வாக்கிங் பாய் என்பது ஒரு சிறிய டிரெட்மில் ஆகும், இது கச்சிதமானது மற்றும் மேசையின் கீழ் வைக்கப்படலாம். இது ஒரு வீடு அல்லது அலுவலக சூழலில் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் செயலில் உள்ள பணிநிலையத்தின் ஒரு பகுதியாக நிற்கும் அல்லது சரிசெய்யக்கூடிய உயர மேசையுடன் வருகிறது. பொதுவாக உட்கார்ந்து தேவைப்படும் விஷயங்களைச் செய்யும்போது சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்தில் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து கொண்டிருந்தாலும் அல்லது வீட்டில் டிவி பார்த்துக் கொண்டிருந்தாலும் - இறுதியான பல்பணி வாய்ப்பாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள், சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நடைப் பாய் மற்றும் டிரெட்மில்
திநடை திண்டுiகள் இலகுவானது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் இலகுரக, மற்றும் பாரம்பரிய டிரெட்மில்கள் மிதிக்கத் துணியாத இடத்திற்குச் செல்லலாம். இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களும் இயக்கத்தை ஊக்குவித்து, "உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு" உதவும் என்றாலும், நடைபயிற்சி மேட்ஸ் உண்மையில் கார்டியோவுக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை.
பெரும்பாலான நடைபயிற்சி மேட்ஸ் மின்சாரம் மற்றும் அனுசரிப்பு அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அவை உங்கள் மேசையில் நிற்கும் போது பயன்படுத்துவதற்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால், நீங்கள் அதிகமாக வியர்க்க மாட்டீர்கள். நடைபயிற்சி மேட்ஸில் பொதுவாக ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் இருக்காது, இது டிரெட்மில்லில் உள்ள பொதுவான பாதுகாப்பு அம்சமாகும். ஆனால் சில வாக்கிங் MATS களில் ஹேண்ட்ரெயில்கள் உள்ளன, அதை நீங்கள் அகற்றலாம் அல்லது அகற்றலாம். அதன் மிகவும் கச்சிதமான அளவு மற்றும் அனுசரிப்பு அமைப்பு, வேலை செய்யும் இடத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ பயன்படுத்துவதற்கு நடைப் பாயை ஒரு நல்ல தேர்வாக ஆக்குகிறது.
சில வாக்கிங் பேட்கள் சரிசெய்யக்கூடிய எதிர்ப்பு அல்லது வேகத்தைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் டிரெட்மில்களைப் போலல்லாமல், அவை ஓடுவதற்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை. டிரெட்மில்ஸ், மறுபுறம், பெரிய, கனமான பிரேம்கள் மற்றும் பேஸ்கள், ஹேண்ட்ரெயில்கள் மற்றும் பிற அம்சங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே நீங்கள் வேகமாக இயங்கத் தொடங்கினாலும் அவை நிலையாக இருக்கும்படி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
எலக்ட்ரானிக் டிரெட்மில்கள் பொதுவாக வெவ்வேறு வேகம் மற்றும் அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம் (அல்லது குறைக்கலாம்). ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, இந்த கூடுதல் அம்சங்களின் காரணமாக, நடைபயிற்சி MATS ஐ விட டிரெட்மில்கள் பொதுவாக விலை அதிகம்.
நடைபயிற்சி MATS வகைகள்
வீடு மற்றும் அலுவலக பயன்பாட்டிற்காக வாக்கிங் MATS இன் பிரபலமடைந்து வரும் நிலையில், உங்கள் செயல்பாட்டு இலக்குகள் மற்றும் சிறப்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நிறுவனங்கள் பல்வேறு அம்சங்களைச் சேர்த்துள்ளன.
மடிப்பு வகை. உங்களிடம் குறைந்த தடம் இருந்தால் அல்லது வீட்டிற்கும் அலுவலகத்திற்கும் இடையில் நீங்கள் பயணிக்கும்போது ஒரு நடைபாதையை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல விரும்பினால், மடிக்கக்கூடியதுநடைப் பாய்ஒரு நடைமுறை விருப்பம். அவர்கள் எளிதாக சேமிப்பதற்காக ஒரு வெளிப்படையான திண்டு மற்றும் நாள் முடிவில் அல்லது அவை பயன்பாட்டில் இல்லாத போது தங்கள் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை சேமிக்க விரும்புவோர் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளன. மடிக்கக்கூடிய வாக்கிங் MATS ஆனது அகற்றப்படக்கூடிய நிலையான கைப்பிடியைக் கொண்டிருக்கலாம்.
மேசையின் கீழ். மற்றொரு பிரபலமான அம்சம், நிற்கும் மேசைக்கு அடியில் ஒரு நடைபாதையை ஏற்றும் திறன் ஆகும். இந்த வகையான வாக்கிங் MATSல் லேப்டாப் அல்லது செல்போனை வைத்திருக்க கைப்பிடி அல்லது பட்டி இல்லை.
சரிசெய்யக்கூடிய சாய்வு. நீங்கள் அதிக சவாலை விரும்பினால், சில வாக்கிங் MATS ஆனது உங்கள் கார்டியோவை அதிகரிக்க உதவும் சரிசெய்யக்கூடிய சாய்வுகளைக் கொண்டுள்ளது. மலை ஏறுவது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. (சாய்வது கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்றுவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.) நீங்கள் சாய்வை 5% அல்லது அதற்கும் அதிகமாக சரிசெய்யலாம். இது மிகவும் சவாலான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள அல்லது இடைவெளியில் தீவிரத்தை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. சில அனுசரிப்பு சாய்வான நடைபயிற்சி MATS ஆனது பாதுகாப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தும் நிலைப்படுத்தும் கைப்பிடிகளுடன் வருகிறது.
வல்லுநர்கள் முதலில் நடைபாதையை தட்டையாகப் போடவும், பின்னர் படிப்படியாக சாய்வை 2%-3% ஆக ஐந்து நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கவும், இரண்டு நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் பூஜ்ஜியமாக சரிசெய்யவும், பின்னர் மூன்று முதல் நான்கு நிமிடங்களுக்கு சாய்வை 2%-3% ஆக அமைக்கவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். காலப்போக்கில் இந்த இடைவெளிகளை அதிகரிப்பது, சரிவுகளில் அதிக மணிநேரம் (மற்றும் படிகள்) வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
MATS நடைபயிற்சியின் நன்மைகள்
நீங்கள் வேலை செய்யும் போது அல்லது வெளியில் நடக்க முடியாமல் போகும் போது, நடைப் பாய் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி அளிக்கிறது. மற்ற நன்மைகள் அடங்கும்:
உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். அமெரிக்காவில் உள்ள மில்லியன் கணக்கான பெரியவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் வேலை நாளின் பெரும்பகுதியை உட்கார்ந்துதான் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், இதயம், இரத்தக்குழாய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றப் பிரச்சனைகளுக்கு நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும். சராசரி வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அமர்ந்திருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தின் ஒரு பகுதியை மிதமான செயல்பாட்டிற்கு மாற்றுவது கூட (வாக்கிங் பாயில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்றவை) மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும். உங்கள் இருக்கையிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றுவதற்கும், சுற்றிச் செல்வதற்கும் இது போதாது என்றால், உட்கார்ந்த நடத்தை சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
உண்மையான உடல் நலன்கள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் ஒரு ஆய்வில் வீட்டில் நடைபயிற்சி மேசைகளைப் பயன்படுத்தும் பெரியவர்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாகவும், குறைந்த உடல் வலியையும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்தனர்.
மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. மனம்-உடல் இணைப்பு உண்மையானது. அவர்களின் மேசையில் நடப்பது அவர்கள் உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நன்றாக உணர முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. அவர்கள் பயன்படுத்திய நாட்களில் கவனக்குறைவு உட்பட குறைவான எதிர்மறை விளைவுகளை அனுபவித்தனர்நடைப் பாய்அவர்கள் ஒரு மேசையில் பணிபுரிந்த நாட்களுடன் ஒப்பிடும்போது. மற்றொரு ஆய்வு, உட்கார்ந்திருப்பதை விட நிற்கும்போது, நடக்கும்போது மற்றும் நடக்கும்போது மக்களின் பகுத்தறிவு மதிப்பெண்கள் மேம்பட்டதாகக் காட்டுகிறது.
உட்கார்ந்த நேரத்தை குறைக்கவும். அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் கால் பகுதியினர் ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள், மேலும் 10 பேரில் நான்கு பேர் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லை. உட்கார்ந்த நடத்தை உடல் பருமன், இதய நோய், மோசமான செறிவு மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட உலகளாவிய ஆய்வு, ஒரு சிறிய செயல்பாடு ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கு நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. 2021 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், வாக்கிங் MATS ஐப் பயன்படுத்தும் அலுவலக ஊழியர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 4,500 கூடுதல் படிகள் எடுத்ததாகக் காட்டுகிறது.
மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மன அழுத்த நிலைகள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையவை. எனவே வாக்கிங் MATS ஐ தவறாமல் பயன்படுத்துவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் (வீட்டிலும் வேலையிலும்). வேலையில் வாக்கிங் மேட்ஸ் மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் பற்றிய 23 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, நிற்கும் மேசைகள் மற்றும் வாக்கிங் மேட்ஸின் பயன்பாடு மக்கள் பணியிடத்தில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவியது என்பதற்கான சான்றுகளைக் கண்டறிந்தது.
அதிகரித்த கவனம் மற்றும் செறிவு. நடைபயிற்சி போது நீங்கள் மெல்லும் பசை (அல்லது அதிக உற்பத்தி செய்ய) முடியுமா? பல ஆண்டுகளாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் வேலை செய்யும் இடத்தில் ஒரு நடைபாதையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த முடியுமா என்பதைக் கண்டறிய முயற்சித்து வருகின்றனர். நடுவர் குழு இன்னும் முடிவடையவில்லை, ஆனால் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், வேலை செய்யும் இடத்தில் நடைப் பாயைப் பயன்படுத்துவது, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை நேரடியாக மேம்படுத்துவதாகத் தெரியவில்லை, உங்கள் நடைப்பயணத்தை முடித்த பிறகு செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் இரண்டும் மேம்படும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.
வாக்கிங் மேட்ஸ் அல்லது பிற செயலில் உள்ள பணிநிலையங்களைப் பயன்படுத்திய 44 பேரின் 2024 மேயோ கிளினிக் ஆய்வில், அவர்கள் வேலை செயல்திறனைக் குறைக்காமல் மன அறிவாற்றலை (சிந்தனை மற்றும் தீர்ப்பு) மேம்படுத்தியதாகக் காட்டியது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் தட்டச்சு செய்வதன் துல்லியம் மற்றும் வேகத்தை அளந்தனர் மற்றும் தட்டச்சு சற்று மெதுவாக இருந்தாலும், துல்லியம் பாதிக்கப்படவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
உங்களுக்கான சரியான நடைபாதையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
நடைபயிற்சி MATS பல்வேறு அளவுகளில் வருகிறது மற்றும் பல்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் வாங்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:
அளவு. நடைபாதையின் விளக்கத்தை கவனமாகப் பார்த்து, அது உங்கள் மேசையின் கீழ் அல்லது உங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்த விரும்பும் வேறு எந்த இடத்திலும் பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது எவ்வளவு கனமானது மற்றும் அதை நகர்த்துவது எவ்வளவு எளிதானது (அல்லது கடினம்) என்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம்.
சுமை தாங்கும் திறன். நடைப் பாயின் எடை வரம்பு, நடைப் பாயின் அளவு ஆகியவற்றைச் சரிபார்த்து அது உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்றதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வதும் நல்லது.நடைப் பட்டைகள் பொதுவாக சுமார் 220 பவுண்டுகள் வரை வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் சில மாதிரிகள் 300 பவுண்டுகள் வரை வைத்திருக்க முடியும்.
சத்தம். உங்கள் சகாக்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் இருக்கும் பகுதியில் நடைபாதையைப் பயன்படுத்த நீங்கள் திட்டமிட்டால், சத்தம் அளவுகள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான அம்சமாகும். பொதுவாக, மடிப்பு நடைபயிற்சி MATS நிலையானவற்றை விட அதிக சத்தத்தை உருவாக்கலாம்.
வேகம். நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்து நடைபயிற்சி பட்டைகள் அதிகபட்ச வேக வரம்பையும் வழங்குகின்றன. வழக்கமான வேகம் மணிக்கு 2.5 முதல் 8.6 மைல்கள் வரை இருக்கும்.
அறிவார்ந்த செயல்பாடு. சில நடைபயிற்சி MATS உங்கள் மொபைல் சாதனத்துடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது புளூடூத்தை ஆதரிக்கலாம். சிலர் ஸ்பீக்கர்களுடன் கூட வருவதால், நடைபயிற்சியின் போது உங்களுக்குப் பிடித்த இசை அல்லது பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்கலாம்.
இடுகை நேரம்: டிசம்பர்-03-2024