நடைப் பாய் என்பது ஒரு சிறிய டிரெட்மில் ஆகும், இது சிறியதாகவும் மேசையின் கீழ் வைக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும். இது வீடு அல்லது அலுவலக சூழலில் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் செயலில் உள்ள பணிநிலையத்தின் ஒரு பகுதியாக நிற்கும் அல்லது சரிசெய்யக்கூடிய உயர மேசையுடன் வருகிறது. இது பொதுவாக உட்கார்ந்து செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைச் செய்யும்போது சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் வேலையில் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருந்தாலும் சரி அல்லது வீட்டில் டிவி பார்த்தாலும் சரி - இதை இறுதி பல்பணி வாய்ப்பாக நினைத்துப் பாருங்கள், சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நடைப் பாய் மற்றும் டிரெட்மில்
திநடைப்பயிற்சி திண்டுiஇது இலகுவானது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் இலகுவானது, மேலும் பாரம்பரிய டிரெட்மில்கள் நடக்கத் துணியாத இடத்திற்குச் செல்ல முடியும். இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களும் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் "உங்கள் முன்னேற்றத்தை" அடைய உதவும் என்றாலும், நடைபயிற்சி பாய்கள் உண்மையில் கார்டியோவிற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை.
பெரும்பாலான நடைபயிற்சி பாய்கள் மின்சாரத்தில் இயங்கக்கூடியவை மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் அவை உங்கள் மேஜையில் நிற்கும்போது பயன்படுத்துவதற்காகவே பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்டிருப்பதால், நீங்கள் அதிகமாக வியர்க்க மாட்டீர்கள். நடைபயிற்சி பாய்களில் பொதுவாக ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் இருக்காது, இது டிரெட்மில்களில் பொதுவான பாதுகாப்பு அம்சமாகும். ஆனால் சில நடைபயிற்சி பாய்களில் நீங்கள் அகற்றக்கூடிய அல்லது அகற்றக்கூடிய ஹேண்ட்ரெயில்கள் உள்ளன. அதன் மிகவும் சிறிய அளவு மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய அமைப்பு நடைபயிற்சி பாயை பணியிடத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ பயன்படுத்த ஒரு நல்ல தேர்வாக ஆக்குகிறது.
சில நடைப்பயிற்சி பட்டைகள் சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பு அல்லது வேகத்தைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் டிரெட்மில்களைப் போலல்லாமல், அவை ஓடுவதற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை. மறுபுறம், டிரெட்மில்கள் பெரிய, கனமான பிரேம்கள் மற்றும் அடித்தளங்கள், கைப்பிடிகள் மற்றும் பிற அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் வேகமாக ஓடத் தொடங்கினாலும் அவை இடத்தில் இருக்கவும் நிலையாக இருக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
எலக்ட்ரானிக் டிரெட்மில்கள் பொதுவாக வெவ்வேறு வேகங்களையும் அமைப்புகளையும் கொண்டிருக்கும், இதனால் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம் (அல்லது குறைக்கலாம்). ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, இந்த கூடுதல் அம்சங்கள் காரணமாக, டிரெட்மில்கள் பொதுவாக நடைபயிற்சி MATS ஐ விட விலை அதிகம்.
நடைபயிற்சி பாய்களின் வகைகள்
வீடு மற்றும் அலுவலக பயன்பாட்டிற்கான நடைபயிற்சி MATS பிரபலமடைந்து வருவதால், நிறுவனங்கள் உங்கள் செயல்பாட்டு இலக்குகள் மற்றும் சிறப்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய பல்வேறு அம்சங்களைச் சேர்த்துள்ளன.
மடிப்பு வகை. உங்களிடம் குறைந்த அளவு கால்தடம் இருந்தால் அல்லது வீட்டிற்கும் அலுவலகத்திற்கும் இடையில் பயணிக்கும்போது உங்களுடன் ஒரு நடைப் பாயை எடுத்துச் செல்ல விரும்பினால், ஒரு மடிக்கக்கூடியநடைப் பாய்ஒரு நடைமுறை விருப்பமாகும். எளிதாக சேமிப்பதற்காக அவை ஒரு மூட்டு திண்டு கொண்டவை மற்றும் நாள் முடிவில் அல்லது அவை பயன்பாட்டில் இல்லாதபோது தங்கள் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை சேமிக்க விரும்புவோருடன் பிரபலமாக உள்ளன. மடிக்கக்கூடிய நடைபயிற்சி பாய்கள் அகற்றக்கூடிய நிலையான கைப்பிடியைக் கொண்டிருக்கலாம்.
மேசைக்கு அடியில். மற்றொரு பிரபலமான அம்சம், நிற்கும் மேசைக்கு அடியில் ஒரு நடைப் பாயை பொருத்தும் திறன் ஆகும். இந்த வகையான நடைப் பாய்களில் மடிக்கணினி அல்லது செல்போனைப் பிடிக்க கைப்பிடி அல்லது பட்டை இல்லை.
சரிசெய்யக்கூடிய சாய்வு. நீங்கள் அதிக சவாலை விரும்பினால், சில நடைபயிற்சி MATS-களில் சரிசெய்யக்கூடிய சாய்வுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உதவும். இது நீங்கள் ஒரு மலையில் ஏறுவது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. (சாய்வது கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்றுவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.) நீங்கள் சாய்வை 5% அல்லது அதற்கு மேல் சரிசெய்யலாம். இது மிகவும் சவாலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னேற அல்லது இடைவெளியில் தீவிரத்தை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. சில சரிசெய்யக்கூடிய சாய்வு நடைபயிற்சி MATS-களில் பாதுகாப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த நிலைப்படுத்தும் கைப்பிடிகள் கூட உள்ளன.
முதலில் நடைப் பாயை தட்டையாக விரித்து, பின்னர் படிப்படியாக சாய்வை ஐந்து நிமிடங்களுக்கு 2%-3% ஆக அதிகரித்து, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் பூஜ்ஜியத்திற்கு சரிசெய்து, பின்னர் மூன்று முதல் நான்கு நிமிடங்களுக்கு சாய்வை 2%-3% ஆக அமைக்குமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். காலப்போக்கில் இந்த இடைவெளிகளை அதிகரிப்பது சரிவுகளில் அதிக மணிநேரம் (மற்றும் படிகள்) உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
பாய்களை அணிவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்
நீங்கள் வேலை செய்யும் போதோ அல்லது வெளியே நடக்க முடியாத போதோ, ஒரு நடைப் பாய் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சியைத் தருகிறது. பிற நன்மைகள் பின்வருமாறு:
உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும். அமெரிக்காவில் உங்கள் வேலை நாளின் பெரும்பகுதியை உட்கார்ந்தே செலவிடும் மில்லியன் கணக்கான பெரியவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், உங்களுக்கு இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். சராசரி வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அமர்ந்திருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உட்கார்ந்த நேரத்தின் ஒரு பகுதியை மிதமான செயல்பாட்டிற்கு மாற்றுவது கூட (நடைபயிற்சி பாயில் விறுவிறுப்பாக நடப்பது போன்றவை) வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும். உங்கள் இருக்கையில் இருந்து எழுந்து நடமாட இது போதாது என்றால், உட்கார்ந்த நடத்தை சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
உண்மையான உடல் நன்மைகள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் ஒரு ஆய்வில், வீட்டில் நடைபயிற்சி மேசைகளைப் பயன்படுத்திய பெரியவர்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக உணர்ந்ததாகவும், குறைவான உடல் வலி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றம் ஏற்பட்டதாகவும் தெரிவித்தனர்.
மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மனம்-உடல் தொடர்பு உண்மையானது. ஒரு ஆய்வு, தங்கள் மேஜையில் நடப்பது அவர்களை உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் சிறப்பாக உணர வைக்கும் என்று காட்டுகிறது. அவர்கள் பயன்படுத்திய நாட்களில் கவனக்குறைவு உள்ளிட்ட குறைவான எதிர்மறை விளைவுகளை அனுபவித்தனர்.நடைப் பாய்ஒரு மேஜையில் வேலை செய்த நாட்களுடன் ஒப்பிடும்போது. மற்றொரு ஆய்வு, உட்கார்ந்திருப்பதை விட நிற்கும்போது, நடக்கும்போது மற்றும் நடக்கும்போது மக்களின் பகுத்தறிவு மதிப்பெண்கள் மேம்பட்டதாகக் காட்டுகிறது.
உட்கார்ந்த நேரத்தைக் குறைக்கவும். அமெரிக்க பெரியவர்களில் கால் பகுதியினர் ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள், 10 பேரில் நான்கு பேர் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லை. உட்கார்ந்த நடத்தை உடல் பருமன், இதய நோய், மோசமான செறிவு மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட உலகளாவிய ஆய்வு, ஒரு சிறிய செயல்பாடு ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. 2021 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நடைபயிற்சி MATS ஐப் பயன்படுத்திய அலுவலக ஊழியர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 4,500 கூடுதல் அடிகளை எடுத்ததாகக் காட்டுகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. மன அழுத்த அளவுகள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையவை. எனவே, வழக்கமான நடைபயிற்சி MATS பயன்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை (வீட்டிலும் வேலையிலும்). வேலையில் நடைபயிற்சி MATS பயன்பாட்டிற்கும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான உறவு குறித்த 23 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, நிற்கும் மேசைகள் மற்றும் நடைபயிற்சி MATS பயன்பாடு மக்கள் பணியிடத்தில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அவர்களின் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவியது என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்துள்ளது.
கவனம் மற்றும் செறிவு அதிகரிப்பு. நடக்கும்போது சூயிங்கம் மெல்ல முடியுமா (அல்லது அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாக இருக்க முடியுமா)? பல ஆண்டுகளாக, வேலையில் நடைபயிற்சி பாயைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துமா என்பதைக் கண்டறிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் முயற்சித்து வருகின்றனர். ஜூரி இன்னும் முடிவெடுக்கவில்லை, ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வில், வேலையில் நடைபயிற்சி பாயைப் பயன்படுத்துவது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை நேரடியாக மேம்படுத்துவதாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், உங்கள் நடைப்பயணத்தை முடித்த பிறகு செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் இரண்டும் மேம்படும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
நடைபயிற்சி MATS அல்லது பிற செயலில் உள்ள பணிநிலையங்களைப் பயன்படுத்திய 44 பேரிடம் 2024 ஆம் ஆண்டு மேயோ கிளினிக் நடத்திய ஆய்வில், அவர்கள் வேலை செயல்திறனைக் குறைக்காமல் மன அறிவாற்றலை (சிந்தனை மற்றும் தீர்ப்பு) மேம்படுத்தியதாகக் காட்டியது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் தட்டச்சு செய்வதன் துல்லியம் மற்றும் வேகத்தையும் அளந்து, தட்டச்சு செய்வதில் சிறிது மெதுவாக இருந்தாலும், துல்லியம் பாதிக்கப்படவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
உங்களுக்கு ஏற்ற சரியான நடைப் பாயை எப்படித் தேர்வு செய்வது
நடைபயிற்சி பாய்கள் பல்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன மற்றும் பல்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் வாங்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
அளவு. நடைப் பாயின் விளக்கத்தை கவனமாகப் பார்த்து, அது உங்கள் மேசையின் கீழ் அல்லது உங்கள் வீட்டில் நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் வேறு எந்த இடத்தின் கீழ் பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அது எவ்வளவு கனமானது, அதை நகர்த்துவது எவ்வளவு எளிது (அல்லது கடினம்) என்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
சுமை தாங்கும் திறன். நடைபயிற்சி விரிப்பின் எடை வரம்பு மற்றும் நடைபயிற்சி விரிப்பின் அளவு ஆகியவற்றை சரிபார்த்து, அது உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்றதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வதும் நல்லது.நடைப்பயிற்சி பட்டைகள் பொதுவாக சுமார் 220 பவுண்டுகள் வரை தாங்கும், ஆனால் சில மாதிரிகள் 300 பவுண்டுகளுக்கு மேல் தாங்கும்.
சத்தம். உங்கள் சக ஊழியர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் இருக்கும் பகுதியில் நடைபயிற்சி பாயைப் பயன்படுத்த திட்டமிட்டால், இரைச்சல் அளவுகள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். பொதுவாக, மடித்து நடைபயிற்சி செய்யும் பாய்கள் நிலையானவற்றை விட அதிக சத்தத்தை உருவாக்கக்கூடும்.
வேகம். நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி வகையைப் பொறுத்து, நடைப்பயிற்சி பட்டைகள் அதிகபட்ச வேக வரம்பையும் வழங்குகின்றன. வழக்கமான வேகம் மணிக்கு 2.5 முதல் 8.6 மைல்கள் வரை இருக்கும்.
புத்திசாலித்தனமான செயல்பாடு. சில நடைபயிற்சி MATS உங்கள் மொபைல் சாதனத்துடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது புளூடூத்தை ஆதரிக்கலாம். சில ஸ்பீக்கர்களுடன் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் நடக்கும்போது உங்களுக்குப் பிடித்த இசை அல்லது பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்கலாம்.
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-03-2024