நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கார்டியோவிற்கு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிறந்த வழி.இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு முக்கிய காரணிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்: சாய்வு.சாய்வு அமைப்பு பாதையின் செங்குத்தான தன்மையை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது நீங்கள் அடையக்கூடிய உடற்பயிற்சி தீவிரத்தின் அளவை மாற்றுகிறது.இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், டிரெட்மில்லில் ஒரு சாய்வு என்றால் என்ன, அது எப்படி வேலை செய்கிறது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு அது ஏன் முக்கியம் என்பதை ஆராய்வோம்.
டிரெட்மில்லின் சாய்வு என்ன?
டிரெட்மில்லில் உள்ள சாய்வு என்பது நீங்கள் எவ்வளவு செங்குத்தான பாதையில் ஓடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது.சாய்வு பொதுவாக ஒரு சதவீதமாக வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, 0% ஒரு தட்டையான பாதையைக் குறிக்கிறது மற்றும் அதிக சதவீதங்கள் அதிகரித்த செங்குத்தான தன்மையைக் குறிக்கின்றன.உதாரணமாக, 5 சதவிகிதம் சரிவு என்றால், பாதை ஐந்து டிகிரி வரை சாய்கிறது.
டிரெட்மில்லில் சாய்வு எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் சாய்வை அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் கால்கள் உங்களை முன்னோக்கி செலுத்த கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.குறிப்பாக, உங்கள் குளுட்டுகள், குவாட்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகள் உட்பட உங்கள் கால் தசைகளை அதிகம் பயன்படுத்த இது உங்களைத் தூண்டுகிறது.இந்த கூடுதல் உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த கலோரி எரிக்க மற்றும் இதய உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த உதவும்.
உங்கள் பயிற்சிக்கு சாய்வு ஏன் முக்கியமானது?
டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டில் ஒரு சாய்வை இணைப்பது உங்கள் வழக்கத்தை மேம்படுத்தவும் மேலும் சவாலான அனுபவத்தை வழங்கவும் உதவும்.இந்த அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கலோரி எரிப்பு போன்ற அதிக உடல் நலன்களுக்கு வழிவகுக்கும்.மேலும், மலைப் பந்தயம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுக்காக நீங்கள் பயிற்சி பெற்றால், சாய்வைச் சேர்ப்பது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் நிலைமைகளை சிறப்பாக உருவகப்படுத்த உதவுகிறது.
ஒரு சாய்வில் ஓடுவது/நடப்பது உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.சாய்வு உங்கள் கால்களை மிகவும் இயற்கையான நிலையில் தரையில் அடிக்கத் தூண்டுவதால், நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த விசை இருக்கும்.குறிப்பாக மூட்டு வலியால் அவதிப்படுபவர்கள் அல்லது காயத்தில் இருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எனவே, உங்கள் டிரெட்மில்லில் எவ்வளவு சாய்வு பயன்படுத்த வேண்டும்?பதில் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது.நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவராக இருந்தால் அல்லது டிரெட்மில்லில் தொடங்கினால், நீங்கள் குறைந்த சாய்வுடன் (சுமார் 2-3%) தொடங்க விரும்பலாம்.நீங்கள் மிகவும் வசதியாக மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை அதிகரிக்கும் போது, நீங்கள் படிப்படியாக சாய்வு சதவீதத்தை அதிகரிக்கலாம்.
மேலும், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகை உங்கள் சாய்வின் தேர்வைப் பாதிக்கலாம்.நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிக சாய்வை (சுமார் 5-10%) இலக்காகக் கொள்ள விரும்பலாம்.மறுபுறம், நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் குறைந்த சாய்வை (சுமார் 2-4%) விரும்பலாம்.
முடிவில், உங்கள் டிரெட்மில்லின் சாய்வை அறிவது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கான ஒரு முக்கிய அம்சமாகும்.ஒரு சாய்வை இணைப்பது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை தீவிரப்படுத்தவும், கூட்டு தாக்கத்தை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.சாய்வு சதவீதத்தை படிப்படியாக அதிகரித்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளின் அடிப்படையில் அதை சரிசெய்வதன் மூலம் உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறலாம்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-07-2023