வாக்கிங் பேட் டிரெட்மில் என்பது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு சிறந்த உபகரணமாகும், குறிப்பாக அவர்களின் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, உடல் எடையை குறைக்க அல்லது காயத்திலிருந்து மறுவாழ்வு பெற விரும்புவோருக்கு. வாக்கிங் பேட் டிரெட்மில்லில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே:
நடைபயிற்சி:
உங்கள் உடலை வெப்பமாக்க விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
இடைவெளி பயிற்சி:
அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிகள் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட மீட்பு காலங்களுக்கு இடையில் மாற்று. எடுத்துக்காட்டாக, 1 நிமிடம் அதிக வேகத்தில் நடக்கவும் அல்லது ஓடவும், பின்னர் 2 நிமிடங்களுக்கு வேகத்தை குறைத்து, இந்த சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
சாய்வு பயிற்சி:
நடைபயிற்சி அல்லது மேல்நோக்கி ஓடுவதை உருவகப்படுத்த சாய்வு அம்சத்தைப் பயன்படுத்தவும். இது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைக் குறிவைத்து உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது.
படிநிலைகள்:
டிரெட்மில்லை சற்று சாய்வாக வைத்து, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போல, ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மீண்டும் மீண்டும் மேலே செல்லவும்.
கை ஊசலாட்டம்:
நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்யும் போது, உங்கள் மேல் உடலை ஈடுபடுத்தவும், ஒட்டுமொத்த கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கவும் கை ஊசலாட்டங்களை இணைக்கவும்.
தலைகீழ் நடைபயிற்சி:
திரும்பி டிரெட்மில்லில் பின்னோக்கி நடக்கவும். இது உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
பிளைமெட்ரிக் படிகள்:
டிரெட்மில்லில் அடியெடுத்து வைக்கவும், பின்னர் விரைவாக பின்வாங்கி, உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் இறங்கவும். இந்த பயிற்சியானது வெடிக்கும் தன்மையையும் சக்தியையும் மேம்படுத்த உதவும்.
பக்க ஷஃபிள்ஸ்:
மெதுவான நடைக்கு வேகத்தை சரிசெய்து, டிரெட்மில்லின் நீளத்தில் பக்கவாட்டாக கலக்கவும். இந்தப் பயிற்சியானது பக்கவாட்டு இயக்கம் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
நடைபயிற்சி நுரையீரல்கள்:
டிரெட்மில்லை மெதுவான வேகத்திற்கு அமைத்து, அது நகரும் போது லுங்கிகளை இயக்கவும். தேவைப்பட்டால் ஆதரவுக்காக ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
நிலையான நீட்சி:
உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் கன்றுகள், தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை நீட்டிக்க டிரெட்மில்லை ஒரு நிலையான தளமாகப் பயன்படுத்தவும்.
வகிக்கும் பதவிகள்:
டிரெட்மில்லில் நின்று, வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் ஈடுபட அணைக்கப்படும் போது, குந்துகைகள், லுங்கிகள் அல்லது கன்றுகளை உயர்த்துதல் போன்ற பல்வேறு நிலைகளை வைத்திருங்கள்.
சமநிலை பயிற்சிகள்:
சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த டிரெட்மில் மெதுவான வேகத்தில் நகரும் போது ஒரு காலில் நிற்க முயற்சிக்கவும்.
இந்த பயிற்சிகளை செய்யும்போது எப்போதும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்வாக்கிங் பேட் டிரெட்மில். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் இயந்திரத்திற்குப் புதியவராக இருந்தால் அல்லது புதிய உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வசதி மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை மேம்படும்போது படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-29-2024