நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கிலோமீட்டர் ஓடும்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு வரும்போது, ​​ஓடுவது மிகவும் பிரபலமான தேர்வுகளில் ஒன்றாகும்.உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த இது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கிலோமீட்டர் ஓடுவது முதலில் சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பழக்கத்திற்கு வந்தவுடன், அது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் பல நன்மைகளைத் தருகிறது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கிலோமீட்டர் ஓடும்போது என்ன நடக்கும் என்பது இங்கே:

1. நீங்கள் கலோரிகளை எரித்து உடல் எடையை குறைப்பீர்கள்

ஓட்டம் என்பது கலோரிகளை எரிக்கும் பயிற்சிகளில் ஒன்று என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.155-பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவர் மிதமான வேகத்தில் ஐந்து கிலோமீட்டர்கள் ஓடும்போது சுமார் 300-400 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.இதைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், உங்கள் உருவத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தைக் கண்டு, உடல் எடை குறையத் தொடங்குவீர்கள்.

2. உங்கள் இருதய அமைப்பு மேம்படும்

உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க ஓடுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.நீங்கள் ஓடும்போது, ​​​​உங்கள் இதயம் வேகமாகவும் வலுவாகவும் துடிக்கிறது, இது இறுதியில் உங்கள் இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது.இதன் பொருள் உங்கள் இதயம் இரத்தத்தை மிகவும் திறமையாக பம்ப் செய்ய முடியும் மற்றும் உங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாக வழங்க முடியும்.

3. உங்கள் தசைகள் வலுவடையும்

ஓடுவது கால்கள், கைகள் மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகளின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.மீண்டும் மீண்டும் இயங்கும் இயக்கம் உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும் தொனிக்கவும் உதவுகிறது, இது ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவும்.கூடுதலாக, ஓடுவது உங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

4. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்வீர்கள்

நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​​​நம் உடல்கள் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்கின்றன, உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள் நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும் மேலும் நிதானமாகவும் உணரவைக்கும்.வழக்கமான ஓட்டம் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, இது மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகளை விடுவிக்க உதவுகிறது.

5. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவடையும்

ஓடுவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, தொற்று மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதை எளிதாக்குகிறது.ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருப்பதாகவும், சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

6. நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் (ஓடுவது உட்பட) நன்றாக தூங்குவார்கள் மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.ஏனென்றால், ஓடுவது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும்.

7. உங்கள் மூளை நன்றாக வேலை செய்யும்

ஓடுதல் நினைவகம், செறிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.ஏனென்றால், ஓடுவதால் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அதிகரிக்கிறது, இது மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் அறிவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது.

முடிவில்

ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கிலோமீட்டர் ஓடுவது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை அளிக்கிறது.கலோரிகளை எரிப்பது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது முதல் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது வரை, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த ஓடுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.எனவே இன்றே உங்கள் ஓடும் காலணிகளை அணிந்துகொண்டு உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்!