உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்றுவதற்கான வழியைத் தேடுகிறீர்களா அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குகிறீர்களா?ஒரு வார்த்தை: டிரெட்மில்.டிரெட்மில்ஸ் என்பது ஜிம் கருவிகளில் மிகவும் பிரபலமானது என்பது இரகசியமல்ல, ஆனால் டிரெட்மில் உண்மையில் என்ன செய்கிறது?இந்தக் கட்டுரையில், டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள், அது வேலை செய்யும் தசைகள் மற்றும் உங்கள் டிரெட்மில் அமர்வுகளில் இருந்து நீங்கள் எவ்வாறு அதிகப் பலன்களைப் பெறலாம் என்பதைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.
கலோரிகளை எரிக்கவும், எடை குறைக்கவும்
ஒரு டிரெட்மில் வொர்க்அவுட்டின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று குறிப்பிடத்தக்க கலோரி எரிக்கப்படுகிறது.உங்கள் உடல் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் ஆகியவை டிரெட்மில்லில் நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கும் இரண்டு பெரிய காரணிகளாகும்.டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள் ஓடினால், உங்கள் உடல் எடை மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்து 200 முதல் 500 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும்.அதிகபட்ச பலன்களைப் பெற, வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான டிரெட்மில் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.கலோரிகளை எரிக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், டிரெட்மில் நிச்சயமாக உங்கள் நண்பன்.
உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்யுங்கள்
பெரும்பாலான மக்கள் டிரெட்மில் உடற்பயிற்சியை கார்டியோவுடன் தொடர்புபடுத்தினாலும், அது உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது என்பதே உண்மை.நீங்கள் டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது, உங்கள் கால் தசைகள் (குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் குளுட்டுகள்) பயிற்சி பெறுகின்றன.கூடுதலாக, உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும், உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்தவும் உங்கள் மையமானது ஈடுபட்டுள்ளது.கைப்பிடிகளைப் பிடிப்பது உங்கள் மையத்தின் வேலையின் அளவைக் குறைக்கிறது, எனவே உங்கள் மைய தசைகள் முழுமையாகச் செயல்படும் என்பதால், கைப்பிடிகளைப் பிடிக்காமல் ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்தால் நல்லது.சாய்வு பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வது, உங்கள் கீழ் உடலை வலுப்படுத்தும் போது, உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளையும் தூண்டும்.
உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகள், குறிப்பாக ஓட்டம் மற்றும் ஜாகிங், சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மிதமான முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது.வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற இதய நோய் தொடர்பான சுகாதார நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தனிப்பயனாக்குங்கள்
டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவதன் மற்றொரு சிறந்த நன்மை, உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தனிப்பயனாக்கி உங்கள் சொந்த வேகத்தை அமைக்கும் திறன் ஆகும்.உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் வேகத்தில் நடக்கவும், ஓடவும் அல்லது ஓடவும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மேம்படும் போது படிப்படியாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.டிரெட்மில்ஸ், அனுசரிப்புச் சரிவுகள், நிரல் அமைப்புகள் மற்றும் உள்ளமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் போன்ற பல்வேறு அம்சங்களையும் வழங்குகின்றன, அவை உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்த உதவும்.
முடிவுரை
சுருக்கமாக, டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள் முடிவற்றவை.கலோரிகளை எரிப்பது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது முதல் உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்வது மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது வரை, டிரெட்மில் பொருத்தமாக இருப்பதற்கும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் சரியான கருவியாகும்.உங்கள் டிரெட்மில் பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, ஒரு ஜோடி ஸ்னீக்கர்களை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுத்து, நீரேற்றமாக இருங்கள், உங்கள் தோரணை மற்றும் சமநிலையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள், மேலும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.எனவே, நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்?உங்கள் டிரெட்மில்லை இயக்கி, இந்த பல்துறை மற்றும் ஆற்றல்மிக்க உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் பல நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.
குறிப்பு:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Treadmill-உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
இடுகை நேரம்: ஜூன்-12-2023