உடற்பயிற்சி மூலம் ஒரு நபரின் உடல் ஆரோக்கியத்தின் அனைத்து அம்சங்களையும் மேம்படுத்தவும் பராமரிக்கவும் ஓடுவது மிகவும் வசதியான மற்றும் எளிதான உடற்பயிற்சி வடிவமாகும், மேலும் இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டிலும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஓடுவதால் உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கும்?
முதலில், உடல் ஆரோக்கியம்
1 இருதய சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் ஓட்டம் என்பது இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை திறம்பட மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு ஏரோபிக் பயிற்சியாகும். நீண்ட நேரம் ஓடுவது ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து இதயத்தின் பம்ப் திறனை அதிகரிக்கும்.
2 இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல் ஓடுவது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவைப் பராமரிக்கவும், இருதய நோய்களைத் தடுக்கவும் அவசியம்.
3 எடை நிர்வாகத்தை ஊக்குவிக்கவும்ஓடுதல் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கவும் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் ஒரு திறமையான கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சியாகும். தொடர்ச்சியான ஓட்டப் பயிற்சி உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் உங்கள் உடல் ஓய்வில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது.
4 தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் ஓட்டம் என்பது கீழ் மூட்டுகள் மற்றும் மைய தசைகளில் வலிமையை உருவாக்க உதவும் வகையில் பல தசைக் குழுக்கள் ஒன்றிணைந்து செயல்படுவதை உள்ளடக்கியது. நீண்ட கால ஓட்டப் பயிற்சி உடலின் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மை அளவையும் மேம்படுத்தும்.
5 எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கும் ஓடுவது உங்கள் எலும்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியைத் தூண்டி எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதற்கு முக்கியமானது.
இரண்டாவது, மன ஆரோக்கியம்
1- வெளியீட்டு அழுத்தம்
நீங்கள் ஓடும்போது, உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்கள் போன்ற இயற்கை வலி நிவாரணிகளை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது. ஓடுவதன் தியான நிலை மக்கள் தங்கள் அன்றாட கவலைகளிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க உதவுகிறது.
2- தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்
தொடர்ந்து ஓடுவது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை சரிசெய்யவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஓடிய பிறகு சோர்வாக உணருவது மக்கள் வேகமாக தூங்கவும், ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது.
3- உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும்
ஓட்டம் என்பது விடாமுயற்சியும் விடாமுயற்சியும் தேவைப்படும் ஒரு விளையாட்டு, மேலும் நீண்டகால விடாமுயற்சி தனிப்பட்ட தன்னம்பிக்கையையும் சாதனை உணர்வையும் மேம்படுத்தும். ஓடுவதோடு தொடர்புடைய உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் சுகாதார மேம்பாடுகள் மக்களை அதிக தன்னம்பிக்கையூட்டுகின்றன.
4- செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும்
ஓடுவது மூளையின் செயல்பாடு, செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஓடும்போது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மூளைக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் விநியோகத்தை அதிகரிக்கும்.
கவனம் தேவைப்படும் விஷயங்கள்
கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று: காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஓடும்போது சரியான ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் ஆடைகளை அணியுங்கள். அதிகப்படியான பயிற்சியால் ஏற்படும் உடல் காயம் அல்லது சோர்வைத் தவிர்க்க, தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப ஓட்டத்தின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஓடுவது ஏராளமான உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அதைக் கடைப்பிடிக்கும் வரை, இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கொண்டுவருவது உறுதி.
இடுகை நேரம்: மார்ச்-12-2025