இன்றைய வேகமான உலகில், பரபரப்பான அட்டவணைகளும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையும் ஆதிக்கம் செலுத்தும் நிலையில், எடை இழப்பது பலருக்கு ஒரு பெரிய கவலையாகிவிட்டது. தேர்வு செய்ய பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் இருந்தாலும், பெரும்பாலும் ஆர்வத்தைத் தூண்டும் ஒன்று டிரெட்மில்லில் நடப்பது. நடைபயிற்சி என்பது அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியாகும், மேலும் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு கவர்ச்சிகரமான விருப்பமாகும். இந்த வலைப்பதிவில், எடை இழப்புக்கு டிரெட்மில்லில் நடப்பதன் செயல்திறன், நன்மைகள் மற்றும் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை ஆராய்வோம்.
டிரெட்மில்லில் நடப்பதன் நன்மைகள்:
டிரெட்மில்லில் நடப்பதால் கிடைக்கும் பல நன்மைகள் எடை இழப்புக்கு அப்பாற்பட்டவை. முதலாவதாக, இது வானிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் வீட்டிற்குள் செய்யக்கூடிய வசதியான மற்றும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சியாகும். இரண்டாவதாக, இது மூட்டுகளில் குறைந்தபட்ச அழுத்தத்தைக் கொண்ட குறைந்த தாக்க பயிற்சியாகும், இது மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. கூடுதலாக, டிரெட்மில்லில் நடப்பது இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தலாம்.
எடை இழப்புக்கான சாத்தியக்கூறுகள்:
கலோரி பற்றாக்குறையைக் கருத்தில் கொண்டு, டிரெட்மில்லில் நடப்பது உண்மையில் எடை குறைக்க உதவும். நீங்கள் செலவழிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்போது கலோரி பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது, இது உங்கள் உடலை ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தூண்டுகிறது. டிரெட்மில் உடற்பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை வேகம், கால அளவு மற்றும் தீவிரம் போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. கலோரி எரிப்பில் தீவிரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்றவாறு செயல்படும் மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கும் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிய வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் கால அளவு அல்லது தீவிரத்தை தொடர்ந்து மற்றும் படிப்படியாக அதிகரிப்பது நிலையான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பை அடைவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மேம்படுத்துதல்:
டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போது உங்கள் எடை இழப்பை அதிகரிக்க, உங்கள் வழக்கத்தில் சில முக்கிய உத்திகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம். முதலில், உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை இயக்கத்திற்குத் தயார்படுத்த ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர், உங்கள் உடலை சவால் செய்ய வேகம் அல்லது சாய்வை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும். வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் திறனை அதிகரிக்க, அதிக தீவிரம் மற்றும் மீட்பு காலங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி வரும் இடைவெளி பயிற்சியைச் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். மேலும், மேல்நோக்கி நடப்பது, பின்னோக்கி நடப்பது அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் இடைவெளிகளை இணைப்பது போன்ற மாறுபாடுகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முடிவில் குளிர்ச்சியடைந்து நீட்டுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் உடல்நிலை சீராகிவிடும்.
சமச்சீரான உணவு மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறையுடன் இணைந்தால், டிரெட்மில்லில் நடப்பது நிச்சயமாக எடை இழப்புக்கு உதவும். இது வசதி, குறைந்த தாக்கம் மற்றும் மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் தீவிரத்தை அதிகரித்தல், இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் உங்கள் திட்டத்தை கலத்தல் போன்ற பல்வேறு உத்திகளை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் எடை இழப்பு திறனை மேம்படுத்தலாம். கூடுதலாக, டிரெட்மில்லில் நடப்பது என்பது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிதாக இணைக்கக்கூடிய ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி வடிவமாகும். எனவே, உங்கள் காலணிகளை லேஸ் செய்து, டிரெட்மில்லில் ஏறி, உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்குங்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி!
இடுகை நேரம்: ஜூன்-21-2023