நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கிலோமீட்டர் ஓடும்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, ஓடுவது மிகவும் பிரபலமான தேர்வுகளில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கிலோமீட்டர் ஓடுவது முதலில் சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அந்தப் பழக்கத்திற்கு வந்தவுடன், அது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் பல நன்மைகளைத் தரும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கிலோமீட்டர் ஓடுவதற்கு உறுதியளித்தால் என்ன நடக்கும் என்பது இங்கே:

1. நீங்கள் கலோரிகளை எரித்து எடை இழப்பீர்கள்.

ஓடுவது கலோரிகளை எரிக்கும் மிக முக்கியமான பயிற்சிகளில் ஒன்று என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். 155 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவர் மிதமான வேகத்தில் ஐந்து கிலோமீட்டர் ஓடினால் சுமார் 300-400 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். நீங்கள் இதை தொடர்ந்து செய்தால், உங்கள் வடிவத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

2. உங்கள் இருதய அமைப்பு மேம்படும்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க ஓடுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஓடும்போது, ​​உங்கள் இதயம் வேகமாகவும் வலுவாகவும் துடிக்கிறது, இது இறுதியில் உங்கள் இருதய அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. இதன் பொருள் உங்கள் இதயம் இரத்தத்தை மிகவும் திறமையாக பம்ப் செய்து, உங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாக வழங்க முடியும்.

3. உங்கள் தசைகள் வலுவடையும்.

ஓடுவது கால்கள், கைகள் மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகளின் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. மீண்டும் மீண்டும் ஓடுவது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தொனிக்கவும் உதவுகிறது, இது ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவும். கூடுதலாக, ஓடுவது உங்கள் சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது.

4. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்வீர்கள்.

நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நம் உடல்கள் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்கின்றன, அவை நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர வைக்கும் நல்ல உணர்வு ஹார்மோன்கள். தொடர்ந்து ஓடுவது எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது, இது மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளைப் போக்க உதவும்.

5. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவடையும்.

ஓடுவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, இதனால் தொற்று மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுவது உங்களுக்கு எளிதாகிறது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் இருப்பதாகவும், சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படும் வாய்ப்பு குறைவாக இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

6. நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் (ஓடுவது உட்பட) நன்றாக தூங்குவார்கள், புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருப்பார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஏனென்றால் ஓடுவது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம்.

7. உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்படும்.

ஓடுவது நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஏனென்றால் ஓடுவது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கிறது, இது மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் அறிவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது.

முடிவில்

ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கிலோமீட்டர் ஓடுவது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைத் தரும். கலோரிகளை எரிப்பது மற்றும் எடை குறைப்பது முதல் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது வரை, ஓடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். எனவே இன்றே உங்கள் ஓடும் காலணிகளை அணிந்து உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்!