இன்றைய வேகமான உலகில், பரபரப்பான அட்டவணைகள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன, உடல் எடையை குறைப்பது பலரின் முக்கிய கவலையாக மாறியுள்ளது.தேர்வு செய்ய பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் இருந்தாலும், டிரெட்மில்லில் நடப்பது ஆர்வத்தைத் தூண்டும் ஒன்றாகும்.நடைபயிற்சி என்பது அனைத்து ஃபிட்னஸ் நிலைகளிலும் உள்ளவர்களுக்கும், உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு கவர்ச்சிகரமான விருப்பத்திற்கும் ஏற்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும்.இந்த வலைப்பதிவில், எடை இழப்புக்கான டிரெட்மில்லில் நடப்பதன் செயல்திறன், நன்மைகள் மற்றும் விரும்பிய முடிவுகளை அடைவதற்கு உங்கள் டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை ஆராய்வோம்.
டிரெட்மில்லில் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:
டிரெட்மில்லில் நடப்பதன் மூலம் கிடைக்கும் பல நன்மைகள் எடை இழப்புக்கு அப்பாற்பட்டவை.முதலாவதாக, இது ஒரு வசதியான மற்றும் அணுகக்கூடிய வொர்க்அவுட்டாகும், இது வானிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் வீட்டிற்குள் செய்ய முடியும்.இரண்டாவதாக, இது மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்துடன் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியாகும், இது மூட்டு பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.கூடுதலாக, டிரெட்மில்லில் நடப்பது இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது.
எடை இழப்பு சாத்தியம்:
கலோரி பற்றாக்குறையைக் கருத்தில் கொண்டு, டிரெட்மில்லில் நடப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.நீங்கள் செலவழிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்போது கலோரி பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது, இது உங்கள் உடலை ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தூண்டுகிறது.டிரெட்மில் பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை வேகம், காலம் மற்றும் தீவிரம் போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது.கலோரிகளை எரிப்பதில் தீவிரம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்குச் செயல்படும் மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கும் சமநிலையைக் கண்டறிய வேண்டும்.நிலையான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பை அடைவதற்கு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் காலம் அல்லது தீவிரத்தை சீராக மற்றும் படிப்படியாக அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது.
உங்கள் டிரெட்மில் ஒர்க்அவுட் வழக்கத்தை மேம்படுத்துதல்:
டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போது உங்கள் எடை இழப்பை அதிகரிக்க, உங்கள் வழக்கத்தில் சில முக்கிய உத்திகளை இணைப்பது முக்கியம்.முதலில், உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை இயக்கத்திற்கு தயார்படுத்துவதற்கு ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்கவும்.பின்னர், படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும் அல்லது உங்கள் உடலுக்கு சவால் விடவும், அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்.வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் திறனை அதிகரிக்க, அதிக தீவிரம் மற்றும் மீட்பு காலங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி வரும் இடைவெளி பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.மேலும், மேல்நோக்கி நடப்பது, பின்னோக்கி நடப்பது அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது ஜாகிங் இடைவெளிகளை இணைத்துக்கொள்வது போன்ற மாறுபாடுகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் குளிர்விக்கவும், நீட்டவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சமச்சீர் உணவு மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறையுடன் இணைந்தால், டிரெட்மில்லில் நடப்பது எடையைக் குறைக்க உதவும்.இது வசதி, குறைந்த தாக்கம் மற்றும் மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.உங்கள் டிரெட்மில் வொர்க்அவுட் நடைமுறையில், தீவிரம், இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் உங்கள் திட்டத்தை கலக்குதல் போன்ற பல்வேறு உத்திகளை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் எடை இழப்பு திறனை மேம்படுத்தலாம்.கூடுதலாக, டிரெட்மில்லில் நடப்பது என்பது ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் எளிதாக இணைக்கப்படலாம்.எனவே, உங்கள் காலணிகளை லேஸ் செய்து, டிரெட்மில்லில் அடித்து, உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்.
இடுகை நேரம்: ஜூன்-21-2023