ஒரு டிரெட்மில் சரியாக என்ன செய்கிறது? டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகளைப் பற்றிய ஆழமான பார்வை

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை மாற்ற ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களா அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குகிறீர்களா? ஒரு வார்த்தை: டிரெட்மில். டிரெட்மில்கள் மிகவும் பிரபலமான ஜிம் உபகரணமாகும் என்பது இரகசியமல்ல, ஆனால் ஒரு டிரெட்மில் உண்மையில் என்ன செய்கிறது? இந்தக் கட்டுரையில், டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள், அது செயல்படும் தசைகள் மற்றும் உங்கள் டிரெட்மில் அமர்வுகளிலிருந்து நீங்கள் எவ்வாறு அதிகப் பலனைப் பெறலாம் என்பதை நாம் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

கலோரிகளை எரித்து எடை குறைக்கவும்

டிரெட்மில் உடற்பயிற்சியின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று குறிப்பிடத்தக்க கலோரி எரிப்பு ஆகும். உங்கள் உடல் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் ஆகியவை டிரெட்மில்லில் இருக்கும்போது நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கும் இரண்டு பெரிய காரணிகளாகும். 30 நிமிடங்கள் டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்கள் உடல் எடை மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்து 200 முதல் 500 கலோரிகள் வரை எரிக்கக்கூடும். அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான டிரெட்மில் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கலோரிகளை எரிப்பது மற்றும் எடை குறைப்பது என்று வரும்போது, ​​டிரெட்மில் நிச்சயமாக உங்கள் நண்பர்.

உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்யுங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் டிரெட்மில் பயிற்சியை கார்டியோவுடன் தொடர்புபடுத்தினாலும், அது உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது என்பது உண்மை. நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது, ​​உங்கள் கால் தசைகள் (குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் பிட்டம்) பயிற்சி பெறுகின்றன. கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் சமநிலையைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்தவும் உங்கள் மைய தசைகள் ஈடுபடுகின்றன. கைப்பிடிகளைப் பிடித்துக் கொள்வது உங்கள் மைய தசைகள் செய்ய வேண்டிய வேலையின் அளவைக் குறைக்கிறது, எனவே உங்கள் மைய தசைகள் முழுமையாக செயல்படுத்தப்படும் என்பதால், கைப்பிடிகளைப் பிடிக்காமல் ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது. சாய்வுப் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்தும் அதே வேளையில், உங்கள் கீழ் உடலை வலுப்படுத்தும்.

உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

டிரெட்மில் பயிற்சிகள், குறிப்பாக ஓடுதல் மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவை உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்தும் சிறந்த ஏரோபிக் பயிற்சியாகும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மிதமான முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற இருதய தொடர்பான சுகாதார நிலைமைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தனிப்பயனாக்குங்கள்

டிரெட்மில் பயன்படுத்துவதன் மற்றொரு சிறந்த நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தனிப்பயனாக்கி உங்கள் சொந்த வேகத்தை அமைக்கும் திறன் ஆகும். உங்களுக்கு வசதியான வேகத்தில் நடக்க, ஜாகிங் செய்ய அல்லது ஓட நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மேம்படும்போது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். டிரெட்மில்கள் பல்வேறு அம்சங்களையும் வழங்குகின்றன, அதாவது சரிசெய்யக்கூடிய சாய்வுகள், நிரல் அமைப்புகள் மற்றும் உள்ளமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள், அவை உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.

முடிவுரை

சுருக்கமாக, டிரெட்மில் உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள் முடிவற்றவை. கலோரிகளை எரிப்பது மற்றும் எடை குறைப்பது முதல் உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்வது மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது வரை, டிரெட்மில் என்பது ஃபிட்டாக வைத்திருக்கவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் ஒரு சரியான கருவியாகும். உங்கள் டிரெட்மில் பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற, ஒரு ஜோடி ஸ்னீக்கர்களை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும், நீரேற்றமாக இருக்கவும், உங்கள் தோரணையையும் சமநிலையையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். சரி, நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? உங்கள் டிரெட்மில்லை இயக்கி, இந்த பல்துறை மற்றும் ஆற்றல்மிக்க ஜிம் உபகரணத்தின் பல நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.

குறிப்பு:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#டிரெட்மில்லின் நன்மைகள்-உடற்பயிற்சி