இது உங்கள் பிட்டம், குவாட் தசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் உட்பட உங்கள் கால் தசைகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்த கட்டாயப்படுத்துகிறது. இந்த கூடுதல் உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு சாய்வு ஏன் முக்கியமானது?
டிரெட்மில் பயிற்சியில் சாய்வுப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது உங்கள் வழக்கத்தை மேம்படுத்தவும், மிகவும் சவாலான அனுபவத்தை வழங்கவும் உதவும். இந்த அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கலோரி எரித்தல் போன்ற அதிக உடல் நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், மலைப் பந்தயம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்விற்காக நீங்கள் பயிற்சி பெற்றால், சாய்வைச் சேர்ப்பது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் நிலைமைகளை சிறப்பாக உருவகப்படுத்த உதவுகிறது.
சாய்வாக ஓடுவது/நடப்பது உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சாய்வு உங்கள் கால்களை மிகவும் இயற்கையான நிலையில் தரையில் மோதச் செய்வதால், நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் மூட்டுகளில் குறைவான சக்தி இருக்கும். மூட்டு வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு அல்லது காயத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
சரி, உங்கள் டிரெட்மில்லில் எவ்வளவு சாய்வைப் பயன்படுத்த வேண்டும்? பதில் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் புதியவராகவோ அல்லது டிரெட்மில்லில் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவராகவோ இருந்தால், குறைந்த சாய்வுடன் (சுமார் 2-3%) தொடங்க விரும்பலாம். நீங்கள் மிகவும் வசதியாகி, உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை அதிகரிக்கும் போது, படிப்படியாக சாய்வு சதவீதத்தை அதிகரிக்கலாம்.
மேலும், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி வகை உங்கள் சாய்வுத் தேர்வைப் பாதிக்கலாம். நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான கார்டியோ பயிற்சியைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், அதிக சாய்வை (சுமார் 5-10%) இலக்காகக் கொள்ளலாம். மறுபுறம், நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க விரும்பினால், குறைந்த சாய்வை (சுமார் 2-4%) விரும்பலாம்.
முடிவில், உங்கள் டிரெட்மில்லின் சாய்வை அறிவது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கான ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். ஒரு சாய்வைச் சேர்ப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சியை தீவிரப்படுத்தவும், மூட்டு தாக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் உதவும். சாய்வு சதவீதத்தை படிப்படியாக அதிகரித்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளின் அடிப்படையில் அதை சரிசெய்வதன் மூலம் உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறலாம்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-07-2023