வாக்கிங் பேட் டிரெட்மில் என்பது குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளுக்கு ஒரு சிறந்த உபகரணமாகும், குறிப்பாக இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, எடை குறைக்க அல்லது காயத்திலிருந்து மீள்வதற்கு விரும்புவோருக்கு. வாக்கிங் பேட் டிரெட்மில்லில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே:
நடைபயிற்சி:
உங்கள் உடலை சூடாக்கும் வகையில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
இடைவேளை பயிற்சி:
அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிகள் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட மீட்பு காலங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, 1 நிமிடம் அதிக வேகத்தில் நடக்கவும் அல்லது ஓடவும், பின்னர் 2 நிமிடங்களுக்கு வேகத்தைக் குறைத்து, இந்த சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
சாய்வு பயிற்சி:
நடைபயிற்சி அல்லது மேல்நோக்கி ஓடுவதை உருவகப்படுத்த சாய்வு அம்சத்தைப் பயன்படுத்தவும். இது வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை குறிவைத்து உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது.
படிகள்:
டிரெட்மில்லை சற்று சாய்வாக வைத்து, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போல, ஒன்றன் பின் ஒன்றாக கால்களை வைத்து மீண்டும் மீண்டும் அதன் மீது ஏறுங்கள்.
கை ஊசலாட்டங்கள்:
நடக்கும்போது அல்லது ஜாகிங் செய்யும்போது, உங்கள் மேல் உடலை ஈடுபடுத்தவும், ஒட்டுமொத்த கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கவும் கை ஊசலாட்டங்களைச் சேர்க்கவும்.
தலைகீழ் நடைபயிற்சி:
டிரெட்மில்லில் திரும்பி பின்னோக்கி நடக்கவும். இது உங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
பிளைமெட்ரிக் படிகள்:
டிரெட்மில்லில் கால் வைத்துவிட்டு, விரைவாக பின்வாங்கி, உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் இறங்குங்கள். இந்தப் பயிற்சி வெடிக்கும் தன்மையையும் சக்தியையும் மேம்படுத்த உதவும்.
பக்கவாட்டு மாற்றங்கள்:
வேகத்தை மெதுவாக நடக்கும்படி சரிசெய்து, டிரெட்மில்லின் நீளத்தில் பக்கவாட்டில் குலுக்கவும். இந்தப் பயிற்சி பக்கவாட்டு இயக்கம் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
நடைபயிற்சி நுரையீரல்கள்:
டிரெட்மில்லை மெதுவான வேகத்தில் அமைத்து, அது நகரும் போது லஞ்ச்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், ஆதரவிற்காக கைப்பிடிகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
நிலையான நீட்சி:
உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் கன்றுகள், தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகளுக்கு நீட்சிகளைச் செய்ய டிரெட்மில்லை ஒரு நிலையான தளமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
வகித்த பதவிகள்:
டிரெட்மில்லில் நின்று, வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துவதற்காக அது அணைக்கப்பட்டிருக்கும் போது, குந்துகைகள், நுரையீரல் பயிற்சிகள் அல்லது கால்ஃப் ரைஸ்கள் போன்ற பல்வேறு நிலைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
சமநிலை பயிற்சிகள்:
சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த டிரெட்மில் மெதுவான வேகத்தில் நகரும் போது ஒரு காலில் நிற்க முயற்சிக்கவும்.
இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது எப்போதும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் aநடைப்பயிற்சி திண்டு டிரெட்மில். நீங்கள் மெஷினுக்குப் புதியவராகவோ அல்லது புதிய உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவோ விரும்பினால், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், மேலும் உங்கள் ஆறுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை மேம்படும்போது படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், காயத்தைத் தவிர்க்கவும் ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகுவதும் நல்லது.
இடுகை நேரம்: நவம்பர்-29-2024